北京中医药大学东直门医院
骨科
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椎间盘突出的运动应该注意以下几个方面：
1、急性期时：应该尽量避免腰背肌的锻炼，及其它方面的运动，急性期通常是症状加重后3周内，此时建议尽量卧床休息，下床的时候应该佩戴腰围，对腰部有支撑和保护作用；急性期过去以后，症状减轻或者平时没有症状时，建议做些适当的锻炼；
2、加强腰背肌的锻炼：一般建议做五点支撑或者小燕飞，对腰部肌肉的力量增强会很有帮助；
3、其它全身锻炼：一般建议游泳或者慢跑，对腰部的肌肉和腹部的肌肉力量增强会有帮助。这样共同去稳定脊柱，避免椎间盘突出的症状反复发作。
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"腰间盘突出的运动锻炼，与腰间盘突出所处的时期有一定关系。如果处于急性发作期，要尽量避免运动，可以选择卧床休息减轻腰椎的压力，有利于水肿消退，减轻脊髓及神经的压迫症状。如果处于稳定期或者恢复期，可以适当的进行运动，但要避免腰部负重过大的运动，比如快速跑、弹跳运动以及剧烈的球类运动等。可以选择有利于锻炼腰背部肌肉力量的运动，比如跪式平板支撑、燕子飞、五点支撑、双手吊单杠等。也可以选择相对比较舒缓，全身性的有氧运动，增强身体的抵抗力，比如慢走、慢跑、游泳、太极拳、倒退走等。在需要下腰活动时，尽量先屈曲，曲髋曲膝，减轻腰椎的压力。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2020/01/15收听(18769)
"腰椎间盘突出最好做的动作就是小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑，前两组适合与初学者，后两组适合于熟练者。如果有宽裕的时间，建议患者每周进行2-3次的游泳，骑车、慢跑、爬山等动作，对腰背肌都比较好。生活当中应该注意避免外伤，避免弯腰抬重物，避免过度久坐，避免负重、剧烈的跑跳等运动，以防腰椎间盘受到剧烈的刺激造成复发。还有一部分患者可以进行适当的牵引，牵引之后腰椎间盘能得到一定的复位，牵引主要是对腰背肌牵拉的动作，腰背肌牵拉之后能够加强力量。"
孙英飞│中日友好医院
2021/01/08收听(64009)
椎间盘突出主要指颈椎病和腰椎间盘突出，可以做保持颈椎曲度和腰椎曲度的，腰背肌或者颈肩部肌肉的运... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/03/28播放(89926)
椎间盘突出主要指颈椎病和腰椎间盘突出，可以做保持颈椎曲度和腰椎曲度的，腰背肌或者颈肩部肌肉的运...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/03/28播放(89926)
"在临床上，病人患有椎间盘突出，最常见的是患有腰椎间盘突出症。发生这种病症后，可以采取正确的、科学的运动方式，可以有效的预防腰椎间盘突出症的发生，缓解腰椎间盘突出症的症状。正确的锻炼方法是，嘱咐病人双手握住单杠，然后缓慢做引体向上动作，同时还要做屈髋、屈膝的动作，加强腰肌的力量，增加腰椎的稳定性。另外，嘱咐病人取仰卧位，然后以头部、双肘部、双足跟部为支撑点，鼓励病人尽量向上挺肚子，使腰椎形成一个拱形，有效的锻炼腰肌功能及腰肌的力量；还可以嘱咐病人取俯卧位，然后告诉病人头部及四肢尽量向上抬起，同样在腰部也形成一个弓形动作，都可以起到很好的锻炼运动，有效的预防或避免腰椎间盘突出症的发生。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/06/12收听(63690)
"腰间盘突出症的患者，做小燕飞运动是为了增强腰背肌的力量，动作要领是俯卧位，双上肢和双下肢同时向上翘起，可以分15次为1组，每天可以做3-5组，通过这种运动可以增强腰背肌的力量。脊柱两侧的肌肉，包括骶棘肌及还有其他的肌肉，统称为腰背肌。当腰背部的肌肉力量增强以后，对于维持脊柱的稳定性，减少间盘的再突出和复发，起到非常重要的作用。"
