腰椎间盘突出能做平板支撑吗

镐英杰
主任医师

郑州大学第一附属医院

骨科

腰椎间盘突出能做平板支撑吗

2023-08-28 18:54播放 :

手机浏览

视频内容

做平板支撑可以缓解腰椎间盘突出的临床症状，因为患者行平板支撑活动后，可加强腰背部肌肉、筋膜、韧带的力量。腰后部肌肉、筋膜、韧带的力量增强以后，可以稳定腰椎的结构，并且可以避免腰部椎体过度受力，从而避免椎体过度挤压椎间盘，减轻腰椎间盘突出的临床症状。

对于临床症状相对比较轻的患者，建议做平板支撑等适度锻炼，可以预防腰椎间盘突出症状的复发，所以做平板支撑能缓解腰椎间盘突出的症状，但是却不能起到治愈的作用，因为椎间盘突出如果达到一定程度则无法回纳。因此建议患者适度进行有效的平板支撑，以缓解椎间盘的症状。

腰椎间盘突出能做平板支撑吗

"腰椎间盘突出这种疾病发生以后，是否能做平板支撑和目前突出的严重程度存在着一定的关系。比如现在正处于腰椎间盘突出的急性期，在此期间应严格卧床休息三周以上，如果想要下地活动，还必须适当的佩戴腰围，然后尽量不要弯腰负重，不要干重体力的劳动。但是腰椎间盘突出，如果目前并不在急性期是可以做平板支撑的，做平板支撑可以加强腰背部肌肉的力量，有助于减轻腰椎受力，有利于腰椎间盘突出的恢复。还有一个好处是可以减轻腰椎间盘突出对神经根的压迫，对于腰椎间盘突出症状的恢复有很好的帮助。"

语音时长01:12''

邓志勇│邹平市中医院

2019/05/30收听(72598)

腰椎间盘突出可以平板支撑吗

"腰椎间盘突出的患者如果不是急性起病，病史比较长，在慢性期腰部疼痛不严重，可以做平板支撑。因为平板支撑锻炼的是人体的腹肌、腰肌、盆底肌和肩部肌肉，如果长期坚持会增强腰部肌肉的力量。因此可以在某种程度上缓解椎体和椎间盘对人体承重的压力，从而减轻椎间盘突出对神经根、硬膜囊的压迫。如果自身腰椎间盘突出严重，伴有非常严重的腰痛，不太适合做平板支撑，因为平板支撑对腰部力量要求很高，有可能在做平板支撑时，因腰部持续用力，加重腰部的疼痛，当然也不太适合腰椎间盘急性起病的患者，因为患者腰部疼痛剧烈，临床症状突出，在急性期主要原则是严格卧床休息，避免高强度体能练习。"

语音时长01:17''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2020/01/14收听(65303)

01:19

腰椎间盘突出症能做平板支撑吗

腰椎间盘突出症患者的锻炼方式较多，如平板支撑，根据最新生物力学模型试验发现，腹部肌肉与腰背部肌...

杜科涛│深圳大学附属华南医院

2018/09/21播放(53129)

月经期能做平板支撑吗

"月经期最好不要做平板支撑一类的运动。因为月经期身体相对比较虚弱，而平板支撑属于高强度的运动，有可能增加出血量导致崩漏或出现盆腔其他疾病等。对月经期主张推荐以休息为主，但是可以适当运动。主要还是以轻柔、舒缓、放松、拉伸的动作为主，例如瑜伽、形体操等。等月经快要干净，月经五、六天的时候可以做有氧运动，可以慢走、慢跑。通过适宜的活动可以帮助血液顺利流通，缓解压力有利于经血的排出，而且可以缓解经期不适。但是月经期最好不要进行高强度的运动和剧烈的运动，例如快跑、俯卧撑、仰卧起坐、跳高、打篮球、平板支撑等。"

语音时长01:12''

周曙光│安徽省妇幼保健院

2020/01/31收听(23562)

腰椎间盘突出可以做平板支撑吗

"患有腰椎间盘突出，是完全可以做平板支撑这种体育运动的。在做平板支撑的过程中，腰背的肌肉始终都是绷紧的，腹部的核心肌群也都是绷紧的，在此时腰椎的稳定性相对较好，而且腰椎基本上是处于中立位置，此时腰椎间盘的压力是相对较小的，对于腰椎间盘突出的加重可能性也是非常小的，所以腰椎间盘突出的患者可以做平板支撑。唯一需要注意的时候，在急性发作期的时候要避免做平板支撑，但当急性期过后完全可以做平板支撑，加强腰腹的稳定性。"

