北京大学第一医院
骨科
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练弹跳力会促进长高，长高依靠长骨骨骺的生长与脊柱本身的生长。一般需要通过对骨骺进行重力、压力的刺激，促进骨骺的生长，所以应该在孩子小的时候多打篮球、跳高、跳远，通过健身运动刺激长骨的骨骺，从而促进骨头的长高。
在锻炼的过程当中也要注意避免运动损伤，比如很多打篮球的孩子会出现胫骨结节骨软骨炎，小腿前方鼓包、疼痛。说明运动量大，需要适当减少运动量来避免并发症，在增长身高的同时避免运动损伤的发生。
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"体育锻炼是能够促进长高的一个有利因素，尤其是蹦跳这种体育运动对关节、关节囊以及韧带包括脊柱，有一定的拉伸刺激生长作用，所以蹦跳这个体育运动是有助于身体长高的。在进行体育锻炼时候要注意两点，第一点就是要坚持适度的原则，也就是说，在进行体育锻炼的时候，一定要根据个体的情况以及耐受程度进行锻炼，不要出现这种超负荷锻炼损伤的情况。如果出现这种损伤情况，会导致骨垢损伤、骨骺线骨化受影响，反而会产生对身高的负面影响。第二个注意事项就是要长期坚持。也就是每天进行一定时间的锻炼，不能今天锻炼明天停这种情况。要坚持长期规律的适度的体育锻炼，会对身体长高有促进作用的。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/28收听(33206)
"正常情况下如果有骨骺存在，练习引体向上可以长高。如果没有骨骺存在，练习引体向上对人体长高的影响并不是很大，因为骨骺才是骨头生长的基础，有骨骺存在的情况下适当的锻炼，比如跑、跳、引体向上或者游泳等运动都可以促进骨头生长。要是没有骨骺存在，练习引体向上或者其他的运动只可以增加肌肉的力量，或者增加人体有氧的耐受性，对于长高没有太大意义，所以要想长高必须有骨骺的存在，适当的运动可以长高。"
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2019/12/31收听(34246)
"人类的身高受先天遗传因素、后天营养、体育锻炼以及各种生活条件因素的共同影响。在诸多影响身高的因素之中，遗传占比例最重的。有研究表明呢身高的遗传率男性可达75%-92%，女性的遗传率可达到85%-92%，即男生的身高75%-92%、女性85%-92%是受遗传因素影响的。男性的身高只有25%而女性身高可能仅有15%是取决于后天因素，证明了遗传因素在子女身高中占有极为重要的作用。除了遗传因素以外如营养状态以及体育锻炼是影响以后身高的主要的两种后天因素，比较有效的就是体育锻炼，只要进行一些正常体育锻炼，不要超出人类的正常的负荷对身高是有一定促进作用的。"
张广东│滕州市中心人民医院
2018/06/15收听(66618)
练腹肌不会影响长高，肌肉增长是由于剧烈、大量、持续运动，使肌纤维不断的损伤、修复，肌纤维是由肌细胞构成，肌细胞属于稳定细胞即不可再生细胞，不会因为运动刺激损伤，会由于刺激变得肥大。影响人身高的因素有很多，比如饮食、睡眠、生长环境、心理因素等，跟遗传因素也有关系。最主要的原因是人的长骨，长骨两端称为干骺端，幼年时保留透明软骨成分称为骺软骨，骺软骨细胞不断分裂、增殖使长骨不断变长，这是人长高的主要原因。成年人的骺软骨骨化和正常骨干融为一体，所以成年人不会再长高。如果想长高就是在骺软骨没有骨化之前，保证良好饮食，充足营养以及各种膳食纤维的摄入和维生素的补充，以及健康绿色的生活环境，减轻心理、压力，适当运动都会促进人身体长高。
牟海峰│中国人民解放军火箭军总医院
2019/09/26收听(89380)
练肌肉的方式和对身高的影响因人而异。首先要了解身高增长需要生长激素的分泌，当人体进行运动时，生... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/24播放(46073)
练肌肉的方式和对身高的影响因人而异。首先要了解身高增长需要生长激素的分泌，当人体进行运动时，生...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/24播放(46073)
"身高和遗传因素密不可分，肌肉训练以及体育运动对身高不但不会有影响，还会有一定的促进作用，但是在选择运动项目时，举重、过度的长跑还是应当尽量的避免。在体育运动中，俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、篮球、足球等运动均是发展体质的良好运动项目，只要保证在运动中减少运动损伤，对身体素质提高是非常有益的。在运动中身体会增加新陈代谢，尤其是对年轻人有利于生长激素的刺激而出现身高的增长。对于年轻人应当选择适当的体育运动，在保证运动安全的前提下，对身体健康以及身高的发育都会有很多的益处。"
曹广│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/06/08收听(59748)
"14岁通过体育锻炼还是可以再长高的，但是锻炼腹肌对身高的增长意义不是很大，一般是做引体向上、跳跃性的动作，对身高的生长是刺激性最大的。建议可以平常打篮球或者练立定跳远、多跑步、做引体向上，做这些体育活动，14岁还是可以再长高的，因为一般人的正常发育年龄到18岁，有的还能延长到19岁、20岁。在这期间通过体育锻炼还是可以长高的，单纯的锻炼腹肌对身高意义不大。"
郭岳│聊城市人民医院
2019/05/05收听(18236)
未成年练腹肌是否有助于长高，应该是说锻炼肯定还是有帮助的，当然在练腹肌的过程中，可能也会锻炼其... 曹雪霞│首都医科大学宣武医院 2023/06/02播放(37765)
未成年练腹肌是否有助于长高，应该是说锻炼肯定还是有帮助的，当然在练腹肌的过程中，可能也会锻炼其...
