首都医科大学宣武医院
疼痛科
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大腿后方肌肉酸痛的拉伸方法如下：
1、拉伸动作为抬起一侧下肢，将抬起腿的膝关节伸直并用手将其往胸前拉伸；
2、坐在地面，双腿向前伸直，双手试着抓住双脚；
3、保持背部挺直，双眼直视前方，深吸气后呼出，将身体慢慢压向大腿，保持30秒后回到起始姿势。如果双手不能抓到双脚，可将双手放于小腿；
4、保持站姿，一只手在前面伸直，另一只手保持膝盖微屈，同时仍然能保持良好平衡。脚伸直时脚尖指向膝盖，保持5-10秒钟，每条腿重复5次。
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"大腿后群肌肉的拉伸：坐在瑜伽垫上屈曲一侧腿另一腿伸直，上半身保持腰背挺直，伸手缓慢向前伸尽量够到脚背，但是不一定抓住脚才有拉伸效果，只要大腿后侧有拉伸感就可以。大腿前侧肌群的拉伸：大腿并拢，一手抓住小腿脚踝将小腿往大腿折叠，如果这样拉伸没有感觉，将胯部适度往前顶也可以采用跪姿，拉伸大腿前侧的感觉会更强烈，注意身体不要前倾且前腿膝盖不能超过脚尖。髂腰肌的拉伸：可以采用弓箭步，弓箭步一定要大，注意腰背挺直身体不要前倾，错误的方法没有办法充分拉伸对脊柱跟腰椎不好，同时注意前腿膝盖不要超过自己脚尖，防止膝盖压力过大。"
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/10收听(12572)
"大腿后面肌肉酸痛，主要考虑以下几个方面：一、肌肉筋膜炎，这是比较常见的一种疾病，常见于受凉或者是劳累以后，由于局部缺血、缺氧，而导致肌肉筋膜无氧代谢产生乳酸等代谢产物，会引起无菌性炎症，表现为局部肌肉的疼痛、酸胀不适伴有肌肉无力。二、腰椎间盘突出症，主要是由于腰椎间盘突出压迫支配大腿后方的神经根，出现神经支配区酸胀、疼痛、麻木，部分病人伴有远端小腿的肌肉酸胀、麻木不适。三、梨状肌综合征，主要是由于肌肉痉挛挤压，坐骨神经而导致大腿后方肌肉酸胀、疼痛、不适。四、肌肉拉伤或损伤，外伤导致肌肉部分撕裂，会出现局部出血水肿、疼痛，导致肌肉酸胀、疼痛、不适，特别受伤的肌肉用力时更为明显。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2020/12/24收听(77468)
"大腿外侧的肌肉的拉伸方法如下：1、要明确大腿外侧的肌肉，不能单单的看到是大腿外侧的肌肉，其为人体整个外侧筋膜链的一部分，肌肉筋膜链从足的外侧开始，到小腿的外侧、大腿的外侧、骨盆的外侧、腰椎的外侧、胸椎的外侧，甚至一直到颈椎的外侧，这些整体是一个筋膜链，所以拉伸的时候需要进行整体拉伸。具体的方法可以将手抬过头顶做侧屈运动，做侧屈运动可以对整条肌肉进行拉伸，这样才有效；2、需要注意的是在拉伸的同时会使肌肉的长度变长，伴随着肌肉力量下降，所以拉伸和激活两个同样需要注意。在拉伸之后建议做侧桥运动，如果做完右侧的拉伸，可以做右侧肌肉右侧在下的侧桥运动，所以又长又有力量的肌肉才是理想的状态，不能单纯的只是做拉伸。"
朱步奇│邯郸市中医院
2020/03/26收听(39758)
"在临床上病人通过大腿外侧拉伸锻炼，可以加强或者改善下肢肌肉的韧性和弹性，而且可以很好的降低肌肉内的张力和压力，预防出现炎症因子，能够加速局部的血液循环，促进乳酸代谢，同时也能够改善微循环。另外还可以增加关节的稳定性和灵活性，可以防止出现关节僵直、肌肉萎缩等情况，通过大腿外侧的拉伸锻炼，还可以有效的预防下肢深静脉血栓的形成。所以病人通过大腿外侧拉伸的锻炼，可以使下肢的病变尽快得到恢复。病人在做锻炼时最好是在康复医生指导下，进行科学的锻炼，以避免出现肌肉拉伤等副作用。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/29收听(30445)
大腿肌肉酸痛有很多原因，根据患者年龄，相对年轻的患者如果出现过大腿肌肉酸痛，或者在大腿肌肉酸痛... 冯宾│北京协和医院 2019/07/01播放(83440)
大腿肌肉酸痛有很多原因，根据患者年龄，相对年轻的患者如果出现过大腿肌肉酸痛，或者在大腿肌肉酸痛...
