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"睡眠问题是生活中常见的问题，可以通过以下方式改善症状：1、食用有助于睡眠的食物，牛奶具有良好的催眠作用，是因为牛奶中含有色氨酸，是人体必须氨基酸之一，能够抑制大脑兴奋作用，且...
齐英斌│吉林省人民医院
2019/10/16 收听(47847)
01:48
食物对睡眠的影响较小，助眠食物可为甜味水果、牛奶及甜品，但不可过饱或过饿，否则可能会引起睡眠较差的情况。因此清淡饮食较为必要，过油、过腻、辛辣及刺激的食物应尽量避免在晚上...
彭华│上海长征医院
2021/05/25 播放（62546）
"吃什么改善睡眠涉及到食疗的问题，还有药物治疗的问题。对于食疗，可以谈一些个人的看法，涉及到民间所谓的茯苓、莲子，这些食物一定程度上可以改善轻度的睡眠。治疗失眠的药物，常用的包...
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2019/06/18 收听(35132)
吃什么能改善睡眠，从几方面来给做一个解释：1、饮食对睡眠的影响，饮食上要注意，晚餐不要吃得太多，睡前可以慢慢喝牛奶，长期服用桂圆、百合、人参、山药、酸枣仁等，这类有助于睡眠的食...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2020/03/31 收听(49257)
01:59
睡眠不好吃，可以通过食补或者食物，调整睡眠。另外还可以通过药物，同时还包括物理方法，具体如下： 1、食物调整：晚上睡前可以喝一杯温牛奶或者食用安神的食物，包括...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/06/06 播放（61230）
01:41
临床上目前并没有研究证明哪些食物能够有效助眠，但患者可以通过以下饮食方法改善睡眠： 1、进食能使心情放松的食物：如牛奶、含糖点心等，适当食用含糖点心能产生愉悦...
彭华│上海长征医院
2021/08/24 播放（83510）
"蜂蜜可以益气补中，是很好的安眠食物，睡前饮一杯蜂蜜水，可助入睡。同时，牛奶也可以起到助眠的作用，因为牛奶里含有色氨酸和钙，均可起到镇静作用。在温牛奶中加入适当烤熟的马铃薯，可...
曲延民│哈尔滨市第一医院
2019/06/14 收听(12097)
"偶尔出现失眠可能与精神压力过大、心理压力过大、熬夜等有关，养成良好的睡眠习惯后可暂时观察一下，如果经常出现失眠的症状就需要治疗。改善睡眠的药物主要有以下几种：1、中成药物，主...
曲延民│哈尔滨市第一医院
2020/02/06 收听(79558)
"改善患者睡眠的药物有很多，主要分为两大类，一类是中成药，另一类是西药的镇静安眠药。中成药的种类有很多，比如天王补心丹、百乐眠胶囊、安神补脑口服液、甜梦胶囊、枣仁安神胶囊、七叶...
杨立平│大庆市中医医院
2019/12/23 收听(30611)
"关于吃什么能够改善睡眠的问题最常提到的是牛奶，牛奶中的亮氨酸和微量元素，有舒缓神经的作用，有助于睡眠。但是要喝温牛奶，不建议喝凉牛奶，要适量，不能喝太多，喝太多则起夜会影响睡...
曾湘豫│北京医院
2020/06/16 收听(18457)
"在生活中有很多的食物能够改善睡眠的质量，主要包括像小米、核桃、香蕉、奇异果、牛奶、葵花子这类的物质，小米和牛奶中色氨酸的含量是比较高，对于大脑的皮层有一定镇静安神的作用，所...
杨立平│大庆市中医医院
2019/12/11 收听(72812)
01:50
要改善睡眠，需养成良好的睡眠习惯，改变对睡眠的理念和信念。具体如下： 1、睡眠习惯：需按时起床、上床。上床后避免看手机、电视、读书、听音乐、聊天等，上床后就熄...
彭华│上海长征医院
2021/06/22 播放（62335）
01:38
改善睡眠的方法如下： 1、建议患者固定时间睡觉，一般人体的正常睡眠作息习惯是11点之前上床入睡，到早晨6-7点起床，可以维持生物时钟的稳定性，改善睡眠质量；<...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2021/04/20 播放（60418）
02:10
黄世昌│北京大学第一医院
2023/05/18 播放（70047）
改善睡眠，必须通过改变自身的生活方式、生活习惯、辅助药物治疗，当睡眠不好时要通过自身调理，保持良好的作息习惯，按时睡觉，按时起床使生物钟恒定。保持良好的心情，避免情绪焦虑，平时...
刘佳│安徽医科大学第二附属医院
2019/09/15 收听(72938)
01:48
想改善睡眠可以从以下方面入手： 1、提前计划：睡眠前的准备，首先要对自己的工作和家庭有良好的安排、计划，这样在睡眠的时候没有过多的压力； 2、泡脚...
刘明勇│首都医科大学附属北京朝阳医院西院
2021/02/25 播放（92853）
"用来改善睡眠的治疗，包括睡前不易过度兴奋，不要吃东西不要饮浓茶、咖啡等，具有兴奋性和刺激性的饮料。睡前做放松活动，如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时。打太极拳、做有氧运动、...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2020/04/12 收听(20405)
如何改善睡眠，首先要养成良好的睡眠习惯，大部分失眠是生物钟破坏以后造成的，要养成按时睡觉，比如九点半吃药，十点睡觉，早上大概五点半或者六点准时起床，中午午休不要睡，不要休息。第...
张云燕│临汾市中心医院
2019/05/13 收听(28250)
"对于改善睡眠的方法，可以口服改善睡眠质量的药物，临床上可以口服中成药，比如甜梦胶囊、安神补脑口服液、清脑复神液等，也可以口服西药镇静安眠药，比如艾司唑仑、地西泮、氯硝西泮、阿...
刘月姮│大庆市中医医院
2020/01/10 收听(11537)
改善睡眠的方法包括心理辅导和药物改善，心理辅导是指睡眠卫生知识教育，来帮助养成良好的睡眠习惯。失眠的患者往往对失眠症状本身过度关注和恐惧，因此会引起失眠的加重，造成恶性循环，消...
王翀│南京鼓楼医院
2020/09/07 收听(16810)
