中南大学湘雅三医院

运动本身是一个非常好的事情，但是这些运动可能会伤我们膝盖。第一个就是深蹲的时候，膝盖是内扣的状态，就像“内八字”一样进行下蹲，就会让半月板承受巨大的压力，就容易撕裂。那么正确的姿势是双脚跟我们的肩膀同宽，膝盖对准我们的脚尖的方向，这是第一点。那么第二个就是爬楼梯过度，上楼梯膝盖其实承受的是我们自身重量的三倍，下楼梯可能高达五倍。所以体重超标、膝盖不舒服的人，千万别把爬楼梯当作锻炼。再有就是长时间的跪坐、跪着擦地、拜佛都会让我们的髌骨压力剧增，加速关节软骨的磨损。所以想要保护膝盖可以更换成游泳、椭圆机等零负重的运动。如果喜欢跑步，可以记得要穿这种减震的跑步鞋，选择在塑胶跑道上进行跑步，不要在硬的水泥地上进行跑步。别让我们这些错误的动作毁了我们自己的膝盖，到时候悔之晚矣。

颈椎病不用治，医生来帮你说出真相。那么今天告诉你三个医生才知道的颈椎病真相。第一个，查出颈椎病不要怕，颈椎病其实是一种退行性的疾病，不要为此感到焦虑。早发现早治疗，在专业医生指导下用药，并通过加强颈部的肌肉力量，日常生活中保持正确的姿势，大部分患者都能够避免疾病加重或者复发的问题。所以说，找对方法很重要。第二个，颈椎病是没有特效药的，就说什么吃了什么药就能够马上就好，其实都是骗人的。第三个，我发现很多颈椎病的患者因为急切地想把病治好而误入歧途，结果是越治效果越差。所以建议大家，与其有时间看一些搞笑的视频，不如多关注一些颈椎、腰椎、脊柱、关节这种科普的内容，这才是能够真正帮助大家的东西。

天天坐着办公、玩手机，腰椎其实早就“抗议”了。那么，教大家3个动作，每天3分钟，拯救我们自己的老腰。第一个就是小燕飞，就是趴在床上，双臂和双腿同时向上抬起，像小燕子起飞，坚持5秒钟之后放下，重复10次，锻炼我们腰背部的肌肉。接着再做仰卧屈膝挺髋，平躺在床上，双腿屈膝，脚掌踩地，臀部发力，将身体抬起，形成一条直线，保持3秒，做15次，增强核心力量，减轻腰椎的压力。最后试试猫式伸展，跪撑在地上，吸气时塌腰低头，呼气时拱背抬头，缓慢重复8次，放松僵硬的腰椎。那么，办公室里、睡前抽空做，告别腰痛，远离腰椎间盘突出。

做过膝盖手术的朋友，是不是特别想知道以后还能不能跑步？其实不要着急，按照这个计划循序渐进就可以。术后第一周到第二周，重点是要做踝泵的运动，也就是躺着或者坐着，脚背绷直再勾脚，每组做二十次，做三组。促进踝关节周围血液循环，能够预防血栓。术后三到六周，可以试试直腿抬高，平躺在床上，然后腿伸直，慢慢的抬高30度，保持5秒后放下，每次15次，做三组。锻炼大腿的肌肉，稳定膝关节。术后三个月，如果恢复良好，就可以开始游泳或者骑自行车，这些运动不伤膝盖还能够增强腿部的肌肉的力量。术后六个月以上，如果经过医生的评估允许，才能够尝试开始慢跑，但一开始每次不要超过15分钟，逐步的增加时间。记住，每个人恢复的情况都是不一样的，一定要听医生的指导，不要盲目的进行运动。

