喝什么奶补钙_有来医生

刘泽灏
副主任医师

中南大学湘雅医院

内分泌科

喝什么奶补钙

2021-07-22 18:16播放 :

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视频内容

补钙与喝奶的种类没有太大关系，在平时饮用的奶中均含有一定量的钙，饮用奶制品可帮助补钙，但并不是饮用奶制品就一定能补钙。奶制品相对于蔬菜水果钙含量较多，但仅饮用奶制品并不能满足身体对钙的需求。即便饮用较多的奶制品，钙进入到消化道，不代表进入到血液，补钙的最终目的为强健骨骼，增加骨密度。

但单纯地口服补钙，不管饮用奶制品还是口服钙片，只是让钙进入消化道，而从消化道吸收入血还需要一个过程，这时需要维生素D的参与。因此在补钙的同时，通常需补充维生素D。应检查患者是否缺乏维生素D，补充充足的维生素D，钙才能较好地被吸收。此外需通过运动，促进钙进入到骨骼中，最终达到补钙的效果。

喝什么奶补钙

"喝牛奶有助于补钙，牛奶富含各种矿物质，像钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼，而且钙磷的比例适当，有利于人体对钙的吸收，100g的牛奶约含100mg元素钙。钙是良好的食物，如果有些人不喝牛奶，可以选择山羊奶。山羊奶口感略咸，绵羊奶口感浓郁温和，其中钙、磷、硒等矿物质以及B族维生素的含量是牛奶的两倍。山羊奶脂肪和热量都高于牛奶，同时加米煮成的奶糊，可能看起来和牛奶相去甚远。但是，用加米制作的加米奶糊，其中钙和很多的维生素含量，都与牛奶不相上下，而且脂肪含量比豆浆还要低。它最大的营养价值来源于其中所含的纤维素，这些纤维素有助于降低胆固醇，稳定血糖水平，市场上销售的大部分奶糊都强化了钙、维生素D和维生素A的含量，有助于骨骼健康。"

语音时长01:38''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/08/05收听(31752)

什么奶补钙

"纯牛奶可以起到补钙的作用，牛奶不仅可以给人体补钙，而且对人体有镇静安神的作用，所以可以在晚上喝杯纯牛奶，这样有助于睡眠。牛奶当中富含有蛋白质、脂肪、糖类、丰富的矿物质，以及人体所需要的微量元素、维生素等，有较好的营养价值，以及极佳的治疗、保健功效。牛奶对人体不仅可以补钙，还可以起到天然保湿，可以起到增强牙齿骨骼发育、延缓人体衰老的作用，所以适当饮用牛奶可以帮助人体快速生长。每100mL牛奶当中约含钙元素100-110mg，所以对于生长发育期的青少年，可以增强骨骼发育、强身健体，同时对中老年人以及妊娠的女性，也可以帮助改善骨营养。"

语音时长01:08''

罗莉│安徽医科大学第一附属医院

2021/04/13收听(42606)

补钙什么奶好

补钙选择牛奶更好，牛奶富含各种矿物质，比如像钙、磷、铁、铜、钼、锰，而且钙、磷比例适当，有利于人体对钙的吸收，同时牛奶富含多种维生素，也可以促进钙的吸收。多喝牛奶可以预防骨质疏松，牛奶属于蛋白质和钙含量比较丰富的食品，100g牛奶约含100mg的元素钙，是钙良好的食物来源。如果不能够耐受牛奶或不喝牛奶，可以选择羊奶，山羊奶口感略咸，绵羊奶口感浓郁温和，其中的钙、磷、硒等矿物质以及B族维生素的含量是牛奶的两倍，脂肪和热量也高于牛奶。

语音时长01:13''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/08/27收听(44047)

什么奶补钙效果最好

"牛奶补钙更好，牛奶富含各种矿物质，比如钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼等，而且钙、磷比例适当，利于人体对钙的吸收。同时牛奶富含多种维生素，也可以促进钙的吸收，因此多喝牛奶，也可以预防治疗骨疏松。如果不喝牛奶，也可以选择羊奶，山羊奶口感略咸，绵羊奶口感浓郁、温和，其中钙、磷、硒等矿物质以及B族维生素的含量是牛奶的两倍，脂肪和热量也高于牛奶。其他像马奶，甚至奶粉、奶酪、酸奶，其他的奶制品都含钙丰富，有利于钙的补充。其他含钙丰富的食品，还有鱼、虾、蟹等海产品，肉类、禽蛋、豆类以及豆制品。还有干果类，应该营养交替，这样更加均衡。"

语音时长01:22''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/07/28收听(80864)

纯奶是否能补钙

喝纯奶是可以补钙的。纯奶不建议一次喝得太多，因为它容易导致患者出现腹泻、腹痛、腹胀的情况。纯奶当中的钙是很容易被人体所吸收的，对于一些缺钙的人群来说是比较适合的，但是对于纯奶以及蛋白质过敏的人群是不能够摄入的，容易导致皮肤出现过敏的红疹。同时喝纯奶尽量在晚上喝效果可能会更好一些，能够起到补钙的作用同时能促进睡眠，同时补充钙的食物也可以适当的吃牛肉、羊肉，都可以达到补钙的目的，要注意饮食的均衡。如果出现了不良的症状或者异常的反应那么请停止喝纯奶，改为其他的补钙的食物。

