胳膊上的肉怎么减

2023-07-04 11:25播放 :

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减脂肪一般不是针对某一个部位单纯的去减,而是要减全身的脂肪,只有全身脂肪都减下来,局部脂肪才可能随之减少。全身脂肪的减少和热量密切相关,必须使一天摄入的热量低于消耗的热量,主要涉及饮食和运动,根据年龄、性别、工作性质、身体状况安排饮食摄入。对于胳膊上的肥肉,除了饮食调控以外,另一方面要进行合理的运动,除了有氧运动、无氧运动以外,可能还需要力量训练,包括上肢力量训练,可以增加肌肉线条。

在全身减脂的前提下,进行局部力量训练会使胳膊线条更加完美,可以达到减去胳膊上多余脂肪的目标,又可以增加形体美观。所以不管减哪里的脂肪,最重要的是合理饮食、合理运动。

随着生活水平的提高,人们越来越关注自己的体型,如果胳膊上的肥肉比较多则会影响美观,胳膊上多余的肥肉与全身减重密切相关。

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肚子的肉怎么减

"通过科学的医学营养减重使全身全身的脂肪减少,长期坚持、循序渐进才能让肚子上的赘肉逐渐减少。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量,过多的热量就以脂肪的形式储存在身体当中,而且肚子上的脂肪更容易堆积,因为腹部运动往往比较少。但是减肥不是点读机,不是想要瘦哪儿就拼命运动哪个位置,不能通过所谓呼啦圈、仰卧起坐,或者是局部振动让局部的肚子上的赘肉瘦下来。要想减少肚子上的赘肉,需要医学营养科医生来帮忙,医生评估肥胖的程度,以及肥胖合并的代谢疾病,设定适合减重目标,多长时间减多少千克,建议最佳的减重速度,每周减少0.5-1kg,医生会设置个体化的饮食减重方案和运动方案。医生也会叮嘱记录好每天的体重、饮食和运动的情况,定期嘱咐,要和医生沟通,评估减重的疗效以及安全性,医生也会结合相应的疗效帮助调整治疗方案,会嘱咐长期坚持六年不反弹,才能够算成功减重。要注意培养健康的生活方式,控制好体重,防止发胖,合理均衡的营养,科学适度的锻炼,戒烟限酒,心理的平衡非常重要,规律的作息,充足的睡眠也十分必要。要想减去肚子上的赘肉,很多超重肥胖的朋友都有体会,非常的困难,需要有毅力,需要正确的方法,只有长期坚持让全身的脂肪减少,这样肚子上的赘肉才能慢慢瘦下来。"

语音时长02:29''

胡伟首都医科大学宣武医院

2020/06/20收听(84250)

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