浙江大学医学院附属第二医院
骨科
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颈椎病的锻炼方式是采用正规医生推荐的颈椎操，但如果没有条件，可以简单做颈椎操，动作是颈部缓慢后仰，然后用手对抗，使颈椎恢复原来的完美前屈曲度，大部分颈椎症状在肌肉恢复力量后可以缓解。此外，还可进行左右环视锻炼，使颈椎周围肌肉进行一定力量锻炼；也可以进行耸肩动作，使颈肩部肌肉得到放松。
颈椎病导致神经根卡压，部分患者肩胛骨两侧出现明显疼痛感，此时通过肌肉锻炼可恢复相应肌肉力量，缓解颈椎病引起的症状。游泳锻炼也是治疗颈椎病的方式，因为在游泳时颈部不停缓慢转动，同时身体其他关节不负重。
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"颈椎病的病人，一般通过练习颈部肌肉力量，可以缓解颈椎病的症状，例如小燕飞的动作或者颈部保健操等。颈椎病是临床常见的一种退变性疾病，好发于中老年人群，但是随着生活方式的转变，手机、电脑等频繁使用，临床中年轻患者出现颈椎病的几率逐渐增加。患者主要表现为颈肩部疼痛不适，伴一侧上肢放射性疼痛、手臂麻木，或者双下肢走路发软，有踩棉花的感觉，容易摔倒，同时胸腹部有明显的束带感。通过颈椎X线、CT、核磁共振可以明确诊断，在影像学上可以发现颈椎的曲度失去了原有的前凸表现，颈椎曲度变直，甚至反弓，因此嘱患者加强颈部肌肉练习，可以做小燕飞的动作，或者颈部保健操等。"
吴涛│河北医科大学第三医院
2021/04/12收听(84021)
"锻炼脖子和颈椎病，可以采用十字训练，也就是“米字操”，头向左右侧旋转、前伸、后仰，幅度适中，动作要轻缓。可以采用颈部左右侧屈，颈部可以向一侧屈，感觉到颈肩部有拉伸感的时候保持20秒，然后再换方向进行。可以进行颈部的按摩，用手指或手掌按摩颈部两侧肌肉以及颈部中间的肌肉，动作需要轻缓，也可以缓解颈部的疼痛和痉挛。另外，也可以进行颈椎的伸展运动，包括飞燕式的动作和五点支撑，都对颈椎病功能锻炼有好处。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/01/15收听(72844)
"锻炼颈椎病，建议进行颈部有规律的生长活动，通过颈部的伸展活动，可以增加颈部肌肉的力量，增强颈椎的稳定性，可以做飞燕式的动作，选一张硬床，俯卧位趴在床上，肚子贴着床，头部和下肢有规律的往上抬，这可以增加颈椎的腰椎和胸椎的稳定性，增强颈肌腰肌的力量。对颈肌劳损颈椎病都是具有较好的治疗作用。另外，还可以进行游泳，特别是蛙泳，在蛙泳的过程中颈椎会规律性的往上仰、往上抬，也可以做到锻炼颈肌的力量，增强颈椎的稳定性，减少颈椎病的发生和发展。"
2020/12/03收听(98697)
"有颈椎病的人首先要明确自己颈椎病严重程度，如果是髓核突出非常严重，椎管狭窄或者因为特别疼痛、麻木，甚至出现四肢肌肉无力、走路不稳，这种情况需要及时治疗，暂时不要进行剧烈的锻炼或者活动。如果没有这种情况，颈椎病锻炼还是很有好处，首先注意进行规律的锻炼，比如早、中、晚规律性进行颈椎屈曲、点头、仰头等锻炼。其次要针对颈部局部的情况，加强肌肉力量进行锻炼，可以进行双手上举、抬头走路、用颈椎写米字，同时还可以进行头手对抗。根据自己身体的情况，除了锻炼局部肌肉和颈椎的力量，还可以进行在青年人跑步、游泳，在老年人八段锦、太极拳等有氧锻炼，对颈椎也很有好处。"
李云恺│济南市第四人民医院
2021/01/08收听(32190)
大部分颈椎病病人的主要锻炼方式为抬头、挺胸、拉伸。具体如下：1、颈椎病病人要改变... 郑琦│杭州市红十字会医院 2021/08/28播放(62485)
大部分颈椎病病人的主要锻炼方式为抬头、挺胸、拉伸。具体如下：
1、颈椎病病人要改变...