语音时长01:15''

牛啸博│内蒙古自治区人民医院

2020/05/18收听(44352)

纯奶和酸奶哪个补钙好

"纯奶和酸奶对于补钙来说纯牛奶要好一些，酸奶是经过长时间发酵形成的一种饮品，酸奶中含有大量的益生菌、微生物以及各种活性因子，纯牛奶含有比较高的蛋白质、钙元素。食用牛奶以后还应该注意食用一些活性维生素D，或者患者多晒太阳，使皮下的骨化醇活化，这是由于维生素D经常是以无活性的骨化醇存在于表皮下面，经过紫外线照射以后活化，再经过肝脏、肾脏两次强化形成1,25-二羟维生素D3，才能帮助肠道的钙吸收入血，使血中的钙沉积在牙齿及骨骼中。如果只补钙，没有注意维生素D的补充，这个钙是补充不进来的，患者可以在冬季每天晒15分钟的阳光，尤其是老年人和孩子，要多晒太阳才能达到补钙的效果。"

语音时长01:30''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/05/26收听(14710)

01:40

补钙喝什么牛奶最好

补钙其实并没有喝什么牛奶最好的说法，喝牛奶只是补钙的措施之一，并不能完全靠喝牛奶补钙。牛奶中的...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2021/02/23播放(87581)

喝什么牛奶补钙最好

"高钙牛奶含有钙多，补钙最好。牛奶含有丰富的矿物质，比如钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼，而且钙、磷的比例适当。牛奶也含有蛋白酯，100g牛奶含有100mg的元素钙，是钙良好的食物来源。由于钙、磷的比例适当，利于人对钙的吸收。同时牛奶富含多种维生素，也可以促进钙的吸收。在牛奶当中加钙的高钙牛奶，含钙更丰富。如果补钙选择高钙奶，吸收更好，更能满足人体的需要。但是如果存在着高脂血症、高血糖，尽量选择无糖的，像酸奶、低脂牛奶或脱脂牛奶，避免对血糖或血脂的影响。"

语音时长01:10''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/07/20收听(40424)

喝什么补钙效果最好

"喝牛奶补钙效果好，牛奶富含各种矿物质，钙、磷、铁、锌、锰、钼、铜，而且钙磷比例适当，利于人体对钙的吸收，同时牛奶富含多种维生素，也可以促进钙的吸收，多喝牛奶可以预防骨质疏松症。有些人不喝牛奶，可以选择喝羊奶、山羊奶，口感略咸，绵羊奶口感浓郁温和，其中钙、磷、硒等矿物质也含有丰富，而且B族维生素的含量是牛奶两倍，脂肪和热量也高于牛奶，加米煮成的奶糊，看起来和牛奶相去甚远，但用糙米制作的强化奶糊中的钙和很多维生素的含量，都与牛奶不相上下，而且脂肪含量比豆浆还要低，最大的营养价值来源于其中的纤维素，有助于降低胆固醇，稳定血糖水平。豆浆是很好的饮品，富含容易消化吸收的高植物蛋白和粗纤维，物美价廉，也是补钙非常好的来源。"

语音时长01:34''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/08/11收听(72457)

喝什么牛奶可以补钙

"各种鲜牛奶，都有助于补钙。牛奶富含各种矿物质，如钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼，特别是含有丰富的蛋白质。100g牛奶约含100mg的元素钙，是钙良好的食物来源，牛奶当中的钙、磷比例适当，有利于人对钙的吸收，同时牛奶富含多种维生素，也可以促进钙的吸收，多喝牛奶可以预防骨质疏松。普通的牛奶或者高钙的牛奶，都可以作为钙补充的食物来源。酸奶、奶酪等奶制品，也可以帮助补充钙质，但是如果血脂增高，甚至肥胖的人，建议喝脱脂牛奶或者低脂牛奶，尽量远离各种所谓的牛奶饮品，或者加了果料的奶，会增加糖的摄入，不利于体重的控制。"

语音时长01:21''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/07/30收听(63930)

01:44

晚上喝奶好还是早上喝奶好

晚上喝奶好，还是早上喝奶好，其实也没有特别的限制，根据自身情况而定。具体分析如下：

聂里红│北京中医药大学东直门医院

2023/08/16播放(73054)

01:54

宝宝喝夜奶好还是不喝夜奶好

宝宝能否喝夜奶，应分情况而定。与宝宝的年龄、消化功能和个体体质有一定关系，如果宝宝年龄在3个月...

肖娟│北京协和医院

2021/04/09播放(78058)

01:57

补钙喝纯牛奶还是酸奶

补钙既可以选择纯牛奶也可以选择酸奶，结合自己的喜好和饮食习惯，两者并没有绝对差异。奶制品以及牛...

