快速有效的减肥方法

2021-05-18 16:27播放 :

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快速有效的减肥方法就是从少吃1口饭开始，在吃1日3餐的时候，感觉到已经吃饱，在犹豫馒头究竟吃不吃，米饭还吃不吃，鸡腿还吃不吃的时候，应该马上停止下来，从少吃1口饭开始，往往能够取得很快速的减肥效果，而且也非常有效。

如果每顿饭都少吃1口饭，1天3顿饭就少吃3口饭，1个月下来少吃90口饭，获得的能量负平衡效果其实非常好。很多人觉得快速有效的减肥方法是很打球、游泳、跑步，运动过程当中可能消耗600千卡热量。但是运动完之后，如果不加节制地多吃1口饭，累加下来很有可能进入到体内650千卡热量，运动消耗600千卡热量，吃进来650千卡热量，还有正50千卡热量储存在体内。所以快速有效的减肥方法，是从少吃1口饭开始，往往会有意想不到的效果。

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最快速的减肥方法

"最快速的减肥方法就是控制饮食，加强锻炼。首先，控制饮食，要把平时吃的饭量减少1\/3-1\/2，主要是主食，蔬菜可以适当的多吃，每顿饭保证一斤蔬菜都可以。蛋白质要少量的摄入，一般公斤体重有1g就行，如果要是体重在60kg，就摄入60g左右的蛋白质。其次，尽量不吃热量高的东西，比如饮料、坚果，还有冰激凌、油炸食品等等热量高的食物，尽量不要吃。最后，要加强锻炼，加强锻炼，增加活动量以后可以促进糖的利用，促进脂肪的消耗，这样可以达到减肥的目的。减肥的速度，一般最慢的速度就是保证一个星期减一斤，一个月减4-5斤，最快一个月也不能超过10斤，减得太多会对身体造成损害。"

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快速减肥的方法

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语音时长01:12''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

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快速减肥最有效方法

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马涛│首都医科大学附属北京同仁医院

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韩文霞│山东省立医院

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儿童快速减肥的方法

儿童的减肥切不可过度追求速度，家长更不能心急，肥胖会影响孩子身体健康，但过于快速的减肥对身体更是不利，应该合理、缓慢的进行。第一、可以通过控制孩子食量来减肥，大部分儿童的肥胖都是由于家长不控制孩子饮食引起的，孩子处于身体发育的阶段，家长总是想让孩子多吃、多补充营养，由此造成了营养过剩、大量脂肪堆积。第二、应该减少孩子零食的摄入，有一些孩子喜欢吃零食，但我们都知道零食热量偏高，摄入过多后自然会出现肥胖。第三、可以鼓励孩子体育锻炼，加大运动量、多出去玩耍，消耗热量，总之，在减肥的过程中一定不要过度节食，应在营养均衡的基础上运动减肥。

语音时长01:16''

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来月经减肥快速方法

"女性在来月经时根本就没有快速减肥的方法，因为在来月经期间身体本身就比较虚弱，同时还有月经血的排除，不能够通过运动进行减肥，在饮食上可以适当减少营养食物的摄入，但却不能达到快速减肥的目的。快速减肥的方法，主要是通过运动消耗体内的能量和脂肪，再减少营养物质的摄入，就可以达到减肥效果，由于月经期是一个特殊的时期，就没办法剧烈运动，因为剧烈运动后可能会导致月经血量过多，还可能引起经期延长甚至导致头晕、乏力、心慌等贫血症状。如果在月经期过于控制饮食，就可能会导致晕厥、冒冷汗的低血糖症状。"

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一个星期快速减肥的方法

一周内快速减肥的方法目前是没有的，因为减肥是一个长期，而且需要毅力的过程。如果一周内有快速减肥的方法，一定是借助药物辅助作用，而且这些药物有可能会引起内分泌代谢紊乱，所以建议科学健康的减肥。目前比较健康的减肥方法就是饮食和运动的控制，饮食建议低热量以及极低热量的饮食，每天的热卡量大约可以控制在1400千卡，甚至800千卡左右。运动方面，建议每天至少30分钟的有氧运动，可以慢跑、跳绳、游泳等。如果饮食和运动控制不佳，体重仍然偏胖，可以在专业内分泌科医师的指导下，借助一定的药物进行减肥，而目前国内批准的，可以用于减肥的药物有奥利司他胶囊、利拉鲁肽、艾塞那肽等药物。

