腰部的疼痛可以是由多种原因引起。最常见的引起腰痛的原因，有可能就是腰背肌的筋膜炎，或者棘上韧带的慢性劳损性损伤。
另外，腰椎间盘突出或者椎管狭窄，也会有相应的腰部的疼痛，缓解这些腰部的疼痛具体的动作是不一样，需要到医院查CT或者核磁，以排除腰椎间盘突出或者腰椎管狭窄的可能。
如果没有腰椎间盘突出，单纯是腰肌筋膜炎或者棘上韧带损伤的情况下，在疼痛的早期需要制动，减少活动。可以做腰部的理疗、热敷等之后需要做腰背肌的功能练习。腰背肌的功能练习对于腰椎管狭窄，或者要求腰椎间盘突出的治疗也有一定疗效。
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"缓解腰部疼痛的瑜伽动作有很多，常用的有效动作有以下几种：坐姿抱膝、半抱膝、仰卧脊柱扭转、猫牛式、前弯、下犬式、婴儿式、兔子式、穿针引线式、鸽子式以及靠墙直腿倒立式等，以上动作...
李明辉│武汉市第五医院
2019/12/06 收听(78991)
"缓解腰痛的简单动作有两个：第一、旋转腰部，一般可以站起来转动腰部，必须要转到不能转动为止，定住15-30秒左右，等肌肉完全用力达到酸胀、疲劳的感觉再放松，再换转为另外一侧，也...
罗兆雄│广东省中西医结合医院
2019/09/20 收听(32126)
"腰疼主要可以做腰背肌功能锻炼的动作，包括小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑以及游泳等。这些动作能够加强腰背肌的功能锻炼，主要针对的是由于腰肌肌肉筋膜炎、尿急肌肉劳损而引起腰...
孙英飞│中日友好医院
2021/02/03 收听(41453)
"当反复出现腰痛的时候，要做腰部功能锻炼来缓解症状，比较典型推荐的功能锻炼方式有以下几个：1、飞燕式动作，可以找一张硬床俯卧位趴在床上，颈部和下肢有规律的往上抬，使整个身体呈飞...
黄恺│浙江省立同德医院
2021/01/20 收听(41039)
"腰疼的原因有很多，对于腰椎炎症、腰椎肿瘤、腰椎感染和腰椎创伤等原因导致的腰痛，不建议在家里边进行自我锻炼治疗，最好去医院在专科医生指导下进行治疗。对于腰背部肌肉劳损或者腰椎轻...
刘铁│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/03/18 收听(32367)
02:51
肩周炎是肩关节的粘连性关节囊炎，主要是主被动的活动受限和疼痛，在不同的时期所做的动作可能不一样。要想缓解肩周炎，在肩周炎的急性期应该以休息为主，然后适当做一些拉伸的锻炼。...
杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/03/27 播放（74424）
01:50
缓解坐骨神经痛的动作如下： 1、卧床休息：卧床休息后下肢腰部不会负重，从而缓解坐骨神经痛； 2、后弓腰五点支撑锻炼：可以使坐骨神经松弛缓解坐骨神经...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2021/02/09 播放（76251）
"临床上肩胛骨疼痛主要是由于长期伏案弯腰，或弯腰和繁重的体力劳动导致颈部、肩部和背部肌肉劳损、筋膜发炎和疼痛。两侧肩胛骨内缘的酸胀性疼痛是疼痛的主要原因，对于这类患者，应首先清...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2020/12/24 收听(42875)
"缓解腰疼的动作，腰疼如果非常严重时，刺痛或锐痛这种情况，就卧床休息，卧硬板床，其他动作就不要做。如果在不疼痛或疼痛比较轻的情况下，想做腰肌的锻炼缓解腰痛，可以做三、五点支撑和...
李云恺│济南市第四人民医院
2020/05/20 收听(77303)
"如果有腰肌劳损，在没有腰疼的前提下，可以进行腰背肌肉的锻炼。如果有症状不要去做引起腰背疼痛的动作，比如弯腰、旋转腰部，或者扭伤的动作都会引起疼痛。如果任何动作都不痛，可以进行...
于栋│北京中医药大学第三附属医院
2020/05/20 收听(31809)
"患者在腰痛的急性发作期，不建议进行任何体育锻炼和活动，应该尽量卧床休息，佩戴腰围保护并对腰部进行制动，这样可以避免腰部疾病的进一步加重，能够缓解疼痛有利于治疗。当腰痛症状经过...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/07/16 收听(74080)
几个活动缓解腰肌劳损，腰肌劳损如果在不疼痛的情况下可以做运动缓解，比如五点、三点支撑，小飞燕锻炼。具体的锻炼可以用双肘关节、后脑勺和脚后跟作为五点，在平躺的情况下像上挺起腹部，...
李云恺│济南市第四人民医院
2020/03/26 收听(21488)
如果你现在还是“鸭梨山大”，或者疲惫不堪，建议你可以用这个动作来调整自己。这个动作叫“下犬式”，瑜伽练习里的动作。当你感到精疲力竭时，保持这个姿势较长的时间，不仅可以消除...
毛颖民│浙江省立同德医院
2017/06/29 阅读(75899)
"腰部疼痛可以通过以下几种方式缓解：第一、背部肌肉拉伸，病人保持跪姿，臀部贴近足跟，双上肢向前伸展贴近地面，双手尽量向前拉伸保持一分钟，能够对腰部肌肉进行持续性拉伸，恢复腰部肌...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2020/05/30 收听(93289)
"腰肌劳损可以通过以下4组活动来缓解：1、腰、背肌功能锻炼，分为仰卧位以及俯卧位的腰、背肌功能锻炼，具体方法可以请教骨科大夫以及查询专业网站。2、腰、背肌的自我牵伸，方法是平卧...
董福│北海市人民医院
2020/03/13 收听(34142)
"如果病人有腰痛的情况，通过腰部的科学锻炼能够缓解病人的腰痛，比较常用的是可以进行小燕飞的锻炼，嘱咐病人取俯卧位，头部及四肢尽量向上抬起，使腰部形成一个拱形，在外观上就像小燕飞...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/07/14 收听(98228)
01:39
背痛通常见于长期的弯腰驼背，导致背部的韧带、肌肉出现劳损性、疲劳性炎症，如棘上韧带炎、背部肌筋膜炎等，缓解背部疼痛的动作如下： 1、坐直、坐正或者站起，头向后...
张道俭│北京大学第一医院
2021/04/06 播放（96471）
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小腿酸疼比较常见的原因是小腿肌肉过度的疲劳，长期保持一个姿势，导致小腿肌肉出现肌肉筋膜炎，甚至有时出现肌肉劳损、撕裂等情况。患者可以让小腿肌肉放松，让脚踝出现折曲的动作，...
张道俭│北京大学第一医院
2021/04/13 播放（73476）
"一旦确诊腰椎间盘突出，最好是严格卧床休息，尽量大小便也是在床上解决，不要下床或者坐起来，这样对缓解腰椎间盘突出有明显的效果。一般卧床时间至少4-8周，之后可以佩戴腰围下床活动...
何红英│解放军总医院第七医学中心
2020/03/29 收听(24702)
