首都医科大学附属北京中医医院
疼痛科
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肩周炎又称为五十肩，50-60岁女性更多见，锻炼方法具体如下：
1、擦桌子：很简单，用胳膊画圈，好像在擦桌子一样，要点是画圈、擦桌子的胳膊不要超过肩膀。这样可以活动肩关节，有助于康复，同时不会过度刺激周围关节囊产生疼痛；
2、钟摆摆动：可以站起来手扶桌子，比如左侧肩周炎可以让左胳膊完全放松，靠胳膊重量来做前、后、左、右摆动，还可以画圈。动作要点是肩周不要使劲，完全靠上肢重量像钟摆一样摆动，坚持锻炼有助于缓解肩关节周围粘连，帮助快速康复。
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肩周炎的锻炼方法包括：1、蝎子爬墙：患者双臂紧贴墙面，用手指带动手臂逐渐往上做爬... 杨卫华│南方医科大学中西医结合医院 2018/03/22播放(69621)
肩周炎的锻炼方法包括：
1、蝎子爬墙：患者双臂紧贴墙面，用手指带动手臂逐渐往上做爬...
杨卫华│南方医科大学中西医结合医院
2018/03/22播放(69621)
"肩周炎也叫五十肩、冻结肩，它是由于肩关节周围的肌肉粘连影响了肩关节的活动，肩关节在外展、上举时受限并伴有疼痛，得了这种疾病比较痛苦。这种疾病的早期治疗是做针灸、按摩、热敷等，功能锻炼需要发病之日起3个月后进行，否则会加重病情的发展程度。3个月后的功能锻炼是采取以下几种方法：1、侧身对着墙，患者的上肢在墙上逐渐往上攀爬。2、可以摇摆上肢，上肢做360°旋转运动。3、可以拔单杠，这些都对关节的功能恢复有好处。"
曲建波│黑龙江省医院
2019/09/11收听(14497)
"肩周炎在临床上，是一种比较常见的病症，主要是肩部的肌肉过度的劳累、劳损、着凉，导致肩部肌肉发生粘连，而产生一种病症。出现肩周炎后，首先应该考虑进行锻炼。锻炼方法有两种：一、主动锻炼；二、被动锻炼。主动锻炼是在医生的指导下，进行自主的功能锻炼，可以采用爬墙法，病人面对墙壁站立，患肢伸直、向上抬起，疼痛到达一定程度后，在墙壁上画一标记。随着肩关节的功能范围逐渐扩大，标记向上逐渐延伸。被动锻炼是由按摩医生对肩关节活动锻炼，通过锻炼肩关节功能会逐渐变大，症状逐渐减轻。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2018/12/10收听(24707)
肩周炎的锻炼方法，主要是增加肩关节的活动度，如钟摆运动、爬墙运动。肩周炎主要由于肩关节长期劳损... 吴斌│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2021/09/18播放(65605)
肩周炎的锻炼方法，主要是增加肩关节的活动度，如钟摆运动、爬墙运动。肩周炎主要由于肩关节长期劳损...
吴斌│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2021/09/18播放(65605)
我们通常会要求患者行肩周炎的功能锻炼，因为我们在临床治疗过程中，哪怕是通过针灸也好，手术也好，手法也好等等，使粘连的肌肉打开了，打开了但局部肯定是有创伤，毛细血管会有出血，如果是不立即进行功能锻炼分离的肌肉又可能会重新粘连到一起，我们一般会要求患者，比如爬墙、做背伸、搭肩的运动模式。运动的时候，我们要求患者在他的疼痛忍受范围内，尽量的再往上面窜一窜，通过长期反复的锻炼，也能够对肩周炎的恢复起到促进作用。
高志成│武汉市武昌医院
2017/10/18收听(87570)
