产后腹直肌修复的最佳时间

黄亮
副主任医师

首都医科大学北京妇产医院

妇科

产后腹直肌修复的最佳时间

2022-11-07 14:36播放 :

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视频内容

产后腹直肌修复，原则是越早越好，但是刚生完孩子，身体比较虚弱，需要哺乳，子宫还要恢复，阴道的恶露还没有流干净，还不适合做产后腹直肌修复。一旦身体基本恢复，恶露干净，觉得自己的体力，状态都基本上恢复了，就可以开始产后腹直肌的修复。

通常一般产后42天，到医院做产后复检，42天医生检测没有问题，同时发现腹直肌需要修复，就可以开始腹直肌修复。所以产后腹直肌修复的时间，原则是越早越好，但是也要等身体基本恢复，掌握在产后42天左右，去医院做检查以后，发现各方面恢复没有问题，就开始做产后腹直肌修复。

产后腹直肌修复，首先可以做腹式呼吸、臀桥试验等轻微的活动。如果产后腹直肌特别差，也可以做电刺激治疗帮助修复，身体一旦恢复，产后腹直肌的修复原则是越早越好。

产后腹直肌最佳修复时间

　　女性产后腹直肌的最佳修复时间是在产后6-24周之内。由于女性在妊娠期子宫体积增大，多会导致腹直肌分离，这时应该在产褥期结束后尽早恢复锻炼，以促进腹直肌修复...

刘冠媛│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/04/22阅读(3550)

01:41

腹直肌修复最佳时间

腹直肌修复的最佳时间在产后6周到6个月，被称为腹直肌修复的黄金期，0.5-1.5年的修复叫做恢...

于荣│首都医科大学宣武医院

2021/02/22播放(64309)

腹直肌修复最佳时间

　　腹直肌修复最佳时间为产后6周至产后6个月。产后恢复分为3个时期，即黄金期、理想恢复期和恢复末期，分别是产后6周至6个月、产后6个月至1年半内、产后1年半至...

张毅│北京医院

2020/04/24阅读(3926)

腹直肌分离修复最佳时间

"腹直肌分离修复最佳时间是产后六周左右，在怀孕晚期由于子宫不断增大就会导致腹直肌分离。需要通过适当的锻炼可以促进身体恢复，产后半年之内是腹直肌恢复的最佳时期，恢复时间越早，效果越好，如果产后不注意锻炼就会引起肚子大，不能恢复正常，另外，还会引起腰酸、腰疼等现象。所以在产后需要适当的锻炼，可以通过物理疗法，比如通过针灸、按摩等，也可以配合瑜伽，但是练瑜伽时最好在专业人士的指导下进行锻炼，这样才可以促进恢复。在锻炼身体时不能过度劳累，最好多吃蔬菜、水果，同时建议多吃高蛋白食物，比如瘦肉、鸡蛋等，但是不能吃高脂肪的食物。"

语音时长01:08''

孟晓燕│郑州人民医院

2020/05/12收听(99406)

盆底肌和腹直肌最佳修复时间

"盆底肌和腹直肌最佳的修复时间都是在1.5-2个月的时间，一般产褥期结束了，子宫、生殖器，以及孕妇的全身各器官功能也恢复到正常结构和状态。子宫排出的恶露逐渐从血腥恶露到浆液性恶露，再到白色恶露，恶露排尽后子宫也恢复到孕前状态，盆底肌肉通过提肛或者收腹作用后也达到了比较理想的状态。在进行盆底肌和腹直肌的修复就可以逐渐达到最佳的修复效果。长期修复和自身锻炼相结合，女性从身体的体型以及局部肌肉的功能就达到最佳的理想状态。女性在产后可以做修复锻炼，如仰卧起坐、练习瑜伽等，在平时的日常生活中不要剧烈运动，不要下蹲干活，避免持重物，保持大便通畅。"

语音时长01:26''

黄凤华│武汉大学中南医院

2020/05/13收听(73282)

01:46

腹直肌怎么修复

腹直肌是在腹前壁非常关键的2片肌肉，在产后有一部分产妇就出现腹直肌分离，这2片肌肉在腹白线处呈...

