每天跳绳2000个会影响膝盖吗-有来医生

田翠环
副主任医师

山东大学齐鲁医院

健康管理中心

每天跳绳2000个会影响膝盖吗

2023-07-24 10:25阅读：

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每天跳绳2000个是否会影响膝盖，通常与跳绳姿势是否正确、是否患有关节疾病等因素有关，无法给予准确答案。

1、不影响膝盖的情况：如果在进行跳绳前做好了热身活动，跳绳时上臂和肘部贴紧身体，手腕发力摇动绳子，跳起时膝盖略微弯曲，落地后屈膝，并且自身不存在关节疾病，如骨关节炎等，则可能不会对膝盖产生影响。

2、影响膝盖的情况：若跳绳前热身不足，比如手脚比较僵硬等，并且跳绳时姿势不正确，自身存在关节疾病，所穿的鞋子比较硬等，就可能会对膝盖产生相应的影响。

建议日常在进行运动时把控好强度，以免得不偿失，不仅起不到锻炼身体的作用，还可能会对自身健康产生影响。每天除了进行跳绳外，还可搭配其他运动进行锻炼，如跑步、游泳、骑自行车等。

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跳绳对膝盖的损伤大吗

跳绳时人体运动起跳和落地过程中，膝关节幅度活动并不大，只是短暂屈膝30°，而且跳起高度较小，从...

张晋│北京积水潭医院

2021/08/30播放(43987)

跳绳伤膝盖吗

跳绳，理论上可以对膝盖造成一定程度的损伤，尤其是对膝盖内起缓冲作用的组织结构，如膝关节内外侧的半月板以及关节软骨，以及关节内的前后交叉韧带等。这是由于在较硬的地面进行跳绳活动，或者穿鞋底较硬的鞋子进行跳绳时，由地面通过小腿传递到膝关节内的应力开始增加，从而造成对膝关节的冲击力增加，而这些缓冲结构就是首当其冲受损的组织之一。当然也不是一定不能够进行跳绳，最好在橡胶的跑道上进行跳绳，或者是穿具有很好缓震作用的鞋子进行跳绳。对于有膝关节骨性关节炎的患者，一般不建议进行跳绳活动。对于膝关节没有任何疾病的青年人或者中年人，则可以进行适当的跳绳活动。

语音时长01:28''

赵伟光│邯郸市中心医院

2018/10/11收听(19553)

02:01

跳绳伤膝盖吗

跳绳会损伤膝盖。人体的骨骼结构，包括膝关节，其为比较特殊的结构，除了骨性组织，还包括局部的软骨...

张继平│宜昌市第二人民医院

2022/01/26播放(49274)

跳绳对膝盖的损伤大吗

"跳绳对膝盖的损伤非常大，所以一定要适量，不要做太长的时间。跳绳运动其实是一个很好的减肥的运动，因为短期之内活动量比较大，很多人在减肥的时候都喜欢跳绳这项运动。但是如果考虑到对膝盖的损伤，特别是对于大体重的人来说，对膝盖的损伤是非常大的，因为不停的跳跃，膝关节受到的重量会比较大，对半月板以及关节软骨的损伤都是很沉重的打击。所以跳绳对膝盖的损伤是非常大的，一定要注意劳逸结合、适可而止，如果出现关节疼痛的症状，一定要及时的停止。"

语音时长01:13''

牛啸博│内蒙古自治区人民医院

2020/07/22收听(39974)

跳绳伤膝盖吗

很多人现在都比较注重体育锻炼，特别在疫情期间，有些人可能想到跳绳，这是操作比较简单的锻炼方式，但是有些人的膝盖关节可能并不特别好，所以就担心会损伤自己的膝盖。一般来说，对正常人跳绳是不会损伤膝盖，因为在跳绳的过程中，膝关节屈膝的幅度并不是特别大。膝关节在这个过程中也会受到冲击、挤压，但对正常的关节，这种垂直应力的冲击、挤压是有助于关节软骨的营养物质的交换，所以对正常人或者是轻度骨关节炎的患者，跳绳是不会损伤膝盖。但是对于严重的，或者比较严重的骨关节炎的患者，他的软骨已经磨损，同时半月板可能也出现损伤、撕裂。在这种情况下进行跳绳，可能会加重这种损伤、撕裂、磨损，可能会出现膝关节疼痛加剧的情况，像这种情况就不太适合跳绳，这一类的负重运动对他可能都不太适合。所以，对正常的、轻度的骨关节炎的患者，跳绳是没有影响。

