孕妇失眠，睡眠不好，在孕期又不敢吃一些镇静的药物，以下几种方法可以帮助孕妇尽量缓解失眠的情况：

1、选择正确的睡姿，建议侧卧位，然后把腿弯起来，屈膝的状态有利于睡眠，而且这种姿势可以缓解腰疼。孕妇的睡眠尽量不要采取平躺的仰卧位，因为子宫越来越大，平躺压迫孕妇的下腔静脉，容易影响胎盘的血液供应。也可以借助一些U型或L型的抱枕，也可以帮助缓解腹部的不适；

2、睡前一定要避免剧烈活动，及看一些比较激烈，让人兴奋的视频、音乐或电视剧，这些会使机体比较兴奋，难以入睡；

3、睡前避免饮用含有咖啡因、让人兴奋的饮料，如咖啡、可乐、茶。睡前也要避免大量进食和饮水，都会使人产生饱腹感或夜间产生尿频，也都会影响睡眠；

4、睡前可以听一些舒缓的音乐，可以看书、热水泡脚都有利于睡眠；

5、建议每天在固定的时间睡觉，养成良好的睡眠习惯；

6、即便发生了失眠，也尽量不要随意地去吃一些镇定剂，一定要在医生的指导下去干预，不然可能会影响到胎儿的健康。