郑琦│杭州市红十字会医院
2021/08/28播放(62485)
"颈椎病的锻炼也分好几种情况，如果只是肌肉紧张引起颈椎酸痛不适，可通过纠正姿势，不要长时间低头玩手机、玩电脑改善情况，还可以适当的锻炼，可以通过游泳、打羽毛球等改善颈椎症状。如果有手指麻木的情况或者放射至肩膀后背、手臂疼痛，可能存在神经被压迫的现象，平时还需戴颈托护住颈椎。药物上可以口服止痛药、活血化瘀药、外敷膏药缓解症状。还可以予针灸推拿、辅以颈椎牵引、中药熏蒸、中药泡洗、超声药物导入、中药贴敷等理疗手段缓解症状。若还无法缓解也可以通过手术治疗，解除神经压迫，缓解手指麻木、放射痛等。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/07收听(52836)
颈椎病在临床上分很多型，比方神经根型、椎动脉型、交感神经型、脊髓型、混合型、食管压迫型，每一型... 赵振杰│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）白马寺院区 2019/03/15播放(64123)
颈椎病在临床上分很多型，比方神经根型、椎动脉型、交感神经型、脊髓型、混合型、食管压迫型，每一型...
赵振杰│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）白马寺院区
2019/03/15播放(64123)
颈椎病是临床上一种常见的疾病，平时的锻炼方法主要是集中在项背部的肌肉锻炼，经常指导病人要进行颈... 王凯│郑州市骨科医院 2018/11/17播放(89396)
颈椎病是临床上一种常见的疾病，平时的锻炼方法主要是集中在项背部的肌肉锻炼，经常指导病人要进行颈...
王凯│郑州市骨科医院
2018/11/17播放(89396)
颈椎病的锻炼主要需通过保持良好的颈椎曲度，通常通过仰头相关的的动作完成。颈椎病锻炼的常见方法主... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2021/09/22播放(57771)
颈椎病的锻炼主要需通过保持良好的颈椎曲度，通常通过仰头相关的的动作完成。颈椎病锻炼的常见方法主...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2021/09/22播放(57771)
"颈椎病在临床上的锻炼方法同腰椎间盘突出的锻炼方法比较相对较少，但是和腰椎不同，颈椎后面有很多神经，一些颈椎比较薄弱，不太推荐患者自己做锻炼，因为颈椎如果活动不当，有可能会导致小关节的错位，出现剧烈的颈项疼痛，甚至会出现眩晕、恶心、呕吐等临床表现。患者如果想要做颈椎的锻炼，只要选择做颈椎的保健操即可，动作要柔和、缓慢。平时注意多仰头、少低头、少伏案工作，多做扩胸运动，配合颈椎的保健操，慢慢缓解颈椎即可，不太推荐患者做颈椎剧烈的动作锻炼。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/05/18收听(94587)
颈椎病可以在平时对颈部与颈肩部进行锻炼，具体的方法可以双手上举抬头走路或者用颈椎写米字，都有助于增强颈项部的肌肉张力与力量，对于缓解疼痛，减轻炎症物质积聚，增加肌肉力量与骨强度，减缓肌肉痉挛，减轻椎间盘突出都有好处。颈椎除了以上锻炼以外，还可以有计划的进行阻力的对抗训练，头颈部进行锻炼可以使颈部向前、后同时配合手部按压另外方向，进行颈部肌肉的紧张性锻炼，同时颈椎病除了局部的锻炼，像散步、游泳、八段锦、太极拳等全身训练也有很多好处。
2020/04/12收听(25158)
颈椎病是退行性病变，患者康复锻炼需要长期坚持，锻炼时需注意以下几点：1、尽量避免... 李增怀│河北医科大学第四医院 2021/02/20播放(88840)
颈椎病是退行性病变，患者康复锻炼需要长期坚持，锻炼时需注意以下几点：
1、尽量避免...