语音时长01:30''

申剑│北京医院

2020/04/22收听(35898)

01:42

跳绳会伤膝盖吗

跳绳的时候如果幅度过大或者时间过长，对于膝盖可能会有一定损伤，但只要不过量，一般来说对膝关节的...

纪泉│北京医院

2021/04/29播放(26463)

跳绳对膝盖的损伤大吗

"随着目前人们对于健康的重视，很多人都会选择不同的运动方式来让自己获得健康，跳绳是很多老百姓采取的运动方式之一。很多人跳完绳之后觉得膝关节疼，跳绳对于膝关节损伤大不大，要从以下两方面来看：1、看一看膝关节本身有没有问题，很多人膝关节可能既往就存在病变或者损伤，跳绳会加重症状，会觉得不舒服。2、跳绳的方式和方法正不正确，跳绳的时候有基本动作，腿要绷住但是下肢肌肉力量不够，如果跳得特别多可能就会造成疼痛，当量超过身体承受范围之后，不仅会产生疼痛，还可能会对半月板和软骨造成损伤。因此，跳绳对于膝关节来说损伤大不大，一定得客观去分析问题，要看膝关节本身情况怎么样，以及跳绳的方式方法是不是正确，才能判断会不会造成损伤。如果健康的人在经过充分的准备，包括热身和肌肉力量锻炼，再去适度的跳绳，带来的好处肯定会大于产生的弊端。"

语音时长01:27''

李晔│北京协和医院

2020/04/13收听(13545)

跳绳对膝盖有损伤吗

"跳绳对膝关节有一定程度的损伤，具体情况如下：第一、如果患者身体重量过大，会对膝关节造成直接撞击，引起膝关节软骨退变、半月板损伤，导致膝关节疼痛等临床症状。第二、跳绳速度如果过快，会使膝关节磨损加重，导致膝关节退行性改变速度明显加快，患者也会有膝关节疼痛的临床症状。第三、如果跳绳过程中患者穿的鞋子并不合适，也会导致膝关节冲击力加大，引起膝关节损伤。因此，跳绳对膝关节会造成一定程度损伤，应高度重视膝关节的保护。如果体重过大，最好不要选择跳绳训练，可以选择游泳等更安全的方法减轻体重，避免膝关节发生损伤。"

语音时长01:12''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/07/18收听(21022)

01:47

跳绳对膝盖有损伤吗

跳绳运动对膝盖可能造成损伤，在平时走路时，膝盖可能只承受1-2倍的体重，但是在跳绳时，膝盖可能...

李儒军│北京大学人民医院

2023/05/12播放(48414)

跳绳会伤害膝盖吗

"跳绳会对膝关节造成一定损伤，具体情况如下：第一、在跳绳的过程中，胫骨平台和股骨髁软骨发生撞击，可以使关节软骨出现过度磨损，病人会有膝关节的短期疼痛症状。如果肌肉力量始终未得到提高，则关节退行性改变速度会加快。第二、在跳绳的过程中，如果姿势不标准，还可以使半月板出现过度挤压，从而使半月板发生退变，甚至可以引起半月板损伤，病人会出现膝关节疼痛和关节活动受限，严重时还可以表现为关节交锁症状，将不得不采用关节镜手术治疗。第三、韧带损伤，在跳绳的过程中韧带也容易发生牵拉性损伤，导致局部水肿以及关节活动受限，通过加强肌肉力量训练，增强膝关节的稳定性，之后再跳绳效果更好，能够避免损伤。"

语音时长01:25''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/04/28收听(27211)