叔叔阿姨们，不想年龄大，骨头脆然后总是骨折。其实每天5分钟，就能够轻松的强化我们自己的骨质。首先，试着踮脚运动，那么手扶着桌子，脚慢慢的抬起来，然后再放下，重复20次。这个动作能够刺激小腿的肌肉，踮脚带动骨骼周围受力，能够促进骨质的生长，这是第一个。第二个，还有靠墙的静蹲，后背紧贴墙面，双脚与肩同宽，缓慢的下蹲式大腿与地面平行，像坐在隐形的凳子上面，坚持30秒为一组，每天做三组。它能锻炼大腿的肌肉，减轻膝关节的压力，同时增强下肢的骨骼强度。当然，不要蹲得太下。最后，别忘了进行一些抗阻的训练，可以用小的哑铃或者装满水的矿泉水瓶子，做这种手臂弯举和侧平举，每组大概15次，做两组。适当的阻力能够让骨骼更加强壮。搭配每天一杯牛奶，晒20分钟的太阳，骨质想不好都难。快跟着练起来吧，把我们的骨头养得结结实实。

绝经之后的女性朋友，千万不要相信骨质疏松治不好的说法。科学运动能够帮助我们逆转骨量的流失。首推是负重有氧的运动，比如说快走，步伐稍大，然后手臂自然摆动，每周坚持五次，每次30分钟。身体承重时，骨骼就会变得更加的坚固。那么瑜伽中的猫牛式也是非常有效的，跪撑在瑜伽垫上，吸气时塌腰抬头，呼气时拱背低头，重复10次。这个动作能够灵活我们的脊柱，增强椎体的骨质。还有弹力带的训练，将弹力带套在脚踝上面，做侧抬腿的动作，每组大概12次，做三组，能够刺激我们髋关节周围的骨质。但是大家要注意，运动前一定要先检查骨密度和身体的状况，结合医生开的钙片、维生素D，再配合这些运动。骨质疏松不可怕，照样能够拥有健康的骨骼。

教师、导购员，其实三尺讲台站久了，颈椎是不是也会被累垮呢？其实每天站立讲课，讲课超过六个小时以上，总会不自觉地低头、伸脖子，这种姿势都会让我们的颈椎承受20斤以上的额外压力。那么椎间盘就会被过度挤压，骨质增生风险激增之后，长期这种前倾还会引起富贵包，导致头晕、手麻。如果你发现颈部疼痛加重，肩膀像压了石头，甚至出现记忆力下降，那么一定要重视，纠正姿势是非常关键的。那么讲课的时候，抬头挺胸，用激光笔代替低头指黑板，课间练习靠墙的站立，那么后脑勺、肩部贴墙3分钟。那么下班之后，试试仰头的这种打羽毛球，或者是游泳，那么强化颈部的肌肉，同时要选择高度合适的讲台和座椅，也能够有效地缓解颈椎的压力。

昨天，其实有一个胖胖的朋友就问我，胖胖是不是更容易得这种颈椎病。其答案是肯定的，因为肥胖的人群颈部的脂肪就比较多，相当于给颈椎额外挂了一个沙袋。那么头部的重量增加，也会让颈椎压力倍增，就像汽车超载了一样。长期下去，颈椎间盘、关节承受的负荷就远超正常水平，加速这种退变，从而引起颈椎病。那么肥胖的人群常常会感觉到颈部沉重、活动受限，颈部后方还可能出现“富贵包”。若压迫神经，还会出现上肢的麻木、疼痛。改善的关键其实就是第一个要控制体重，通过游泳、快走等有氧的运动减脂。日常避免长时间低头，使用电脑时，将屏幕尽量垫高至平视的这种水准。那么每晚睡觉之前，用热毛巾敷一下我们的颈部15分钟，可以促进血液循环，缓解肌肉的这种疲劳。