冯宾│北京协和医院
2019/07/01播放(83440)
大腿肌肉酸痛的按摩方法取决于疼痛的部位，具体如下：1、大腿前侧：主要针对大腿前侧... 应晓明│浙江中医药大学附属第三医院 2021/03/18播放(86223)
大腿肌肉酸痛的按摩方法取决于疼痛的部位，具体如下：
1、大腿前侧：主要针对大腿前侧...
应晓明│浙江中医药大学附属第三医院
2021/03/18播放(86223)
大腿肌肉出现酸痛。第一、首先应该考虑大腿肌肉有没有出现急性或者慢性的拉伤。有没有在跑步训练过程中出现不经意的拉伤，然后逐渐演变为大腿肌肉的酸胀、疼痛。如果是这类软组织损伤，一般通过热敷、理疗、休息，就能很好的缓解。第二、要考虑是不是关节方面有问题，比如膝关节或者髋关节有问题，膝关节和髋关节是对称的，一侧的关节出了问题，对侧的关节是好的。两侧肢体的力量不对称、肌力不平衡，长此以往就会引起患侧的大腿肌肉酸痛。第三、还要考虑神经方面的因素，如果腰椎或者胸椎出了问题，神经受压，可能会导致一侧的肌力减退，同时会伴有肌肉的疼痛不适。第四、还有血管方面的因素。是否有一侧的神经脉出现了堵塞、闭塞，静脉回流受到阻碍，所以引起大腿肌肉的酸胀疼痛。所以大腿肌肉出现酸痛，可以从以上四个方面进行考虑。
康辉│中国人民解放军中部战区总医院
2018/06/09收听(274)
"在临床上能够引起大腿肌肉酸痛的原因有很多，劳累过度是导致大腿酸痛的首要原因，寒冷、受凉也可以导致大腿酸痛。患者如果因为劳累出现大腿酸痛，可以选择局部热敷和按揉，能够很好的缓解症状。如果是因为受凉和寒冷所导致的大腿酸痛，只要做好保暖工作就可以了，尽量避免开空调，可以通过热敷以及艾灸来治疗酸痛。患者的酸痛如果比较明显，并且通过热敷和按揉缓解效果不好，可以选择到医院进一步就诊。通过针灸、推拿以及拔罐的方法来治疗和缓解症状，能够取得良好的效果。"
2019/06/28收听(17059)
大腿内侧拉伸的好处，常有以下几种：1、通过大腿内侧拉伸，能松弛大腿内侧肌肉群如内... 张维嘉│哈尔滨市第一医院 2022/01/17播放(75557)
大腿内侧拉伸的好处，常有以下几种：
1、通过大腿内侧拉伸，能松弛大腿内侧肌肉群如内...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2022/01/17播放(75557)
"腰椎间盘突出患者可以拉伸大腿前方，但通常不能拉伸大腿后方，具体情况如下：1、拉伸大腿前方：并不会牵拉坐骨神经，而是牵拉股神经，通常不会诱发腰椎间盘突出的临床症状，患者可以正常进行活动。2、拉伸大腿后方：势必会牵拉坐骨神经，进而引起腰椎间盘压迫神经根紧张，导致神经水肿等炎症反应加重，会刺激腰椎间盘突出，临床症状加重，患者会有剧烈的腰部疼痛、腰椎活动受限，以及下肢放射性疼痛。因此，根据解剖关系判断，腰椎间盘突出患者可以正常拉伸大腿前方的股四头肌，但不能拉伸大腿后方的股二头肌，否则会使临床症状加重，不利于病情稳定。患者平时应加强腰背肌的锻炼，避免腰椎稳定性下降，导致椎间盘突出。"
2021/07/04收听(38447)
"大腿肌肉酸痛原因最常见的就是体力劳动或者是跑步，或者是剧烈运动以后而出现的大腿肌肉酸痛，这种因为是无氧代谢的增加而引起的肌肉组织内乳酸的积聚，而引起肌肉酸胀不适伴有酸痛。另外一种比较常见的原因，就是腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出压迫周围的神经根而引起臀部、腰部、大腿部的肌肉酸胀不适伴有疼痛，有时还会出现放射性的疼痛。"
