上台演讲紧张怎么办

2021-06-25 18:42播放 :

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缓解上台演讲紧张,要根据紧张程度、伴随症状进行治疗,可能是由于社交恐惧症所造成。患者会过分紧张、害怕,还会出现生理不适,比如心悸、出汗、手抖、声音颤抖、有行为方面的回避等。

如果是社交恐惧症,可以进行药物治疗或心理治疗。心理治疗通常采用暴露疗法,在心理治疗师的陪伴与指导下制定目标跟步骤,逐渐适应紧张的水平,在多次的重复当中实现紧张度的下降,即为暴露疗法。每个人的过程、步骤可能不同,需要个体化的指导。如果只是一般的紧张度,可能需要增加练习和准备,让自己更加自信、熟练,降低对听众反应的紧张程度,逐渐适应。

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