晚上失眠睡不着，有以下常见办法改善：
1、养成良好的睡眠习惯：固定睡觉、起床的时间，上床以后就熄灯，不要在床上看手机、看电视、听音乐、看书等，反而会导致睡不着的情况发生；
2、避免白天睡眠时间过长：白天卧床时间和午休时间避免过长，午休和卧床时间通常建议不超过半小时。建议白天增加体育锻炼，使身体产生特别累的感觉，特别是肌肉有疲劳的感觉，比如出汗，可以诱发睡眠；
3、其他：晚上可以喝一杯温热的牛奶、洗个热水澡、用热水泡泡脚等，也能促进睡眠。还可以用冥想或者肌肉放松训练，都可以帮助睡眠。
通过这些方法都无法改善，还可以应用药物进行治疗，比如安眠类药物，安定类的佳静安定、舒乐安定，以及新型非苯二氮卓类药物，比如唑吡坦、右佐匹克隆等，都可以起到帮助睡眠的情况。
