首都医科大学附属北京世纪坛医院
疼痛科
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腰痛这一诊断较笼统，多数疾病都可以引起，如可能是输尿管结石、肾结石产生的输尿管绞痛，此时不能通过动作缓解。也可能是腰椎间盘突出引起的腰痛，有可能通过卧床休息、减少腰椎椎间盘压力，进而缓解腰痛。
所以缓解腰痛需要明确引起腰痛的病因、病灶，是肾炎引起的腰痛还是腰椎椎间盘引起的腰疼，还是腰肌劳损引起的腰痛，还是泌尿系感染引起的腰痛，甚至于妇女可能慢性盆腔炎、附件炎也会引起腰痛。
所以腰痛是需要明确病因、病灶，再通过对病因、病灶精准干预，缓解腰痛，而不是通过做某些动作缓解腰痛。
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"缓解腰疼的动作，腰疼如果非常严重时，刺痛或锐痛这种情况，就卧床休息，卧硬板床，其他动作就不要做。如果在不疼痛或疼痛比较轻的情况下，想做腰肌的锻炼缓解腰痛，可以做三、五点支撑和小飞燕锻炼腰肌力量。具体的方法，五点支撑是双肘关节向后，后脑勺向后，双脚后跟向后，形成五点，将腹部向上挺起，根据力量还可以做三点和小飞燕支撑，都有助于锻炼腰背部的肌肉，使肌肉力量增强以后缓解疼痛，减轻炎症物质的渗出，同时有助于稳定腰椎缓解腰痛。同时腰痛如果非常剧烈，也可以性向非疼痛侧歪斜或者用腰围保护，双手扶住腰部，都是在疼痛严重时，有注意保护腰椎，暂时缓解疼痛的动作。"
李云恺│济南市第四人民医院
2020/05/20收听(77303)
"患者在腰痛的急性发作期，不建议进行任何体育锻炼和活动，应该尽量卧床休息，佩戴腰围保护并对腰部进行制动，这样可以避免腰部疾病的进一步加重，能够缓解疼痛有利于治疗。当腰痛症状经过相应的处置治疗得到了缓解，处于缓解期，一般在腰痛发作以后的三周左右。这个时候是可以适度的进行腰部功能训练，能够增强腰肌的力量、稳定腰椎，防止腰痛的再次复发，常用的包括在床上进行五点支撑以及小燕飞动作来锻炼腰肌。建议患者出现腰痛的时候，首先应该上医院进行详细检查，明确诊断以后积极采取治疗。当治疗以后处于恢复期的时候，也要按照医生的指导进行相应腰部的功能训练。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/07/16收听(74080)
腰背肌锻炼的动作可以缓解腰痛，比如五点式或者小燕飞等。腰椎分为5节，中间是椎间盘，腰椎需要向前... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2021/07/14播放(90268)
腰背肌锻炼的动作可以缓解腰痛，比如五点式或者小燕飞等。腰椎分为5节，中间是椎间盘，腰椎需要向前...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2021/07/14播放(90268)
"缓解腰背部疼痛的动作，主要是采取腰背部肌肉练习以及臀骶部肌肉练习的方式，可以缓解腰部相应的疼痛。具体的动作包括小燕飞以及平卧时屈膝、屈髋之后，适当的做下肢的摇摆动作，可以增加腰背部的肌肉力量。像臀部的肌肉力量练习，比如跪式的抬腿、宽距的深蹲、牵拉髂腰肌等方式，都可以增加臀骶部和腰背部的肌肉力量，改善骨盆前倾的症状，改善腰背部疼痛，其他的练习方式，也可以起到腰背部肌肉力量练习，腰背部力量增强了之后，肯定会缓解腰痛的症状。"
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2020/03/05收听(61303)
"缓解腰部疼痛的动作相对比较少，并且比较有针对性，主要是针对于腰部受凉之后出现的腰部酸痛症状，通常在站立位进行双侧下肢的抬腿动作，有助于腰部肌肉组织的放松活动，能够缓解局部腰部酸痛的相关症状。大多数腰痛最好是选择卧床休息位，不要进行相关的动作，否则会导致腰部症状的加重，并且在卧床休息的时候尽量选择平卧位，因为平卧位的时候在双侧大腿下面垫上软枕，能够保持膝关节和髋关节屈曲状态，并且最好髋关节处于外旋、外展的状态，更加有助于腰部肌肉组织的放松。腰部放松之后类似于腰椎间盘突出明显的腰肌劳损、骨质增生、相关钙化等病灶，都能够有效的缓解疼痛的症状。"
刘继健│济南市中西医结合医院
2020/03/11收听(38558)
