髋关节可以做哪些运动

纪泉
主任医师

北京医院

骨科

髋关节可以做哪些运动

2021-05-31 10:54播放 :

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视频内容

髋关节可以做屈、伸、旋转或者其他外展的动作，髋关节是由髋臼以及骨头所组成，且周围有非常发达的肌肉与韧带的保护，避免髋关节过度的进行运动，也有助于避免关节的脱位。髋关节屈曲的角度比较大，可以达到120多度左右，后伸可以达到15-20度，外展可以达到70度左右，也可以进行15-20度左右的内旋、外旋。

跑跳或者下蹲的时候会加重髋关节的磨损，所以要注意爱惜髋关节，避免关节软骨的过度损伤，控制自身的体重，减少活动的幅度、强度；也应该注意在平时避免受凉，可以减少无菌性炎症的发生；避免过多饮酒、吸烟或者使用激素，可以避免髋关节股骨头缺血性坏死，也有助于髋关节功能的保护。

髋关节骨髓水肿是不是不能运动

"髋关节骨髓水肿并不是不能运动，而是应该调整好运动量，选择好运动的方式。髋关节发生骨髓水肿，一般是由于髋关节出现外伤或者有长期的过度负重而引起，此时应严格控制运动量和选择好运动方式，如果进行跑步或者蹬自行车的运动，会加重骨髓水肿，不利于病情的恢复。患者可以选择游泳训练，在游泳的过程中，髋关节并不负重，而且游泳可以增加血液循环，促进骨髓水肿消退，对病情恢复有利。患者在锻炼的过程中还可以增强肢体的肌肉力量，间接增强髋关节的稳定性。因此，髋关节骨髓水肿的患者可以运动，但尽量选择游泳，避免选择其他负重的锻炼。"

语音时长01:12''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/07/16收听(27863)

02:24

髋关节骨髓水肿是不是不能运动

髋关节骨髓水肿为临床影像学诊断，在临床工作中比较常见，髋关节骨髓水肿能否运动需根据患者病情决定...

高嵩涛│河南省人民医院

2021/08/23播放(81716)

01:36

髋关节的被动运动包括哪些

髋关节的被动运动根据体位不同而有所不同，主要包括以下几个方面：

1、仰卧位：可以抓...

冯勇│华中科技大学同济医学院附属协和医院

2021/09/27播放(79600)

运动后髋关节突然疼痛怎么办

"病人在运动后出现髋关节有突然疼痛的现象，可能是病人的运动量过大，使髋部周围的肌肉组织、关节囊、韧带发生了损伤，出现部分的肌纤维断裂，病人会产生疼痛现象。在治疗上，首先，需要病人卧床休息，避免髋部受外力刺激，而且还要外敷活血化瘀、消肿止痛的膏药，可以外敷金黄膏、活血止痛膏，也可以给予外敷云南白药气雾剂，扶他林软膏，能够起到镇痛作用。其次，在髋部要给予毛巾热敷、理疗、烤电，或者应用口服药进行治疗，可以口服跌打丸、舒筋活血片、云南白药，能够使损伤的髋部肌肉组织尽快得到恢复。"

语音时长01:10''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2020/05/09收听(10508)

髋关节撞击症能运动吗

"髋关节撞击症的急性期，没有经过手术治疗的患者，是应该限制剧烈运动的，因为髋关节撞击症可能会造成盂唇和股骨头的损伤。因此对于发病期的患者，建议尽可能的减少剧烈运动，包括普通行走，适当的控制为好，可以坐车，避免走路，尽量以骑行代替正常的行走，因为一般的行走、跑步、登山、爬楼等等都可能加重盂唇的损伤，因此在髋关节撞击症的发病期内，尽可能的限制下肢运动。但必须说明的是对于上肢的运动并不需要做特殊的限制，例如游泳、瑜伽这类锻炼仍可以进行，尤其像游泳锻炼的是核心肌力，同时对盂唇的损伤也是比较轻的，另外，如果髋关节撞击症保守治疗无效的情况下，还是应该采取手术治疗，术后盂唇损伤恢复后仍然可以从事体运动。"

语音时长01:32''

李明辉│武汉市第五医院

2020/11/09收听(37960)

01:48

髋关节撞击症能运动吗

髋关节撞击症疾病的发作是由两部分因素来构成的，第一个就是本身身体发育所导致的发育因素，或者是称...

