保护腰椎，首先要避免不良的生活习惯和工作习惯，避免长时间伏案工作，避免经常弯腰劳作、干家务，避免开长途汽车，避免背很重的书包，避免提很重的东西，这些活动都会加重腰椎的负荷，加重腰肌的应力，引起腰椎间盘的退变，引起腰肌劳损、腰椎间盘突出。
其次，可以多做腰部的伸展运动，通过腰部的伸展运动可以使腰部肌肉力量增强，这样可以较好的保护腰椎，同时也有利于椎间盘的回纳，防止椎间盘的突出。晚上还要睡硬床，不可以睡非常软的床，睡觉时在腰椎下方垫小枕头，有利于对腰椎生理性前凸起到支撑的作用，有利于保护腰椎。
手机浏览
分享:
02:22
腰椎的保护不光是肌肉、韧带，还有骨骼、椎间盘、血管、神经等的保护。保护腰椎要注意： 1、要避免受凉，有人习惯夏天时天气热铺凉席睡在地上，空调对着身上吹，电扇对...
周斌│河南中医药大学第三附属医院
2019/03/22 播放（93804）
"保护腰椎可以通过小燕飞的方式进行，锻炼时可以俯卧在床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头、胸离开床面，然后让膝关节伸直，两大腿用力向上离开床面，保持3-5秒，然后肌肉放松3-5秒...
王小龙│内蒙古医科大学第二附属医院
2018/10/31 收听(127)
01:18
患者：哎呀！医生，我这几天腰疼的厉害，左腿也麻木了，您看看。 方头医生：做个CT吧，估计是腰椎盘突出了。 患者：医生，你看CT报告真的是“腰突”了...
王军│上海市第五人民医院
2019/06/05 播放（54473）
00:56
患者：方头医生在吗？我现在腰好多了，来感谢他。 圆脸护士：方医生生病请假了。 患者：啊！他得了什么病？ 圆脸护士：腰突症，急性发作。<...
王军│上海市第五人民医院
2019/06/05 播放（58405）
01:48
保护腰椎要合理的安排自己的工作、学习，对于坐姿、活动、负重这方面的要特别的注意，否则就容易引起腰肌劳损出现疼痛，所以在锻炼的时候也要加以小心，热身好然后再参加各种锻炼，比...
湛志刚│山西省中医院
2019/11/12 播放（87981）
"保护腰椎最主要的是避免外伤，强腰背肌的功能锻炼，预防骨质疏松。外伤包括意外的伤害、车祸，同时避免剧烈的运动，比如踢球或者是弯腰搬重物，生活上要严加注意。腰背肌的功能锻炼，平时...
孙英飞│中日友好医院
2021/01/08 收听(24605)
01:38
腰椎非常重要，因为腰支撑了整个人的上半身，是人体颈椎和腰椎及四肢关节之外活动范围最大的。腰椎有活动功能、支撑功能，还要保护神经，因此保护腰椎，要保护腰椎周围的肌肉、前方腹...
海涌│首都医科大学附属北京朝阳医院
2019/12/23 播放（65615）
02:42
现代快节奏的社会生活，容易让白领工作者长期久坐、久站、伏案工作，随着电子产品的广泛普及，长期低头看书、看手机的时间比较多，容易造成颈椎和腰椎的一系列退变，引起比较严重的脊...
李明辉│武汉市第五医院
2023/03/13 播放（60054）
"久坐可以导致腰椎酸痛，甚至会导致腰椎的生理曲度变直，所以保护好腰椎很重要。由于很多患者坐位时腰部弯曲，所以建议患者在腰部放置一个小垫子，垫子可以垫到腰椎，可以防止生理曲度变直...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/28 收听(10627)
腰椎间盘突出人如果长时间的固定某个姿势不变，致使受压椎间盘不能恢复到正常形态。椎间盘中的液体缺失使其越来越薄，外缘变得脆弱。这是渐进效应。正是这种退化使椎间盘容易破裂，迫...
毛颖民│浙江省立同德医院
2017/05/31 阅读(87005)
02:57
久坐为常见造成腰痛或者是腰椎退变的诱因，在工作不可避免久坐的前提下，一定要注意保护腰椎正确的姿势。在坐直时，腰椎承受大概平时约有1.5倍压力，而前倾或者后仰，腰椎要承受2...
郑先波│湖南中医药大学第二附属医院
2019/06/11 播放（90193）
"保护腰椎最主要的一个方式就是增加内源的保护机制，减轻外源所谓的保护，也就是增加腰部的肌肉力量和增加腰背部韧带的强度，可以起内源性保护腰椎的作用。另外，不要戴所谓的腰围或者腰部...
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2020/01/07 收听(82243)
01:25
首先我们要明白长时间久坐、长时间弯腰、长时间开车，这种长时间前屈位是造成腰椎间盘突出、腰肌劳损的主要原因。所以我们在日常生活中间，在工作中间，如果是教师或者是长时间弯腰的...
杨洸│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）康复院区
2019/07/29 播放（63614）
在2月24日,十三届全国人大常委会第十六次会议表决通过了《全国人民代表大会常务委员会关于全面禁止非法野生动物交易、革除滥食野生动物陋习、切实保障人民群众生命健康安全的决定》。...
冯高科│武汉大学人民医院
2020/03/27 阅读(4301)
05:35
儿童性侵，是个沉重而又痛心的话题。据调查结果显示：19.3%的中国青少年在12岁以前有一次或多次遭遇性骚扰和性侵害，言语性骚扰12.5%，抚摸或亲吻乳头和臀部11.2%，...
有来医生│有来医生健康科普平台
2018/01/08 播放（56652）
"现在年轻人由于长时间玩手机或者是低头伏案工作，就容易使颈部肌肉长时间处于紧张状态，一旦受到风寒刺激或者用力不平衡，就会引起颈部肌肉劳损，产生酸胀疼痛颈部不舒服的症状，长时间还...
崔庆元│马鞍山市人民医院
2018/05/09 收听(66603)
"保护甲状腺，需在正常饮食中食用含碘盐。因为缺碘后可出现单纯性甲状腺肿，表现为甲状腺肿块。其次因为甲状腺在颈部，如果受放射线照射后，时间久了有可能发生甲状腺癌，所应当尽量避免甲...
汤大纬│合肥市第二人民医院
2019/07/19 收听(45267)
"女性阴道的护理要注意以下几点：1、要注意性生活以及月经期的卫生，如果在月经期，在性生活的时候没有注意卫生，有可能把病原菌带入到阴道当中，因为阴道的内环境相对比较潮湿，又比较隐...
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2020/02/02 收听(71511)
"保护肝脏，首先，要注意休息，避免过于劳累，不上火，不熬夜，尽量不饮酒，不滥用药物，必要时在医生的指导下用药。其次，在饮食方面清淡饮食，不吃辛辣、油炸、油腻、不易消化的食物，选...
王微│辽源市中医院
2019/01/12 收听(27105)
"肾脏具有排毒、排水以及部分内分泌功能，肾脏功能一旦减退对身体的影响比较大，为了减少肾脏疾病的发生和肾功能的减退可以从以下几个方面保护肾脏：第一、要避免自行服用药物。目前引起肾...
韩正斌│枣庄矿业集团中心医院
2019/04/25 收听(13337)
