吃什么全面补充维生素

刘泽灏
副主任医师

中南大学湘雅医院

内分泌科

吃什么全面补充维生素

2023-05-22 10:02播放 :

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视频内容

如果人体能够做到饮食比较全面均衡，不挑食、不厌食，基本上维生素摄入就够了，所以只要吃得好、吃得健康，就可以全面补充维生素。出现维生素缺乏的人通常是饮食的食谱并不健康和全面，才会导致某种物质的缺乏，通常会有挑食或者厌食的习惯，或者是由于当地饮食的特点所导致。

部分人确实做不到均衡饮食或者想做到，但是没有办法和精力做到，此时也可以通过服用药物来解决，目前市面上也有一些维生素的复合制剂，最全面的、比较多的就是善存(多元维生素片)这类药物，1片含20多种维生素、矿物质，都是人体所必需的物质，可以很好的解决某些人饮食不均衡导致的维生素或者矿物质的缺乏。

但是应用此药物也要注意，每天都要坚持用，同时还可以通过进食的蔬菜、水果等，也都能够帮助人体补充维生素。

吃什么补充维生素a

"维生素A是机体重要的维生素，维生素A缺乏时最常见的是发生夜盲症，也就是患者看暗的物质时看不清，是由于视杆细胞的视紫红质合成发生了障碍。看光亮的地方是由视锥细胞完成，看暗的物质是由视杆细胞完成，这时需要维生素A。维生素A缺乏时还可造成皮肤黏膜的损害，主要是皮肤的角化过度。维生素A主要含于胡萝卜中，但是它是脂溶性维生素，应该跟油炖在一起才利于消化。此外，还含在肝脏、蛋黄、奶粉以及红黄色等深色的蔬菜中，以及比如牛皮菜、甘蓝、菠菜。还有一些水果中含有的这种物质比较多，像苹果、梨、樱桃、香蕉、桂圆、杏、荔枝、甜瓜都含有一定量的维生素A，但是含量最高的还是胡萝卜。"

语音时长01:20''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/04/21收听(57745)

01:44

吃什么可以补充维生素

补充维生素的食物，包括以下几种：

1、谷类食物：在谷类食物的胚芽或者皮当中，含有着...

张晓伟│河北省人民医院

2023/03/17播放(79061)

吃什么可以补充维生素A

"补充维生素A的食物如下：1、动物肝脏，比如猪肝、鸡肝、牛肝、羊肝，这些动物的肝脏当中往往含有非常丰富的维生素A；2、鱼类、贝类的食物，比如烤鳗鱼片、乌贼鱼、小沙丁鱼干、牡蛎，这些鱼类、贝类的食物当中往往含有丰富的维生素A；3、蛋类食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋，这些蛋类食物当中也含有着非常丰富的维生素A。"

语音时长01:10''

张晓伟│河北省人民医院

2020/01/25收听(62216)

01:44

补充维生素吃什么

补充维生素吃什么，具体如下：

1、柑橘类水果：比如橘子、柚子、橙子、柠檬中，都富含...

张晓伟│河北省人民医院

2023/03/16播放(99426)

吃什么容易补充维生素b2

"维生素B2对于人体免疫力有很好的维护效果，日常生活中，一定要保证维生素B2摄入水平的稳定，不能缺乏维生素B2。日常生活中，像动物肝脏类这样的食物，比如猪肝、鸡肝，都含有丰富的维生素B2成分，可以适当的摄入，但是不能过量。另外，鸡蛋、油菜经常可见的食物，也可以为补充维生素B2。维生素B2的补充还可以从燕麦类这样的谷物中获得，多喝牛奶、羊奶也可以，通过补充维生素B2提高人体的免疫力，抵抗细菌和病毒的侵害。但是，如果维生素B2到严重缺乏的程度，一定要及时去医院进行就诊，遵从医嘱，服用相关的药物进行治疗和补充。"

语音时长01:09''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/12/25收听(19844)

01:55

儿童补充维生素吃什么

儿童补充维生素最好的方法是不挑食，维生素在人体中含量并不高，但是对于人体正常的新陈代谢和疾病恢...