语音时长01:21''

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2019/01/19收听(96986)

平板支撑对腰椎间盘突出有好处吗

"平板支撑是一种对于腰背肌有很强锻炼作用的健身动作，而腰椎间盘突出是比较常见的疾病，对于患者的健康危害比较大，尤其严重影响到患者的腰痛和腿痛，影响到平时的工作和生活，腰椎间盘突出如果是急性期，如突然的疼痛或者下肢疼痛、麻木，应尽量避免其它运动，包括平板支撑也应尽量避免，此时唯一做的就是尽量卧床休息，使腰部的肌肉放松，可以在腰或者膝关节的后方垫个枕头，形成屈髋、屈膝等使腰椎最放松的姿势，使突出的间盘得以回缩或者使神经刺激能够逐渐缓解，从而减轻症状。如果经过了充分的保守治疗，急性期已经度过，也就是疼痛大部分已经缓解，仅残留有部分的腿麻以及轻微腰痛可以进行腰背肌的锻炼，包括平板支撑、小燕飞等其它增加腰背肌力量的练习。在刚开始进行训练时应遵循时间由短到长，程度由轻到重的顺序，如做完以后出现腰部的疼痛加重，则应立即降低或者减少运动程度，同时卧床休息，所以腰椎间盘突出的患者做平板支撑，在慢性期有助于增加腰背肌的力量，对腰椎间盘突出有好处。"

语音时长02:04''

李宏│北京大学第一医院

2020/04/05收听(80364)

02:25

腰椎间盘突出可以做平板支撑吗

平板支撑姿势可以使腰椎两旁肌肉处于收缩紧张状态，可以增加腰椎间盘负荷，使椎间盘承受较大压力，不...

韩贵和│杭州市红十字会医院

2020/12/25播放(81733)

腰椎间盘突出可以练平板支撑吗

"腰椎间盘突出可以练平板支撑，但是也要分具体的时间段。如果是初犯的腰椎间盘突出，出现腰部疼痛、活动范围受限或者下肢麻木等相应的症状非常明显，下地活动比较困难，就不要做平板支撑，因为这时这些动作都无法完成。如果腰椎间盘突出经过系统的治疗，上述症状都已经缓解甚至消失，可以锻炼平板支撑。但是过程要比平时锻炼的时间要短，因为第一段时间腰椎的力量不是很强，锻炼的时间长，容易形成该部位的肌肉劳累、劳损，反而起不到锻炼的效果，容易诱发腰椎间盘突出。因此需要根据个人体质，如果感觉出现一定的无力或者酸胀时，就应该休息。"

语音时长01:12''

赵军│珠海市第二人民医院

2020/02/19收听(26822)

平板支撑有什么好处

平板支撑对于人的身体有很多好处：1、提高核心力量，增强人体的运动能力，平板支撑锻炼腹肌的力量和腹肌的能力，能够增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌，称之为核心力量。2、平板支撑能够帮助人体改善姿势，提高气质，可以纠正走路、坐姿、睡姿不正确，而导致骨骼出现的变形、弯曲等变化。3、平板支撑还能够提高人体的新陈代谢率，平板支撑是一种强而有效的有氧运动，促进人体新陈代谢率的同时，能够增强人体的抵抗力，还能明显的延缓衰老。4、平板支撑能够给身体带来更加灵活、和谐的运动能力。

语音时长01:08''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/18收听(27339)

平板支撑的好处

"平板支撑是一种锻炼肌肉的运动方法，是时下很流行的一种健身方式。平板支撑具有的好处：1、可以使腰部、腹部、腿部的肌肉塑形，线条优美。2、平衡肩胛骨，使背部肌肉得到锻炼。减肥瘦身的作用是值得商榷的，并不是所有的人群都能做平板支撑，如骨质疏松，严重的脊柱侧弯，腰椎间盘突出的人，内脏有疾患的人，45以上的中老年（尤其是有心脑血管疾病的人，容易诱发疾病的发作），孕妇及产后的妇女等。另外，建议在专业人士的指导下练习，以免发生扭伤等情况，切勿盲目跟风。"