赵衍听│枣庄矿业集团中心医院
2018/05/10收听(38276)
"大腿肌肉出现酸痛，有可能是长时间一个姿势，导致的大腿肌肉的劳损，局部形成无菌性炎症，比如长时间坐立、长时间站立等等，都会导致肌肉的疲劳产生酸痛。在夏天的时候空调、风扇使用的比较多，如果对着大腿直接吹，就容易导致大腿肌肉的痉挛，并且体内的内环境也会发生相应的变化，引起大腿肌肉的酸痛，需要积极的加强保暖、局部热敷、消炎镇痛对症治疗。髋关节的滑膜炎、髋关节骨性关节炎、股骨头无菌性坏死，也会产生大腿肌肉的酸痛，并有一种向下牵拉放射性的酸痛的感觉。还有一些原因是腰椎间盘突出症，椎间盘突出，神经根受到刺激，会产生神经根支配范围的多种多样的不舒服的感觉，包括针扎、火烧一样的疼痛，当然也包括酸痛、胀痛、麻木等等。局部的肿瘤性的疾病，也会导致肌肉受到刺激引起酸痛。"
江海良│枣庄矿业集团中心医院
2018/06/26收听(211)
"临床上大腿肌肉出现酸痛，是一种比较常见的病症，在具体治疗上，首先应该分析是由于什么原因导致的大腿肌肉酸痛。如果是由于病人活动量过大，导致大腿肌肉出现酸痛，乳酸堆积过多。如果是这种情况，首先应该嘱咐病人卧床休息，局部给予制动。同时，局部可以进行热敷、理疗仪烤电、针刺、艾灸或者穴位中药离子透入。还可以配合中医传统手法，进行局部按摩，可以起到舒筋活血，通络止痛的作用。另外，如果病人患有腰椎间盘突出症，由于神经根受压，导致神经根支配区皮肤出现酸痛的症状。在治疗上应该针对腰椎间盘突出症，采取对症治疗，可以给予病人硬板床平卧，下肢牵引，同时，配合中医手法传统按摩。可以给予口服神经营养药物，比如口服甲钴胺片等。"
2018/12/19收听(51068)
"大腿后肌肉发生了酸痛怎么缓解，需要明确病因。是否是由于最近一段时间长距离的行走，或进行了剧烈的体育运动，导致局部新陈代谢乳酸大量堆积刺激腿部的肌肉，引起出现的酸痛。如果是由于这种原因造成，患者能做的就是多卧床休息，卧床休息是最好的缓解方法，而且也可以适当的进行大腿部位的肌肉按摩。可以自腿部以下依次往上揉搓或捏一捏腿部，能够有利于代谢产物的排出。另外，也可以选择热敷或泡热水澡，同样可以很好的促进代谢产物的排出，可以缓解酸痛。如果酸痛比较严重，患者可以口服止痛的药物作为辅助的治疗，比如双氯芬酸钠。"
刘晓函│哈尔滨市骨伤科医院
2020/03/11收听(16101)
"对于轻度的大腿肌肉酸痛的症状，可以进行局部的理疗按摩、服用相关的药物、患肢抬高等手段进行缓解。如果大腿肌肉出现了严重的撕裂，还伴有血肿，患者疼痛得非常严重，活动受限，通常在急性期需要进行冰敷治疗，并且将患肢固定抬高、制动，避免活动。过了急性期也就是受伤两天以后，可以进行局部的理疗、按摩、热敷，服用相关的止痛、活血化瘀的药物等，通常保守治疗一个半月甚至更长的时间，患者才能恢复。所以出现了大腿肌肉酸痛的症状，如果是由于外伤引起的，一定要引起足够的重视，选择合理的治疗的办法尽早缓解。如果是没有外伤导致的大腿肌肉酸痛的症状，一定要及时的去医院进行完善相关检查，明确原因以后选择合理的治疗方法。"
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2020/07/17收听(29547)