孕妇妥妥其实是颈椎病高发人群。那么，怀孕中后期，腹部膨隆就会导致身体重心前移。为了保持平衡，孕妇往往会不自觉地后仰头部、耸肩，这让颈椎承受了巨大的压力。同时，孕妇的激素变化也会使韧带出现松弛，削弱了我们颈椎的稳定性。许多准妈妈就会感觉到颈部酸痛、僵硬，严重的时候还会头晕、恶心。那么，为了缓解这些不适，日常就要保持正确的站姿和坐姿，避免弯腰驼背。那么，选择有良好腰部支撑的座椅，减轻颈椎的压力。睡前用孕妇专用的护颈枕托，来保护我们的颈部。适当可以做一些孕期的瑜伽来拉伸我们颈部，但是这些都需要在专业人士的指导下进行。那么，守护我们准妈妈们的颈椎健康非常重要。

甲状腺癌患者能够适量鸡肉，一般不会对身体健康造成不良影响，同时还可能够补充营养，有利于病情恢复，此外，患者还应注意烹饪方法、适量食用、过渡饮食、少食多餐。 1、补充营养： 临床上并没有证据表明甲状腺癌患者不能吃鸡肉，且鸡肉含有优质的蛋白质，以及维生素、微量元素等，患者适量进食可以补充身体所需要的营养物质，增强机体的免疫力，促进身体的健康恢复。 2、注意烹饪方法： 虽然鸡肉营养价值比较高，但是如果不注意烹饪方式，例如做成烤鸡或炸鸡，可能会因其制作方法，破坏营养物质，还可能包含大量致癌物质，容易加重病情。因此建议熬成鸡汤或者采用较为清淡的吃法。 3、适量食用： 甲状腺癌患者应适量食用鸡肉，避免过量进食，以免导致消化不良等症状出现，增加胃肠负担，不利于身体健康。 4、过渡饮食： 如果甲状腺癌患者进行了甲状腺癌手术，术后要注意吃温热的流质食物，可以喝鸡汤，逐步过渡到半流质饮食，最后恢复到正常饮食，吃鸡肉等。 5、少食多餐： 甲状腺癌患者出现吞咽疼痛的情况时，可以选择少食多餐，避免摄入生冷、油腻、辛辣、刺激性食物。 除了注意饮食外，甲状腺癌患者还应积极配合医生进行治疗，遵医嘱使用相关药物，并了解药物的不良反应及注意事项。同时，患者应密切观察身体的恢复情况，及时反馈给医生，以便及时调整治疗方案。

儿童散光150度可以矫正过来，需要注意减少使用电子产品、学习正确的用眼姿势，或者戴框架眼镜、戴隐形眼镜纠正视力，或者进行手术治疗。 1、减少使用电子产品： 如果此时儿童散光没有影响视力，建议注意减少使用电子产品，包括手机、电脑等，避免散光进一步加深。 2、学习正确的用眼姿势： 如看书时建议眼睛距离书本30-40cm，也需要保持周围光线充足。 3、戴框架眼镜： 如果出现视物模糊的情况，需要及时使用框架眼镜进行矫正，可以帮助缓解症状，如果年纪比较小，注意进行固定，避免眼镜掉落。 4、戴隐形眼镜： 也可以选择隐形眼镜，效果比较好，但是要注意不要让儿童揉眼睛，以免伤到眼球。 5、进行手术治疗： 在儿童18岁以后，可以进行手术治疗，包括半飞秒激光手术、飞秒激光小切口基质透镜取出术等。 在此期间，如果眼睛感觉疲劳，建议及时进行休息，可以做眼保健操、进行远眺等，也建议多吃富含维生素A的食物，比如胡萝卜、西红柿、动物肝脏等。