曲建波│黑龙江省医院
2020/04/01收听(86918)
"椎间盘突出患者一般和小燕飞、游泳等活动，可以增强腰背肌力量，缓解临床症状。椎间盘突出一般是由于退变性因素导致，椎间盘下后侧突出，刺激椎管内的神经、神经根，患者可以出现颈肩部的疼痛不适，伴一侧上肢放射性痛、手臂麻木或者腰部疼痛不适，伴一侧下肢疼痛麻木的临床症状。在退变过程中，背部肌肉力量减弱，也会使症状加重。因此，患者需要通过活动来增强腰背肌力量，完成对椎体的把控。患者可以行小燕飞的动作，或者游泳的活动进行锻炼腰背肌肉力量，缓解临床症状。"
吴涛│河北医科大学第三医院
2021/01/08收听(60632)
"椎间盘突出严重与否，需要根据具体的症状判断。如果是颈椎间盘突出，如果出现了下肢走路不稳，脚下有踏棉感的情况，说明颈椎的脊髓受压比较严重。这种情况比较严重，如果不进行治疗有可能会出现瘫痪，因此最好采取手术措施，解除椎间盘突出对脊髓的压迫，如此才能够有效的减轻病症。如果是腰椎间盘突出，出现了下肢放射痛或者麻木的情况，说明腰部的神经根出现了受压的情况，出现水肿或者缺血。这种情况应当采取手术治疗，切除椎间盘，减轻对神经根的挤压刺激，症状才能够明显的好转，严重性也能够有效地控制。否则会导致神经缺血进一步加重，导致不可逆的损伤。"
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/07/01收听(62861)
"腰椎间盘突出症通常会表现的是腰痛、下肢麻木，有坐骨神经痛的症状，比如沿着大腿外侧、小腿、足背进行放射性麻木，多数见于年龄大的人，比如中老年人多见，多数腰椎间盘退行性变引起的腰椎间盘水分不足，导致髓核刺破纤维环，造成神经卡压的症状。和长时间的弯腰伏案工作有一定的关系，有研究证明，久坐腰椎间盘的压力是最大的，故而多发生在办公室或者司机。要求尽量平躺，腰部局部热敷，可以使腰椎生理弯曲得到保护，减轻压力，缓解腰部的负担，可以吃腰痛宁和腺苷钴胺片，症状严重的可以静滴20%的甘露醇125ml，一天2-3次，连用三天，可以脱水、减轻压迫，从而缓解神经的症状。"
管玉华│辽宁省朝阳市中心医院
2019/04/05收听(21700)
椎间盘突出是否严重，因人而异。如果突出的椎间盘没有压到神经，也没有任何的症状，就不严重，只需要... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/04/13播放(63311)
椎间盘突出是否严重，因人而异。如果突出的椎间盘没有压到神经，也没有任何的症状，就不严重，只需要...
2023/04/13播放(63311)
目前针对椎间盘膨出的运动功能锻炼，主要是腰部的伸展运动，通过对腰部的伸展可以增加腰肌的力量，增加脊柱的稳定性，还有利于椎间盘的复位。实施上可以进行飞燕式的动作，要找一张硬床俯卧位趴在床上，肚子要贴着床，头和脚要有规律地往上抬，每天可以做4-6组，每组10分钟左右。通过飞燕式的锻炼可以增加颈椎跟腰椎的稳定性，可以增加颈肌、背肌和腰肌的力量，有利于椎间盘的复位。
黄恺│浙江省立同德医院
2020/10/30收听(46469)
"椎间盘膨出患者的运动是以增强腰背肌肌肉力量运动为主，包括在家里可以做小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑，以及可以在户外游泳、骑车、跑步。所有运动唯一目的是锻炼腰背肌的肌肉力量，以减轻间盘的负荷。另外，如果没有腰部的症状或者神经的症状，只是单独的间盘膨出，一般患者生活中的动作不受限制，比如剧烈运动中打球、踢球都可以。但生活中尽量避免易致外伤的动作，比如车祸、摔伤、搬肿物所致的腰扭伤等情况。"
2021/01/04收听(93528)
椎间盘膨出是由于腰椎退行性病变所致，不一定是疾病的表现。临床上椎间盘膨出的最佳运动包括：1、腰... 石树培│福建中医药大学附属人民医院暨福建省人民医院 2017/12/28播放(52037)
椎间盘膨出是由于腰椎退行性病变所致，不一定是疾病的表现。临床上椎间盘膨出的最佳运动包括：1、腰...