跳绳对膝盖是不是有危害

"跳绳的时候如果方法不当，而且场地选择的不合适，会对膝盖有很大的危害，容易导致膝关节内的滑膜、韧带、脂肪垫、半月板等组织出现损害。如果上述的组织出现了损伤，会感觉到膝关节部位肿胀、疼痛，严重的会影响到膝关节的活动，会出现屈伸功能障碍或者绞锁的现象。如果出现以上现象，建议立即停止跳绳，卧床休息，膝关节部位可以需要热敷处理，或者外敷活血化瘀、消肿止痛的膏药，也可以配合红外线治疗仪、生物电治疗仪、中低频治疗以仪进行辅助治疗，症状比较严重的可能需要关节腔内注射玻璃酸钠，起到营养滑膜、营养软骨的作用，使膝关节疼痛、肿胀等临床症状尽快减轻。"

语音时长01:21''

牛啸博│内蒙古自治区人民医院

2020/07/13收听(10045)

膝盖不好可以跳绳吗

"病人膝盖不好不可以进行跳绳运动，因为在跳绳时膝关节部位的骨骼受到的压力增加，可以刺激骨骼加速退变、增生，导致病人骨性关节炎的程度进一步加重。另外，如果病人膝关节部位的半月板、软骨、脂肪垫、滑膜等组织有损伤，在跳绳时也会受到外力刺激，病人的临床表现也会进一步加重。所以，病人膝盖不好的正确做法是减少活动量，不应该跳绳。在膝关节部位还需要给予对症治疗，采取热敷处理或者外敷治疗跌打损伤的膏药。还可以在关节内注入玻璃酸钠，或者口服硫酸氨基葡萄糖，使病人的临床表现得到缓解。"

语音时长01:15''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2020/01/06收听(24503)

每天跳绳伤膝盖吗

"随着人们对于自己健康越来越重视，很多人会选择一项运动去让自己获得健康，比如跳绳，就是这个运动之一。每天跳绳会不会伤膝盖？如果客观的分析，要分析跳绳的量是不是太大？膝关节本身有没有问题？如果每天跳绳但是量并没有超过身体的承受范围，而且跳什么动作很标准，对膝盖应该是没有什么太大影响的。如果膝关节本身没有器质性病变，不管是先天性发育的盘状半月板，还是出现半月板的撕裂或者前后交叉韧带的损伤，跳绳对膝关节也不会有太大的影响。反过来说，如果跳得太多了而且姿势又不对，哪怕膝关节很健康，也可能会产生疼痛。如果膝关节本身有疾病，以前可能就有膝关节疼痛或者受过伤，哪怕跳绳很标准每天的量也不多，也可能会引发膝关节疼痛。因此，每天跳绳会不会伤关节一定是因人而异，要根据每个人的具体情况，以及产生的症状来分析判断。"

语音时长01:29''

李晔│北京协和医院

2020/04/23收听(25933)

跳绳对膝盖的损伤大吗

"跳绳对膝盖损伤的大小主要与患者下肢肌肉力量有关，具体情况如下：第一、损伤较大：对于初学者而言，跳绳对膝关节损伤较大，主要原因是腿部肌肉力量不足，无法保护膝关节内结构，如关节软骨、半月板、关节滑膜、韧带等，因此在跳绳过程中容易对以上结构造成损伤，使膝关节出现疼痛和严重退变。第二、损伤不大：对于肌肉力量比较强的患者，跳绳对膝关节损伤并不大，由于膝关节稳定性好，在跳绳运动过程中膝关节重要结构不会发生明显损伤，也不会产生严重退变。跳绳对于初学者而言，不宜强度过大，否则可能会产生相反作用，对患者的膝关节极为不利。而对于腿部肌肉强壮的患者，跳绳有一定益处。"

语音时长01:18''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/06/07收听(23786)

