当反复出现腰痛的时候，要做腰部功能锻炼来缓解症状，比较典型推荐的功能锻炼方式有以下几个：
1、飞燕式动作，可以找一张硬床俯卧位趴在床上，颈部和下肢有规律的往上抬，使整个身体呈飞燕动作，可以锻炼脊柱稳定性，锻炼腰背部、颈部肌肉力量，从而可以有利于腰椎间盘的复位和腰痛的缓解。
2、可以做五点支撑，也就是仰卧位躺在床上，头部、双肘和双足跟紧贴床垫，将屁股往上抬起呈拱桥式，也可以缓解腰痛。
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"腰疼主要可以做腰背肌功能锻炼的动作，包括小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑以及游泳等。这些动作能够加强腰背肌的功能锻炼，主要针对的是由于腰肌肌肉筋膜炎、尿急肌肉劳损而引起腰...
孙英飞│中日友好医院
2021/02/03 收听(41453)
"临床上孩子在身高增长期要注意运动锻炼对于改善身高的重要性，建议采用伸展性的户外活动利于患者身高的增长，建议生长期孩子每天进行一小时的户外活动，具体采用的运动方式为伸展性的运动...
樊琳琳│济宁市第一人民医院
2021/06/25 收听(87355)
有很多人说矮的人是“二级伤残”，特别是还处于青春期的孩子们，他们多会在身高上相互攀比，实际上，人们的身高会受到许多因素的影响，如遗传因素、睡眠因素、环境因素和营养因素等，那么我...
吴晞│复旦大学附属华山医院
2023/02/28 阅读(4884)
腹部顺时针按摩、散步、腹式呼吸等动作都可以促进食物消化。有消化不良现象的人，在饭后可以适当对腹部进行按摩，按摩时需要手的温度比较热，并且以顺时针方向为主。通过按摩不仅能够增强肠...
周毅│湖北省中医院
2020/01/13 收听(42451)
"腰椎间盘突出的患者在恢复期，建议通过如下几个动作预防该类疾病复发：1、建议患者练习反向的仰卧起坐，患者可以采取仰卧位，然后请家属帮忙按住下肢，上半身向上抬起，通过反复练习反向...
方大正│济南市中西医结合医院
2019/05/13 收听(42280)
"在怀孕早期，因为还没有完全形成胎盘，胚胎在子宫内很容易流产，如果有重体力活动，比如举重、剧烈奔跑、性生活等，都有可能会引起流产。但是并非所有的胚胎在经过剧烈的运动以后，都会出...
胡春杰│哈尔滨医科大学附属第四医院
2019/04/11 收听(26916)
腰部的疼痛可以是由多种原因引起。最常见的引起腰痛的原因，有可能就是腰背肌的筋膜炎，或者棘上韧带的慢性劳损性损伤。另外，腰椎间盘突出或者椎管狭窄，也会有相应的腰部的疼痛，缓解这些...
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2019/04/28 收听(68333)
"腰疼的原因有很多，对于腰椎炎症、腰椎肿瘤、腰椎感染和腰椎创伤等原因导致的腰痛，不建议在家里边进行自我锻炼治疗，最好去医院在专科医生指导下进行治疗。对于腰背部肌肉劳损或者腰椎轻...
刘铁│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/03/18 收听(32367)
01:57
蹲姿排便配合辅助训练有利于排便，蹲姿排便称为亚洲蹲。亚洲蹲影响体内耻骨直肠肌和直肠角度，耻骨直肠肌和直肠形成向前突的角度称为肛肠角。肛肠角度越大，相对的直肠越直，有利于大...
姚玮艳│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/11/22 播放（89679）
"颈椎病有神经根型、椎动脉型、脊髓型、颈型、混合型、食道型等区分。应该说多数颈椎病均可采取以下锻炼动作治疗相关症状。采取站立位或坐位左右旋转颈部至最大幅度，用力坚持3-5秒钟回...
李道通│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区
2019/03/06 收听(41576)
"缩阴最好、最简单的动作就是肛提肌的运动。不仅操作简单而且随时、随地都可以进行，只要长期的坚持，可以达到一定的效果。具体的操作主要是，像平时在排尿的时候，刚排到一半的时候突然收...
时思毛│黑龙江中医药大学附属第一医院
2019/05/20 收听(71921)
01:40
腰痛这一诊断较笼统，多数疾病都可以引起，如可能是输尿管结石、肾结石产生的输尿管绞痛，此时不能通过动作缓解。也可能是腰椎间盘突出引起的腰痛，有可能通过卧床休息、减少腰椎椎间...
李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/04/23 播放（98529）
轻度的腰肌劳损是可以做瑜伽动作里面的一些项目的，瑜伽动作往往比较舒缓，不属于剧烈的运动，因此不会加重腰部肌肉劳损的病情，是一个非常好的锻炼的方式。正确的瑜伽锻炼甚至可以帮助腰肌...
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2020/07/09 收听(79136)
"颈椎病，是非常常见的疾病，也出现人群年轻化趋势，大多由于长期伏案工作时间过久造成。锻炼颈部的方法很多，首先需要放松颈部紧张的肌肉，减少低头时间，工作时间不要太久，比如间隔40...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/03/18 收听(43812)
"治疗颈椎病的锻炼动作有很多，颈部主要锻炼的方法包括前屈后伸法、左右侧屈法、左右旋转法、前伸旋转法、后伸旋转法和环转法等六种。前屈后伸法，让患者坐位或站立位，双足分开，与肩同宽...
苏毅│安徽中医药大学第二附属医院
2019/03/05 收听(47160)
01:38
便秘时可以顺时针按摩，以促进肠蠕动，有助于排便。小肠位于人体中央，大肠顺时针排列在其周围，按摩可以促进其肠蠕动，通常200圈左右即可。 此外建议多吃蔬菜和水果...
沈涤华│上海交通大学医学院附属新华医院
2023/03/20 播放（76205）
"并没有什么明确的动作可以导致流产，如果属于意外情况怀孕，可以根据怀孕时间选择流产方式，比如怀孕49天以内，身体比较健康，属于药物流产适应症，可以考虑做药物流产，如果怀孕49天...
王劲红│哈尔滨市第一医院
2019/05/28 收听(88341)
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缓解痔疮的动作，主要是进行提肛锻炼，可以促进静脉回流，改善由于腹腔压力增高而造成对痔疮的影响。通常像久坐、久站、久蹲、腹泻、排便稀、排尿困难，以及妊娠期盆底肌松弛和下降，...
薛建国│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/04/06 播放（62667）
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腹痛通过动作止痛没有临床指导，腹痛时应明确疼痛为内科性还是外科性或功能性，还是器质性病变。功能性疼痛如胃肠道痉挛，进食不洁净食物或运动前未完全热身，腹部会出现肠道痉挛和明...
曹广│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/04/07 播放（83031）
"缓解腰痛的简单动作有两个：第一、旋转腰部，一般可以站起来转动腰部，必须要转到不能转动为止，定住15-30秒左右，等肌肉完全用力达到酸胀、疲劳的感觉再放松，再换转为另外一侧，也...
罗兆雄│广东省中西医结合医院
2019/09/20 收听(32126)
