有三种食物可以养头发，它们分别是红枣、核桃和黑芝麻，是传统的、养头发的食物，中医理论认为：“发为血之余”，能很好地养血的食物，也就是养头发的食物。红枣被认为能够养血、养发，但是需要适量摄入，一天三颗即可，过量摄入可能导致脾胃运化功能障碍。
核桃和黑芝麻是众所周知的养发和黑发的食物，它们富含油脂，可以增加头发的光泽，同样摄入量也要适度，一天两个核桃和一碗黑芝麻糊可以了。关于养发食物，这三种食材可以制作成多种成品，比如单独使用的黑芝麻糊，或者制作枣糕，还可以将它们组合在一起制作红枣核桃糕或核桃黑芝麻酥。
多样化的食品选择可以增加饮食的乐趣，同时也为头发提供滋养。但是需要提醒大家，尽管这三种食材对头发有益，但它们的功效基于身体的健康状态，我们不能忽视日常饮食的均衡摄入，只有身体健康，头发才能更加健康，只有在身体健康的基础上，这三种食材才能发挥滋养头发的功效。
