河北医科大学第三医院
心血管内科
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运动时心率需达到燃脂心率水平,才能达到减脂增肌效果,燃脂心率计算可应用简单公式,220-年龄来确定,220-年龄为最大燃脂心率,应根据运动人群不同基础条件,选择适宜自己的燃脂心率。
1、年轻人:无基础心肺等疾患、基础条件好的人群,可应用80%最大燃脂心率作为运动监测心率,并推荐持续40分钟以上燃脂运动,以达到良好的燃脂增肌作用;
2、中年人:基础条件一般,推荐应用60%最大燃脂心率进行燃脂增肌锻炼,以达到燃脂增肌效果,同时推荐持续40分钟以上的燃脂运动,保证运动效果;
3、老年人:尤其是合并基础心肺疾患、基础条件差的老年人,不推荐以燃脂心率进行功能锻炼,以避免不良并发症,可进行慢走、太极拳等有氧运动,进行功能锻炼。
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"有氧运动的减脂心率要达到人体最大心率的60%-80%,并且运动时间要持续30分钟以上才有减肥效果。在进行运动时会有一个极限心率,也就是最大心率,等于220减去年龄,例如如果一个人的年龄是30岁,最大心率就是190次\/分,减脂心率就要达到最大心率的60%-80%,再加上足够的时间才能够有效减脂。在进行有氧运动时,过于肥胖的人不能在运动初期就开始剧烈且大量运动,因为这时的心肺功能是不能够承受很大运动量的,建议先进行温和的运动,逐步锻炼提高心肺功能,随着体重减轻,在慢慢增加运动量。同时在减肥时还要控制饮食,如果是有基础疾病的人还是建议在医生指导下合理减肥。"
周大亮│哈尔滨市第一医院
2020/05/21收听(49884)
通常会有一个计算公式,这个计算公式通常会采用220减年龄计算,最高心率乘以60%-75%, 张妮│北京医院 2023/07/13播放(99148)
张妮│北京医院
2023/07/13播放(99148)
推荐用最大燃脂心率,衡量减脂运动强度所需达到的心率。最大燃脂心率,可应用简单公式计算,即220... 耿小勇│河北医科大学第三医院 2021/09/26播放(73668)
推荐用最大燃脂心率,衡量减脂运动强度所需达到的心率。最大燃脂心率,可应用简单公式计算,即220...
耿小勇│河北医科大学第三医院
2021/09/26播放(73668)
"减脂运动主要包括慢跑、游泳和骑车等有氧运动,以及进行深蹲、快跑等无氧运动,一般主张以慢跑为主,只要每天早上坚持跑步半个小时以上,锻炼的时候需要达到出汗或者身体发热的感觉,才能燃烧脂肪,从而达到减脂的目的。另外,波比跳、开合跳以及跳绳都是比较好的减脂的运动方式,其中波比跳的运动强度很大,可以做30秒休息一下,30秒的高强度间歇运动做5组的运动量比跑半个小时还要强。开合跳以及跳绳对于减脂也有很大的帮助,120次\/分的跳绳的强度也很大,连续3分钟以上的跳绳可能就吃不消,所以可以跳2分钟休息1分钟,就能达到减脂的效果。"
廖德发│广西壮族自治区江滨医院
2020/04/13收听(98123)
"减脂是人体内脂肪超过正常范围的人群的热点话题,由于自身形体健康原因,通过各种办法减掉多余脂肪的行为。一般比较有效的减脂运动主要有以下几种:一、游泳运动。短时间内热量消耗大,每天12分钟的自由泳可以消耗836KJ的热量,每周进行3次,可以远离肥胖的困扰。二、每日1万步的行走。三、1小时的脚尖提起运动,可锻炼腿部肌肉。四,坚持每天跳1小时的舞,能够让身体各部分得到活动,比如芭蕾舞。五、每天坚持一小时骑单车运动。对于工作族,尽量不要开车上班,时间允许的情况下,可以骑单车上下班。要想有效地减脂,在坚持上述运动的基础上,还需要格外注意饮食调节,迈开腿的同时一定要管住自己的嘴。"
王次保│枣庄矿业集团中心医院
2018/05/19收听(80340)
