32岁的李女士（化名）因身体不适急匆匆地冲进门诊。她一手捂着胀痛的肚子，一手擦着额头的汗，脸上满是焦虑与困惑。原来，马上立秋，李女士听家里老人说“贴秋膘好过冬”，便开启了“无肉不欢”的饮食模式。红烧肉、炖肘子、酱猪蹄轮番上阵，她还嫌油腻，配着冰镇啤酒来“解腻”。

然而，这样的饮食方式没持续到一个星期，问题就接踵而至。李女士的肚子胀得像塞了个皮球，脸上“爆”出了好几颗红肿痘痘，体重秤上的数字更是直接飙升了3斤。连早晨起床，她都感觉口干舌燥、喉咙像冒火一样，整个人状态极差。

医生仔细查看了李女士的情况，发现她的舌苔厚腻泛黄，又号了号脉，脉象弦滑数。结合李女士的饮食史和身体症状，医生判断，夏季时李女士贪凉吃冷饮、长时间吹空调，脾胃本就虚弱。立秋后突然猛补油腻食物，脾胃根本无法运化，导致湿气和热气全堵在身体里，出现了典型的“虚不受补”状况。

老一辈说“立秋到，贴秋膘”，是为了补回夏天消耗的能量。但现代人久坐少动、空调房里待太久，脾胃本就虚弱，若盲目效仿“大鱼大肉”，轻则腹胀便秘，重则诱发肥胖、三高。真正的科学贴秋膘，是“润而不燥、补而不腻”——既养肺防秋燥，又健脾助运化，还能悄悄瘦！

贴秋膘≠大鱼大肉

出现这些症状说明贴错了

01脾胃“消极怠工

”腹胀：会清晰地察觉到肚子总是胀鼓鼓的，时不时还会打嗝，且那气味往往不太宜人。

食欲下降：到了用餐时刻，面对满桌美食也毫无兴致，食欲变得极差。

大便粘腻：排便也变得困难重重，大便黏腻不堪，总是紧紧黏附在马桶上，难以冲净。这实际上是脾胃运化功能出现紊乱，湿气在体内不断积聚的表现。

02秋燥“肆意侵袭”

口干：频繁地感到口干舌燥，即便不停地饮水，也难以缓解那种干涩之感。

咽痛：咽部也会隐隐作痛，仿佛有异物卡在其中，既咽不下去也吐不出来。鼻腔不适：鼻腔里也总是热乎乎的，犹如冒火一般，稍微吸入一点冷空气就会刺痛不已。

皮肤瘙痒：皮肤变得干燥瘙痒难耐，轻轻抓挠便会留下白色的皮屑，严重时还会出现脱屑、干裂的状况。

03体重“一路狂飙”

错误贴膘最为直观的表现便是体重急剧上升。或许仅仅一周的时间，体重就增加了超过2斤。

对着镜子审视自己，会发现腰腹部的赘肉明显增多，原本合身的裤子变得紧巴巴的，不是系不上扣子就是拉不上拉链。这不仅严重影响了外在美观，还会给身体增添额外的负担，大大增加患上各种疾病的风险。

04痘痘“集中爆发”

错误贴膘还极易引发体内内分泌失调，致使痘痘“大规模来袭”。额头、下巴等部位会陆续冒出一颗颗红肿的痘痘，又疼又痒，让人忍不住想要去挤压。

再观察舌头，会发现舌苔变得厚腻发黄，这是体内湿热积聚的典型特征。这些痘痘不仅破坏了颜值，还可能是身体在向你发出健康危机的警报。

（若你出现上述2条以上的情况，那就表明你的贴秋膘方式迫切需要调整了！赶快改变策略，采用科学合理的方法贴秋膘，让身体在秋季也能维持健康良好的状态。）

01

这几种食物

让你科学贴秋膘，润肺养胃还能瘦

01润肺——以白润燥，抵御秋“燥”

中医理论中，向来有“白色入肺”的说法。秋季气候干燥，燥邪最易侵袭人体肺部，从而引发干咳、咽干、咽痒等一系列不适症状。此时，选择一些具有滋阴润燥功效的白色食物。

白色食物大多性凉或平，味甘，具有滋阴润燥的特性，能够补充肺部的阴液，增强肺的防御功能，使人体更好地适应秋季的气候变化。

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02健脾——激发运化，杜绝“补而留滞”

脾胃为后天之本，气血生化之源。人体的消化吸收、营养运输等生理功能都依赖于脾胃的正常运转。在秋季进补时，如果脾胃功能虚弱，无法正常运化水谷精微，就容易出现“补而滞”的情况，导致腹胀、食欲不振、大便溏稀等症状。

黄色食物大多归脾经，具有健脾益胃的作用，能够增强脾胃的运化能力，使进补的食物得到充分的消化和吸收，避免“补而滞”的情况发生。

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03优质蛋白“轻补组”：营养充足，轻盈无负担

秋季人体的新陈代谢逐渐减缓，脾胃的运化功能也相对较弱。如果摄入过多的高脂肪、高热量食物，会加重脾胃的负担，导致消化不良。

蛋白质是人体生长发育、修复组织、维持正常生理功能所必需的重要营养素。在秋季进补时，选择优质蛋白食物，既能补充身体所需的营养，又不会给脾胃造成过大的负担，实现“轻补”的效果。

推荐食材

02

秋日养生指南

用代茶饮做奶茶的健康平替

陈皮山楂茶

陈皮+山楂+决明子=肠胃清道夫

陈皮：具有独特的香气和药用价值。它性温，味苦、辛，归肺、脾经，有理气健脾、燥湿化痰的功效。

山楂：酸甜可口，是常见的消食佳品，能消食化积、行气散瘀。

决明子：性微寒，味甘、苦、咸，归肝、大肠经，有清肝明目、润肠通便之效。

此茶最大的功效在于消食化积、理气健脾。它能促进胃肠蠕动，帮助消化食物，缓解因饮食积滞引起的腹胀、腹痛、嗳气等症状，让肠胃恢复轻松舒畅的状态。

沙参玉竹饮

北沙参+玉竹+麦冬=秋燥克星

北沙参：性微寒，味甘、微苦，归肺、胃经，具有养阴清肺、益胃生津的作用。

玉竹：性平，味甘，归肺、胃经，能养阴润燥、生津止渴。

麦冬：性微寒，味甘、微苦，归心、肺、胃经，有养阴生津、润肺清心的功效。

秋季燥邪当令，最易伤肺，导致干咳少痰、咽干咽痛、声音嘶哑等不适症状。沙参玉竹饮能够滋养肺阴，清除肺热，增强肺部的抵抗力，缓解秋燥对肺部的侵袭。