要想把脸上的肉瘦下来，首先要做到严格的饮食控制，从而避免过多的能量进入体内，避免过多的肉在脸上蓄积。如果严格进行饮食控制，能够促进体内能量负平衡，进而使身体包括脸在内的其他部位的脂肪，充分地动员分解和代谢，有助于脸上的肉瘦下来。对于能量密度较高的食物，如油炸类的食物，包括油炸的花生米、薯条、肉串、油条、油饼等都要严格控制。除油炸食物外，含糖量较高的食物也应该严格控制，如精制的米、面、点心、糕点、含糖型饮料等，进行严格控制有助于脸上的肉快速瘦下来。
在严格控制饮食的基础上，适当进行体育锻炼，如游泳、跑步、打球、跳有氧操等，促进体内脂肪的分解、代谢，有助于使脸上的肉瘦下来。
