女性漏尿的锻炼方法主要取决于女性漏尿的种类，一般女性较常见的漏尿具体分为以下两类：

1、压力性尿失禁：指患者在增加腹压动作时出现漏尿，比如咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物，或者运动时出现漏尿，对于此类患者锻炼的方式，主要是盆底肌训练，通过收缩肛门的运动诱导盆底肌肉群的收缩，通过锻炼盆底肌肉改善患者漏尿的症状。一般可以通过收缩肛门的动作来诱导盆底肌肉收缩，之后维持住，维持5秒钟后放松5秒再做下一次，20次为一组，每天做5-8组，通过锻炼盆底肌肉改善患者的漏尿症状；

2、急迫性尿失禁：此类患者表现为有尿特别急，没有跑到厕所就出现漏尿的情况。对于此类患者锻炼方式主要可以采用膀胱训练的方法，膀胱训练的方法就是通过适时憋尿，延长两次排尿中的间隔时间，慢慢降低膀胱的敏感性，改善患者漏尿的症状。一般先了解正常情况下两次排尿间隔是多长，明确之后可以慢慢延长排尿间隔时间，开始可以增加5分钟，用表来计时，在想排尿时延迟5分钟再去排尿，慢慢适应之后再将时间进一步延长。通过反复的憋尿训练来延长两次排尿的时间，降低膀胱敏感性，最终达到减少漏尿症状的目的。