殷庆丰│山东大学第二医院

2019/05/29播放(57692)

做髋关节CT检查能看到什么

"做髋关节CT检查能看到以下情况：一、能看到股骨头是否存在缺血性改变，髋关节CT虽然不能在最早期发现股骨头的缺血性改变，但是仍然能在较早时期发现股骨头的缺血性改变，并且能较为敏感的看到股骨头密度的改变。二、髋关节CT还能对髋关节的骨质有较为清晰的检查，能明显的显示出是否存在髋关节骨折、髋关节脱位以及髋关节骨质的缺损。三、髋关节CT还能检查是否存在髋关节骨性关节炎。"

语音时长01:18''

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2020/01/17收听(47057)

髋关节置换术做多长时间

人工全髋关节置换手术无论是手术的操作录入，还是假体的安放选择都是比较成熟的。在有经验的医师的操作下在一个多小时就可以完成，有些患者存在病情的特异性，也就是相对来说比较复杂，换关节的时间也会相应延长，比如患者的身体状态不好、年龄偏高或者由于比较复杂的粉碎性髋关节骨折，需要进行更换关节。患有严重的骨质疏松在关节安放时也会格外小心，必要时要进行相应的打压植骨，这些患者的时间会相应延长，在有经验医师的操作下髋关节置换手术是非常成熟的，一般在一个多小时。髋关节置换以后也要注意相应的保养和保健，避免盘腿坐，避免两腿的并拢，同时要减少髋关节的负重，让髋关节的假体使用寿命进一步延长，有任何问题的时候要及时去医院进行复诊。

语音时长01:32''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2020/04/03收听(88490)

01:49

孕妇可以做的运动有哪些

孕妇可以做的运动具体如下：

1、一般推荐孕妇散步，不建议做更剧烈的运动，尤其在孕早...

赵晓东│北京医院

2020/05/15播放(55630)

01:55

孕妇可以做哪些运动

孕妇在孕期可以适当活动，不建议所有孕妇严格卧床，这是不健康的生活方式。正常孕妇能做哪些运动，具...

魏玉梅│北京大学第一医院

2020/10/09播放(86777)

01:32

为什么做运动肚子疼

肚子疼通常是指腹痛，做运动腹痛的原因，常见有以下几种：

1、进食过量：可以增加胃肠...

任祖海│中南大学湘雅三医院

2021/12/24播放(54630)

腰椎间盘突出可以做的运动有哪些

"腰椎间盘突出不适合久坐或久站，因为腰椎承受的压力比较大，不能做经常弯腰的动作。可以做腰背肌的锻炼，比如小燕飞、平板支撑、五点支撑、仰卧直抬腿锻炼，都可以在家做，每天坚持做两次，一次做半小时，可以增加腰背肌的力量，稳定腰椎，缓解腰部的疼痛。可以到户外的运动，比如打羽毛球、打篮球、倒走、游泳，尤其是仰泳，还可以做比如跳绳、踢毽子、打太极拳。锻炼时适度，不引起腰部和腿部的疼痛为度，通过科学的锻炼腰椎间盘突出的症状会明显的缓解，生活质量改善。"

语音时长01:12''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2020/02/10收听(99811)

血压高可以做哪些运动

血压增高可以选用的运动方式可以包括散步、慢跑、骑自行车、打太极拳、跳广场舞等这些运动。高血压的患者适于选择中等强度的运动状态，许多研究表明，每日的运动应该持续30-60分钟，对血压的降低有显著意义。在主要运动的前、后要有预热和冷却期，并且5-10分钟之内做伸展或者低水平的有氧运动。每周要至少坚持3天，能够从日常的运动中获得益处。高强度的运动对于高血压的患者来讲没有意义，在开始运动时，如果患者对较长时间的运动不能耐受时，初始时可以是10分钟左右，逐渐增至每日30分钟左右。

语音时长01:19''

夏立志│哈尔滨二四二医院

2020/08/18收听(11740)

椎间盘突出可以做哪些运动

"腰间盘突出的运动锻炼，与腰间盘突出所处的时期有一定关系。如果处于急性发作期，要尽量避免运动，可以选择卧床休息减轻腰椎的压力，有利于水肿消退，减轻脊髓及神经的压迫症状。如果处于稳定期或者恢复期，可以适当的进行运动，但要避免腰部负重过大的运动，比如快速跑、弹跳运动以及剧烈的球类运动等。可以选择有利于锻炼腰背部肌肉力量的运动，比如跪式平板支撑、燕子飞、五点支撑、双手吊单杠等。也可以选择相对比较舒缓，全身性的有氧运动，增强身体的抵抗力，比如慢走、慢跑、游泳、太极拳、倒退走等。在需要下腰活动时，尽量先屈曲，曲髋曲膝，减轻腰椎的压力。"

语音时长01:12''

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2020/01/15收听(18769)

孕妇可以做的运动有哪些

"孕期适当做运动可帮助食物消化，减轻肠胃负担，增强食欲，孕晚期做运动可帮助顺产，孕期可做些舒缓运动如散步，既可锻炼身体还能调节心情，饭后散步可帮助食物消化、吸收。孕期可做瑜伽，不能做高难度动作，瑜伽可让孕妇保持良好心态，有利于胎儿健康发育，应选择孕妇适合的动作，孕期可做有氧操，让身体充满能量，坚持做有氧操有助于顺产。孕期可做简单家务，比如洗碗、扫地、擦桌子，但要适量，不能干重体力活，孕期适当做运动可调节心情，改善睡眠，减少产后抑郁。应选择适合的运动方式，不能过于激烈，动作要舒缓、轻盈，避免大幅度的运动，防止跌倒损伤胎儿。"

