锻炼膝关节较好的一种运动，是游泳或者是骑自行车。因为游泳或者骑自行车，可以实现膝关节的负重较小。这种状况下，对膝关节的磨损相对较小，然后同时又能够得到有效的锻炼。尤其是对于老年人来说，因为膝骨关节炎的发病率较高、患病率较高，很多膝关节炎患者进行负重锻炼会加重膝关节的损伤。因此推荐免负重或者是部分负重的锻炼方法，在锻炼膝关节的同时，又能够避免膝关节磨损进一步加重。

平时可以坐在床沿上，然后小腿绑重物，大概是3-5kg的重物，然后进行伸膝关节的锻炼，可以锻炼伸膝的肌肉，如股四头肌，然后活动膝关节。既能够起到锻炼了膝关节，又没有加重膝关节损伤的改变。如果是对于做了膝关节手术的病人，因为膝关节的活动度受限，进行关节锻炼时可能就需要进行主动加被动的康复锻炼，来改善膝关节的活动度，有相应的膝关节锻炼的仪器、设备。也可以通过康复师的手法来被动锻炼，然后配合病人自己的主动锻炼，进行膝关节的屈伸功能锻炼。