挂号科室： 康复医学科
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腹直肌分离怎么修复
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黄亮
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腹直肌分离多少算正常
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段微
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腹直肌分离能转呼啦圈吗
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张静
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腹直肌分离电疗10次有用吗
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杨慧琪
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腹直肌分离一指半需要修复吗
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杨慧琪
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怎么检查腹直肌分离几指
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杨慧琪
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腹直肌分离多久可以自行恢复
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杨慧琪
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腹直肌分离是什么样子
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杨慧琪腹直肌分离主要是由于怀孕之后子宫逐渐增大，使得腹部肌肉扩张和延伸，以至于两侧的腹直肌从中间向两边分开。做腹直肌分离电疗10次是能够起到一定的恢复作用，这是因为电疗时是采取腹部电刺激的方式。促使腹部的肌肉进行被动收缩的锻炼，有一定改善肌肉分离的功效。还可以采取其他方法来进行纠正，比如可以通过训练腹部肌肉、纠正平时的坐姿、做背部护理以及穿束身衣等，但是这些方法需要持之以恒，坚持一、两个月才会看到一定效果。此外还可以选择去医院的产后康复中心做康复治疗，综上所述此电疗是有一定作用，但是如果产妇的腹直肌分离比较严重，就没什么作用还是需要进行手术治疗。
作者：张祁 中南大学湘雅医院 阅读量： 5198
腹直肌分离电疗有用，腹直肌分离的高发人群是女性和儿童，尤其是女性在怀孕后，两侧腹直肌的间隙，会因子宫过度增长而发生异常增大，逐渐向两侧移位。一般情况下生产后会逐渐的恢复，经过六个月或者是十二个月左右，腹直肌会在慢慢向中线靠拢，回到原来的位置。如果因为腹壁较薄弱或一胞多胎，或者是多次妊娠等原因，也会有部分人无法自愈，则需要在医生的指导下采取适当的方式治疗，例如电疗。通过电刺激使腹部肌肉被动的收缩，以及对神经进行刺激来对肌群进行强化训练。再同时配合减肥以及仰卧起坐这样的针对性的体育锻炼，来进行综合的治疗，这一过程相对较缓慢，严重的可能还需要进行手术修复。另外，腹直肌分离电疗治疗并不是对所有的人群都适应，所以建议在医生的指导下进行。
作者：陈志康 中南大学湘雅医院 阅读量： 3711
腹直肌分离修复最佳时间是产后六周左右。在怀孕晚期，由于子宫不断增大，会导致腹直肌分离。需要通过适当的锻炼可以促进身体恢复，产后半年之内是腹直肌恢复的最佳时期，恢复时间越早，效果越好，如果产后不注意锻炼就会引起肚子大，不能恢复正常，另外，还会引起腰酸、腰疼等现象。所以在产后需要适当的锻炼，可以通过物理疗法，比如通过针灸、按摩等，也可以配合瑜伽，但是练瑜伽时最好在专业人士的指导下进行锻炼，这样才可以促进恢复。在锻炼身体时不能过度劳累，最好多吃蔬菜、水果，同时建议多吃高蛋白食物，比如瘦肉、鸡蛋等，但是不能吃高脂肪的食物。
作者：陈志康 中南大学湘雅医院 阅读量： 5669
