河北省人民医院
营养科
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高抬腿可以瘦的部位主要如下:
1、瘦腿部:高抬腿可以瘦腿部,在高抬腿过程中,腿部肌肉需要进行收缩,而当腿部肌肉进行收缩的过程中,能够促进腿部脂肪的分解、代谢。因此对于腿,尤其是大腿比较粗的人,如果适当地做高抬腿,都能够很好地瘦腿部;
2、瘦臀部:高抬腿除了瘦腿部,还可以瘦臀部,在高抬腿过程中,需要臀大肌参与。当臀大肌得到充分的锻炼之后,可以促进臀部周围脂肪的分解。对于臀部比较肥大的人,如果适当地通过高抬腿锻炼,可以促进臀部脂肪分解,而达到瘦臀的目的;
3、瘦腹部:高抬腿还可以瘦腹部,要做成高抬腿的动作,需要腹肌参与。因此对于腹部脂肪堆积比较明显的腹型肥胖的人,如果适当进行高抬腿的锻炼,能够充分的对腹部肌肉进行锻炼,促进腹部脂肪的分解,可以达到瘦腹部的作用。
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常做高抬腿运动是非常有好处的。高抬腿运动不但能很好锻炼腿部肌肉群,还能够锻炼腰部和腹部肌肉。经常高抬腿运动能够加强腹直肌强度和弹性,有助于燃烧腹部脂肪,保持健康的体态。高抬腿运动是简单易行的有氧运动,是老少皆宜的一项运动。现在年轻人工作紧张,没有专门的时间运动,可以做几分钟高抬腿运动也能起到一定的健身效果高。抬腿运动更适合老年人,能够加大腹部肌肉运动,有助于预防疝气的发生。不过,老年人要量力而行,最好在有扶手的地方进行训练,确保身体平衡,以防跌倒受伤。
于园园│宁夏医科大学总医院
2019/05/08收听(59460)
高抬腿动作主要是锻炼髋关节,对于绝大部分普通人,特别是对于老年群体,这个动作不要轻易尝试,因为... 王晓滨│北京医院 2020/05/19播放(50088)
高抬腿动作主要是锻炼髋关节,对于绝大部分普通人,特别是对于老年群体,这个动作不要轻易尝试,因为...
王晓滨│北京医院
2020/05/19播放(50088)
"高抬腿是一种锻炼跑的重要训练方法,它的作用是在原地高抬腿跑或者是高抬腿往前跑的运动过程当中可以锻炼,提高肺活量,同时消除腹部多余的脂肪,锻炼腹肌。还有就是能够增加腿肌肉的力量,特别是腿的股四头肌和小腿三头肌的力量。另外,在高抬腿的过程当中同时也锻炼了髋关节、膝关节,还有踝关节下肢关节的力量,柔韧性和协调性,所以是训练腿步爆发力,提高下肢肌肉力量,肌肉的蹬、踏能力和持续有氧运动能力的一种重要训练手法。如果不是运动员做高抬腿的运动,也是比较好的有氧运动的运动、健身方式。多做这种运动以后会让全身肌肉得到锻炼,同时高抬腿时大腿和小腿的肌肉都得要锻炼,在运动的过程当中肩关节、肘关节、腕关节,还有髋关节、膝关节、踝关节都得到一定的运动,从而对这些关节的柔韧性活动度、力量强度都有锻炼,所以高抬腿是比较好的健身、运动方式。"
张道俭│北京大学第一医院
2020/04/10收听(37466)
侧卧抬腿对于腿部线条的塑形是非常不错的选择,可以起到瘦腿的功效,但是每天需要坚持至少30分钟以上,练到大腿肌肉感到有稍微的酸麻的症状即可。在练完侧卧抬腿以后,可以在腿部涂抹一些精油进行适当的按摩,加速腿部的血液循环,轻轻的拍打腿部的肌肉,使腿部的肌肉得到更好的放松,这样也不至于导致腿部肌肉的拉伤。如果想要效果更好,一定要在专业的教练的指导下,或者是专业的骨科运动医学的医生指导下进行,在训练的过程中要避免受伤。
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2020/07/21收听(70590)
腰椎间盘突出症的锻炼方法较多,高抬腿也属于其中一种锻炼方法,高抬腿动作锻炼的是全身,可以提升心... 富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院 2023/08/25播放(39741)
腰椎间盘突出症的锻炼方法较多,高抬腿也属于其中一种锻炼方法,高抬腿动作锻炼的是全身,可以提升心...