在临床上能够缓解腰痛动作有很多，比如可以采用腰部的拱桥锻炼法，嘱病人取仰卧位，全身放松，然后双侧上肢交叉抱于胸前，以头部和双足跟部为支撑点。告诉病人尽量向上挺肚子使腰部形成一个拱桥，每次可以坚持10-15秒。通过这样的锻炼能够加强腰部肌肉力量，增加腰椎关节稳定，能够有效的缓解腰部肌肉粘连情况，就可以使腰痛现象得到缓解。另外，也可以采用腰椎部位的俯卧撑锻炼、仰卧起坐，或者进行小燕飞、单杠悬吊等锻炼。
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/07/17收听(36682)
"腰部疼痛可以通过以下几种方式缓解：第一、背部肌肉拉伸，病人保持跪姿，臀部贴近足跟，双上肢向前伸展贴近地面，双手尽量向前拉伸保持一分钟，能够对腰部肌肉进行持续性拉伸，恢复腰部肌肉的顺应性，缓解腰部肌肉疼痛症状，每日可进行10-20次动作；第二、猫式伸展，双手及膝关节着地，模仿猫的腰部伸展动作，首先挺胸、抬头，腰部自然放松，然后缓慢将腰背部弓起，腰背肌肉逐渐收紧，达最大程度维持5-10秒，每日完成50-100次动作，可以自行分组，能够在短时间内缓解腰部肌肉紧张、疼痛症状。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2020/05/30收听(93289)
"如果病人有腰痛的情况，通过腰部的科学锻炼能够缓解病人的腰痛，比较常用的是可以进行小燕飞的锻炼，嘱咐病人取俯卧位，头部及四肢尽量向上抬起，使腰部形成一个拱形，在外观上就像小燕飞的状态，可以加强腰部的肌肉力量，加强腰椎关节的稳定，能够恢复腰部肌肉的韧性和弹性，可以缓解病人的腰痛。另外，也可以采用五点支撑锻炼法，嘱咐病人取仰卧位，以头部、双肘部、双足跟部位为支撑点，尽量向上挺肚子，同样腰部也会形成一个拱形，可以减轻病人的疼痛。"
2020/07/14收听(98228)
"患者可以尝试如下几个简单的动作缓解腰痛：第一、推荐患者通过伸懒腰的方式缓解疼痛，此时需要患者保持直立，一脚在前，一脚在后，然后举起双侧的上肢，头向后仰。在此过程当中，努力的使胸部以及腰腹部向前挺。第二、患者可以采取滚动按压腰部的方式，此时推荐患者可以先找一个地垫或者硬板床，然后仰卧在上面，之后需要患者用双手抱住膝关节，使膝关节和髋关节屈曲，之后在地面上前后滚动按压腰部。第三、推荐患者可以做腰部的环转活动，此时需要患者保持直立，双腿分开，与肩同宽，然后双手掐腰，之后轻柔的环转腰部。"
方大正│济南市中西医结合医院
2020/02/27收听(91067)
"颈椎病，是非常常见的疾病，也出现人群年轻化趋势，大多由于长期伏案工作时间过久造成。锻炼颈部的方法很多，首先需要放松颈部紧张的肌肉，减少低头时间，工作时间不要太久，比如间隔40分钟休息。做些颈部锻炼的体操，比如练习米字操，主要练习颈椎前屈、后伸，左右侧弯，左右旋转几个动作，减缓颈部肌肉疲劳，改善肌肉缺血、缺氧，减轻肌肉痉挛。在家时，可练习向后仰头，俯卧床上，抬头，坚持几秒钟，反复多做几次，循序渐进，主要是加强颈项部肌肉力量，加强颈椎稳定性。可适当参加户外运动，比如打羽毛球等。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/03/18收听(43812)
缓解痔疮的动作，主要是进行提肛锻炼，可以促进静脉回流，改善由于腹腔压力增高而造成对痔疮的影响。... 薛建国│首都医科大学附属北京友谊医院 2023/04/06播放(62667)
缓解痔疮的动作，主要是进行提肛锻炼，可以促进静脉回流，改善由于腹腔压力增高而造成对痔疮的影响。...
薛建国│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/04/06播放(62667)
腰椎本身有各个方向的活动度，因此对腰椎疼痛的6个简单动作，应该是做腰椎的前驱、后伸、左偏、右偏... 张道俭│北京大学第一医院 2021/04/02播放(63552)
腰椎本身有各个方向的活动度，因此对腰椎疼痛的6个简单动作，应该是做腰椎的前驱、后伸、左偏、右偏...
张道俭│北京大学第一医院
2021/04/02播放(63552)
肩膀如果发生疼痛，做动作可能会产生缓解作用。比如肩膀是酸胀的疼痛，可以做拉伸，比如肩关节向后拉... 岳剑宁│首都医科大学宣武医院 2023/04/12播放(82995)
肩膀如果发生疼痛，做动作可能会产生缓解作用。比如肩膀是酸胀的疼痛，可以做拉伸，比如肩关节向后拉...