语音时长01:09''

黎艳│南宁市第二人民医院

2019/03/30收听(73595)

平板支撑腰疼说明什么

"在进行平板支撑的过程中，身体大部分的肌肉和韧带都处在紧张的状态下，要是刚开始一段时间不长，腰部没有明显疼痛。但坚持一段时间之后，腰部有一定的疼痛，有可能是本身平板支撑坚持的时间太长，超过腰部肌肉力量所能承受的范围，或者一天到晚做的比较多，引起腰部肌肉后面的劳累、劳损。反过来提示应该减少平板支撑的时间或者需要休息一段时间，让疼痛逐渐消失之后再进行平板支撑，只不过此时一定要注意循序渐进，不要一下子就恢复到原来做平板支撑的时间。平时要多做小燕子飞的腰背肌功能康复锻炼，加强腰背部肌肉的力量。"

语音时长01:11''

赵军│珠海市第二人民医院

2019/10/10收听(50870)

平板支撑练什么

平板支撑是一个训练核心肌群很重要的动作。所谓的核心肌群主要是处于腰腹部的肌肉，比如腹横肌、腹内外斜肌，包括后面的腰大肌，也叫髂腰肌、腰方肌、竖脊肌，甚至盆底的肌肉，包括膈肌在内，整个围起来就是核心肌群。核心肌群够稳定，其他的运动表现才够好，包括跑步、走路的时候，如果这个人核心不稳就会造成腰曲的扭动过大，会对腰椎造成很大的压力。其实腰部力量的支撑不单单是靠腰椎的支撑，而是靠整个刚才所说的核心肌群所围绕的“钢性气腹”来支撑整个上半身，核心力量够稳定，整个的腰部力量也是稳定的，在做一些深蹲、弯腰的动作，包括重体力劳动的时候，如果核心够稳定对腰部的保护会很好，就不容易伤到腰，所以这种人也不容易发生椎间盘突出和椎体滑脱等。所以，平板支撑是一个很好的训练核心深部肌群的动作。当然，不要做单纯的平板支撑，可以尝试做花样的平板支撑，包括侧平板都可以很好的训练核心肌群。

语音时长01:54''

刘凤芹│南方医科大学南方医院

2019/04/29收听(36413)

平板支撑肚子痛

"平板支撑时伴有肚子疼痛一般来说，依据患者肚子疼痛的具体情况不同，临床上可采取不同的处理方法：一、如果患者平板支撑运动时间较久，可造成腹部腹直肌大量乳酸及代谢废物堆积，出现肚子疼痛症状。此时患者可通过充分的休息，腹部肌肉适当的按摩，热奄包外敷，艾灸条熏蒸等方法，促进腹部乳酸及代谢废物的较快吸收，缓解肚子疼痛症状。二、若患者行平板支撑运动，造成腹直肌肌肉拉伤，并伴有血肿形成而引起疼痛。此时患者单纯药物外敷，并不能够改善疼痛症状。需要尽快完善彩超检查，明确血肿的大小、部位。在麻醉状态下行皮下组织切开，清除血肿，加强止血消炎，可促进疼痛的症状较快缓解。"

语音时长01:18''

温暖│湖北省中西医结合医院

2019/08/13收听(99155)

平板支撑的作用

平板支撑训练可以增加人体核心肌群的力量，可以提高人体的运动能力，因为平板支撑主要是锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部的肌肉，通过锻炼可以加强这些肌群，从而提高运动能力。另外，通过训练可以消耗更多的热量，提高身体的基础代谢，还可以提高人体的平衡能力，使身体变得更加灵活，使人体的行走姿势、坐姿得到一定的改善，有助于身体健康，可以改善人体的姿势和气质。

语音时长01:22''

廖德发│广西壮族自治区江滨医院

2020/04/13收听(78647)