杨慧琪│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/05/18播放(54814)

产后腹直肌最佳恢复期

"女性在产后腹直肌的最佳恢复期在产后6-24周之内，由于女性在妊娠期时随妊娠子宫增大，多数都会有腹直肌分离，应该在产褥期结束后尽早恢复锻炼，可以采用饮食控制调节、仰卧起坐、练习瑜伽、跑步等运动方式综合性锻炼。若产后女性腹直肌分离的比较明显，可以在产后6周时尽早给予腹带进行包扎或者采用理疗等治疗仪器，能辅助使腹直肌尽早恢复。由于产后女性的身体恢复情况也不同，并且需要哺乳婴儿的情况，女性需要根据自己的身体状况循序渐进的制定一个合理计划，进行腹直肌的锻炼。"

语音时长01:07''

时思毛│黑龙江中医药大学附属第一医院

2019/11/13收听(92452)

01:33

产后腹直肌的最佳恢复期

产后腹直肌恢复最佳时期是产后42天到产后半年，越早康复训练效果越好、恢复越快。在妊娠和分娩过程...

王少为│北京医院

2021/05/06播放(74815)

02:00

产后腹直肌最佳恢复期

通常认为产后六个月是产后腹直肌分离恢复的黄金期，六个月到产后一半年属于产后女性理想的恢复期，产...

吕爱明│北京医院

2020/10/08播放(52639)

产后腹直肌最佳恢复期

"产后腹直肌恢复的最佳时机，是在产后1-2个月的时间。在怀孕晚期子宫增大，腹壁变得比较松弛，增大的子宫将腹直肌拉伸，使两条腹直肌从腹白线的位置出现分离的现象。在产后需要进行腹部肌肉的锻炼，通过收腹、收肛，这样可以促进局部腹直肌的康复，同时进行瑜伽的锻炼，也可以采取仰卧起坐或者产后的康复操，这样可以帮助局部恢复。还可以加强盆底康复训练，在产褥期恶露排完之后就可以进行，也可以借助一些物理方法的治疗，有利于尽快的恢复到孕前状态。"

语音时长01:20''

黄凤华│武汉大学中南医院

2020/06/23收听(11180)

01:47

产后腹直肌修复有必要吗

产后腹直肌的分离通常不需要修复，对于平时运动量少的妇女，如果腹直肌分开得比较厉害，没有力量，可...

段微│首都医科大学北京妇产医院

2021/06/21播放(98090)

产后恢复——修复腹直肌分离！

对于孕妈妈来说，产后身材变形是大家都很害怕的一件事，而身材变形最明显的部位就是腹部。不少妈妈在产后很长一段时间都还有个凸凸的肚子，曾经在网上见过一个产后妈妈的...

俞奇│中山市博爱医院

2018/11/15阅读(3778)

01:57

产后腹直肌修复有必要吗

产后腹直肌修复有必要，因女性在怀孕过程中由于腹部隆起，会导致腹直肌有一定的分离。目前绝大多数医...

程娇影│中日友好医院

2021/03/18播放(91567)

01:46

腹直肌修复怎么做

杨慧琪│首都医科大学附属北京朝阳医院

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腹直肌修复怎么做

腹直肌修复是一个自然的恢复过程，可能有的人腹直肌中间有分裂和裂隙，影响子宫收缩，除非剖腹产，有...

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如何修复腹直肌分离

腹直肌分离是多数产后女性所困扰的问题，也是老年女性，尤其肥胖女性所面临的问题，通常情况下可以通...

杨慧琪│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/03/29播放(86218)

01:49

腹直肌分离怎么修复

腹直肌分离主要通过肌肉训练

黄亮│首都医科大学北京妇产医院

2022/10/31播放(51553)

01:38

修复腹直肌的好处

修复腹直肌的好处有很多，具体情况分析如下：

1、美观：生完孩子以后肚皮比较松弛，有...

黄亮│首都医科大学北京妇产医院

2023/05/24播放(72959)

腹直肌修复的方法

"腹直肌修复的方法有很多，腹直肌通常是在出现过腹水、肥胖或者女性生完孩子之后，很容易出现腹直肌分离的情况，具体如下：一、如果想要改善，可以选择通过运动的方式来改变，最适合用来修复腹直肌的锻炼方法是仰卧起坐，做仰卧起坐的时候，注意尽量屈着膝盖，修复的效果可能会更好。二、可以选择通过收腹带的方法修复，注意使用收腹带的时候，觉得有一种很强的束缚感，建议适当减小力度，慢慢增加，促使腹直肌分离的情况能有效改善。三、针对产后腹直肌的修复，除了适当进行锻炼外，还应该在饮食上注意调节，可以帮助产妇有效恢复腹直肌，一定注意要节制饮食，吃营养价值高的食物，还要少吃多餐，禁止吃辛辣、刺激性和生冷的食品。"

语音时长01:48''

牟海峰│中国人民解放军火箭军总医院

2020/05/14收听(60422)

02:16

腹直肌修复的最佳时期

腹直肌修复和产后身体恢复可以同步进行，最佳恢复时间是在产后立即开始。所以，产后的恢复和锻炼，只...

段微│首都医科大学北京妇产医院

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