对于准妈妈来说，运动方式应以轻柔和缓为主，可以从散步、做操开始，然后逐渐适应到慢跑或骑车。随着体重的增加，运动强度也应相应减轻和柔和。在运动时需要注意补充水分，还需做好准备工作、穿宽松舒适的衣物等。

1、补充水分：由于运动时出汗会增多，需要补充丢失的水分，以避免脱水。

2、做好准备活动：在开始运动之前，准妈妈需要让全身的关节和肌肉得到充分的活动和预热，以减少受伤的风险。

3、穿宽松舒适的衣物：在运动时，准妈妈应穿着宽松舒适的运动服装，以保持良好的透气性和舒适度。同时，选择合适的运动鞋，以提供足够的支撑和缓冲。

4、加强特定肌肉群的锻炼：准妈妈需要加强腿部力量和腹部力量的锻炼。这些锻炼可以帮助准妈妈保持平衡和姿势控制，同时也有助于增强阴道肌肉力量。

5、怀孕后期注重阴道肌肉锻炼：在怀孕后期，准妈妈需要加强阴道肌肉力量的锻炼，这有助于分娩过程的顺利进行。

此外，在孕早期不建议骑自行车运动，孕中期骑自行车时也要做到不急不赶，不急启动、不急刹车，以保证安全。

参考资料：何雅芳编著,怀孕分娩育儿一本通,河北科学技术出版社,2012.08