上海长征医院
神经内科
手机浏览
食物对睡眠的影响较小，助眠食物可为甜味水果、牛奶及甜品，但不可过饱或过饿，否则可能会引起睡眠较差的情况。因此清淡饮食较为必要，过油、过腻、辛辣及刺激的食物应尽量避免在晚上食用，以保证有良好睡眠。
在生活上需注意影响睡眠的食物不要食用，如茶、咖啡、饮料以及烟、酒等。此类食物会影响睡眠，尤为酒。部分人认为饮酒后可促进睡眠，但酒精引起的睡眠均为浅睡眠，无恢复性的深睡眠，因此对身体有害而无益。除食物原因外，可注意昼夜节律，按时睡按时起床等，生活需规律。
分享:
睡眠障碍的病人，需要在心理和生理方面进行调节，建议患者有良好的生活习惯，在这里提出饮食方面的注意。希望晚饭提前吃，不要吃得太晚，不要吃得太饱，而且希望丰富一点，多吃蔬菜、水果和碳水化合物。如果入睡困难，建议睡前喝一杯温奶。有关喝温奶说法众人皆知，因牛奶含有色氨酸，有镇静功效，所以能催眠。还可以喝菊花茶和蜂蜜，这些都有安眠的作用。除此，建议病人吃香蕉，香蕉除了可以平稳血清素和褪黑素，还有肌肉松弛的镁元素。还可以吃脱脂的爆米花，因为爆米花可能有氨基酸和色氨酸，也有催眠的作用。所以注意饮食，可能有助于睡眠。
杨秀卿│首都医科大学宣武医院
2019/06/23收听(16104)
"吃什么改善睡眠涉及到食疗的问题，还有药物治疗的问题。对于食疗，可以谈一些个人的看法，涉及到民间所谓的茯苓、莲子，这些食物一定程度上可以改善轻度的睡眠。治疗失眠的药物，常用的包括思诺思、佐匹克隆等催眠药，还有安定药物，比如舒乐安定、氯硝安定，可以较长时期的维持睡眠。"
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2019/06/18收听(35132)
"睡眠问题是生活中常见的问题，可以通过以下方式改善症状：1、食用有助于睡眠的食物，牛奶具有良好的催眠作用，是因为牛奶中含有色氨酸，是人体必须氨基酸之一，能够抑制大脑兴奋作用，且能够让人产生轻度疲劳感，有利于睡眠，蜂蜜、苹果、小米、香蕉、花生、核桃以及蜜枣等食物也具有以上作用。同时生活中注意，睡前注意不要服用喝酒、咖啡、浓茶等容易兴奋大脑的食物。2、服用有助于睡眠的药物，常见的中成药物有安神补脑液、复方枣仁胶囊等，镇静催眠类的药物有佐匹克隆、阿普唑仑、唑吡坦等，都有助于改善睡眠。"
齐英斌│吉林省人民医院
2019/10/16收听(47847)
"吃什么能改善睡眠，从几方面来给做一个解释：1、饮食对睡眠的影响，饮食上要注意，晚餐不要吃得太多，睡前可以慢慢喝牛奶，长期服用桂圆、百合、人参、山药、酸枣仁等，这类有助于睡眠的食物，睡前尽量少喝茶、咖啡等影响睡眠的食物。2、规律的运动、规律的作息时间可以改善睡眠，缩短午觉时间，减少白天睡眠量，把睡眠大部分时间留在晚上。规律的适当运动，包括做瑜伽，在自己能力范围能承受的情况下做合理的运动改善睡眠。3、实在是睡眠差，可以用神经营养药，如谷维素这类改善植物神经功能的药物。"
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2020/03/31收听(49257)
睡眠不好吃，可以通过食补或者食物，调整睡眠。另外还可以通过药物，同时还包括物理方法，具体如下：... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/06/06播放(61230)
睡眠不好吃，可以通过食补或者食物，调整睡眠。另外还可以通过药物，同时还包括物理方法，具体如下：...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/06/06播放(61230)
"蜂蜜可以益气补中，是很好的安眠食物，睡前饮一杯蜂蜜水，可助入睡。同时，牛奶也可以起到助眠的作用，因为牛奶里含有色氨酸和钙，均可起到镇静作用。在温牛奶中加入适当烤熟的马铃薯，可以进一步改善睡眠。莲子有清心安神，补脾益肾的功能，可治疗心脾虚弱，心火过盛所致的失眠。用它煮粥或炖猪心汤，每日一餐，可达安眠之功。另外也可以每日食用核桃、小米粥，这两种食物都富含色氨酸，可提高进入脑内的色氨酸数量。桂圆、红枣、银耳、冰糖炖粥，也可起到很好的镇静安神作用。 睡前忌咖啡、茶、酒等饮品。"