"建议进行中等强度的有氧运动,中等强度一般用心率计算,就是达到靶心率的50%-70%。靶心率的计算有几个方法:第一个是粗略方法,就是170减去年龄,是比较粗糙的计算方法。第二个是要考虑到静息心率,就是静息状态下的心率,可以用心率表计录,再计算储备心率,用最大心率减去静息心率就是储备心率,动用70%的储备心率就是中等强度运动,首先要算出最大心率,220减去年龄就是最大心率,最大心率减去静息心率就是储备心率,储备心率乘以70%再加上静息心率,就是运动过程中要达到的靶心率。当然,运动过程要循序渐进,如果从来没怎么运动过,一开始就要达到靶心率,是有风险的,所以,建议可以从50%的储备心率逐渐提升到70%。"
刘凤芹│南方医科大学南方医院
2019/04/01收听(57436)
运动时的心率以达到有氧运动心率为宜。有氧运动心率是根据人的年龄来计算的。首先,计算运动的最大心率。最大心率为220次/分,减去年龄是运动的极限心率。而有氧运动心率为最大心率的65%-85%。比如一个人的年龄是20岁,那么他的最大运动心率为200次/分钟,则有氧运动心率为150次/分钟左右。一周以3-5次的有氧运动为宜,每次有氧运动应持续40-50分钟。坚持进行有氧运动对心肺功能都是有一定的好处的。
靳丽丽│保定市第一中心医院
2018/10/27收听(49662)
运动时心率正常范围,正常的时候运动心率就会增加,运动到什么强度让心率到什么样的范围,是属于比较正常的合理的运动。正常运动时所达到的最大心率,按一般人群来讲是220减年龄,这个最大心率。但实际运动是达不到最大心率的,可达到60%-85%的范围,所以运动的最大心率范围,应该是220减现有的年龄乘以0.8,这是最高、最大的上限,220减现在的年龄乘以0.6,是运动心率达到的下限。在这个范围之内的心律,是运动之后一般人群比较合理的心率。
任艺虹│中国人民解放军总医院
2020/03/31收听(40160)
"最佳的运动心率可以通过公式计算,先算出最高的心率,男子的最高心率是205减年龄,女子的最高心率是220减年龄,算出最高心率后乘以60%-85%,对于普通运动者就是最佳的运动心率。目前进行的运动推荐有氧运动,心率一定要达到目标心率才能够保证合适的运动量,超过目标心率可能会产生一定的风险。比如有氧运动时大部分人的心率控制在120-150次/分,就可以是最佳运动心率的范围。如果是老年人,可以是170减年龄。如果体弱多病,可以在170减年龄的基础上再乘以0.9,计算出最佳的运动心率。建议大家运动前应注意热身,生病或不舒服时应停止运动,饥饿时或饭后1小时内不宜做运动,且运动中不可立即停止,要遵守运动程序。"
朱航│中国人民解放军总医院
2020/05/21收听(64219)
运动之后心率都会有明显的增快,运动之后心率的正常范围一般都不超过160-180次/分,是正常运... 李奇蕊│首都医科大学附属北京儿童医院 2023/08/28播放(55076)
运动之后心率都会有明显的增快,运动之后心率的正常范围一般都不超过160-180次/分,是正常运...
李奇蕊│首都医科大学附属北京儿童医院
2023/08/28播放(55076)
运动时心跳都会增加,运动时心跳的正常范围就看做多大的运动。运动的极限有一个数字是220。不同年... 李帮清│北京大学人民医院 2019/10/12播放(78192)
运动时心跳都会增加,运动时心跳的正常范围就看做多大的运动。运动的极限有一个数字是220。不同年...
李帮清│北京大学人民医院
2019/10/12播放(78192)
减脂心率的计算有以下几种:1、最快心率为220-年龄(岁),最快心率乘以60%-... 张妮│北京医院 2021/07/14播放(91261)
减脂心率的计算有以下几种:
1、最快心率为220-年龄(岁),最快心率乘以60%-...
2021/07/14播放(91261)
减脂跑步的... 耿小勇│河北医科大学第三医院 2023/08/28播放(54566)
减脂跑步的...