岳剑宁│首都医科大学宣武医院
2023/04/12播放(82995)
有很多人说矮的人是“二级伤残”，特别是还处于青春期的孩子们，他们多会在身高上相互攀比，实际上，人们的身高会受到许多因素的影响，如遗传因素、睡眠因素、环境因素和营...
吴晞│复旦大学附属华山医院
2023/02/28阅读(4884)
"临床上孩子在身高增长期要注意运动锻炼对于改善身高的重要性，建议采用伸展性的户外活动利于患者身高的增长，建议生长期孩子每天进行一小时的户外活动，具体采用的运动方式为伸展性的运动方式，比如打排球、篮球以及羽毛球，以及跳跃、摸高、跳绳、引体向上等伸展性的运动锻炼，利于患者身高的增长。患者参加户外活动增加光照可以增加内源性维生素D的生成，同时可刺激生长激素的分泌，采用伸展性的运动方式有利于患者身高的改善。"
樊琳琳│济宁市第一人民医院
2021/06/25收听(87355)
腹部顺时针按摩、散步、腹式呼吸等动作都可以促进食物消化。有消化不良现象的人，在饭后可以适当对腹部进行按摩，按摩时需要手的温度比较热，并且以顺时针方向为主。通过按摩不仅能够增强肠胃的蠕动能力，还能够促进肠胃的血液循环加速，对于肠胃的功能提高有辅助作用。在吃完饭半小时左右之后最好适当进行散步，散步属于常见的有氧运动，可以辅助身体免疫力提高。散步的过程中肠胃系统也会伴随着运动而蠕动速度提高，所以消化系统中食物的消化速度会加快。在平时也可以做腹式呼吸动作，这种动作能够锻炼肠胃功能，促进胃肠中食物的消化。
周毅│湖北省中医院
2020/01/13收听(42451)
"当反复出现腰痛的时候，要做腰部功能锻炼来缓解症状，比较典型推荐的功能锻炼方式有以下几个：1、飞燕式动作，可以找一张硬床俯卧位趴在床上，颈部和下肢有规律的往上抬，使整个身体呈飞燕动作，可以锻炼脊柱稳定性，锻炼腰背部、颈部肌肉力量，从而可以有利于腰椎间盘的复位和腰痛的缓解。2、可以做五点支撑，也就是仰卧位躺在床上，头部、双肘和双足跟紧贴床垫，将屁股往上抬起呈拱桥式，也可以缓解腰痛。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/01/20收听(41039)
"考试以前有很多动作都能够缓解紧张、焦虑的情绪问题，首先可以搓搓手、搓搓脸，搓手或搓脸的时候让自己的手或脸发热，这个时候将自己的注意力集中于搓手这一动作上，从而缓解紧张焦虑的情绪。其次也可以适当的调整自己的呼吸，学会关注自己的呼吸，使用呼吸训练法，比如深吸一口气然后屏住呼吸一段时间，慢慢呼出去，这样做几个循环以后一般就能够让自己安静下来。最后也可以发挥想象，可以想象自己目前正在非常舒适的环境中，比如正在沙滩上晒太阳，正在大草原上呼吸新鲜空气等，这些方法都能让自己缓解紧张情绪。"
罗国帅│天津市安定医院
2020/03/05收听(71032)
"腰椎间盘突出的患者在恢复期，建议通过如下几个动作预防该类疾病复发：1、建议患者练习反向的仰卧起坐，患者可以采取仰卧位，然后请家属帮忙按住下肢，上半身向上抬起，通过反复练习反向的仰卧起坐，能够有效的增强腰背部的肌肉力量；2、建议患者练习倒步走，要观察好周围的地形，选择平整的路面，然后在腰围的保护下持续练习倒退行走；3、建议患者练习燕飞，需要采取站立位，用手扶住椅背或者桌子，抬起一侧的下肢向后上方抬，然后上半身也要向后仰，使身体成一个弓形；4、建议练习深蹲，此时要求患者双腿分开与肩同宽，上半身保持挺直，缓慢向下蹲，再缓慢的抬起，也能够锻炼腰背部的肌肉。"
2019/05/13收听(42280)
"腰疼主要可以做腰背肌功能锻炼的动作，包括小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑以及游泳等。这些动作能够加强腰背肌的功能锻炼，主要针对的是由于腰肌肌肉筋膜炎、尿急肌肉劳损而引起腰痛而言。如果腰痛不是由于以上这两种因素引起，而是由于腰椎间盘退变、腰椎管狭窄，或者腰椎滑脱引起，这些动作可能没有特别大的效果。所以，在做运动之前一定要进行相关检查，明确病因之后再采取相应措施。检查可以做腰椎X光片，明确腰椎有无间隙的狭窄、有无滑脱、有无不稳定，可以查核磁共振以明确腰椎间盘有无突出、有无骨折、有无椎体终板炎等。"
孙英飞│中日友好医院
2021/02/03收听(41453)
北医三院 王雪梅
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