减重的目标考虑是为了追求健康，还是体型的优美。减肥者应设定减肥的目标，比如多长时间减多少，要采取正确的方法，有高蛋白减重、轻断食减重，还可以限能量、平衡膳食以减重，要细嚼慢咽，多多饮水，不吃桌子上的剩菜剩饭，餐后早刷牙。
减重期间不让吃的食物：含糖食物，比如甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包，糯米类的食物也应该远离；还有高油脂的食物，比如全脂奶粉、坚果、超市小包装食品，以及油炸、油煎的食品；各种酱，比如蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱、芝麻酱、冰激凌；各种油脂高的肉类，比如内脏、荤油、肥肉、排骨、牛肉汤、烧饼、烧烤、麻辣烫。同时，烹调应该蒸、煮、涮、煎、炒以点缀。
减肥者应该早休息、早睡觉、不玩手机、少应酬，同时要科学运动来帮忙，运动的形式要采取有氧和耐力运动，比如快走、慢跑、游泳，还有比借助器械，包括椭圆机、划船机、动感单车。运动强度应该达到中等强度，微微出汗、微微喘，还有比如运动强度达到能够说话、不能唱歌，另外要心率达到最佳的心率，即170减年龄。减肥者要长期坚持，要把运动当爱好和习惯，作为生活的一方面。长期坚持，大腿才能减得更快更好。同时，减肥者要做好记录，比如体重的记录，每日饮食的记录、运动的记录，要祛除不良的嗜好，烟、酒要戒掉，心理的平衡最重要，还有保持良好的睡眠。只有坚持科学减重，才能获得健康，才能使脂肪的减少，带来最后大腿真正的瘦下来，而且不反弹的效果。
