在水里游泳突然脚抽筋了怎么办

2023-03-21 18:33播放 :

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游泳突然脚抽筋要迅速停止活动,在保证安全的情况下用手迅速掰住踝关节,避免出现小腿腓肠肌剧烈痉挛导致溺水的危险,待抽筋缓解后迅速上岸。

小腿容易抽筋的人要注意日常饮食中多吃含钙丰富的食物,如豆制品、奶制品,新鲜的蔬菜、水果或是其他的含钙丰富的食物,做到均衡饮食,同时可以适当补充含钙丰富的膳食补充剂,如碳酸钙等。补充维生素D有助于钙吸收。每天补充大约800-1000mg的元素钙、800单位的维生素D,能够使钙和维生素D达到平衡,使人体对钙的吸收达到最大程度。此外,注意适当的功能锻炼,尤其是增加户外活动,多晒太阳,可以促使皮肤形成维生素D,促进钙吸收。

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