曹雪霞│首都医科大学宣武医院
2023/06/02播放(37765)
长个即长高。学生练腹肌应该多少还是对长高有所帮助，虽然练腹肌，可能不像弹跳类运动对身高的帮助可... 曹雪霞│首都医科大学宣武医院 2023/06/04播放(29178)
长个即长高。学生练腹肌应该多少还是对长高有所帮助，虽然练腹肌，可能不像弹跳类运动对身高的帮助可...
2023/06/04播放(29178)
"练习深蹲有助于长高，但是有前提，就是骨骺没有闭合之前，当骨骺闭合了之后任何动作都不会使身体长高。骨骺主要存在于四肢的干骺端，是主要使身体身高生长的骨骺，当受到应力的刺激，比如跑跳、打篮球等，骨骺就会有适应性生长表现，在身高上就是身高增长的症状。深蹲也是能够刺激骨骺的力学，能够使骨骼得到相应的刺激，也会使骨骺适应性的生长。这是在骨骼未闭合之前发生的事情，一旦骨骺闭合了之后，这些刺激对骨骼来说没有任何意义。"
孙英飞│中日友好医院
2021/01/08收听(98896)
青春期练腹肌长高比较困难，运动有助于长身体或者身体健康。身高的组成主要是头部的高度，加上脊柱与... 曹雪霞│首都医科大学宣武医院 2023/06/05播放(28715)
青春期练腹肌长高比较困难，运动有助于长身体或者身体健康。身高的组成主要是头部的高度，加上脊柱与...
2023/06/05播放(28715)
中学生练腹肌，应该多少会有一点利于长高。因为毕竟运动增加肌肉，或多或少对长高都有帮助。虽然是在... 曹雪霞│首都医科大学宣武医院 2023/05/30播放(28269)
中学生练腹肌，应该多少会有一点利于长高。因为毕竟运动增加肌肉，或多或少对长高都有帮助。虽然是在...
2023/05/30播放(28269)
曹雪霞│首都医科大学宣武医院 2023/06/30播放(44604)
2023/06/30播放(44604)
"肌肉可以每天都锻炼，但是前提条件是不能每天都锻炼同一部位的肌肉，比如胸部肌肉就不能每天都锻炼，而是至少要间隔48小时才能够做锻炼。因为大部分的肌肉都需要经过24小时到72小时，才能够完全缓解过来，有的肌肉时间略长一些，有的肌肉时间略短一些。之所以肌肉可以每天练，可以把肌肉分为几大部分，比如胸、背、腿、肩，每天练一个部位，就不会重复锻炼到同一条肌肉，也不会影响到肌肉生长和肌肉的质量。"
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2018/11/08收听(94632)
在锻炼手臂时，具体的时间间隔，需要根据患者自身的情况决定。比如针对刚刚开始锻炼的患者，建议隔天进行锻炼，也就是在一次锻炼之后，经过彻底的休息，再进行下一次的锻炼，针对经常锻炼或者是肌肉力量比较强的患者，建议采取天天锻炼的方式，有一些患者甚至可以采取一天两练，或一天三练的方式，针对手臂锻炼的间隔，主要取决于患者肌肉内部的能量储存情况。如果刚刚开始锻炼，患者肌肉内部的能量储存比较低，而且恢复的能力也比较低，此时在经过一次充分的锻炼之后，就需要给肌肉充足的时间进行恢复，这样才能够使肌肉不断的达到自身的极限，而起到增长的效果，如果患者经常锻炼或者是肌肉力量比较强，需要显著的增加锻炼的强度与时间，比如通过持续频繁的锻炼，使肌肉内部的能量耗尽，并使肌肉反复冲击自己的极限，才可能使手臂锻炼的更好。
方大正│济南市中西医结合医院
2019/07/25收听(49408)