梁昱│首都医科大学附属北京同仁医院

2021/08/26播放(90165)

吃什么补充维生素b12

"维生素B12主要存在肉类食品和部分豆制品中，维生素B12不能由动植物直接合成，需要由微生物合成。动物摄入的维生素B12主要存在于瘦肉和动物内脏中，鸡肝、鸭肝、猪肾、牛肉、鱼、虾、螃蟹等动物类食品中含有比较多的维生素B12，豆制品则需要经过腐化制作成臭豆腐、豆酱等食品，才含有比较多的维生素B12。轻度的维生素B12缺乏可以经常食用这些食品来补充，缺乏比较严重可以考虑吃维生素B12片补充。另外需要注意，人体吸收维生素B12需要有内因子的参与，胃切除术后或者有萎缩性胃炎等疾病，存在内因子的不足，需要注射维生素B12才能有效补充。"

语音时长01:11''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/12/24收听(26603)

01:45

小孩补充维生素吃什么

肖娟│北京协和医院

2023/05/30播放(96499)

吃什么可以补充维生素B

"补充维生素B的食物有很多，主要是根据其需要补充的种类的不同而决定。如果是想要补充维生素B9，就可以多吃橘子、樱桃等。如果想要补充维生素B1可以多吃柚子、苹果、橘子等。如果想要补充维生素B5可以多吃贝类、橙子等。如果想要补充维生素B6可以多吃葡萄干、香蕉等。如果想要补充维生素B3，可以多吃葡萄干、桃子、红枣等。如果想要补充维生素B2还可以多吃粗粮食物，比如燕麦、小麦等。维生素B对人体有着重要作用，它对于人体日常活动和避免某些不良疾病的出现有着积极作用，如果缺乏维生素往往会表现出口腔溃疡、头晕目眩、乏力等不良症状出现，缺乏维生素B的人需要引起重视。"

语音时长01:20''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2020/02/14收听(27417)

吃什么补充维生素b

"维生素B广泛存在于谷类食物、动物内脏，以及鸡蛋的蛋黄中。补充维生素B可以多吃大米、小米、玉米、小麦、荞麦、燕麦，在一些谷类的胚芽中维生素B也是非常丰富。动物内脏，包括猪肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝，也含有丰富的维生素B族，蛋黄中也含有丰富的维生素B。一般情况下，只要正常饮食，维生素B缺乏是比较少见。另外，在食用谷类的过程中，尤其是在食用大米的过程中，不要将大米搓洗的过于清洁，洗1-2遍即可。如果搓揉很厉害，就可以把稻米表面的维生素B全部清洗干净，不利于患者摄取维生素B。维生素B族是机体的一大类维生素，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸。维生素B族起到维持机体代谢，能够把糖、脂、蛋白进行正常转化的过程，在这个过程中如果缺乏维生素B，就会出现临床表现。"

语音时长01:30''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/12/04收听(82566)

吃什么可以补充维生素b12

"吃动物性食品，补维生素B12最快。维生素B12广泛存在于动物食品当中，植物食品不含有维生素B12，像喜欢吃的肉类，红肉、白肉都可以交替的食用，比如猪肉、羊肉、牛肉，白肉里面鸡肉、鸭肉、鱼肉。各种奶制品像牛奶、羊奶、马奶，含有丰富的维生素B12，而蛋类，包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，也是补充维生素B12很好的食材。维生素B12也叫钴胺素，是唯一含有金属元素的维生素。维生素B12影响人体一碳单位的代谢和脂肪酸的合成，通常正常膳食者很难发生缺乏症，但是偶见于严重吸收障碍疾患的病人以及长期素食者。"

语音时长01:23''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/10/21收听(64126)

吃什么补充维生素c

"维生素C缺乏的时候，要摄入含有维生素丰富的食物，包括甘蓝、土豆、西红柿、西兰花、卷心菜、草莓、菠菜等，当然几乎绝大多数的水果都是富含维生素C的。补充维生素C的时候还要注意，选择了维生素C含量丰富的食物而进食方式不合适也同样会影响到维生素C的吸收，比如摄入了富含维生素C的食物之后，一定要注意食物的烹调方式，这样可以减少食物之中维生素C的损失，例如蔬菜可以先洗再切，切后就炒，用旺火速炒，炒后立即进食。而且也可以在菜中适量的加醋、上姜、勾芡、挂糊等。建议如果能生吃的蔬菜、水果，还是在洗干净之后尽量的生吃，一定要选择新鲜的水果进食，不要久放。"

语音时长01:10''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/07/28收听(45647)