跳绳对膝盖的损伤

"病人在跳绳时，会加重膝盖内的压力，容易伤及膝关节内的半月板、滑膜、脂肪垫、韧带等组织。病人出现损伤后，会感觉膝关节部位疼痛、肿胀，严重的会影响膝关节屈伸活动，出现交锁等现象。治疗时，可以采取保守治疗。首先要嘱咐病人停止跳绳运动，可以卧床休息，在膝关节部位热敷处理，给予中药熏洗，或外敷活血化瘀、消肿止痛的膏药。也可以配合中低频电疗、生物电治疗、红外线治疗仪治疗等办法。或者在关节内注入玻璃酸钠，可以起到营养软骨、营养滑膜的作用，都可以使临床症状减轻。"

语音时长01:08''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2019/07/25收听(18389)

跳绳引起膝盖痛还可以跳吗

"如果患者在跳绳的过程中出现膝关节疼痛，最好不要继续跳绳，需要休息、锻炼，或者改为其他的锻炼方式。跳绳引起膝关节的软骨磨损，尤其是肥胖的患者膝关节会有明显的疼痛。如果出现了临床症状，要及时休息，并且在关节不负重的状态下进行膝关节周围肌肉锻炼，保护膝关节。患者临床症状减轻以后，可以考虑继续跳绳。但是部分患者疼痛如果没有缓解，最好改为其他的运动方式，如游泳训练，不会使膝关节的压力增大，还会保护关节，能够充分锻炼关节周围肌肉，提高关节的稳定性，对于肥胖的患者来说比较有好处。"

语音时长01:12''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/07/22收听(45873)

01:47

每天跳绳3000下会伤膝盖吗

每天跳绳3000下是否会伤到膝盖，需要根据患者的体质、身体状况和关节的承受能力综合判断，具体如...

高嵩涛│河南省人民医院

2023/04/26播放(46790)

儿童跳绳损伤膝盖吗

"儿童跳绳通常不损伤膝盖，因为小孩的韧带比较软，软骨也比较厚，所以运动对孩子的膝盖损伤不大，但是也要注意运动的幅度和运动量，一次的强度不能太大。如果有膝盖不舒服，通过休息可以好转，就是正常的现象。如果跳绳造成膝盖部位肿胀、疼痛严重，说明运动量过大，造成膝关节滑膜组织增生，里面有渗出和积液，需要休息一周，同时下次训练的时候需要减少活动量。平时跳绳的时候根据自己的承受程度和耐受程度决定，如果跳绳多，对于体重胖的儿童更容易出现膝盖部位的疼痛，所以要适当的减少数量，一次的数量不要太多，可以分开几次做锻炼，这样会好一些。"

语音时长01:12''

李明辉│武汉市第五医院

2020/07/13收听(39991)

01:51

跳绳膝盖疼怎么办

跳绳膝盖疼痛主要是

纪泉│北京医院

2021/07/21播放(40700)

跳绳膝盖疼怎么办

"跳绳是大家比较喜爱的一个运动，一方面可以有效的锻炼身体、燃烧热量，另外一方面由于跳绳不受时间和空间具体的限制，容易进行相应的运动。但对于一些年轻人、中年人，在跳绳过程中由于膝关节需要不断振动，如果有膝关节的损伤、既往膝关节的疾病，或者跳绳过程中热身运动不足，容易引起膝盖的疼痛。跳绳如果出现膝盖疼痛应该如何处理，具体如下：第一、应该减少跳绳的时间，或者是将跳绳分为少量多次，一组跳50个左右，分为3-4组进行，中间可以休息5-10分钟，这样可以减轻跳绳对膝关节软骨的压力形成的损害。第二、如果出现疼痛明显，也可以暂停跳绳一段时间，给膝关节软骨充足的休息时间，同时也应注意保暖，可以外用活血止疼、活血化瘀类的膏药，以及进行局部的热敷，对于膝关节都是有一定好处。第三、可以口服硫酸软骨素、氨基葡萄糖之类的药物，对软骨修复具有明显的促进作用。如果症状较重，可以同时口服非甾体类抗炎镇痛药物，进行抗炎、止疼等一系列的治疗。"

语音时长01:49''

李宏│北京大学第一医院

2020/04/24收听(37167)

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