康复医学科

深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉，所以经常练深蹲可以锻炼腿部肌肉力量。深蹲动作：脚尖向外，挺胸收腹，后背挺直，下至大腿与地面平行，另一只腿抬离地面。每组10个以上，做3到8组。提踵：锻炼者站在台阶上手扶墙单腿提踵，一只脚提踵十次再换另一只脚，双脚做完为一个循环，连续做三到六个循环，中间不休息。

运动能够强身健体，但运动一定要适合而止，运动过量易致人疲劳，具体缓解方法有一下几点：1.运动后放松按摩，可以缓解肌肉疲劳，也能起到保健的作用，2.整理运动放松身心，运动过量后导致心跳加快，血流加速，这时可以做一些运动量较小的动作，以放松身心，3.进行温水浴，可以促进新陈代谢，缓解疲劳，4.补充睡眠，使身心得到较好的休息，5.补充营养，大量运动后消耗能量，及时补充营养。

手臂练粗可以通过以下几种方法：1.钻石俯卧撑，每十次为一组；2.负重卷绳，这项练习可以使前臂粗壮结实；3.引体向上，十次为一组；4.下斜屈伸，这项运动既可以锻炼肱二头肌、肱三头肌，也可以使手臂变粗；5.交替弯举；6.意念弯举；7.侧弯举；8.臂托板EZ杠弯举，仰卧臂屈伸，倾斜哑铃弯举，俯身哑铃臂屈伸，颈后杠铃臂屈伸等等。

拳击运动是一种非常好的有氧运动，不仅能帮助人体促进新陈代谢，还能锻炼机体的反应速度，拳击主要锻炼以下几块肌肉：1.小腿，拳击手靠腿部的灵活性和步伐的变化而不是完全靠手臂的力量来让自己战胜对方；2.大腿，小腿负责步伐的移动，大腿是负责爆发力的发挥；3.腰，腰部转向的动作会让出拳更加扎实，躲避灵活；4.肩膀，几乎所有的拳击动作都需要肩部配合。

跳舞的好处：1.强身健体，增强心肺功能，促进血液循环，2.提高机体免疫力，减少患病的几率，3.消耗体内的过多的热量，有助于减肥或保持适当的体重，4.帮助舒展筋骨，增加关节及筋骨的柔韧性，5.有助于睡眠，松弛神经，提高持久力，耐力，6.愉悦身心，增强自信心。跳舞的坏处：跳舞动作不当，可以导致肌肉劳损，腰椎间盘突出等。

健身能够增强体质，提高机体免疫力，有益于神经健康，健身是否影响长高，主要看健身的项目，如跑步，骑自行车，游泳之类的有氧运动，通常不但不影响长高，还有利于促进长高，另外，慢跑，最能锻炼全身的肌肉，如果是举重，练哑铃，就可能会影响长高了。户外健身比户内健身更能促进青少年儿童长高，有两项体育运动有利于长高，值得推广。

跳绳是一项有氧健身运动，可以有效的促进骨骼生长，增强体质，其坏处主要表现在：人体活动状态最佳时间段应该是下午三点到晚上八点，每天跳绳过度容易导致疲劳，早衰。跳绳要考虑在日出后再进行，每周跳绳不应少于四次但也不可多于六次，不要每天都跳，一般需要一天的休息和思考。另外，每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，多于两小时易导致身体疲劳。

运动治疗主要适应于运动功能障碍性疾病，例如脑血管疾病后遗有运动功能不利，截瘫患者运动功能障碍，脑瘫患者有运动功能不利，周围神经损伤造成的运动功能障碍，帕金森患者的运动功能迟缓，脑外伤后遗有肢体运动功能障碍等，其主要用于神经疾病的康复治疗，通过运动治疗，改善患者患肢的运动功能，提高患者肌力，改善患者的平衡功能，从而使患者回归家庭，回归社会。

骑车锻炼是一种有氧运动，骑车锻炼的好处主要有：骑车锻炼自由随便，不限时间，不限速度，骑车，既可以锻炼身体，又可以从容欣赏沿途的风景，也可以愉悦身心，也可以减肥，骑车时全身多块肌肉参加活动，能增加心血管的功能，增强机体的耐力，促进新陈代谢，另外，人的手和脚上有许多穴位，当紧握车把和用力蹬车时，可以刺激手部和足部的穴位，起到强身健体的作用。

经常爬山有好处也有坏处，其好处主要有以下几方面：1.经常爬山锻炼能够提高人体的免疫力，减少感冒等病症的发生，2.爬山有利于减肥，3.爬山有助于促进胃肠蠕动，改善消化功能，4.爬山有助于促进新陈代谢，5.爬山有助于预防心脑血管疾病的发生，6.爬山锻炼使人心旷神怡。爬山的坏处表现如下：爬山会增加心脏的负担，易诱发心脏病的发作，爬山也易损坏人的膝关节。