唇炎如果是细菌感染引起的，吃消炎药能够使得身体恢复，是其他原因引起的，比如不良习惯、病毒感染、真菌感染、接触过敏物质等，此时吃消炎药并没有作用，建议及时到医院口腔黏膜科就诊，请医生进行处理。 1、细菌感染： 如果唇部受到细菌感染，此时可以在医生的指导下使用消炎药，比如阿莫西林胶囊、头孢克肟片等，可以帮助杀灭细菌，治疗效果比较好。 2、不良习惯： 经常舔舐嘴唇，会使得唇部发炎，此时吃消炎药效果不佳，需要及时纠正不良习惯。 3、病毒感染： 病毒也有可能会感染唇部，引起肿胀、疼痛、脱屑等症状，建议遵医嘱服用阿昔洛韦片、利巴韦林片等，服用消炎药不能恢复。 4、真菌感染： 如果唇部受到真菌感染，唇部也会发炎，此时建议配合医生使用氟康唑胶囊、克霉唑乳膏等。 5、接触过敏物质： 接触芒果、虾蟹等，也会患有唇炎，此时消炎药并没有治疗效果，需要听从医生建议使用氯雷他定片、盐酸西替利嗪片等。 此外，还有可能是扁平苔藓、红斑狼疮等疾病导致，此时需要配合医生针对病因进行处理。恢复期间建议保持唇周清洁，不要用手进行触摸，也不要进食辛辣食物，如辣椒、大蒜等。

唇炎湿敷有一定缓解症状的作用，但是并不能治好唇炎，需要使用消毒抗炎药物、抗生素软膏改善症状，或者使用维生素类药物、抗过敏药物等进行治疗。 1、湿敷： 建议使用湿毛巾进行湿敷，可以帮助软化嘴唇上面的死皮，帮助缓解干裂、脱屑等症状，具有一定的缓解作用，但是并不能治好疾病。 2、使用消毒抗炎药物： 建议配合医生使用醋酸氯己定溶液、生理氯化钠溶液等，具有一定的消毒作用，可以促进恢复。 3、使用抗生素软膏： 如果与细菌感染有关，建议在医生的指导下使用盐酸金霉素软膏、莫匹罗星软膏等，使得唇部的细菌被杀灭。 4、使用维生素类药物： 唇炎还有可能是缺乏维生素导致的，需要听从医生建议使用复合维生素B片、维生素A软胶囊等。 5、使用抗过敏药物： 是接触过敏物质，比如动物毛发、芒果、牛奶等导致的，建议遵医嘱服用氯雷他定片、盐酸西替利嗪胶囊等。 此外，还可能需要遵医嘱使用糖皮质激素、微波治疗等。在恢复期间，需要纠正咬嘴唇、张口呼吸等不良习惯，并且注意做好防晒措施。

唇炎可以挂皮肤科，还可以到医院口腔黏膜科、口腔科就诊处理，或者至儿童口腔科、中医科就诊，建议根据医院的情况选择合适的科室，然后配合医生进行治疗。 1、皮肤科： 嘴唇也属于皮肤的一部分，所以可以到皮肤科就诊，请医生进行治疗。 2、口腔黏膜科： 也可以到医院口腔黏膜科就诊，此科室的医生对于唇部的疾病会比较擅长，还可以查看口腔中是否存在异常。 3、口腔科： 部分医院口腔并没有细分科室，此时建议到口腔科就诊，也可以治疗唇炎。 4、儿童口腔科： 如果患者本身年龄比较小，此时可以到医院儿童口腔科就诊，请医生进行治疗，医生对于儿童的口腔情况会更加了解。 5、中医科： 在中医范畴内，唇炎被称为唇风，可以进行中医治疗，一般需要清除体内的热气、湿气等，治疗效果也比较好。 此外，还可以到医院五官科就诊。如果患有唇炎，需要配合医生使用丁酸氢化可的松乳膏、莫匹罗星软膏等药物进行治疗。在恢复期间，也需要注意不要舔舐嘴唇，不要吃辛辣的食物，以免刺激患处。

