58岁的陈大叔平时爱抽烟、爱吃重油重盐的饭菜，总觉得自己身体硬朗，偶尔手脚发麻、走路气短也只当是年纪大了。直到某天早上起床，他突然感觉一侧肢体无力、说话含糊，送医后被确诊为急性脑梗，根源就是脑部血管长期堵塞未被察觉。

血管堵塞就像水管生锈，是个缓慢累积的过程，早期症状隐蔽易被忽视，等到出现明显不适，往往已造成不可逆损伤。其实通过简单自测，就能初步判断血管状况，身体若出现以下3个变化，千万别大意，早发现、早干预才能避开中风、心梗等致命风险。

⚠️医生提醒：

血管堵塞并非突发，身体会提前发出信号，尤其40岁以上、有三高、吸烟、肥胖等高危因素人群，务必做好自测。一旦出现异常，及时就医做血管超声、血脂等检查，切勿拖延。日常清淡饮食、规律运动，能有效降低血管堵塞风险。

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2分钟自测，在家就能排查血管堵塞

血管堵塞的位置不同，自测方法也有所差异。需要注意的是，这些自测仅能作为初步判断依据，不能替代医学检查，若出现异常，需及时就医确诊。

01下肢血管自测

下肢血管是最容易出现堵塞的部位之一，尤其是中老年人，早期可能仅表现为走路乏力，容易被忽视。

*操作方法：

先坐在椅子上，双腿自然下垂，放松5分钟后，观察双腿皮肤颜色是否一致，有无单侧发白、发紫或发凉的情况；

接着将双腿抬高，与心脏保持同一水平，坚持1分钟，放下后再观察。

同时，用手指按压一侧小腿前侧的胫骨部位，按压3秒后松开，观察按压处的皮肤凹陷是否能快速恢复。

*判断标准：

若抬腿时单侧腿部皮肤明显发白，放下后需要30秒以上才能恢复红润，或按压后皮肤凹陷超过2秒不回弹，说明该侧下肢血管可能存在堵塞，导致血液回流不畅、组织供血不足；

若伴随单侧腿部麻木、酸胀，甚至走路时出现疼痛，休息后缓解，堵塞风险更高。

02脑血管自测

脑部血管堵塞的自测核心是判断肢体和面部是否对称，这是识别早期脑梗的关键方法，被称为“中风120口诀”的简化版。

*操作方法：

首先微笑，观察两侧嘴角是否对称，有无单侧下垂、歪向一侧的情况；

接着双手平举，掌心向上，坚持10秒，观察是否有一侧手臂无力下垂，或无法保持平举姿势；

最后尝试说一句完整的话，比如“今天天气很好”，观察是否有说话含糊、口齿不清或无法正常表达的情况。

*判断标准：

只要出现以上任意一种情况，都提示脑部血管可能存在堵塞，或血管痉挛影响了脑部供血，属于高危信号，需立即就医。

03心血管自测

冠状动脉负责给心脏供血，一旦堵塞，可能引发心绞痛、心梗，后果严重。早期冠状动脉堵塞的症状可能不典型，容易与胃病混淆。

*操作方法：

保持站立姿势，缓慢深呼吸3次，每次吸气4秒、呼气6秒，放松身体后，快速走30步或原地踏步1分钟，停下后感受胸部是否有不适，同时用手触摸胸口，感受心跳是否规律。

*判断标准：

若活动后出现胸部压榨感、闷痛，或感觉胸口像有重物压迫，休息1-2分钟后缓解，可能是冠状动脉供血不足的表现；若伴随心慌、心悸、呼吸急促，或疼痛放射到左肩、后背、颈部，堵塞风险极高。

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身体出现这3个变化，警惕血管堵塞加重

如果自测发现异常，或身体出现以下3个变化，说明血管可能已经出现中度以上堵塞，甚至正在持续加重，此时必须立即重视，避免延误治疗。

01单侧肢体肿胀、发凉

这种症状多与下肢静脉或动脉堵塞有关，且以单侧出现为典型特征。血管堵塞后，血液无法正常流通，会导致肢体组织液堆积，出现肿胀，同时因供血不足，肢体温度会明显低于另一侧，触摸时能清晰感觉到温差。

此外，神经因缺血缺氧，会出现麻木感，肢体活动时会感觉无力，严重时可能出现行走困难，甚至无法正常抬起肢体。

02频繁头晕头痛、记忆力下降

脑部血管堵塞早期，因供血不足，大脑会处于缺氧状态，从而引发头晕头痛，这种头痛多为持续性隐痛，或阵发性胀痛，晨起时症状会更明显。这是因为夜间睡眠时，身体新陈代谢减慢，血液流速变慢，血管内的斑块更容易沉积，导致脑部供血进一步减少，起床后体位变化，脑部供血突然波动，就会加重头晕头痛。