语音时长01:13''

朱雪莲│黑龙江省中医医院南岗分院

2019/09/10收听(83667)

肾结石可以做哪些运动

"对于肾结石的患者，一般医嘱要求多饮水、多排尿、多运动，在大量饮水的基础上配合运动，可以使部分小的结石排出体外，减少或者杜绝梗阻的发生，常常采用的运动方式比较好的就是跑步和跳，跑可以采用慢跑，长期进行，而跳的运动有跳高、跳远和跳绳，尤其跳绳可以促进结石的排出。但是再运动的过程中一定要注意结石不易过大，不可有心脏问题。"

语音时长01:15''

智淑清│内蒙古医科大学附属医院

2020/08/27收听(45873)

滑膜炎可以做哪些运动

"滑膜炎患者可以做有氧运动，比如患者可以骑单车、游泳、平地散步或者打太极等活动，这样不会增加对关节的磨损，同时还保持了关节一定的活动度。滑膜炎产生的原因有非常多，主要根据病因治疗，抑制滑膜炎的产生，将来任何运动都能够做。临床上比较常见的滑膜炎包括退行性，也叫原发性，它是与原发关节炎相关，还有创伤性滑膜炎、风湿性或类风湿性滑膜炎、痛风性滑膜炎，所有的这些都能够造成滑膜炎的产生。临床比较常见的就是退行性滑膜炎，主要是由于关节的不稳定、年龄退化造成。治疗主要还是应用非甾体消炎镇痛药物来消除炎症，加上氨糖类药物来促进滑液的分泌、抑制炎症的产生，必要的时候可以加用护膝、支具等，来减轻外界的应力刺激。痛风性滑膜炎主要还是控制尿酸的水平，风湿性或类风湿性滑膜炎主要是应用免疫制剂来控制体内的炎症免疫反应。"

语音时长01:26''

孙英飞│中日友好医院

2021/02/25收听(76485)

做哪些运动可以长高

"在临床上可以告诉患者经常做一些正确的、科学的运动，有助于人体长高。比如可以嘱咐病人做单杠拔伸法，具体的做法是嘱咐病人，双手握住单杠，身体缓慢做引体向上的动作，坚持10-15秒，每天可以做3-4组，每组做8-10个就可以。通过这样的运动可以使腰部韧带得到拉伸，提高局部肌肉、韧带的弹性和韧性，有助于人体长高。另外还可以告诉患者经常参加游泳、打羽毛球、打篮球等运动，都可以刺激局部骨骼生长发育使病人的身体逐渐长高。"

语音时长01:07''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/09收听(28967)

心肌缺血做哪些运动好

心肌缺血是指心脏的血液灌注减少导致心脏的供氧减少，心肌能量代谢不正常，不能支持心脏正常工作的一种病理状态。对于心肌缺血患者要避免过重体力劳动或突然用力，饱餐后不宜运动。适量的运动可促进心肌侧枝循环的建立运动，应根据各人自身的身体条件、兴趣爱好进行选择，要量力而行。对于心肌缺血患者的运动需要注意做准备活动，即热身运动，舒展筋骨持续5-10分钟，让肌肉能够很好适应接下来的运动强度，预防意外发生。训练阶段包含有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动，其中以有氧运动为主，老年患者因加强平衡性的训练。有氧运动可通过步行、骑自行车、慢跑、游泳等方式进行，抗阻训练也就是无氧运动，可以做俯卧撑、杠铃等等，用力时呼气，放松时吸气，避免憋气。

语音时长01:30''

刘涛│武汉市第四医院

2020/10/10收听(79352)

运动什么时候做最好

"运动当然什么时候做都可以了，但是由于现代人工作和学习的要求，可能很多人会选择早上和晚上进行运动，这两个时间段应该是一个很好的运动的时间，个人会对早上和晚上的运动会有不同的要求。早上的时候空气比较清新，人的精神比较饱满，更推荐进行有氧运动，包括慢跑、游泳或者其他运动，可以不用出大量的汗，可以不用过度的劳累，因为可能还要迎接一天的工作和学习。晚上更推荐无氧的运动，包括快跑、举重、俯卧撑等等力量训练，这个时候可能效果会更好。当然，临近睡觉的时候不建议运动，比如夜跑，不但不安全，而且进行大运动量的训练会引起入睡的困难，也不建议进行大运动量的训练。所以运动什么时候做，还是要根据个人时间要求来进行。"

语音时长01:37''

张亮│辽宁省人民医院

2021/02/18收听(30323)

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