石树培│福建中医药大学附属人民医院暨福建省人民医院
2017/12/28播放(52037)
"椎间盘突出是怎么得的，回答这个问题要了解腰椎间盘的结构，人体的腰椎一共有5块，每个腰椎之间有一个连结的弹性软骨垫，叫做腰椎间盘。腰椎间盘是由外层的纤维环和内层的髓核构成，人体在20岁左右时间盘内90%都是水分，随着年龄的增长，水分逐渐的减少，间盘就会发生退行性改变。在退变的基础上，在外力诱因的作用下纤维环就会破裂，髓核就会突出。突出的髓核如果压迫了后侧的窦椎神经就会出现腰痛，如果压迫了两侧的神经根就会出现双下肢的疼痛，这是腰间盘形成的原因。"
2020/01/08收听(46365)
椎间盘突出的病因分为：1、内在因素：20岁以后，椎间盘逐渐退变，椎节的失稳、纤维... 梁宁│清华大学第一附属医院 2018/09/29播放(85705)
椎间盘突出的病因分为：
1、内在因素：20岁以后，椎间盘逐渐退变，椎节的失稳、纤维...
梁宁│清华大学第一附属医院
2018/09/29播放(85705)
椎间盘由中央的髓核和四周的纤维环所组成，腰椎中间无色透明的部分为椎间盘，椎间盘外面一层是纤维环... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2021/07/26播放(73791)
椎间盘由中央的髓核和四周的纤维环所组成，腰椎中间无色透明的部分为椎间盘，椎间盘外面一层是纤维环...
2021/07/26播放(73791)
引起椎间盘突出的原因包括：1、椎间盘退行性病变：人体从20岁开始，椎间盘含水量减少，逐渐出现椎... 石树培│福建中医药大学附属人民医院暨福建省人民医院 2017/12/28播放(81220)
引起椎间盘突出的原因包括：1、椎间盘退行性病变：人体从20岁开始，椎间盘含水量减少，逐渐出现椎...
2017/12/28播放(81220)
椎间盘突出是指纤维环破裂以后髓核突出，压迫到神经根从而造成的以腰腿疼痛为主要表现的一种临床症状。椎间盘相当于一个微动的关节，是由纤维环、透明软骨板和髓核组成，分布在腰椎体骨的之间。腰椎间盘退行性的病变或者是外伤导致病人的纤维环破裂，髓核就会从破裂处脱出压迫到腰椎的神经根，出现腰腿放射性的疼痛，这就是椎间盘突出。想要明确诊断，需要结合患者的症状、体征以及辅助检查来综合判断，根据疾病的严重程度选择合理的治疗方法，不要耽误病情。
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2020/07/30收听(19977)
椎间盘：相邻两椎体间借椎间盘相连。椎间盘由透明软骨板、纤维环和髓核构成。外部为纤维环，内部为髓核。纤维由坚硬的致密胶质纤维形成，围以髓核。1、透明软骨板透...
周鑫│天津中医药大学第一附属医院
2020/08/12阅读(4374)
2020/08/12阅读(4233)
"椎间盘突出，既有内在的因素，也有外在的因素。内在的因素往往是与纤维环营养状态下降，髓核突出有直接的关系；外在的因素如经常性的伏案工作，经常性的弯腰搬重物，经常性的腰部受力，这些都有可能会导致髓核突出的加重。针对腰椎间盘突出的患者，一定要注意减少伏案工作的时间，减少腰部的受力，另外注意不要弯腰搬重物，平时可以睡硬板床，要注意做好颈部和腰部的保暖，不要在空调房中呆得太久。平时可以有效的预防，做拉单杠，小飞燕，颈部的活动操，都可以缓解颈椎间盘突出或者腰椎间盘突出，所导致的局部的疼痛。也可以通过锻炼腰背肌的力量，减轻椎体的压力。"
李磊│泰安市中医院
2019/07/22收听(56336)
北京中医医院 陈鹏
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上海第九人民医院 富灵杰
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