8岁宝宝牙龈肿痛，需要认真刷牙、冷敷、保持饮食清淡，情况严重者可以使用抗感染药物、清热解毒药物等进行处理。如果不能缓解，建议尽快到医院儿童口腔科就诊。 1、认真刷牙： 牙龈肿痛有可能与牙龈炎、牙周炎等有关，建议每天早晚仔细刷牙，每次刷牙时间不少于2分钟，并且不要有遗漏的牙齿，可以让宝宝学习巴氏刷牙法。 2、冷敷： 肿痛过于严重的话，也可以使用毛巾包裹冰块进行冰敷，可以收缩局部的血管，帮助缓解症状，每次冰敷10分钟左右即可，以免冻伤宝宝。 3、保持饮食清淡： 在此期间，也建议保持饮食清淡，可以多吃富含维生素、蛋白质的食物，比如橙子、苹果、西红柿等。 4、抗感染药物： 炎症过于严重的时候，建议在医生的指导下使用阿莫西林颗粒、头孢克洛颗粒等，帮助杀灭病原体。 5、清热解毒药物： 宝宝体内火气旺盛，也会有牙龈肿痛的情况，此时需要听从医生建议服用金银花颗粒、小儿热速清颗粒等。 此外，还有可能需要进行洗牙治疗、补牙治疗、根管治疗等。日常生活中，也建议家长6-12个月带宝宝进行一次口腔检查，以便尽早发现口腔问题。

7岁孩子牙龈长脓包，需要注意保持口腔卫生、调整饮食、使用漱口水等缓解异常情况，或者使用抗感染药物、进行切开引流术等予以治疗，建议到医院儿童口腔科就诊。 1、保持口腔卫生： 孩子的牙龈上出现脓包，需要注意保持口腔卫生，每天早晨起来、晚上入睡之前要仔细刷牙，避免食物残渣堆积在牙齿周围，使得症状进一步加重。 2、调整饮食： 应避免进食辛辣、坚硬的食物，建议多吃富含维生素、蛋白质的食物，比如苹果、雪梨、鸡蛋等，也要多喝温热的白水。 3、使用漱口水： 需要配合医生使用复方氯己定含漱液、金栀洁龈含漱液等，具有一定的杀菌、抗炎作用。 4、使用抗感染药物： 如果明确受到了病原体感染，建议在医生的指导下服用阿莫西林颗粒、头孢克洛颗粒等药物进行治疗。 5、进行切开引流术： 脓包过大的时候，医生会进行切开引流术，使得脓液排出，可以促进恢复。 此外，还可能需要进行根管治疗、牙冠修复等。日常生活中，建议孩子少吃甜食，也建议每年带孩子到医院进行口腔检查。

哺乳期可以用桂林西瓜霜喷口腔溃疡，并不会对哺乳造成不利影响，还可以使用冰硼散、康复新液、西地碘含片等药物进行治疗。 1、桂林西瓜霜： 是由西瓜霜、黄连、山豆根、青黛、冰片、大黄等药物组成，具有清热解毒、消肿止痛的功效，主要用于治疗口腔溃疡、牙龈肿痛等疾病。 2、冰硼散： 主要成分是冰片、朱砂等药物，可以起到清热解毒、消肿止痛的功效，对于热毒蕴结引起的不适有治疗作用，如口腔溃疡、牙龈肿痛等。 3、康复新液： 是由美洲大蠊干燥虫体提取物制成，具有通利血脉、养阴生肌的功效，对于口腔溃疡有良好作用。 4、西地碘含片： 属于消毒防腐药，主要成分为分子碘，主要用于慢性咽喉炎、口腔溃疡、慢性牙龈炎等疾病的治疗。 5、开喉剑喷雾剂： 主要成分是八爪金龙、蝉蜕等药物，可以起到清热解毒、消肿止痛的功效，对于肺胃蕴热引起的不适，如牙龈肿痛、口腔溃疡等有治疗效果。 此外，还可以使用口腔溃疡散、复方氯己定含漱液等药物，病情恢复期间还需要注意口腔卫生，避免进食辛辣刺激性食物，以免增加局部疼痛。