2023/08/28播放(54566)
张妮│北京医院 2023/05/05播放(91346)
2023/05/05播放(91346)
"减脂心率是减肥比较重要的一种指标,最有效的减脂心率才是最直接的体现,跑的越快心率也就越高,跑的时间越长,消耗的热量也就越多。判断消耗热量的多少唯一的两个变量就是心率和时间。速度太快持久力大幅下降,速度太慢心率达不到燃脂的高度,所以保持适当的心率才是燃脂的最佳要求。一般来说,温和匀速达到最高心率的60%以及70%的运动量,燃脂的功能是最好的,在运动中能量消耗有40%来自脂肪,60%为碳水化合物,如果要锻炼心肺功能最需要达到心跳的70%以上的剧烈活动,才能达到很好的减肥运动的效果。此时的能量消耗90%是碳水化合物,10%为脂肪。例如太过肥胖的患者需要运动减脂,虽然剧烈运动消耗的热量较大,但是并不适合一开始便急于求成的太剧烈的运动,因为心肺的功能尚不能够很好的应付,需要先以温和的运动进行消脂,并逐渐提高心肺功能,待体重逐渐减轻后,再增加运动量,以锻炼心肺功能,达到最好的减肥效果。"
金鑫│枣庄市中医医院
2018/05/18收听(46171)
最佳的减脂心率以170减(年龄)/分作为考量,如果想减体内的脂肪,运动是比较重要的一方面,建议... 胡伟│首都医科大学宣武医院 2023/08/28播放(96594)
最佳的减脂心率以170减(年龄)/分作为考量,如果想减体内的脂肪,运动是比较重要的一方面,建议...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/08/28播放(96594)
要想达到减脂的效果,在做有氧运动的时候,要维持中等强度的运动30分钟以上,这个强度一般是用心率来衡量的,就是动用储备心率的40%-60%,称之为中等强度的运动。对于这个靶心率的计算:1、计算最大心率,最大心率的计算是用220减年龄;2、要测算静息心率,静息心率就是在早上刚刚清醒,还没有运动,心情不焦虑的状态下所测得心率;3、要计算储备心率,用最大心率减去静息心率就是储备心率;4、计算靶心率,用储备心率乘以40%-60%加上静息心率就是运动中所要达到的靶心率。当然了,建议大家如果没有做规律的运动的习惯,运动要循序渐进,可以先从低强度做起,也就是30%左右的储备心率,然后逐步过渡到40%,最终过渡到60%的储备心率,要循序渐进预防运动的风险。
2019/04/29收听(50354)
"腹部的减肥运动有很多种,具体的方法包括腹部的有氧运动,比如平时可以进行转呼啦圈的运动,也可以进行仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑以及瑜伽等项目,都可以较好的减少腹部的脂肪。除了运动之外,良好的控制饮食也是减少腹部脂肪的主要方法,并且也能够减少全身的脂肪,比如平时多吃绿色的蔬菜,包括芹菜、黄瓜、西红柿、生菜、菠菜、小白菜、大白菜等。患者一定要控制主食的量,每顿餐最好控制在二两以内的主食,以粗粮为主,包括玉米、高粱、荞麦等。也可以应用中医理疗方法减少腹部的脂肪,比如进行埋针治疗、埋线治疗、腹部推拿减脂治疗等。"
周喜玉│辽宁中医药大学附属医院
2020/01/08收听(44993)
"减脂最好的运动方法是做较长时间的有氧运动,每次运动的时间应该在30分钟以上,每周保持3-5次的有氧运动,运动形式很多,有快走、跑步、跳绳、游泳、骑车等,这些都是可以很好的达到减脂的目的的运动方法。另外,也可以做一些间歇高强度运动,也就是说做一些强度高的运动,每个动作做1组,每组做十个,每组间休息数分钟。这样可以更好的达到减脂的目的、燃烧脂肪的目的。间歇高强度运动的形式很多种,有高抬腿、开合跳、深蹲等等。"
陈海萍│华润武钢总医院
2020/05/09收听(34546)
"肚子减脂运动有很多,像仰卧起坐、哑铃操、瑜伽,以及在专业教练指导下进行一些针对腹部的抗阻运动。肚子减脂非常重要,因为腹型肥胖也就是中心性肥胖,是导致很多代谢性疾病的主要原因。在肚子脂肪堆积的时候,人体会出现内脏脂肪增多,会导致很多脂肪因子分泌,然后拮抗胰岛素的作用,使人体出现胰岛素抵抗,而诱发糖尿病、高脂血症、高血压、高尿酸等。所以如果出现腹部脂肪增多,进行相对的减脂运动非常有必要。减脂通过简单的运动效果并不明显,也就是通过简单的快走、散步等,并不能进行肚子的减脂,要结合一些抗阻运动,才能降低体内脂肪的含量,增加肌肉的含量,提高基础代谢率。抗阻运动应该建立在心肺功能耐受的基础上,所以在做肚子减脂运动之前,要先进行运动的准备。另外,要准备好心肺功能,如果心肺功能较差,没有适应抗阻运动,可以暂缓抗阻运动,待心肺功能适应后,再增加抗阻的减脂运动。"
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2021/08/23收听(96438)
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