富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/08/25播放(39741)
"腰椎间盘突出高抬腿拉筋,可以产生以下几种危害:第一、腰椎间盘突出如为急性期,高抬腿拉筋可以使神经根水肿持续性加重,不利于病情的缓解,而且还会导致疼痛症状进一步加重。第二、如果腰椎间盘突出病人高抬腿拉筋,还可以使神经根在椎间盘表面反复摩擦,使神经出现变性,甚至出现部分坏死,从而产生下肢肌肉力量持续性减退的严重后果。第三、腰椎间盘突出病人高抬腿拉筋,还会使椎管内的炎症反应逐渐加重,造成神经根与韧带、椎管内的软组织以及间盘等发生粘连,从而使腰椎间盘突出引起的症状持续不缓解,甚至给手术带来一定程度的风险。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/04/20收听(81850)
腰椎间盘突出症抬腿拉筋的危害,主要是腰椎间盘在突出之后,会造成神经根张力过高,从而产生物理压迫... 纪泉│北京医院 2023/07/25播放(42894)
腰椎间盘突出症抬腿拉筋的危害,主要是腰椎间盘在突出之后,会造成神经根张力过高,从而产生物理压迫...
纪泉│北京医院
2023/07/25播放(42894)
胫骨平台骨折手术后,前1-2周要卧床休息,把腿抬高,有利于伤口的愈合,利于肢体肿胀的部分消退。... 肖勇兵│中南大学湘雅医院 2023/03/16播放(39756)
胫骨平台骨折手术后,前1-2周要卧床休息,把腿抬高,有利于伤口的愈合,利于肢体肿胀的部分消退。...
肖勇兵│中南大学湘雅医院
2023/03/16播放(39756)
"侧向抬腿这个运动是对我们锻炼身体有很多好处,它可以锻炼人体的臀肌外侧和大腿外侧肌肉,同时可以牵拉大腿内侧肌群,可以增加髋关节活动度维持骨盆的稳定性和控制能力,是个比较好的锻炼动作。但是它也有不足,人体侧向抬腿时,大腿外侧髂胫束容易紧张,会引起一些疼痛等不良感觉,所以侧向抬腿这个动作可以做个改良,当人体在屈膝、屈髋位的时候,把两个足踝并在一起,把两个膝关节打开,做这种侧向抬腿的运动,医学上管它叫“蚌式运动”。这个运动既可以锻炼人体大腿和臀部的外侧肌群,同时又能避免髂胫束的紧张,是改良的侧向抬腿动作,这种动作在锻炼时就更有优势了。"
徐晖│北京大学第一医院
2020/05/19收听(82678)
"脑梗的病人躺着做高抬腿,一般来说对于脑梗患者有一定的好处。可以通过高抬腿锻炼肢体的运动功能,下肢的功能障碍可以通过高抬腿改善,或维持功能状态。通过高抬腿可以促进血液循环,避免因为长时间的下肢不动而造成的深静脉栓塞形成,是脑梗病人的一个常见并发症,可以通过做高抬腿来预防,同时可以进行康复的训练。所以脑梗的人躺着做高抬腿好处比较多,要控制好血压,预防脑梗的药物不能停。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/01/04收听(33454)
