腰椎间盘突出症，平躺压迫神经根造成下肢疼痛，可以采取以下方法缓解症状：

1、改变体位：侧卧位或俯卧位，能够减轻神经根的刺激；

2、注意休息：如果平躺容易出现下肢的放射性疼痛，说明腰椎间盘突出的程度比较重，正好卡压神经根。要注意卧床休息，避免急性期发作的时候，加重腰椎损伤；

3、物理治疗：注意保暖，通过热敷、理疗，促进腰椎肌肉血液循环，减少腰椎肌肉的痉挛，减轻腰椎间盘之间压力；

4、药物治疗：可以适当口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠等。这些药物能够起到抗炎、镇痛的作用，减轻神经根的水肿，从而减轻腰痛和坐骨神经痛的症状。应该口服一些营养神经药物，如甲钴胺、腺苷钴胺、维生素B₁₂等。也可以采取肌注的方法，进行几个疗程的治疗，能够使神经得到保护，从而修复神经；

5、功能锻炼：也可以在症状缓解之后，多做一些腰背肌肉的功能锻炼，减少损伤因素。通过三点支撑、五点支撑或单杠、牵引悬吊，或支架理疗的康复锻炼方法，能够使腰椎间盘症状逐渐得到缓解。

采取比较合适的不引起疼痛的睡觉姿势，有利于保护腰椎间盘。