腹直肌分离是女性产后常见的问题。腹直肌分离不仅仅会影响产后女性的体型，还与腰腿疼痛、性功能障碍、小便功能等有着一些关联（尽管目前研究发现女性产后腹直肌分离与疼痛发生率没有关系，但是与疼痛程度有关，与脏器脱垂有关）。但是，目前对于腹直肌分离的治疗并非完全尽如人意，因此也备受关注。 腹直肌分离怎么办？ 第一建议：找专业的人做评估。评估腹直肌分离不困难，但是评估如何进行治疗却不容易。一些乱象就不说了，这个得靠自己去找。 第二建议：少有不能做的运动，常有不知如何正确运用的人。可以说，腹直肌分离的人，几乎所有运动都可以做，前提是创造这些运动的条件，设置合理的运动处方。 对腹直肌分离的患者，应该进行循序渐进的腹肌力量训练、腹斜肌力量训练、腹横肌力量训练及整体功能训练。在训练过程中，要同时注意由于腹压增加而产生腹肌分离增加的情况，因此需要循序渐进，并在运动中结合使用肌内效贴，白贴或束带等辅助方式，减除运动中腹直肌分离增加的情况。对于一些腹肌特别若的人，应该进行电刺激治疗。 第三建议：重视。自己不重视这个问题，或者心存侥幸希望自己能够自愈，或者通过网上的方法自愈，当然有自愈者。只是，说明自己重视程度不够。 虽然部分腹直肌分离的人最后需要手术才能更好处理，不过，早期合理的物理治疗一定可以减少手术概率。
作者：杨霖 四川大学华西医院 阅读量： 6896
对于孕妈妈来说，产后身材变形是大家都很害怕的一件事，而身材变形最明显的部位就是腹部。不少妈妈在产后很长一段时间都还有个凸凸的肚子，曾经在网上见过一个产后妈妈的吐槽：我当年怀孕5个月的时候肚子都还不明显，结果现在宝宝1岁多，今天公交车上有人因为我的肚腩要给我让座。 导致产后妈妈腹部膨出的原因有两个：肥胖和腹直肌分离。肥胖大家都明白是怎么回事，腹直肌分离却好多人都还没听说过，这就是我们下面的重点。 一、认识腹直肌： 腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，就是我们身体前侧中间的那几条肉，中间白色的那条线叫做腹白线。 二、腹直肌的作用： 正常未分离的腹直肌是维持人体良好核心稳定性的其中一部分，能够保护腹腔脏器，维持腹内压，主要参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能。 三、孕期腹直肌发生的变化： 怀孕期间，随着胎宝宝的增大，子宫也越来越大，不断增大的子宫会渐渐将腹部的腹肌横向拉长形成空隙，这个空隙一般在产后6-8周后会自我修复关闭； 当孕妈妈孕前缺乏锻炼、腹部肌肉力量薄弱、孕期体重过大、或者胎宝宝体积过大、双胞胎、羊水过多、多次妊娠等情况，腹直肌除了被拉长以外还会从腹白线的位置分离，使肌肉失去调节和支撑的功能，进而出现腹直肌分离。 腹直肌分离是孕期以及产后的常见并发症之一，最早可在孕14周左右出现，并逐渐加重直至分娩。无论是顺产还是剖腹产，都会产生不同程度的腹直肌分离。 四、腹直肌分离的发生率： 由于诊断的时间不同，文献所报道的腹直肌分离的发病率也有所差异。孕晚期约有66％-100％的孕妈妈被诊断为腹直肌分离；产后约53％的妈妈发生了腹直肌分离。 五、腹直肌分离的危害： 孕期随着胎宝宝不断的增大，骨盆周围的组织和韧带受到孕激素的影响，导致周围的关节韧带松弛，使整个核心肌群不稳定，从而使肌肉与骨骼功能失调，产后会产生一系列对身体的影响，最常见的有以下这几个情况： 1、腰背疼痛 腹直肌分离程度越大，腰腹部肌肉就越薄弱，对躯干的承托力就越小，后背部肌肉的负担就越大，所以容易出现腰背痛。 2、脏器移位下垂 腹直肌分离可能使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。 3、体态臃肿 腹直肌分离，会使产后妈妈的肚子持续松垮，身材走样，影响自信心。 六、如何判断是否有腹直肌分离： 正常情况下，人体双侧腹直肌距离应<2 cm。 自我检测方法： 仰卧、屈双膝、露出腹直肌的位置，一手托在脑后，腹部用力屏气并抬起上身（仰卧起做的起始动作），另一手食指和中指并拢在肚脐上下的部位垂直探入腹部，感觉两侧腹肌向中间挤压手指（如果手指感觉不到挤压，那就试着把手指向两边挪动看看）；最后用手指测量两侧肌肉的距离，便是腹直肌分离的距离。 判断标准： 1、两侧肌肉的距离2cm以内属于正常； 2、距离2-3cm之间，不可进行躯干弯曲和扭转的负重练习； 3、大于3cm属于较严重的腹直肌分离，建议尽快寻求专业机构帮助进行调节。 七、腹直肌分离能修复吗？ 腹直肌分离能修复！由于怀孕而导致腹直肌分离很常见，一般产后6-8周，分离的腹直肌就会逐渐愈合恢复。所以产后42天应该检查腹直肌分离的程度，如果分离程度较为严重的（>3 cm），可能直到产后半年甚至1年腹直肌都没有完全愈合，我们应该在专业人士指导下进行锻炼或者治疗。 