同时，大脑长期缺血缺氧，还会影响记忆力和思维能力，出现记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝等情况，很多人会误以为是“年纪大了”或“熬夜多了”，从而忽视。

⚠️需要警惕的是：

若头晕头痛突然加重，或伴随视物模糊、眼前发黑，可能是脑部血管堵塞加剧，甚至是脑梗的前兆，需立即就医。此外，部分患者还可能出现单侧视力下降、视野缺损，这也是脑部血管压迫视觉神经的表现。

03夜间阵发性呼吸困难、胸闷

这种症状多与冠状动脉堵塞、心力衰竭有关，是血管堵塞影响心脏功能的典型表现。夜间睡眠时，身体处于平躺状态，回心血量增加，而堵塞的冠状动脉无法满足心脏的供血需求，导致心脏负荷加重，就会出现胸闷、呼吸困难，患者往往需要坐起来，或垫高枕头才能缓解，这种情况被称为夜间阵发性呼吸困难。

若不及时干预，冠状动脉堵塞进一步加重，可能引发急性心梗，出现剧烈胸痛、大汗淋漓、意识模糊等症状，危及生命。

此外，部分患者还可能在夜间出现心慌、心悸，醒来后感觉心跳过快或不规律，这也是心脏供血不足的信号。

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日常做好这5点，从根源避免血管堵塞

01饮食调理

日常饮食需遵循低油、低盐、低糖的原则，减少动物内脏、肥肉、油炸食品、糕点等高脂肪、高胆固醇、高反式脂肪酸食物的摄入，这类食物会升高血液中的低密度脂蛋白，促进斑块沉积；每天食盐摄入量控制在5克以内，避免吃咸菜、腌肉、加工肉类等高盐食物，高盐饮食会升高血压，损伤血管壁；减少含糖饮料、甜食的摄入，过多的糖分在体内转化为脂肪，加重血管负担。

同时，多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、菠菜、燕麦、糙米、魔芋等，能促进肠道蠕动，减少脂肪吸收，降低血液中胆固醇含量；以及富含维生素C、维生素E的食物，如橙子、猕猴桃、西兰花、坚果等，具有抗氧化作用，能保护血管内皮，减少损伤。

此外，每天保证足量饮水，饮水量控制在1500-2000毫升，能促进血液循环，稀释血液，减少血液黏稠度。

02科学运动

建议每周坚持3-5次运动，每次运动30-45分钟，选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、太极拳、骑自行车等，避免剧烈运动，尤其是中老年人或已有血管基础问题的人群，剧烈运动可能导致血压骤升，增加血管破裂或斑块脱落的风险。

运动时需注意循序渐进，避免突然加大运动量，运动前做好热身，运动后做好拉伸；运动过程中若出现胸闷、头晕、呼吸困难等不适，需立即停止休息，必要时就医。

03戒烟限酒，避免熬夜

香烟中的尼古丁、焦油等有害物质，会刺激血管内皮，导致血管收缩、痉挛，加速血管硬化，同时升高血液黏稠度，增加血栓形成风险；

过量饮酒会升高血压、血脂，损伤心肌功能，还会导致血管扩张，增加血管破裂的风险，建议男性每天饮酒量不超过25克酒精，女性不超过15克酒精，最好不饮酒。

熬夜会打乱身体的生物钟，导致内分泌紊乱，升高血压、血糖，同时影响血液中血小板的功能，增加血栓形成风险。建议每天保证7-8小时的充足睡眠，尽量在晚上11点前入睡，避免熬夜追剧、玩手机等行为。

04控制基础病

控制好基础病，是预防血管堵塞的关键。高血压患者需每天监测血压，遵医嘱规律服用降压药，将血压控制在130/80mmHg以下，避免血压波动过大；高血脂患者需定期检查血脂，若低密度脂蛋白偏高，需在医生指导下服用降脂药，同时调整饮食和运动；糖尿病患者需严格控制血糖，定期监测血糖、糖化血红蛋白，避免血糖长期偏高，损伤血管和神经。

⚠️需要注意的是：

很多患者在服用药物后，症状得到缓解，就自行停药或减药，这会导致病情反复，加重血管损伤。基础病的控制是长期过程，必须遵医嘱规律用药，定期复查，根据病情调整治疗方案。

05定期体检

定期体检能及早发现血管异常，做到早干预、早治疗，尤其是高危人群，包括40岁以上、有血管疾病家族史、高血压、高血脂、糖尿病患者、长期吸烟饮酒者，需增加针对性的血管检查项目。

建议每年做一次基础体检，包括血压、血脂、血糖、血常规等；每2-3年做一次血管超声检查，重点排查颈动脉、下肢血管是否存在斑块、狭窄等问题；若有异常，需进一步做CT血管造影、核磁共振血管造影等检查，明确堵塞程度和位置，及时采取治疗措施。