补充维生素b应该吃什么

"补充维生素B的食物比较多，需要看具体缺乏哪种维生素B。如果是维生素B1、维生素B6缺乏，可以多吃五谷杂粮、麦片等食品，叶酸、维生素B12缺乏可以适量多吃西蓝花、花菜及肉类食品补充。维生素B2缺乏，则可以多吃点蛋黄补充。同时存在多种维生素b缺乏，需要做到饮食多样化，荤素搭配。如果是严重的维生素B缺乏则需要考虑药物补充，维生素B1、维生素B6、维生素B2、叶酸及维生素B12均有相应的片剂。由于维生素B族的种类比较多，缺乏时出现的病情也有明显不同，应该先做维生素B族的测定，确定缺乏的种类后再做相应补充。"

语音时长01:08''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/04/26收听(50577)

补充维生素D吃什么好

"补充维生素D可以进行药补、食补，生活方式的改变也可以补充维生素D。富含维生素D的药物包括善存、21金维他，或者儿童服用的星鲨等药物都能有效补充维生素D。另外还有维生素D和钙的复合制剂，也能起到补充维生素D的作用。补充维生素D的食物有如下几大类：1、海产品类，例如海鲜中的鱼、虾、蟹的白肉中都含有维生素D，尤其是三文鱼中富含维生素D。2、动物的瘦肉和脂肪里也会含有维生素D，在鸡蛋的蛋黄中同样含有维生素D。3、菌类中，例如蘑菇、香菇也含有维生素D。服用维生素D后建议适当在户外运动、多晒太阳，能够充分吸收维生素D。"

语音时长01:18''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/08收听(72201)

01:53

小孩补充维生素吃什么

孩子补充维生素需注意均衡饮食，具体饮食如下：

1、水果、蔬菜：含丰富维生素与微量元...

张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院

2021/06/28播放(67205)

维生素a怎么补充

"维生素A缺乏时可以通过饮食来进行补充，如胡萝卜、菠菜，当然也可以通过维生素A的补充剂进行治疗。使用维生素A补充剂时，由于浓度比较高，使用时一定要控制剂量，不能高于推荐参考摄入量的1.5倍，否则可能引起因为过量而导致的中毒症状。如果通过纠正维生素A在体内的水平，身体是可以达到治愈的效果的。当维生素A的水平通过纠正被纠正到正常范围后，如果是过于挑食或者平时摄入富含维生素A的食物比较少时，还有消化道等疾病原因引起维生素A吸收比较差的时候，还会导致维生素A的缺乏。对于维生素A补充治疗时，可以通过皮肤干燥情况是否缓解，眼睛暗适应能力是否较前恢复，作为自我监测的指征。"

语音时长01:19''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/12/24收听(59292)

02:40

如何补充维生素A

补充维生素A可以从食物、药物中补充，具体方法如下：

1、食物：如果患者在正规医院的...

汪晨│中日友好医院

2022/05/26播放(64737)

如何有效的补充维生素A

"维生素A是人体必须的微量元素，如果缺乏维生素A就会产生很多疾病。维生素A主要存在于胡萝卜中，所以在烧制胡萝卜过程中要用动物油来制作，因为是脂溶性的，水煮的胡萝卜是吸收不进去的。也可以给予维生素A丸或者是AD胶丸给婴幼儿服用，具体服用的量由儿科医生给予具体的指导。如果肌体缺乏维生素A首先产生的是夜盲症，就是看暗物质的时候看不到，在黑暗中看不到东西，是因为视感细胞功能发生了障碍，视感细胞的正常功能需要有维生素A的支持。皮肤出现粗糙、脱屑、鱼鳞病等，都是由于缺乏维生素A所造成的。"

语音时长01:13''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/04/07收听(62589)

如何补充维生素A

"补充维生素A主要来源于动物性食物当中的内脏，比如猪肝、羊肝、牛肝、鸡肝，动物的内脏里面含有的维生素A相对会比较丰富。还有来自于深海的鱼油，比如三文鱼这样的深海鱼，含有的维生素A相对会比较丰富。还有一类是来源于深绿色的蔬菜和橙黄色的蔬菜，比如经常吃到的菠菜、莴笋、大白菜，橙黄色的胡萝卜、南瓜、柿子椒，还有水果当中的哈密瓜、杏和芒果，里面含有的维生素A原、β胡萝卜素，相对也会比较丰富。"

语音时长01:12''

张晓伟│河北省人民医院

2019/11/17收听(56397)

01:40

怎么补充维生素

补充维生素的方法应根据个人的情况来确定，若正常饮食且饮食多样化，包括肉类、蔬菜以及水果，则维生...

吴建华│上海长海医院

2023/04/18播放(75465)

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