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李鑫│东营市人民医院

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三个月快速减肥的方法

"三个月快速减肥，可以选择口服减肥药物，选择正规美容机构进行减肥手术，或者是吃营养代餐。但快速减肥多会对身体造成一定伤害，如会导致皮肤松弛、没有光泽，使机体抵抗力下降，女性还会出现月经失调、脱发。减肥主要是减少体内堆积脂肪，使摄入能量小于消耗能量，需要一个过程，建议还是要采取科学的减肥方法。只有采取科学的减肥方法，才能够健康减肥。首先就是要控制饮食，少吃热量高食品，多吃新鲜瓜果蔬菜。另外，每天坚持进行体育锻炼，要做到持之以恒，避免熬夜。只有这样才能在不伤害身体的情况下，科学健康减肥，并且不容易反弹。"

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快速运动减肥的方法

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"快速减肥的方法可以选择应用减肥药物或者抽脂手术，但是快速减肥会对身体造成一定程度的伤害，例如会导致皮肤的松弛，使抵抗力下降，女性还会出现月经紊乱。减肥是一个长期过程，主要是减少体内堆积的脂肪，建议还是应该采取科学的减肥方法，只有采取科学的减肥方法，才能够健康减肥，并且不容易反弹。首先要控制饮食，少吃高脂肪、高热量的食物，多吃富含膳食纤维以及维生素、纤维素成分丰富的新鲜蔬菜和水果。每天要坚持进行体育锻炼，可以选择一项自己感兴趣的运动长期坚持下去，只有长期保持规律的生活，以及饮食、运动的控制，才能够在不伤害身体的情况下科学、健康的减肥，并且不容易反弹。"

语音时长01:23''

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如何快速减肥

"如果想要快速的减肥可以选择抽脂手术，或者在短时间内增加运动量的方法。但是快速减肥对身体伤害很大，比如会导致皮肤松弛，使免疫力下降，经常生病，女性还会出现月经的紊乱。减肥主要是依靠减少体内堆积的脂肪，需要一定的过程，建议要采取科学的减肥方法，只有这样才能在不影响健康的情况下安全减肥。需要控制饮食，少吃油大的食品，以及高脂肪、高热量的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。每天要进行体育锻炼，并且要持之以恒，保持规律的生活，避免熬夜。只有这样才能在不伤害身体的情况下，科学、健康的减肥，并且不容易反弹。"

语音时长01:14''

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2021/01/06收听(58605)

怎么快速减肥

"通过不吃药的方式合理的减肥，最快的方式只有合理的饮食和适当的运动。体内脂肪的沉积主要是由于摄入的热量过多，导致转化成的脂肪沉积在肝脏、体表，相反身体并没有过多的运动，脂肪没有被消耗，反而被逐渐沉积过多引起肥胖。合理的膳食是减肥的基础，减少饮食当中热量的摄入，保证维持身体需要的必须微量元素、维生素、水分等。合理的增加运动是指根据患者的具体情况，选择适合的运动方式，采取循序渐进的办法，逐步增加能量的消耗，使身体处于能量负平衡的状态。运动的方式应当采取有氧运动，例如常见的慢跑、游泳、骑自行车、快走等都可以选择。"

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马琳娜│哈尔滨市第四医院

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如何快速安全减肥

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崔正军│郑州大学第一附属医院

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要怎么快速减肥

"针对快速减肥的正确方法，肯定首先是选择合理适度的锻炼，通过锻炼，减少脂肪的量，同时控制饮食，搭配合理的减肥饮食，能达到一个阶段性的效果。如果要达到即刻减肥的手术目的，选择局部的抽脂治疗，比如腰腹环吸，上臂、腿部、臀部的抽脂，通过手术抽脂的办法去除脂肪细胞的数量，达到减肥和局部塑形的作用，也能有相应的效果，但抽脂的量要有一定限制，不宜超过身体不能代谢承受的范围。"

语音时长01:20''