左大腿肌肉酸痛可能是局部肌肉慢性劳损，也可能是急性肌肉拉伤或者乳酸堆积，外观没有明显红、肿表现，可以局部热敷和活血止痛膏等理疗，酸痛明显可以涂抹依托芬那酯凝胶。另外，也可能是左大腿蜂窝组织炎，会伴随红肿表现，可以考虑消炎药，比如头孢他啶治疗，局部配合硫酸镁外敷。其它原因，如腰椎间盘左侧突出压迫神经，伴随腰疼症状，可以通过腰椎磁共振检查准确判断。大腿本身肌肉或者骨骼病变，伴随局部肿大或者包块，可以通过局部X片或者磁共振检查确定病情。如果是骨骼囊肿等病变，需要考虑手术治疗。
李明辉│武汉市第五医院
2020/05/10收听(52937)
"大腿肌肉酸胀疼痛，是在剧烈运动，或者是长时间行走后出现，主要是肌肉紧张的时间过多，休息及放松的时间较长，出现乳酸堆积过多造成，需要立即休息，局部热敷按摩后均可缓解。也可局部外敷止痛膏药，比如奇正消痛贴膏、复方南星止痛膏等，较易缓解。如大腿疼痛为外伤后引起，可出现局部肿胀，瘀斑，淤血，需要拍摄局部X线检查。无骨折后，考虑肌肉软组织损伤，需要立即减少下肢负重活动，可以外用活血止痛的膏药或者外擦红花油、云南白药气雾剂，也可以使用热敷、按摩、理疗的方法促进血液循环，缓解疼痛。"
2019/03/30收听(93629)
"大腿后面肌肉出现酸痛症状，多数与病人长时间保持坐位、下蹲，以及重体力劳动有关。病人的臀部、大腿后方肌肉发力过多，引起肌肉劳损，会出现明显的酸痛、无力症状，按压时症状会逐渐减轻，通过推拿、按摩、局部热敷等理疗，会使症状逐渐缓解。病人如果肌肉力量不足，大腿后方肌肉很容易出现劳损性酸痛症状。平时生活中应注意锻炼大腿后方肌肉，主要采用杠铃负重深蹲，腿部屈伸活动练习，对抗阻力效果较好。肌肉力量和强度增加后，不容易发生肌肉酸痛的症状，同时要避免不正确的姿势，避免发生劳损，才可以使症状不再发生。"
2021/06/01收听(82788)
"患者大腿的肌肉酸痛，可以采取制动、局部热敷、药物治疗、局部理疗、加强运动来缓解症状，具体如下：1、制动：患者发病之后，首先要保证充足的休息，可以持续卧床休息。2、局部热敷：患者可以对病变的区域采取热敷，可以使用热水袋对患处持续热敷，注意不要烫伤。3、药物治疗：患者可以在病变的区域外用一些具有消炎、止痛作用的膏药，与此同时，可以自行购买非甾体类消炎镇痛的药物口服。4、局部理疗：患者可以去就近中医院的针灸推拿科，对患处做针刺、艾灸、拔罐、推拿等等相关的理疗。5、加强运动：在患者的症状获得一定程缓解之后，可以进行慢跑类的有氧锻炼，促进恢复。"
方大正│济南市中西医结合医院
2021/06/08收听(51359)
大腿的正前方是股四头肌，大腿的正后方是腘绳肌，由外侧的股二头肌和内侧的半腱肌、半膜肌组成。大腿... 田江波│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区 2018/09/29播放(84005)
大腿的正前方是股四头肌，大腿的正后方是腘绳肌，由外侧的股二头肌和内侧的半腱肌、半膜肌组成。大腿...
田江波│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区
2018/09/29播放(84005)
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