胡伟│首都医科大学宣武医院

2021/01/25播放(85319)

补钙冲剂什么时候喝

"补钙冲剂建议晚上服用，晚上补钙效果好。这是由于后半夜血钙的维持依赖于骨钙的释放。因此，睡前服用钙冲剂或含钙丰富的奶制品，可以有效预防钙从骨头转移到血液中。如果补钙的冲剂是碳酸钙，由于碳酸钙需要胃酸解离，因此补钙冲剂是碳酸钙，建议餐中或餐后服用，这样进食以后有大量的胃酸分泌，使得碳酸钙更好解离，也可以减少服用改冲剂对胃的刺激。如果选择的钙冲剂是柠檬酸钙，柠檬酸钙不需要胃酸的解离，餐前服用也可以。钙剂无论是钙片还是钙中剂，分次服用比单次服用吸收更加好。"

语音时长01:12''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/08/05收听(72266)

01:45

补钙喝纯牛奶还是酸奶

补钙喝牛奶还是酸奶，其实差别不大，都属于奶制品，钙含量没有太大区别。但是吃的食物或药品里含钙越...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2021/05/27播放(54802)

喝豆浆补钙吗

喝豆浆有助于补钙，有些人不喝牛奶，可以适当的喝豆浆，也同样有助于补钙。豆浆是用大豆所制成，100g大豆含有367mg的钙，适当喝豆浆有益于补钙。而且豆浆是很好的饮品，富含比较容易消化吸收的高植物蛋白以及粗纤维，物美价廉，并且很重要的一点是不含胆固醇和饱和脂肪酸。不仅应该适当多喝豆浆，而且多吃豆腐，特别是豆腐干，豆腐干和豆腐涵盖更丰富，因为制作豆腐的时候加入了石膏，而石膏的成分是硫酸钙，其中的钙大概占43%，所以豆制品钙含量更高。

语音时长01:10''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/08/18收听(46202)

喝酸奶补钙吗

"喝酸奶当然能补钙，酸奶也是奶制品中的一种。常规的含钙比较高的食物当中，奶类的制品是一大类，其中牛奶、酸奶，还有奶酪含钙都比较高。另外，酸奶里面的钙，因为酸奶里是把乳糖变成乳酸，所以乳酸跟钙结合成人体更容易吸收的钙，所以从这个角度来讲，酸奶补钙可能比光喝单纯的牛奶效果更好，人体更容易吸收。另外，酸奶里面还含有一定维生素D，还可以提供一定维生素D，这样更有利于钙的吸收，所以喝酸奶是补钙的。而且它还有其他的作用，比如对调节皮肤的问题，它能提供很多的维生素、矿物质，所以可以把体内有毒物质更好的排泄掉，减少皮肤的比如痘痘、痤疮等问题的发生。另外它提供营养，可以预防感冒，也可以提高抵抗力等，所以喝酸奶是能补钙的。"

语音时长01:42''

张道俭│北京大学第一医院

2020/03/18收听(43263)

喝纯牛奶可以补钙吗

"喝纯牛奶有助于补钙，纯牛奶含有丰富的蛋白质，也含有丰富的钙，但是每天喝牛奶的量有限，还需要结合全谷类的食物、主食以及新鲜的蔬菜、水果，同时各种肉类也含有丰富的钙。结合以上食物喝纯牛奶，同时要注意即使吃了各种含钙丰富的饮食，还需要额外补充生理所需要的钙，可以选择碳酸钙和柠檬酸钙，当然，是在医生指导下帮助选择合适的钙的剂量。同时，要记住不仅要吃含钙丰富的饮食和喝鲜牛奶，同时要记住钙的吸收需要维生素D，而补充维生素D最好的形式并不是吃东西，而是加强户外晒太阳，阳光当中的紫外线照射皮肤，合成维生素D，维生素D帮助从肠道吸收钙，喝纯牛奶有助于补钙。"

语音时长01:22''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/06/20收听(82056)

01:48

喝奶粉能补钙吗

喝奶粉可以补钙，无论是牛奶、羊奶或其它奶粉中，都含有较丰富的钙质，是比较好的钙质来源。

罗莉│安徽医科大学第一附属医院

2021/06/29播放(99418)

喝骨头汤补钙吗

"感冒咳嗽和肺炎咳嗽是有一定区别的。感冒引起的咳嗽相对比较轻，而且痰比较少，很容易咳出来，不会引起呼吸困难。肺炎则会有非常剧烈、频繁的咳嗽，痰多且不容易咳出来，甚至还伴有气喘、气促、呼吸困难、呼吸衰竭，严重的还有呼吸窘迫综合征的表现。其中，新生儿得肺炎可能表现为不吃不喝、口吐白沫还有咳嗽症状。所以，相对而言，肺炎的咳嗽更持久、更明显、更容易引发呼吸困难；感冒的咳嗽相对单纯，仅仅是咳嗽和痰少甚至干咳。"

语音时长01:28''

李红冬│深圳市宝安区人民医院

2018/05/16收听(86288)

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