这里有一点特别需要注意：在产后42天内，腹直肌还没有完全愈合时，千万不能贸然做很多组卷腹、躯干扭转等动作，这样不仅对腹直肌愈合没有帮助，甚至会加重腹直肌的分离。 八、如何进行腹直肌分离的恢复？ 腹直肌分离的修复以非手术方式为主, 包括：自主训练、纠正姿势、背部护理、外部支持 （如使用绷带或穿紧身，外部支撑一定要在评估盆底功能良好的情况下才可以采用，否则会加重盆底肌肉的压力，甚至导致盆腔器官的脱垂）及有氧运动等。 其中：腹横肌与腹斜肌的训练是真正的重点！ 1、腹横肌激活配合唿吸训练 平躺，屈膝屈髋，将双手放置在腹部两侧，唿吸。唿气的时候想象嘴前方有一块冰，去用唿出的气体融化这块冰，然后双手感觉腹直肌向内收紧的感觉，每天练习200次。 2、腹斜肌的训练 仰卧，屈膝屈髋，将一侧腿压到另外一侧腿上，依靠重力将双腿自然倾斜至一侧，然后依靠腹斜肌的力量将双腿拉回至中立位。每天每侧练习100次。 3、跪姿“超人”训练： 四点跪姿位，嵴柱保持在中立位置上，对侧的手脚伸展，腹部保持收缩。每侧每天做5组，每组动作保持3-5组自然的唿吸。 如果腹直肌分离较大，已无法通过保守治疗纠正时，就需要通过腹壁整形术等手术方式予以纠正。 九、如何预防腹直肌分离？ 产后修复产前做！要预防腹直肌分离，我们最好备孕期就开始有针对性的加强腹肌力量，避免不正确的姿势，维持正确的姿势，建立腹部肌肉的弹性。可以每天在家自行站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、仰卧蹬腿、平板支撑等，而且孕期也要坚持练习！
作者：俞奇 中山市博爱医院 阅读量： 15980
分娩应该是一件很美好的事情，随着新生命的诞生，我们的生命得到了延续。但在高兴之余，新妈妈不仅为松驰的肚皮迟迟不能恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起而忧心焦虑。为什么产后会出现这样的情况呢？这就是腹直肌分离惹的祸。 对于腹直肌分离我们可能有些陌生，但是对于它的症状表现我们并不陌生，其症状表现就是产后表现为腹壁松弛膨隆，长期不能恢复。为什么会这样？这是因为在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。要处理好这个产后腹直肌分离的问题，就是需要做改善腹直肌分离的训练，这个训练就是将核心部位往里收回，好像树的年轮一样，尽量将每一个圈向中心收拢。一般可以采取以下这些训练恢复方式。 一、站姿收腹，背对墙面，站立，将上身靠在墙上（保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面），双脚距离墙面大概30厘米。然后吸气准备；唿气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。每组10~15次，重复2~3组。 二、跪姿收腹，四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，嵴椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。然后吸气，小腹自然放松；唿气时，用力将小腹向内收回。每组重复10~15次，做2~3组。 三、跪姿伸腿，四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，嵴椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。然后吸气准备，唿气时右腿慢慢向后；吸气不动，唿气慢慢把腿收回。完成4~6次，换另一侧重复。当可以很好控制身体后，开始进行交替伸腿的练习，每条腿伸出4~6次，重复2~3组。 四、仰卧抬腿，仰卧，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰椎压住垫子。然后进行吸气，准备；唿气，右腿向远处蹬出，完成6~8次。换另一侧腿重复，完成2~3组。 五、平板支撑，俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，保持上身平行于地面。然后保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。在动作标准的情况下，保持时间越长越好。 如果采取这些训练方式，也不能使腹直分离恢复，那么就是需要考虑手术处理了。术是将腹白线变窄、分离的腹直肌重新靠拢。手术可以通过开放手术和腹腔镜手术两种方式实现。
作者：张俊相 威县第二人民医院 阅读量： 37444
