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游泳突然脚抽筋要迅速停止活动,在保证安全的情况下用手迅速掰住踝关节,避免出现小腿腓肠肌剧烈痉挛导致溺水的危险,待抽筋缓解后迅速上岸。
小腿容易抽筋的人要注意日常饮食中多吃含钙丰富的食物,如豆制品、奶制品,新鲜的蔬菜、水果或是其他的含钙丰富的食物,做到均衡饮食,同时可以适当补充含钙丰富的膳食补充剂,如碳酸钙等。补充维生素D有助于钙吸收。每天补充大约800-1000mg的元素钙、800单位的维生素D,能够使钙和维生素D达到平衡,使人体对钙的吸收达到最大程度。此外,注意适当的功能锻炼,尤其是增加户外活动,多晒太阳,可以促使皮肤形成维生素D,促进钙吸收。
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在水里一旦出现脚抽筋,一定要注意不能乱动或者恐慌,因为乱动或恐慌时过度换气,可能会加重抽筋的症... 吴春波│北京大学人民医院 2023/05/11播放(83107)
在水里一旦出现脚抽筋,一定要注意不能乱动或者恐慌,因为乱动或恐慌时过度换气,可能会加重抽筋的症...
吴春波│北京大学人民医院
2023/05/11播放(83107)
"游泳的时候脚抽筋,首先要暂时减少活动,注意自己所处的位置,去比较安全的地方,脱离泳池。其次在抽筋严重时上岸需要其他人的协助,注意保暖,抽筋严重可以用手将抽筋的脚部向膝关节部位牵拉,缓解肌肉抽筋的情况。然后还可以用一些热敷、外用扶他林或云南白药喷雾剂,抽筋严重可以口服镇痛的药物,比如口服西乐葆,同时注意抬高患肢,检查抽筋情况。最后如果局部肿胀、疼痛非常严重或者长时间不缓解,需要去正规医院请医生检查清楚,必要时用一些理疗的方法缓解疼痛。"
李云恺│济南市第四人民医院
2020/07/23收听(10266)
"游泳的时候出现脚抽筋,主要是由于运动量过大或局部受凉导致肌肉功能紊乱,产生肌肉的痉挛、收缩。出现这种情况,游泳的时候不要慌张,如果能够呼救尽量进行呼救,要保持身体平稳,保证呼吸换气,在这个前提下可以用手对局部抽筋的部位进行按摩,一般经过短时间的按摩都可以得到有效的恢复。可以缓慢的上岸或者从游泳馆水池里出来,进行躺卧休息,局部也可以继续按摩以及热敷,有利于局部肌肉功能的恢复。在以后的游泳当中尽量保暖,要注意运动量,不要孤身到野外水域进行游泳,出现问题无法进行及时施救。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/05/01收听(10291)
"游泳的时候出现抽筋,这种情况应当立即呼叫救生员,进行保护,避免出现淹溺的情况。除此之外,要立刻在肌肉抽搐的相反方向进行牵拉,这样能够有效尽快解除肌肉痉挛,牵拉的时间要稍微长一些,大约3-5分钟,能够有效避免紧张肌肉再次出现痉挛的情况。一定要注意痉挛位置的保暖,避免受凉,因为受凉之后会导致肌肉继续变得紧张,容易出现再次痉挛,可以用暖水袋进行热敷,增加血液循环,促进炎症代谢,放松肌肉组织。可以口服盐酸乙哌立松片,是肌肉松弛剂,口服之后能够有效促进肌肉放松,有效避免抽筋、痉挛的情况继续出现。"
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/05/28收听(27176)
"游泳时脚部抽筋主要是肌肉痉挛的一种表现,可能是由于长时间的运动,脚部肌肉疲劳,或者游泳池水温过凉等因素所造成。缓解游泳时脚部抽筋,可以采取卧位双脚放松,用另一只脚的脚跟压住抽筋脚的脚趾,使抽筋的肌肉轻轻拉伸。如果有其他人帮助的情况下,可以对抽筋的部位进行轻轻的按摩。条件允许的情况下,可以给抽筋的脚加强保暖,增加体温,直至脚部抽筋复原为止。避免游泳时脚部抽筋,可以在游泳前做好准备运动,使肌肉充分拉伸,补充足够的能量,保持充足的体力,并且游泳时间不要过长。"
孔俊英│哈尔滨医科大学附属第二医院
2021/01/06收听(72826)
"缓解游泳时脚抽筋的快速方法是可以采取卧位,让双脚放松,用另一只脚的脚跟部压住抽筋脚的脚趾,使抽筋脚的肌肉拉伸。如果有其他人帮助的情况下,可以对抽筋的部位进行按摩。条件允许的情况下,可以给抽筋脚的脚趾加强保暖,增加体温,直到脚部抽筋复原为止。游泳时脚部抽筋主要是肌肉痉挛的一种表现,它是长时间的运动后脚部肌肉疲劳,或者游泳时水温过凉等因素所造成。避免游泳时脚部抽筋,可以在游泳前做好准备运动,使肌肉充分的拉伸,并补充足够的能量,以保持充足的体力,并且游泳的时间不要过长。"