唇炎患者可以在医生指导下局部涂抹红霉素眼膏，具有消炎抑菌的作用，还可以根据病情使用其他药物，如复方曲安奈德乳膏、地奈德乳膏、阿昔洛韦乳膏以及过氧化氢溶液等。 1、红霉素眼膏： 属于抗生素类药物，诱发唇炎的原因较多，对于细菌感染引起的唇炎，可以局部使用红霉素眼膏，从而起到消炎、杀菌的作用。 2、复方曲安奈德乳膏： 主要成分是曲安奈德、制霉菌素等药物组成，临床上主要用于接触性皮炎、过敏性皮炎、湿疹等疾病，对于过敏反应引起的唇炎也有一定作用。 3、地奈德乳膏： 属于糖皮质激素类药物，主要成分是地奈德，具有消炎、抗过敏、镇痛的作用，对于过敏性唇炎、严重感染性唇炎，治疗效果比较好。 4、阿昔洛韦乳膏： 属于抗病毒类药物，对于病毒感染引起的唇炎，可以在医生指导下使用此药物，有助于改善唇部红肿、疼痛等不适。 5、过氧化氢溶液： 属于消毒类药物，可以起到消毒抗菌的作用，有利于清除脓块、坏死组织，对于唇炎的治疗效果也比较好。 此外，还有复方醋酸地塞米松乳膏、硼酸溶液等药物，平时还需要避免咬唇、舔唇等不良习惯，以免加重对局部的刺激，可能会导致病情更加严重。

临床上戴牙套常见由于矫治或牙冠修复，治疗期间可以刷牙，而且要认真、彻底地刷牙，以免引起龋齿、牙龈炎等口腔疾病。 1、矫治： 适用于牙齿畸形的情况，包括固定矫治器、活动矫治器等类型，不管何种矫治器，在治疗期间均需要刷牙，并需要坚持每天刷牙，尤其饭后需要刷牙或漱口，同时建议配合冲牙器、缝隙刷等措施清理牙齿缝隙。因为戴矫治器期间容易嵌塞食物，如果不及时清理牙齿，可导致食物残渣堆积在牙齿表面，长时间不清理，可导致细菌对牙齿或牙龈产生影响，从而引起龋齿、牙龈炎等口腔疾病。 2、牙冠修复： 适用于缺失牙、牙体缺损等情况，可使用牙冠进行修复治疗，从而恢复牙齿的形态以及美观。牙齿进行牙冠修复后，和正常牙齿一样，也需要保护好，如果不刷牙，可能会引起牙龈炎，或者出现继发龋、牙髓炎等情况。 如果是戴矫治器进行矫正治疗，还需要定期检查，医生会根据牙齿矫正情况，定期进行调整，从而达到矫正牙齿的目的。平时饮食上，尽量避免吃过硬、过黏的食物。

儿童牙龈脓包不能扎破，易引起感染导致病情更加严重，对于此类情况建议到医院由医生进行脓肿切开、局部冲洗、局部用药以及口服用药等处理，改善异常。 1、脓肿切开： 牙龈出现脓包后，可以由医生使用无菌手术刀切开脓肿，局部放置碘纱布，可以将脓液引流出来。 2、局部冲洗： 此类情况常与牙龈炎、根尖周炎等情况有关，由于局部存在炎症反应，还可以局部使用氯化钠注射液、过氧化氢溶液进行交替冲洗，有助于抑制细菌繁殖。 3、局部用药： 还可以在医生指导下局部使用药物，如碘甘油、复方氯己定含漱液、康复新液等，也可以起到消炎、止痛的效果。 4、口服用药： 当疼痛比较明显时，可以遵医嘱服用药物，如布洛芬颗粒、对乙酰氨基酚颗粒等，具有较好的镇痛作用。 5、根管治疗： 如果是根尖周炎所致，应及时进行根管治疗，也就是对根管进行消毒、冲洗、制备、充填的处理，待根尖部位炎症消退后，局部脓肿可以消退。 平时还需要注意调整饮食，避免进食辛辣刺激性食物，以免加重不适症状，平时还需要注意口腔卫生。