在临床上加强膝关节内外侧韧带锻炼的方法有很多，比较常用的是嘱咐病人取仰卧位，全身放松，抬起双侧下肢，交替做蹬自行车的动作，每次可以坚持20秒左右，每天可以做4-5组。
通过这样的锻炼能够恢复膝关节内外侧韧带的弹性和韧性，可以加强稳定膝关节，而且还可以加强局部的肌肉力量。
另外，也可以嘱咐病人取站立位，双侧足掌完全着地，尽量屈曲膝关节，也可以达到锻炼内外侧韧带的目的。
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"膝关节可以通过以下几种方法锻炼：第一、膝关节活动范围锻炼：病人每日进行膝关节屈伸活动，增强关节活动角度，避免关节僵硬，尤其适用于膝关节手术后的患者。第二、膝关节周围肌肉力量和...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/06/10 收听(32236)
02:06
膝关节锻炼推荐锻炼维持膝关节稳定的肌肉，例如大腿前方肌肉，即股四头肌，其为构成伸膝装置非常重要的一环。 股四头肌锻炼可以涉及到很多运动姿势和方法，在临床中会针...
李晔│北京协和医院
2021/01/08 播放（82341）
"膝关节康复功能锻炼主要是针对膝关节术后的患者，膝关节康复功能锻炼就是膝关节的屈伸，通过屈伸膝关节防止膝关节粘连和强直，但是这种屈伸膝关节的康复功能锻炼也需要量化，主要是针对患...
李磊│泰安市中医院
2019/07/23 收听(52488)
"人工膝关节置换术后主要有三种功能锻炼方法:第一、是膝关节完全伸直锻炼，膝关节完全伸直锻炼就是常说的压腿练习，患者在床上将膝关节压直，可以将脚踝垫高，使膝盖处悬空，用肢体本身的...
孙长鲛│北京清华长庚医院
2017/10/24 收听(74767)
"膝关节置换手术后，锻炼主要针对患肢，尤其是膝关节的主要原有功能进行恢复。膝关节的主要功能就是负重后的屈伸，它的伸直和屈曲正常范围是伸直作为零度，屈曲到145度，能够下蹲，能够...
张耀南│北京医院
2017/11/30 收听(26616)
"膝关节置换后可以通过以下几种方法锻炼：1、膝关节活动范围的锻炼：膝关节置换手术后肿胀、疼痛症状减轻就应开始膝关节的主动屈伸活动，也可以由康复医生辅助进行被动的屈伸活动，保证膝...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/06/16 收听(63726)
02:31
人体膝关节置换术后，其实手术就是帮助搭框架，术后的康复练习非常重要： 1、第一步锻炼就是大部分病人选择做手术的时候，都有一定的屈曲挛缩畸形，在手术台上医生都会...
孙铁铮│北京大学人民医院
2020/04/21 播放（91927）
患者可以通过如下的方式进行韧带锻炼：1、在锻炼之前，首先要做好充分热身，以防止受伤。一般来说，推荐患者练习平路慢跑，需要持续5分钟以上，保持周身微微出汗。2、建议患者练习韧带周...
方大正│济南市中西医结合医院
2019/05/21 收听(32287)
"膝关节韧带手术用的韧带包括以下三种：第一、取自体肌腱而编织的韧带，常取的肌腱为腘绳肌腱，如果腘绳肌腱强度不够，还可以取腓骨长肌腱来加强。取自体肌腱做韧带手术，具有组织相容性好...
常克武│七台河市人民医院
2020/08/18 收听(92010)
"膝关节的功能锻炼在膝关节及其周围组织结构中有十分重要的作用，对损伤后膝关节的康复更为重要，特定的锻炼方法对改善膝关节的功能和提高关节的稳定性也十分重要。可以选择直腿抬高和下肢...
苏毅│安徽中医药大学第二附属医院
2019/05/10 收听(81831)
02:27
锻炼膝关节较好的一种运动，是游泳或者是骑自行车。因为游泳或者骑自行车，可以实现膝关节的负重较小。这种状况下，对膝关节的磨损相对较小，然后同时又能够得到有效的锻炼。尤其是对...
肖勇兵│中南大学湘雅医院
2023/04/10 播放（83055）
"出现了膝关节韧带损伤，避免膝关节的剧烈活动，卧床休息，抬高患肢，给予膝关节支具外固定，限制膝关节的活动，避免韧带损伤的进一步加重，短期之内如果症状没有缓解，及时去正规医院就诊...
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2020/11/07 收听(44939)
"膝关节韧带拉伤通常指的是十字韧带或者膝关节内外侧副韧带拉伤，韧带拉伤最好请关节外科或者运动医学科的医生给予专业的体格检查，必要时结合核磁共振作出综合判断。对于这种韧带拉伤，如...
李明辉│武汉市第五医院
2020/10/29 收听(98397)
"黄韧带增厚的患者可以采取如下几种锻炼的方式：一、建议患者可以采取一些床上的功能锻炼。在这些锻炼当中，最推荐的是燕飞动作。此时患者首先需要使用双手扶住床头，然后使用单膝着地。之...
方大正│济南市中西医结合医院
2019/08/27 收听(67319)
"好多人韧带松弛是因为先天性的韧带松弛，因为人和人不一样，有些人先天全身诊断就较松。韧带松关节活动度就大，稳定性相对就比较差，各关节的活动范围比一般人都要大。这样的人做动作可能...
张道俭│北京大学第一医院
2020/04/19 收听(88189)
针对韧带可以采取如下的锻炼方法：1、首先要增强韧带周围的肌肉力量。此时患者可以通过活动韧带所在关节周围的肌肉，通过这种主动的锻炼方式，加强周围的肌肉力量。此时这种锻炼就会使韧带...
方大正│济南市中西医结合医院
2019/07/26 收听(24972)
膝关节韧带损伤后的锻炼大致包括两个方面，一个是肌肉力量的锻炼，另一个是膝关节弯曲活动度的锻炼。无论是前后交叉韧带还是内外侧副韧带的损伤，膝关节韧带的康复训练都非常重要，良好的康...
李明辉│武汉市第五医院
2020/07/27 收听(97544)
01:40
膝关节退行性骨关节炎康复锻炼有很多的讲究和方法，但也是取决于患者退变的程度。对于轻度的退变，可以做一些下肢的肌肉力量锻炼，包括臀部臀大肌、臀中肌、股四头肌、股二头肌以及小...
李晔│北京协和医院
2019/07/05 播放（50888）
01:36
膝关节粘连的锻炼方法因人而异，锻炼强度需以适度为宜，不可过度锻炼，尤其疼痛严重时锻炼产生的摩擦，反而会引起或加重膝关节的炎症，急性期要以休息为主，以适度锻炼为辅。膝关节粘...
宋苗苗│安徽中医药大学第二附属医院
2018/02/09 播放（65804）