"抬腿试验是直腿抬高试验,首先患者要仰卧位躺在硬板床上,术者一手托着患者的踝关节,一手放在患者的膝部,逐渐将一侧的下肢向上抬高。当抬高到一定角度时,患者会出现下肢的放射性疼痛,伴有足部的麻木,这时就表示直腿抬高试验为阳性。在直腿抬高试验20度时出现疼痛,一般是属于反射痛,多为大腿后方的牵拉痛,比如腘绳肌痉挛,当30-40度出现疼痛,就是强阳性,多见于腰椎间盘突出引起的坐骨神经疼痛。当抬高到60度时出现疼痛,呈阳性,是因为神经根受到牵拉。在60℃以上出现疼痛是弱阳性,直腿抬高试验主要是用来检测腰椎间盘突出的一种手段。"
黄恺│浙江省立同德医院
2020/12/22收听(35624)
仰卧位的时候将下肢抬高,也就是抬腿,有很多好处。首先能够促进下肢静脉血液回流,缓解下肢疲劳之后所导致的肿胀或者酸胀感,尤其是有一些病人会合并下肢表浅静脉曲张,尤其经过一天的劳累之后,症状也会加重,经过下肢抬高这种动作,能够缓解病人的不适。进行下肢抬高能够锻炼身体的耐力,可以改善身体的血液循环以及血液的再分布,能够预防血管迂曲、曲张疾病的发生。平时需要养成习惯,可以适当的进行腓肠肌收缩锻炼运动,能够促进下肢静脉血液回流,如果有明显的曲张,需要定期的进行复查。
黄坤│阜新矿业集团总医院
2019/06/15收听(51872)
侧抬腿的动作主要是训练臀中肌的力量,侧抬腿的时候先要保证核心肌群的稳定性,侧卧位使身体垂直于床面,避免躯干前倾或后仰,避免其他肌群的代偿参与。根据不同目的可有伸髋伸膝位侧抬腿和伸髋屈膝位侧抬腿,体位摆好后缓慢抬起下肢,一组十个动作,一次做两组。腿的下降过程中要控制速度,而不是靠重力作用快速下降,避免抬起及下降过程中腿的前屈及后伸,而应该是腿与躯干长轴成一直线。如果是正常健身需要可以根据自己的基础状态及耐力选择不同强度的训练,以第二天晨起不感到疲劳为宜。如果是脊髓损伤或者是偏瘫病人的训练,则臀中肌的力量达到三级及以上才能进行侧抬腿。伸髋伸膝位与伸髋屈膝位侧抬腿方式的不同在于有无股四头肌及股二头肌的参与,要根据自己的训练目的来进行,侧抬腿可以增强臀中肌力量改善臀型,改善髋关节的控制能力,提高人体的站立位动态平衡能力,尤其是人体的左右平衡能力。
马淑义│保定市第一中心医院
2020/03/26收听(57176)
抬腿试验的标准做法是呈仰卧位,把腰椎平放在床上,把想试验的那一侧下肢进行腿抬高,保持整个下肢直... 张凤山│北京大学第三医院 2020/04/01播放(88198)
抬腿试验的标准做法是呈仰卧位,把腰椎平放在床上,把想试验的那一侧下肢进行腿抬高,保持整个下肢直...