李增怀│河北医科大学第四医院
2021/02/20播放(88840)
黄术│湖南省人民医院 2023/03/13播放(57953)
黄术│湖南省人民医院
2023/03/13播放(57953)
"在临床上，颈椎病是一种比较常见的病症，通过锻炼可以适当缓解颈椎病的症状。颈椎是人体脊柱中运动最多的部位，一般颈椎可以在冠状面上做左右侧偏动作；在矢状面上可以做低头和仰头动作；在横断面上可以做左右旋转等动作。具体的方法可以采取左转运动，病人取坐位，双眼平视前方，慢慢地向左转动头部，并从左肩上方向后看，保持这一姿势2-3分钟，然后将头慢慢恢复到原来的位置。还可以做右转运动，同样病人取坐位，双眼平视前方，慢慢的向右转动头部，并从右肩上方向后看，保持这一姿势2-3分钟，然后将头逐渐恢复到原来的位置。整个过程动作需要缓慢，不要速度过快，以免加重损伤。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/02/18收听(63390)
"颈椎病一般通过锻炼颈部肌肉来缓解症状，可以行颈部保健操，也可以行小燕飞的动作，即趴在床上，抬头通过肌肉的力量将头部拽起，也可以进行左右侧或前后低头的保健操练习来锻炼颈部肌肉。发生颈椎病的时候行X线检查，通常可以发现颈椎曲度变直或者发生反弓症状，因为颈部肌肉力量较弱队椎体的把持力下降，引起临床症状加重的表现。因此，通过锻炼颈部肌肉，使椎体尽快恢复生理曲度，可以有效缓解颈椎病引起的临床症状。"
2020/12/29收听(26761)
"颈椎病如何锻炼我想主要还是针对大部分一些颈型的颈椎病，或者说一些一小部分的神经根型的颈椎病。针对这些患者，咱们主要要加强正确的颈项部、肩背部的一个肌肉锻炼，通过这些肌肉锻炼可以大幅度的缓解症状，比如说咱们可以做一些小燕飞的动作、抬头，比如说咱们可以游泳，这些都是很好的锻炼方法，但是如果咱们说单纯做一些，也可以单纯做一些颈部的运动，比如说头的前倾、后扬、左倾、右倾，然后转头等等活动一下颈椎、缓解颈项部肌肉的颈椎序列的不好。"
杨华东│北京清华长庚医院
2017/10/19收听(62554)
颈椎病概念广泛，比较严重的颈椎病需要做手术，轻度的颈椎病仅仅有颈部的酸胀、上肢的麻木。需要平时... 卢中道│郑州市骨科医院 2018/12/11播放(69671)
颈椎病概念广泛，比较严重的颈椎病需要做手术，轻度的颈椎病仅仅有颈部的酸胀、上肢的麻木。需要平时...
卢中道│郑州市骨科医院
2018/12/11播放(69671)
颈椎病的锻炼，首先，要做到避免不良姿势，像现在的很多办公族白领，长时间需要在办公室低头伏案工作，或者现在的大学生，会长时间玩手机、玩电脑，长时间看书、学习，这些都会导致颈椎病的加重，在日常生活中首先要避免这些姿势。其次，可以做一些放松，比如坐的时间长了，站起来双手做扩胸运动，同时头要保持抬起的状态，也可以在小区的健身器材把一把（吊）单杠，身体靠着重力往下掉，还可以在家里进行一些拉伸、放松，借泡沫轴、瑜伽垫做颈部肌肉、背部肌肉的放松。同时，也可以靠平板支撑、臀桥这些动作锻炼核心的力量，对于改善颈椎病都有一定的帮助。
杜双庆│河北省中医院
2019/02/05收听(26192)
"颈椎病的患者要加强颈背肌的锻炼，有利于病情的控制，锻炼的有两种方式：第一个，锻炼颈部的后部肌群，这些动作中央有平板支撑、小燕飞、三点支撑和五点支撑。这四组动作，其中前两者的动作主要是适合初学者，后两组动作主要是适合于腰背肌及颈背肌发达的病人。第二个，用前额来顶墙，双手不要用力。刚开始的时候身体不要倾斜太多，坚持一段时间之后逐渐增加身体的倾斜度，这样的能够有效的锻炼颈部的前群肌肉。"
孙英飞│中日友好医院
2021/01/11收听(32962)
"颈椎病的锻炼有一个基本原则，就是量力而行、循序渐进、适可为止，所以颈椎病病人平时锻炼一定要轻柔，不能过于剧烈，而且锻炼的量不要太大，强度不要太高。颈椎病具体怎么锻炼？一般坐在凳子上面，保持颈椎中立位，双手交叉，放在后脑勺位置，头使劲往后面挺，但是双手交叉，手掌拖住它，不让它很快地往后顶，在颈部屈曲的时候，两个手使劲往前压，重复屈曲和后伸进行锻炼。"
康辉│中国人民解放军中部战区总医院
2018/01/30收听(87059)
湖南省人民医院 黄术
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北大人民医院 范存刚
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