锻炼臀部肌肉最好的方法是深蹲和硬拉，通过杠铃负重深蹲和硬拉，能够使臀部肌肉纤维发生细微撕裂，同时加强营养能够促进臀部肌肉的生长。病人臀部肌肉有力量后不容易发生疲劳，行走时也会觉得双下肢有力，是比较好的现象。
病人平时应注意加强臀部肌肉力量和强度的训练，对于机体健康有好处。如果臀部肌肉力量不足，病人很容易出现下肢肌肉的劳损，表现为下肢酸痛、行走无力。同时也会使腰部肌肉过度乏力，容易继发腰椎间盘突出等不良后果，因此臀部肌肉的强弱对于人体比较主要。
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"收紧臀部肌肉的锻炼方法，可以通过仰卧单腿抬臀的方法来收紧臀部锻炼，也就是要仰卧位，屈曲右腿，左腿架在右腿上面，两手手心向下置于体侧，再慢慢抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背部挺直，...
黄恺│浙江省立同德医院
2021/02/03 收听(44911)
想要改善臀部的肌肉萎缩，有很多锻炼方法，但是首先要排除相关疾病，例如腰间盘突出、梨状肌综合征、椎管狭窄等等。如果是因为以上疾病导致的臀部肌肉萎缩则应该积极治疗原发病，疾病已经确...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/05/06 收听(87345)
"对于臀部的筋膜炎，一般是由于软组织筋膜破裂，脂肪疝出形成的痛性结节，常由剧烈活动或寒冷诱发，并放射至周围区域。对于臀肌筋膜炎的治疗，早期发作的时候可以休息，休息后进行早期活动...
刘永祥│烟台山医院
2019/03/22 收听(31796)
"锻炼臀部有很多有效的方法，在这里推荐以下几种方法：1、可以进行深蹲，深蹲的时候两脚开立与肩同宽，往下蹲的时候最好能够坚持3-5秒钟再起立，能够有效激活臀部核心肌群的肌肉。2、...
张亮│辽宁省人民医院
2021/02/01 收听(44809)
"患有臀部筋膜炎的患者，在症状缓解之后可以采取如下的锻炼，以防止此类疾病复发：一、此类患者需要采取持续的有氧锻炼，比如建议该类患者可以持续地平路慢走或慢跑。需要指出此类患者不要...
方大正│济南市中西医结合医院
2019/09/17 收听(69815)
"要锻炼出肌肉，建议去健身房进行专门的器械锻炼，不同部位的肌肉锻炼方法不一样，比如手臂锻炼，肱二头肌的锻炼要进行屈肘抗阻训练，肱三头肌的锻炼要进行伸肘抗阻训练，股四头肌的锻炼要...
黄恺│浙江省立同德医院
2021/02/14 收听(46891)
02:17
人体腰椎分为5节，从侧面观察腰椎有一定曲度，腰椎向前凸，对于整个维持腰椎椎间盘的健康状态较重要，因此腰部肌肉的锻炼也尽量要保持腰椎前凸的姿势。在此前提下，常用的是腰背部肌...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2021/07/02 播放（90006）
01:30
锻炼腰部肌肉，最常用的方式小燕飞，即趴在地上四肢离地，用腰部肌肉把头和腿抬起来，一般30-40次1组，每天2-3组。 健身房中负重的举重运动，不会锻炼腰部肌肉...
王宇│北京大学第一医院
2020/02/29 播放（88519）
01:42
腰部的肌肉对腰椎间盘的健康非常重要，如果腰部的肌肉比较强壮，腰椎间盘不容易突出，腰椎也不容易受伤和长骨刺。腰部肌肉相当于脊柱的两边，从颈椎往下都是竖脊肌，比较强壮，锻炼腰...
张道俭│北京大学第一医院
2021/04/08 播放（57791）
"肌肉酸了，还要不要锻炼，要根据情况而定，不能一概而论。1.如果是肌肉酸比较严重，同时伴有疼痛，酸困、可以进行适当的休息，防止肌肉进一步损伤。2.如果肌肉酸仅仅是在运动过程中，...
邢林卿│郑州人民医院
2019/04/22 收听(74742)
"眼部肌肉主要包括眼外肌，如上、下、内、外直肌，及上斜肌、下斜肌，包括眼睛内部的睫状肌。眼部肌肉锻炼可以通过眼球的转动，以及眼球向远处、近处交替注视，使肌肉通过舒张、收缩来增强...
郝晓楠│黑龙江省中医院
2021/02/23 收听(98942)
"锻炼大腿肌肉重点是锻炼大腿前方的股四头肌，以加强膝关节的功能减少膝关节退变。而锻炼股四头肌分为动态锻炼和静态断裂。静态断裂包括直腿抬高试验锻炼或者是踝穴锻炼。患者取仰卧位平卧...
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2019/08/14 收听(58345)
"进行锻炼前臂的肌肉通常要先进行热身，避免肌肉过于紧张，在锻炼的时候导致肌肉出现拉伤的状况。另外，在进行锻炼的时候，力量时间和活动范围一定要逐步的增加，循序渐进，不能够冒进，否...
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/03/08 收听(85711)
"腰部肌肉是维持腰部稳定性的重要装置，容易因为腰部肌肉力量下降，出现腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰椎疾病，所以腰背肌锻炼尤其重要。常见的腰背肌锻炼办法有以下几种：1、五点支撑，仰卧...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/04/12 收听(57369)
"在临床上病人发生腰部病变后，在经过正确治疗后，多数病人需要进行腰部肌肉锻炼，以加强腰部肌肉力量，增加腰椎关节稳定性。具体的腰部肌肉锻炼方法是，可以嘱咐病人取仰卧位，以头部、双...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/03/31 收听(32920)
"腿部肌肉的锻炼需要根据具体情况来判断，如果是正常人群进行腿部锻炼，建议可以进行慢跑、登山运动、器械深蹲运动以及自行车运动等，都可针对性锻炼腿部的肌肉。如果是因为外伤等原因引起...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/07 收听(97208)
肌肉锻炼一定要做抗阻运动，比如可以推举杠铃或者哑铃，抗阻运动可以有力地促进肌肉围度的增加，让肌肉更加坚实，肌组织更加强大。肌肉锻炼的方法一定要配合营养摄入，要注意多补充优质蛋白...
陈常云│日照市中医医院
2019/02/24 收听(42071)
肩膀肌肉锻炼分为三个比较重要的部分，分别是三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束，每一个部位锻炼的方式都不是特别相同。一般可以从三角肌前束开始锻炼，因为前束相对较为发达，可承受的力...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2019/05/09 收听(15715)
有很多动作都可以锻炼腿部的肌肉，比如跑步，因为跑步要用到双腿，所以无论是慢跑还是短距离快速跑，都可以锻炼腿部肌肉。但是通过跑步锻炼腿部肌肉的方式不适合40岁以上的中年人，因为这...
金荣杰│沈阳市中西医结合医院
2019/06/24 收听(10977)
"想要良好的锻炼腿部肌肉，就一定要做下肢的器械训练，所谓的器械训练可以增加较大的重量，以产生对肌肉的更大负荷，从而使腿部肌肉得以生理性肥大。通常是应该做杠铃深蹲、哑铃深蹲等相对...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2019/03/20 收听(29895)