汤颖峰│凉山彝族自治州第一人民医院

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如何快速有效减肥

"通过科学的医学营养减重，能够起到有效、快速的减肥。很多超重肥胖的朋友，希望找到自助快速的减肥方法，比如巫婆汤、21天瘦身法、过午不进餐减肥法、水果减肥法。这些所谓的偏方秘诀，可能短时间带来体重下降，但是会出现减肥溜溜球效应，也就是体重反弹，会使得脂肪进一步的积累，肌肉大量的流失，往往屡战屡败，大病一场不得不放弃。科学的医学营养减重是去医院找医生，医生帮助评估肥胖的程度，帮助设定减肥的目标，通常推荐每周减0.5-1kg，通过合理的营养方案以及适度的科学锻炼。同时要戒烟限酒、心理的平衡，长期坚持才能减重。不存在所谓快速轻松的减肥秘诀，要想减重，一定需要毅力，长期坚持，需要科学的方法，才能够真正实现有效减肥。"

语音时长01:29''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/08收听(95045)

怎么减肥快速有效

怎么减肥，特别是快速的减肥，是很多体型稍显肥胖的朋友非常关心的问题，要告诉大家减肥是相对比较漫长的过程，没有方法能够快速而保持持久的效果。一般来讲，主要的方法就是合理饮食，加上适当的运动。合理的饮食主要是减少能量的摄入，减少能量摄入以后让身体处于一种能量少量欠缺状态，之后动员身体内部的脂肪等来进行能量的补充。此外，适当的运动，就是要保持一定的运动量，能够增加脂肪的消耗，还有增加基础代谢率。每个月减3-4斤，这样慢慢减下来是比较可靠，短期内快速减肥方法一般会对身体造成伤害。

语音时长01:36''

张一鸣│陆军军医大学新桥医院

2019/06/17收听(62693)

如何快速又安全的减肥

减肥的过程既照顾到速度又要注意安全，在减肥的过程中不能对身体造成损伤。建议通过饮食加锻炼，这是最安全、有效的减肥途径。但是锻炼不应该过量运动，如果过量对心血管系统和关节都有一定的损伤。在医生的指导下如果有适应证，可以通过药物来减肥，现在临床上已经成熟的减肥药有奥利司他胶囊，当然需要在医生的指导下用药。如果不符合用药指征，不能滥用药物，以免加重对身体的损伤，也不利于减重。

语音时长01:13''

尹虹│兰州市第一人民医院

2020/04/29收听(62334)

快速瘦腿的减肥方法

"快速瘦腿可以通过使用医疗方式，如快速抽脂的方法，抽取腿部多余脂肪达到瘦腿的效果，也可以通过服用减肥药物，清洗肠道排泄出身体内多余脂肪颗粒，排出代谢废物和多余的水分而起到减肥的效果。也可以通过饮食运动疗法进行减肥，具体途径包括严格控制饮食、少吃辛辣刺激性的食物，尽量限制脂肪在人体身体表面沉积，用新鲜蔬菜、水果进行替代性饮食治疗，补充身体内所需氨基酸、维生素，维持人体血管弹性。帮助脂肪因子转移到肝脏进行代谢，促进人体内氨基酸、糖类蛋白质的吸收、代谢，提高人体基础代谢率，起到减肥瘦身的效果。"

语音时长01:10''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/11收听(85909)

月经期间快速减肥方法

"月经期间快速减肥方法，可以通过适当控制饮食加适量有氧运动达到减肥效果。月经期间因为运动量减少，在饮食方面注意适量控制饮食，可以每餐吃八分饱左右。晚餐尽量少吃，晚餐时间需要提前，尽量不要吃太晚，注意多吃含维生素和蛋白质比较多的食物，多吃新鲜蔬菜、水果，忌食高热量、高脂肪类食物，饭后适量运动，避免长时间久坐。月经刚结束几天是女性饮食量增加时，也是减肥最佳时期，建议控制住饮食，不要吃油腻、含糖量高的食物，需要每天坚持一个小时左右有氧运动，对减肥有帮助。"

语音时长01:17''

张锋│济南市第二妇幼保健院

2019/12/25收听(29382)

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