腰椎间盘突出症拱桥锻炼，每天要进行30次左右，每次要坚持5-10秒。
锻炼的强度与频度要根据患者自身的体力、腰椎间盘突出症的程度以及工作时间来决定，要根据自身的情况打造个体化的治疗方案与锻炼方法，腰椎间盘突出症的时候，可以适当进行三点支撑或五点支撑，这种拱桥锻炼比较有益。
通过这种锻炼，可以增加腰椎前部和后部核心肌群的力量，避免肌肉萎缩，可以避免腰椎肌肉痉挛造成腰椎前突消失，减少腰椎间盘的负荷，有助于腰椎的稳定，避免腰椎进一步退变与腰椎骨关节炎的形成。
只要坚持正确的锻炼方法，避免腰椎损伤因素，可以使腰椎的力量更加强大，从而更好的保护腰椎，避免椎间盘向后进一步突出压迫神经根，从而造成下腰痛和坐骨神经痛。
通常可以适当进行热敷、理疗，对于下腰部的肌肉也比较重要，利用热效应降低炎症因子，减轻疼痛。必要时可以适量口服药物，也有利于腰椎间盘突出症的治疗。康复锻炼比较重要，一定要进行个体化的治疗。
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