为什么平板支撑会抖

"平板支撑是一项很好的锻炼核心肌群力量的运动，但是很多人撑不了多久就会出现浑身发抖的现象，道理很简单，这是因为肌肉的力量和耐力不够，出现发抖就说明已经接近了极限的耐力，这种情况是属于正常的，不用过于担心。肌肉在锻炼的时候会出现紧张和充血的状态，这时候血液就会充实在肌肉的纤维之间，使肌肉有膨胀的感觉，同时也在完成氧化和代谢的过程。如果肌肉的强度不够大，在做平板运动的时候如果强度超过了它所能承载的能力，血液就不能很好的在肌肉中完成氧化和代谢的过程，所以就会出现震颤、发抖等症状，特别是在劳累的时候可能更容易出现这种情况。因此在运动之前要先做一下热身，让身体有适应的过程，否则身体很难承受突如其来的大运动量的运动。"

语音时长01:15''

曾湘豫│北京医院

2020/06/21收听(90866)

经期可以平板支撑吗

"女性在月经期是不可以做平板支撑的，平板支撑运动量较大，女性在经期的时候身体比较虚弱，并且食欲也不好，如果是做平板支撑可能会导致盆腔血液循环加速，会出现经量增多、虚脱，不利于身体的健康。女性在月经期的时候，可以适当的走路等运动是可以的，不可以做强体力的劳动，例如游泳、爬山、平板支撑、提重物等，以免使月经期的血量增加和经期的延长。当女性在月经期的时候，应该注意适当的休息，避免受凉和感冒，不要吃寒凉以及辛辣、刺激性的食物，保持心情舒畅，才有利于月经血的顺利流出。"

语音时长01:14''

张佐峰│哈尔滨市第一医院

2019/11/21收听(59852)

01:46

平板支撑能减肥吗

平板支撑对减肥有一定帮助，平板支撑即俯卧在地上，用小臂在地面支撑，整个身体是处于紧绷的状态，包...

周恒│武汉大学人民医院

2023/03/20播放(81985)

平板支撑能减肥吗

平板支撑是很好的运动项目，主要是训练核心肌群，可以很好的调动核心肌群，使核心肌群变得强壮，肌肉强壮相应的基础代谢率会旺盛，代谢率旺盛代表机体会燃烧更多卡路里，打个比方原来基础代谢1000kal，现在肌肉强壮了，身体可能会燃烧1200kal或者1500kal，同样摄入量会消耗脂肪也会减肥。所以，其实增肌跟减脂是不矛盾的，肌肉含量增加，基础代谢率升高，同样摄入量肯定比原来瘦，而且整个人的形体也会有变化，颈、肩、腰、腿痛也会少很多，所以平板支撑是可以减肥的。

语音时长01:16''

刘凤芹│南方医科大学南方医院

2019/03/11收听(31094)

02:50

平板支撑能减肥吗

平板支撑现如今已经成为很多人钟爱的锻炼之一，因为动作简单、方便执行，平板支撑能够很好的锻炼核心...

柳鹏│北京大学人民医院

2018/11/01播放(80422)

01:43

平板支撑可以减肥吗

平板支撑可以减肥。平板支撑是一个不挑场地...

杜琳│北京中医药大学东直门医院

2023/08/28播放(75893)

妇科检查取白带的姿势

中日医院　程娇影

播放次数：1.08万

01:39

肌红蛋白高的原因

中日医院　张虎

播放次数：5.95万

02:05

癌症20年生存率

吉林大学第一医院　徐英辉

播放次数：5.72万

01:47

癌症患者能吃海参吗

吉林大学第一医院　徐英辉

播放次数：3.23万

医生作品更多

微信扫一扫 查看医生科普知识 已扫212次

腰椎间盘突出能做平板支撑吗

视频内容

相关推荐

腰椎间盘突出能做平板支撑吗

腰椎间盘突出可以平板支撑吗

腰椎间盘突出症能做平板支撑吗

月经期能做平板支撑吗

腰椎间盘突出可以做平板支撑吗

平板支撑对腰椎间盘突出有好处吗

腰椎间盘突出可以做平板支撑吗

腰椎间盘突出可以练平板支撑吗

平板支撑有什么好处

平板支撑的好处

平板支撑腰疼说明什么

平板支撑练什么

平板支撑肚子痛

平板支撑的作用

为什么平板支撑会抖

经期可以平板支撑吗

平板支撑能减肥吗

平板支撑能减肥吗

平板支撑能减肥吗

平板支撑可以减肥吗

相关视频

妇科检查取白带的姿势

肌红蛋白高的原因

癌症20年生存率

癌症患者能吃海参吗

医生作品更多