"肩周炎的锻炼可以采取爬墙训练，即患侧身体靠近墙，手指慢慢向上爬动，爬到患者不能耐受的程度为止。这个过程中要注意，重要的不是爬到什么高度，而是爬到一定高度以后进行停留，让肩关节得到牵伸。如果是后伸受限，可以借助家里面的一些简单的器具，比如利用凳子。将双手放在椅背上面，双足分开与肩同宽，下蹲使肩关节后伸受限得到缓解。另外，可以利用小区里面的一些器械，很多小区里面都有吊环，患者可以利用双手拉住吊环，用健侧手的活动缓慢带动患侧手的活动，让肩关节的外展受限得到缓解。除此之外，还可以到康复科进行被动的关节训练，让治疗师通过手法使黏连的关节得到松解。这个过程中尤其要提醒老年人朋友，如果有骨质疏松、年龄大于50岁的患者，一定要注意排除肩关节是否有骨质疏松，以防在牵伸中造成肩关节的损伤骨折。"
骆小娟│武汉市第三医院
2018/01/25收听(59284)
"肩周炎的锻炼方法如下：1、梳头：用手自前向后自对侧至同侧，做梳头运动，以锻炼患肩外展，逐渐达到摸口程度。2、揽腰：即将两手在腰后相握，以健手拉患肢，使肩内旋、内收逐渐增加摸背程度。3、爬墙：面对墙壁两手扶墙上举，每日记录能到达高度，逐渐达到上举幅度两侧相等，锻炼肩胛活动。4、划圈：双手前后摆动，左右摆动，然后患肢做自前向后，自后向前划圆圈活动，各3到5次。上述锻炼可保持按摩后的疗效，并可保持肩部活动范围，以免因粘连冻结。"
管垒│北京中医药大学第三附属医院
2017/07/10收听(80785)
"肩关节的锻炼方法主要是以肩关节的大范围的活动为主，像外展、后伸、前屈，做这些大范围的动作，常见的有爬墙试验、手反着摸后背这些活动，主要是大范围的活动。肩周炎的锻炼，要把关节的粘连给它拉开，注意保暖，注意防潮防寒。"
许来峰│湖北省荣军医院
2017/10/25收听(97905)
锻炼肩周炎方法较多，主要对肩关节各个方向活动的康复训练，表现为前伸、侧举、上举、后伸以及旋转方... 高福强│中日友好医院 2021/08/09播放(74179)
锻炼肩周炎方法较多，主要对肩关节各个方向活动的康复训练，表现为前伸、侧举、上举、后伸以及旋转方...
高福强│中日友好医院
2021/08/09播放(74179)
患有肩周炎时需根据分期进行适当锻炼，若想锻炼需根据自己处于何种时期。若为1-2个月的较早期，即... 杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院 2021/09/17播放(67983)
患有肩周炎时需根据分期进行适当锻炼，若想锻炼需根据自己处于何种时期。若为1-2个月的较早期，即...
杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院
2021/09/17播放(67983)
"针对肩周炎的锻炼方法，要求患者坚持功能锻炼，持之以恒，锻炼时间和次数逐日增加，循序渐进。主要的锻炼方法有：一、弯腰晃肩。弯腰伸臂做肩关节环旋的运动，幅度由小到大，动作由慢到快。二、爬墙活动。面对墙壁用双手或换手沿墙壁缓慢的向上爬动，使上肢尽量地高举，然后再缓缓向下，反复进行。三、体后拉手。双手向后反背，用健手拉住患手，渐渐地向上抬举，反复进行。四、外旋锻炼。背部紧靠着墙壁而立，上臂紧贴身体两侧，屈肘90°握拳做上臂外旋的动作，尽量使拳接近墙壁反复进行。五、摇膀子。健部一手叉腰，另一手放松自然伸直，做前后环悬摇动，幅度由小到大，动作由慢到快。六、遥遥甩手。双足分开站立，双手放松，然后向左右摇动腰部，两手同时做前后或左右的甩动。"
刘杨│北京中医药大学东方医院
2018/01/02收听(66083)
肩周炎的锻炼方法很多，应根据自身病情，在医生指导下进行锻炼。避免做肩关节外展、双臂悬吊等动作，... 张昶│航天中心医院 2017/02/18播放(97263)
肩周炎的锻炼方法很多，应根据自身病情，在医生指导下进行锻炼。避免做肩关节外展、双臂悬吊等动作，...
张昶│航天中心医院
2017/02/18播放(97263)
患者应进行肩周炎的功能锻炼，因针灸、手术、手法等治疗使粘连的肌肉分离，但局部有创伤，毛细血管有... 高志成│武汉市武昌医院 2017/09/08播放(82605)
患者应进行肩周炎的功能锻炼，因针灸、手术、手法等治疗使粘连的肌肉分离，但局部有创伤，毛细血管有...