曲延民│哈尔滨市第一医院
2019/06/14收听(12097)
"偶尔出现失眠可能与精神压力过大、心理压力过大、熬夜等有关，养成良好的睡眠习惯后可暂时观察一下，如果经常出现失眠的症状就需要治疗。改善睡眠的药物主要有以下几种：1、中成药物，主要是镇静安神的药物，常见的药物有安神补脑片、养血安神片、枣仁安神胶囊等。2、镇静催眠的药物，该类药物具有耐受性和成瘾性。常用的药物有艾司唑仑、氯硝西泮、安定、劳拉西泮等。3、抗精神病药，常用的药物有氯丙嗪、氯氮平等，还有鲁米那、多虑平等药物，也可以改善睡眠。失眠的患者要保持良好的心理状态、不熬夜，可先服用中药调理。如果效果差时可到医院心理科就诊，在医生指导下服用镇静催眠类的药物治疗。"
2020/02/06收听(79558)
临床上目前并没有研究证明哪些食物能够有效助眠，但患者可以通过以下饮食方法改善睡眠： 彭华│上海长征医院 2021/08/24播放(83510)
临床上目前并没有研究证明哪些食物能够有效助眠，但患者可以通过以下饮食方法改善睡眠：
彭华│上海长征医院
2021/08/24播放(83510)
"改善患者睡眠的药物有很多，主要分为两大类，一类是中成药，另一类是西药的镇静安眠药。中成药的种类有很多，比如天王补心丹、百乐眠胶囊、安神补脑口服液、甜梦胶囊、枣仁安神胶囊、七叶安神片、朱砂安神丸，这类药物都可以改善患者的睡眠，但是建议在中医医师的辨证分析指导下应用。比如患者是阴虚火旺导致的失眠，应该给患者口服天王补心丹进行治疗，如果患者受到了惊吓后导致的惊悸不安，可以口服朱砂安神丸来镇惊安神治疗。西药的安眠药主要包括艾司唑仑、阿普唑仑、右佐匹克隆、氯硝西泮、劳拉西泮，这类药物也需要在专业的医生指导下应用，避免发生药物的滥用，以免引起患者发生药物依赖或者服药效果不好，副作用比较多的情况。"
杨立平│大庆市中医医院
2019/12/23收听(30611)
"关于吃什么能够改善睡眠的问题最常提到的是牛奶，牛奶中的亮氨酸和微量元素，有舒缓神经的作用，有助于睡眠。但是要喝温牛奶，不建议喝凉牛奶，要适量，不能喝太多，喝太多则起夜会影响睡眠。对于乳糖不耐受的患者，牛奶会引起腹泻、腹痛、腹胀，不适合这种方法。野酸枣具有安神的作用，可以煮水后饮用。一些水果比如香蕉，有轻度的抗焦虑的作用，在一定程度上可以帮助睡眠。食物助眠起到的只是辅助作用，日常生活中应该防止造成失眠的原因，不要过度用脑，不要熬夜，睡觉之前不要喝咖啡、浓茶等饮料。养成良好的睡眠习惯，睡觉之前不要做任何与睡眠无关的事情，可以听些舒缓的音乐、泡脚、洗热水澡等，使自己尽量的放松。"
曾湘豫│北京医院
2020/06/16收听(18457)
" 在生活中有很多的食物能够改善睡眠的质量，主要包括像小米、核桃、香蕉、奇异果、牛奶、葵花子这类的物质，小米和牛奶中色氨酸的含量是比较高，对于大脑的皮层有一定镇静安神的作用，所以失眠的患者、睡眠不好的患者可以常吃这两种物质。核桃中含有的营养比较丰富，除了能够改善患者的脑代谢，也可以对神经衰弱导致的失眠有作用。葵花籽其中含有的氨基酸和维生素可以镇静安神、调解生成代谢、改善脑细胞。失眠的患者平时可以口服这些，同时口服中成药，比如甜梦胶囊、百乐眠胶囊、安神补脑口服液来改善睡眠的质量。"
2019/12/11收听(72812)
改善睡眠的方法如下：1、建议患者固定时间睡觉，一般人体的正常睡眠作息习惯是11点... 赖光辉│首都医科大学宣武医院 2021/04/20播放(60418)
改善睡眠的方法如下：
1、建议患者固定时间睡觉，一般人体的正常睡眠作息习惯是11点...
2021/04/20播放(60418)
改善睡眠是非常复杂的问题，睡眠是人... 黄世昌│北京大学第一医院 2023/05/18播放(70047)
改善睡眠是非常复杂的问题，睡眠是人...
黄世昌│北京大学第一医院
2023/05/18播放(70047)
要改善睡眠，需养成良好的睡眠习惯，改变对睡眠的理念和信念。具体如下：1、睡眠习惯... 彭华│上海长征医院 2021/06/22播放(62335)
要改善睡眠，需养成良好的睡眠习惯，改变对睡眠的理念和信念。具体如下：
1、睡眠习惯...