"肺活量如果是大，往往精神比较好、体力充沛，觉得心、脑的供氧是充足的。如何增加肺活量，其实经常参加一些运动可以增加肺活量，比如跑步是最简单的、最方便的锻炼项目，不受天气的影响，寒暑都可以，变速跑的作用最大，比如快跑100m，然后再慢慢的跑，如此反复的跑2-3公里，每次锻炼跑2-3组。此外，游泳也可以提高肺活量，因为水对肺部存在压力，可以提升对呼吸机能的要求。还有跳绳，也可以对肺活量有很好的锻炼作用。"
原庆│首都医科大学附属北京中医医院
2019/06/19收听(98602)
"在讲肩膀怎么练之前，首先要分清楚肩关节疾病的性质，因为不同的疾病训练方法不一样，不适当的方法会加重损伤，比如肩周炎与肩袖损伤就是不一样的方法。肩周炎是肩关节周围粘连性的疾病，需要患者主动运动改善关节活动度。而肩袖损伤完全不一样，不适当的主动运动会使肩袖损伤加重，本来是小口子，通过强行的锻炼会变成大裂口，有的需要手术修补，所以一定要掌握好疾病的性质。在明确性质以后，对于肩周炎的训练，肩周炎就是关节活动度下降，前屈、后伸、内外旋、内收、外展功能受限，就需要主动训练，前屈可以训练爬墙，在墙上某个位置画一个标记，第二天在这个基础上继续往上爬一格，日积月累，一天天往上，随着高度的上升，肩关节的前屈功能就会慢慢改善。也可以在桌子上放一个滑轮，顺势滑轮推移改善关节的活动。对于改善关节的内外旋，可以在胸前放一根长木杆，两手抓紧长竿子，用好的手推移杆子，患侧手握紧杆子，顺着好手的推移而运动，随着交替推拉，肩关节内外旋的功能就得到改善。内旋功能改善可以模仿搓背的动作，健手在上面，患侧的手在下面，抓紧毛巾，各抓毛巾的一端，健手上抬，患手跟着上移，上摸脊背，随着上摸脊背高度的抬高，肩关节的内旋功能也得到了改善，所以要慢慢的练。"
江水华│无锡市同仁康复医院
2019/09/24收听(68388)
提高肺活量的方法如下：1、临床手术患者，需要短期之内提高肺活量，手术外科大夫建议... 王新霞│首都医科大学附属北京安贞医院 2020/03/13播放(69662)
提高肺活量的方法如下：
1、临床手术患者，需要短期之内提高肺活量，手术外科大夫建议...
王新霞│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/03/13播放(69662)
"锻炼肺活量的方法是十分多的，如果是平时身体比较健康的人，没有肺部的疾病，比如支气管扩张、肺气肿、肺结核、肺炎或者气胸的情况，可以进行体育锻炼，体育锻炼对于增强肺活量是最好的方法，可以做慢跑、体操、爬山或者游泳运动，对于增加肺活量效果是十分好的。如果是具有肺部疾病的患者，比如支气管扩张或者肺气肿、气胸，最好可以进行缓和的锻炼方法，比如可以进行深呼吸，慢慢的深吸一口气，吸到底，再慢慢的均匀吐出来，需要重复训练30次，一天进行2-3次的训练，对于肺活量是有很大好处的。还有一种方法就是吹气球，选择合适的气球，重复吹3-4次，然后休息2-3个小时，再重复吹1次，每天重复2-3次，对于锻炼肺活量效果是很明显的。"
王阳阳│枣庄矿业集团中心医院
2018/12/17收听(27610)
想要做背部的锻炼主要是力量训练为主，想要做好力量训练就要做器械锻炼。器械锻炼背部的动作是非常多的，常见的有引体向上、负重引体向上、辅助引体向上、绳索高位下拉、哑铃划船、杠铃划船、直腿硬拉、绳索划船，这些动作都对背部做锻炼的动作。首先要保证动作的标准性，才能够将背部锻炼好。其次要保证相应的负荷，保证在自己能做的前提下最大重量的80%左右。再次要系统训练，每锻炼一次，可以锻炼5-6个动作，一个动作做4-5组，每组做8-12个。
2019/03/11收听(28966)
北大人民医院 郭惠杰
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