2021/03/01收听(25017)
"游泳时如果遇到抽筋的情况,首先不要慌张,因为游泳池的高度一般略低于人体高度,迅速站立,迅速抬高抽筋的一侧,背伸踝关节,这个动作可以迅速缓解抽筋。抽筋缓解以后迅速上岸,因为抽筋会导致肌肉酸痛以及肌肉的紧张度过高。针对这种情况可以适当对小腿的肌肉进行按摩,以缓解肌肉的紧张程度。如果游泳经常抽筋,肯定与自己的运动强度过大有直接关系,一定要做好热身运动,控制运动量可以有效避免小腿抽筋。"
李磊│泰安市中医院
2019/06/26收听(17608)
"首先游泳并不会让身体中的湿气变大,这是两回事,并不是因为在水里游泳沾上水湿,湿就进入皮肤,不会这样的。湿邪是不可能通过皮肤进入机体的,要是这样洗澡会不会也有这种湿邪呢?显然不是。游泳是很好的健身运动,游泳是全身的肌肉都在运动,动则升阳,游泳健身之后阳气是蒸腾的,不利于湿邪入侵,因此游泳不会造成湿邪加重。湿邪往往是内外因素夹击的结果,内因占的比率其实更大,健脾、疏肝、温肾阳、调整脏腑的功能,才能够减少水湿的内停。"
杜琳│北京中医药大学东直门医院
2020/10/28收听(17568)
脚抽筋具体需要找相应的原因,同时需要针对不同的患者采用不同的处理方法。常见的原因是随着年龄增加... 冯宾│北京协和医院 2019/07/01播放(54653)
脚抽筋具体需要找相应的原因,同时需要针对不同的患者采用不同的处理方法。常见的原因是随着年龄增加...
冯宾│北京协和医院
2019/07/01播放(54653)
脚抽筋是一个症状,常见的原因可能与缺钙有关。对于哺乳期、绝经期妇女以及老年人,由于骨质流失、骨... 张立│北京大学第三医院 2019/07/24播放(67397)
脚抽筋是一个症状,常见的原因可能与缺钙有关。对于哺乳期、绝经期妇女以及老年人,由于骨质流失、骨...
张立│北京大学第三医院
2019/07/24播放(67397)
"抽筋往往是在运动后,脚部经常酸痛、抽筋,很有可能是下肢静脉曲张。在抽筋的处理方法上可以分为两个部分,一个是急性期的处理,另一个是治本的处理。在急性期也就是抽筋刚发生时,患者需要即刻休息,对抽筋的部位进行按摩,并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长。因为当你将肌肉拉长时,会使肌腱的张力增加,当张力达到某一强度时,身体会为了避免肌腱受伤而产生放松,进而放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛,以免拉伤肌肉造成再次损伤。治本的方法:在运动前要做好热身工作,平时生活中要注意饮食,注重补充钙类物质,做好脚部的保暖工作;长时间的工作后适当放松脚部,可以用温水泡脚,这样能很好达到缓解脚抽筋的目的。"
王卓│锦州市中心医院
2018/07/28收听(59963)
"脚突然抽筋,需要采取对因治疗对症治疗的方式进行缓解,常见原因如下:1、剧烈活动:例如患者在经历长跑、登山、游泳等活动时,如果超过其最大肌肉负荷,很有可能表现为腿抽筋的情况发生。需要迅速将患者带到平地上,然后让患者平卧,进行反向的肌肉牵张,扳脚、按摩能够缓解抽筋的情况。并嘱患者在下次运动前注意做好热身工作,不要超过其平常最大的运动量,以免抽筋反复发生;2、缺钙:一般多见于中老年人群。由于缺钙可以导致腿经常抽筋的情况发生,患者需要迅速到医院进行骨密度测量,并根据骨密度结果采取正规抗骨质疏松治疗。不要单纯的服用钙片和维生素D,还应服用抗骨质疏松的药物,例如抑制破骨细胞的阿仑膦酸钠,能有效缓解抽筋情况;3、着凉:尤其是夏季睡眠时,如果开窗小腿覆盖不严,极有可能导致抽筋的情况发生。在夏天睡觉时需要注意小腿的适当保暖,不要过度的着凉,以免引起抽筋反复出现。"
吴涛│河北医科大学第三医院
2021/10/27收听(93339)
"腿抽筋在临床上又称之为肌肉痉挛,肌肉痉挛的原因不同,处理方式也不一样。如果患者是由于外部气温过低,造成肌肉痉挛,建议患者注意保暖,多穿衣,最好到室内进行活动锻炼。患者如果是由于白天过于劳累,造成腿部兴奋痉挛,建议患者适当休息,比如可以局部按摩、泡脚,都是不错的缓解方式。如果患者是由于缺乏微量元素,比如最常见的原因是缺钙,患者可以进行补钙治疗。补钙是有具体的治疗方案的,患者应就诊门诊,查骨密度来明确缺钙的程度,进行正规的补钙治疗。"
张宁│河北省人民医院
2018/09/28收听(60780)
