距骨软骨损伤自愈方法

2020-09-07 15:41

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距骨软骨损伤的治愈方法如下:
第一、每日练习踝关节主动背屈和跖屈200-400次,可分组进行。
第二、每日练习深蹲起100-200次,可分组进行。
第三、加强踝关节的力量练习和柔韧性练习,如提踵训练,每次1分钟,每日50-100次。
第四、踩腿训练,运动后踩小腿10-20分钟,1-2日1次。
第五、热水浴,每日夜间用39-42℃的温水或中草药水浸泡踝关节以下20分钟以上。
第六、牵引、挤压、磨造踝关节,术者双手怀抱内外踝,双手拇指挤压前踝,踝关节被迫背伸,然后双手四指推足背跟向前,活动同时做离心式牵引,反复数次,每日1-2次,15日为一疗程。

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