上台演讲紧张怎么办

2021-06-25 18:42播放 :

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缓解上台演讲紧张，要根据紧张程度、伴随症状进行治疗，可能是由于社交恐惧症所造成。患者会过分紧张、害怕，还会出现生理不适，比如心悸、出汗、手抖、声音颤抖、有行为方面的回避等。

如果是社交恐惧症，可以进行药物治疗或心理治疗。心理治疗通常采用暴露疗法，在心理治疗师的陪伴与指导下制定目标跟步骤，逐渐适应紧张的水平，在多次的重复当中实现紧张度的下降，即为暴露疗法。每个人的过程、步骤可能不同，需要个体化的指导。如果只是一般的紧张度，可能需要增加练习和准备，让自己更加自信、熟练，降低对听众反应的紧张程度，逐渐适应。

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对于一紧张血压就高的患者，通常称为神经性高血压，是精神心理因素导致的高血压情况。这类患者的神经敏感度高，容易出现心慌、失眠、过度紧张、精神压力过大。患者本身对自我病情极为恐惧，甚至会经常监测血压，并且会合并有胸闷、气短、胸痛、呼吸困难等情况，常见于一些更年期女性。如果患者既往有焦虑症的情况，也会有一紧张就血压高的情况，对于这种因素可以从心脏、神经功能几方面进行自我调控。首先提倡患者进行自我情绪的控制，多做体育运动分散注意力。其次还可服用一定的药物，例如谷维素片、艾司唑仑片、维生素B1、维生素B6、褪黑素片，这些药物都能够进行控制，也可以通过中医中药进行调控，例如可以服用稳心颗粒、舒肝解郁胶囊等等。

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紧张以后直接晕过去一定要积极进行以下几个方面的检查和治疗：1、一定要及时做脑电图、头部检查等，排除严重躯体疾病引起来的头晕、昏过去、意识不清等问题。2、一定要积极克服紧张、焦虑的情绪问题，努力树立自信，拥有良好的心理健康，因为过度紧张有可能会伴随各种躯体不适症状，尤其是出现头晕、恶心甚至意识不清等。一定要做一些让自己感兴趣同时能够安静下来的事情，用小方法让自己心灵平静，比如特别紧张的时候做呼吸放松训练、读书、听音乐、想象美好的事情，这些方法都能很快让自己安静下来。3、如果特别紧张也可以考虑服用抗焦虑治疗的药物，比如劳拉西泮片、谷维素、维生素B1、九味镇心颗粒等，这些药物以及其它调整方法都是非常重要的。

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语音时长01:18''

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