张凤山│北京大学第三医院
2020/04/01播放(88198)
髋关节周围有很多肌肉的起点都是从腰椎发出,比如腰大肌或者髂腰肌等,从该部位发出之后,止点都是在股骨大粗隆或者小粗隆的部分,所以在抬腿的过程中,特别是髋关节活动范围加大之后,这些肌肉都处在紧张的状态下。要是有腰椎部分的损伤,比如常见的有腰椎间盘突出、腰背部肌肉劳损、小关节紊乱等劳累、劳损的疾病,在抬腿的过程中腰也会出现疼痛。提示应该尽可能卧床休息一段时间,让腰椎部位得到尽可能的保养,避免有劳累、劳损等,比如久坐、久站和弯腰的情况,不然在以后症状就会出现更加明显,不单单是抬腿的时候出现,有可能是在日常生活当中随时都有可能出现这种症状。
赵军│珠海市中西医结合医院
2019/10/20收听(26684)
"有些人即使不超重、肥胖,也有可能会出现总胆固醇的升高或者其他类型的血脂升高,首先考虑有可能是家族遗传性原因所导致的。其次,可能是由于患者虽然平日里低盐低脂饮食,但是由于年龄比较大、运动量比较少,人体代谢比较慢,出现血脂升高。最后,可能就是虽然患者不存在肥胖或者超重,但是平日里总是高脂饮食,也会造成总胆固醇的升高或者其他类型的血脂升高。所以建议如果想要保持血脂正常的话,一定要注意低盐低脂饮食、运动减肥、规律作息,可以更好地控制好血脂。对于家族遗传性原因所导致的总胆固醇升高,需要常规服用降脂药物维持血脂的稳定,比如建议患者可以口服阿托伐他汀或者普伐他汀等。"
魏晓冬│哈尔滨市第一医院
2019/04/11收听(69864)
"如果患者出现血压突然增高,通常和体重,胖、瘦并没有直接的关系,对于瘦人也会出现突然血压增高的情况,这种情况的因素有很多,例如出现了过度的情绪激动,过度劳累,休息、睡眠不足,大量的酗酒吸烟,剧烈运动或者出现了急性突发事件。这些情况都会导致交感神经过度兴奋,从而引起血压增高、心率加快、心脏收缩力增强、心肌耗氧量增加,但是通常情况都属于一过性的高血压,在诱因去除后血压也会恢复到平静状态。对于其他中枢神经系统的疾病,例如急性脑梗死、急性脑出血也会导致患者出现恶性的急进性的高血压。另外急性肾脏功能不全,也会有患者出现突发血压增高的情况,这些情况通常和人体的胖瘦并没有直接的关系。"
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2020/05/27收听(32616)
肥胖者高血压的概率高,高血压与多种因素有关,这是遗传易感性和环境因素相互作用的结果。但超重和肥胖是高血压升高的重要危险因素。肥胖者高血压的发病率是体重正常者的5-6倍,根据中国成年人超重和肥胖与高血压发病关系的随访研究结果发现,随着体质指数的增加,超重组和肥胖组的高血压发病风险是体重正常组的1.16-1.28倍。高血压的生活方式干预措施之一是推荐肥胖者减肥、控制体重,保持适宜体重有益于降低血压,可预防或延迟高血压的发生。
于棉荣│中国康复研究中心北京博爱医院
2020/03/10收听(51908)
"在平躺抬腿的过程中,整个下肢的肌肉和韧带都会逐渐的紧张起来,相比之前放松的状态,紧张之后整个腿的关节就会有一定的活动,在活动时有一定的声音,只要没有疼痛就是正常现象。还有病理方面的改变,像髂胫束挛缩或者臀肌挛缩的病人,因为肌肉已经纤维化,没有特殊的弹性,在抬腿过程中没有跟着弹性的收缩,就会在大粗隆部位有一定的弹响。但弹响也分严重程度,要是有声音的同时产生疼痛,有可能需要经过手术才能纠正,没有特殊疼痛,不影响正常的日常生活也不需要特殊的处理,平时注意尽可能减少有声音的动作就可以。"
2019/09/27收听(76622)
腰椎间盘突出抬腿实验,即腰椎间盘突出的直腿抬高实验,有以下两种方法:1、平卧位直... 马雷│河北医科大学第三医院 2023/04/03播放(37675)
腰椎间盘突出抬腿实验,即腰椎间盘突出的直腿抬高实验,有以下两种方法:
1、平卧位直...
马雷│河北医科大学第三医院
2023/04/03播放(37675)
上海蓝十字脑科医院 潘仁龙
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