2021/06/22播放(62335)
想改善睡眠可以从以下方面入手：1、提前计划：睡眠前的准备，首先要对自己的工作和家... 刘明勇│首都医科大学附属北京朝阳医院西院 2021/02/25播放(92853)
想改善睡眠可以从以下方面入手：
1、提前计划：睡眠前的准备，首先要对自己的工作和家...
刘明勇│首都医科大学附属北京朝阳医院西院
2021/02/25播放(92853)
改善睡眠，必须通过改变自身的生活方式、生活习惯、辅助药物治疗，当睡眠不好时要通过自身调理，保持良好的作息习惯，按时睡觉，按时起床使生物钟恒定。保持良好的心情，避免情绪焦虑，平时多听轻松的音乐，避免压力过大，白天可以适当的从事体力活动，让身体有劳累感，晚上就会睡得更香。晚上睡觉时不要吃得太饱，也不要过于饥饿，过饱和过饥都会影响睡眠。睡觉前不要喝兴奋性的饮料，比如浓茶、咖啡类。不要躺在床上看手机、看电视，通过良好习惯的调理都会有很好的改善。如果经积极调理后睡眠质量仍不好，考虑需借助相关药物改善睡眠。
刘佳│安徽医科大学第二附属医院
2019/09/15收听(72938)
"用来改善睡眠的治疗，包括睡前不易过度兴奋，不要吃东西不要饮浓茶、咖啡等，具有兴奋性和刺激性的饮料。睡前做放松活动，如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时。打太极拳、做有氧运动、自我按摩，以及睡前温水泡脚。必要的时候睡前可以应用一些神经营养类药物，如谷维素、维生素B1、维生素B12、安神补脑液等。对于严重的入睡困难或睡眠质量很差的患者，需要用抗精神病类的药物进行治疗。同时也可以选择镇静催眠的药物改善睡眠，如口服阿普唑仑等等，这些药物都应该在医生指导下服用。"
2020/04/12收听(20405)
"改善睡眠可以通过调整生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯，以及用安神的药物、食物。通常患者如果有睡眠障碍，白天尽可能不要睡觉，可以做适当的运动。睡觉前四个小时患者不要做剧烈运动，不要看恐怖电影，不要暴饮暴食，也不要吃辛辣、刺激、兴奋的食物等。患者可以听舒缓的音乐，睡觉前可喝牛奶、蜂蜜水，可以改善睡眠。同时患者可以泡脚、洗热水澡，睡觉时要保持环境的安静和黑暗。黑暗的环境中可以促进大脑褪黑素的分泌，比白天分泌量增加10倍以上，帮助患者入眠。"
2021/01/08收听(58526)
"如何改善睡眠，首先要养成良好的睡眠习惯，大部分失眠是生物钟破坏以后造成的，要养成按时睡觉，比如九点半吃药，十点睡觉，早上大概五点半或者六点准时起床，中午午休不要睡，不要休息。第一、如果睡眠失眠非常严重，可以找医生开治疗睡眠的药物，短期服用镇静药物一般是没有太大伤害的，在药物的帮助下养成良好的睡眠习惯。第二、要增加白天的运动时间，养成良好的运动习惯，比如早上、晚上要出去参加户外活动。第三、要看医生，排查有没有身心方面的疾病，比如甲状腺功能亢进，有没有焦虑，有没有合并抑郁等等疾病，如果有这些疾病，用药物干预、治疗的同时，才能改善睡眠。"
张云燕│临汾市中心医院
2019/05/13收听(28250)
"对于改善睡眠的方法，可以口服改善睡眠质量的药物，临床上可以口服中成药，比如甜梦胶囊、安神补脑口服液、清脑复神液等，也可以口服西药镇静安眠药，比如艾司唑仑、地西泮、氯硝西泮、阿普唑仑等，对于西药的镇静安眠药，建议在医师的指导下口服。如果病人不想服用药物，可以通过习惯或者物理治疗，比如养成按时睡觉的习惯，同时晚饭后可以进行适当的有氧活动散步、慢跑以及瑜伽，对于晚上睡眠的都能起到一定的调节。还可以采取中医中药的办法，比如口服中药汤剂，调整睡眠质量，还可以用中医的针灸、按摩以及刮痧、拔罐等，对于调整睡眠质量都有一定的效果。"
刘月姮│大庆市中医医院
2020/01/10收听(11537)
中日医院 施爱群
播放次数：8.57万
北京医院 鲍世威
播放次数：9.25万
北京医院 毛滢
播放次数：2.31万
北京协和医院 黄钟明
播放次数：8.71万