"脚抽筋最常见原因是缺钙,或者局部受到长期压迫,比如睡觉姿势不对、过度疲劳造成肌肉痉挛,也容易引起脚抽筋儿。还有血管性的疾病,也会引起脚抽筋的原因。一旦出现脚抽筋的症状,最好去医院进行血管超声、骨密度及微量元素、离子检查,明确引起脚抽筋的原因,只有明确原因才能够进一步的治疗。比如低钙血症造成的脚抽筋可以适当补钙,同时补充维生素D,或者适当的进行日光照射,可以纠正低钙血症。如果是血管病变造成的脚抽筋,可以去血管外科进行相应的治疗,必要时要采取介入手术治疗。同时要注意局部的保暖,避免劳累。"
何红英│解放军总医院第七医学中心
2019/07/08收听(40106)
"对于足部经常性出现抽筋的症状,多是由于足部的肌腱、韧带、筋膜、劳损、痉挛、缺钙等导致。在出现这种情况后,一定要避免足部过度的负重活动,对于爬楼梯、登山、蹲起、跑、跳等活动要少做,避免长时间的站立、走路活动,以免导致组织受力痉挛加重,导致抽筋症状的加重。日常活动中多穿厚底软鞋,减轻足部的震荡,休息时可以烫洗足部,解除组织和促进水肿的消退,缓解足部抽筋的症状。可以口服钙片或者多吃含钙比较高的虾皮、豆制品、奶制品,瘦肉之类的食物,预防足部抽筋的发生。"
王富│济南市中西医结合医院
2019/08/05收听(26433)
如果出现腿或脚抽筋,应先适当休息,帮助抽筋的腿或脚进行肌肉放松,再寻找其抽筋的原因,并给予对症... 张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2021/09/12播放(93728)
如果出现腿或脚抽筋,应先适当休息,帮助抽筋的腿或脚进行肌肉放松,再寻找其抽筋的原因,并给予对症...
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2021/09/12播放(93728)
"脚抽筋是肌肉突然不自主的强直收缩现象,会造成肌肉僵硬,疼痛难忍,在抽筋时会出现下肢静脉曲张。出现脚抽筋。首先,可及时给予抽筋部位的按摩,并对抽筋部位的肌肉轻轻的拉伸,使肌腱张力增加。当肌力达到一定的程度时,就会出现抽筋释放情况。第二个,可以给予热敷或者冷敷的方法,减少抽筋带来的疼痛,或者是用药水和药膏,效果也比较好。第三个,做一个检查,看看是否是缺钙引起的抽筋。"
袁庆玲│广西国际壮医医院
2018/07/09收听(41784)
"脚抽筋首先考虑的情况是低钙血症导致,因为钙离子起着神经肌肉传导递质的作用,所以可以化验血清,适当的进行补充钙制剂。另外,长时间劳累或者进行体育锻炼的人,导致肌肉组织的乳酸堆积,也会出现下肢,甚至脚抽筋的现象。这种情况下可以进行局部的按摩,降低血液当中或者局部肌肉组织当中乳酸的浓度,也可以进行适当的下肢按摩,并且将患肢抬高,进行足背屈的锻炼活动,可以明显地缓解症状。另外,对于老年人考虑是骨质增生或者骨质退行性变导致的,平时应该注意避免劳累,适当的进行体育功能锻炼,可以口服改善微循环的药物和对抗骨质增生的药物来治疗。"
黄坤│阜新矿业集团总医院
2018/09/09收听(82190)
"脚抽筋了有以下情况:1、先要进行与之对抗,把肌肉痉挛解除掉,同时可以应用活血消炎、消炎镇痛的药物来即刻治疗,比如应用些云南白药气雾剂等。2、要查清楚产生的原因,如果偶尔的抽筋,有可能是局部的环境刺激引起,比如剧烈的跑跳或者穿鞋的姿势不对、运动前没有积极的热身等。3、如果是经常的反复的抽筋,是否存在其他基础疾病,比如骨质疏松症、低钙血症,是由于肾脏系统或者是甲状旁腺系统引起。这要查清楚相应的器官,是否存在代谢性变化,根据结果来选择不同的药物,来选择病因治疗。"
孙英飞│中日友好医院
2021/02/23收听(11059)
脚一直抽筋,首先应该制动休息,不要再继续站立和行走,防止损伤进一步的加重或致病因素持续存在,导致症状不缓解的情况。其次要采取支持对症治疗,对于有疼痛的可以口服非甾体类的抗炎镇痛药,比如芬必得、塞来昔布,选一种就可以。可以口服活血化瘀的药物,比如通络开痹片、骨伤复原丸等等,能够为促进下肢的血液循环,起到及时的清除代谢产物、消散炎症的目的,也就缓解了抽筋的症状。如果对于持续抽筋不缓解,也就是肌肉痉挛不缓解的时候,可以口服氯唑沙宗片放松肌肉,起到缓解抽筋症状的目的。局部可以采取热敷、电磁疗、烤电、频谱照射等等物理治疗手段,更好的恢复局部血液循环,起到缓解症状的作用。如果经过以上的处理和治疗,症状仍不缓解,一定要上医院进行就诊。
2020/04/23收听(60293)
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