2017/09/08播放(82605)
"肩周炎自己锻炼的方法主要有如下几种：1、建议患者在充分热身之后，做扩胸运动或者肩关节的环转运动。2、建议患者可以做吊单杠等锻炼，但此类活动对于患者的上肢力量要求比较高。3、建议患者多做爬墙锻炼，所谓爬墙并不是要求患者自己去爬墙，而是手部在墙面上的爬动，要求患者面向墙壁站立，保持30公分左右的距离，之后使用手指在墙面上缓慢上爬，在达到最大限度之后，可以使身体缓慢前倾，以逐步增大肩关节的活动度。需要注意每次锻炼的时候要以轻微的疼痛为度，不要因为害怕疼痛而不敢去活动。"
方大正│济南市中西医结合医院
2019/01/26收听(90355)
肩周炎锻炼的常用方法如下：1、爬墙：双手爬墙，脚尖与墙平直，可改善患肢外展功能；... 苏毅│安徽中医药大学第二附属医院 2018/02/08播放(89056)
肩周炎锻炼的常用方法如下：
1、爬墙：双手爬墙，脚尖与墙平直，可改善患肢外展功能；...
苏毅│安徽中医药大学第二附属医院
2018/02/08播放(89056)
肩周炎的锻炼方法，具体如下：1、用健侧的拇指或手掌自上而下按摩患侧肩关节的前部及... 贾江波│洛阳市中医院 2019/06/04播放(68235)
肩周炎的锻炼方法，具体如下：
1、用健侧的拇指或手掌自上而下按摩患侧肩关节的前部及...
贾江波│洛阳市中医院
2019/06/04播放(68235)
"在临床上肩周炎是一种比较常见的病症，是一种无菌性炎症。在临床上肩周炎的临床表现，主要是病人自觉肩关节及肩关节周围产生疼痛，而且夜间疼痛加重，影响病人的睡眠。肩关节在活动方面，出现明显的活动受限。具体的锻炼方法，可以首先给予肩部进行封闭处置，然后在康复医生指导下，进行主动和被动的活动肩关节，可以做肩关节的外展、上举、前屈、内收、背伸等方法进行训练。训练时要循序渐进，不要使用暴力，以免加重肩部肌肉的损伤，加重粘连程度。另外需要注意，在病人肩周炎疼痛严重的时候，不要活动肩关节，同样可以加重肩部的损伤。"
2019/02/12收听(84251)
"肩周炎的锻炼方法主要有“爬墙”、梳头、还有背伸这三种方法。肩周炎的治疗，功能锻炼是非常重要的一环，它对于肩周炎的恢复有很好的作用，需要坚持。肩周炎的功能锻炼，需要在医师的指导下进行，严格按照医生指导，在家中进行自我锻炼，避免造成再次损伤，引发症状加重。\r"
唐克乐│湖北省妇幼保健院
2017/08/27收听(41757)
肩周炎为自愈性疾病，患者需积极治疗、锻炼，防止肩关节周围肌肉进一步粘连。日常锻炼方法如下： 杨彬│河南省中医院 2018/06/24播放(61289)
肩周炎为自愈性疾病，患者需积极治疗、锻炼，防止肩关节周围肌肉进一步粘连。日常锻炼方法如下：
杨彬│河南省中医院
2018/06/24播放(61289)
现在跟大家介绍肩关节周围炎的有针对性的锻炼方法，患者的痛苦少、效果好，而且没有副损伤。在家找一个门，或者门框。将手肘以90度的形式，扶着门框，患者是没有疼痛的，然后以反方向旋转的身体，手不要动，维持90度，旋转的身体。在旋转过程当中，就能明显地感觉到，肩前面的肩袖间隙以及肩关节周围这些韧带，像喙肱韧带、盂肱韧带旋转时拉开了，这种锻炼需要旋转90度。患者如果在锻炼过程当中出现了肩前方的疼痛，就缓和一下，维持住体位，3s再恢复到之前的起始部，在休息后疼痛有所缓解，在进行继续的锻炼。这样锻炼应该是15次为一组，每天应该坚持锻炼3组以上，这是给大家推荐的锻炼方法。另外，告诉大家尽量不要做这种肩关节外展的这种锻炼，因为在锻炼过程当中，肩外侧的岗上肌腱和肩峰就会出现新的撞击，出现新的损伤，反而会加重肩周的疼痛。忠告肩周炎患者，尽量不要去吊和拽，像类似于做这样的动作，用力去牵拉上肢会出现新的损伤，严重者可以出现肩袖撕裂，甚至是断裂，反而加重疾病。
2017/07/10收听(42757)
北医三院 王雪梅
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