晚上1点到3点之间睡不着怎么办

2020-07-28 10:49

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晚上1-3点之间睡不着,这种情况叫间歇性失眠,要关注是否是机体出现了一种病理性改变,如心律失常,长期心律失常会导致心力衰竭和心血管的血栓形成,所以建议到医院进行检查。中医认为晚上的1-3点是肝经时间,如果这一时段睡不着,考虑是否是肝脏出现问题,建议到医院进行检查、治疗。对于癌症患者出现疼痛以后,由于疼痛引起的这种情况,建议睡前在医生指导下用适量的镇静药来缓解症状。
另外要改善作息时间,固定时间睡觉很重要,一般晚上11点之前入睡为最佳,这样可以维持生物时钟的稳定性,要有舒适的睡眠环境和平和的睡眠心态,这对于改善睡眠、加速入睡都是非常有好处的。睡前避免各种不良刺激,如刺激性的电视、电影,刺激性的饮料,咖啡、浓茶等,尽量不要饮用,睡前饮用一杯温热的蜂蜜牛奶,可以改善睡眠质量,加速入睡。每天要保证1-3小时的户外有氧运动,运动可以促进血液循环,可以改善睡眠质量。同时晚上建议温热水泡脚,温热水泡脚是一种良性的柔和刺激,这种刺激可以促进血液循环,促其入睡,同时使人睡得更熟、更深。

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