如何瘦小腿肚

2019-11-25 09:59播放 :

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患者首先应到医院求治医生来分析小腿是哪种原因粗壮，如果仅是因为皮下脂肪层较厚，脂肪囤积较多的原因导致粗壮型小腿，可以通过小腿吸脂的方式进行瘦腿。比如小腿容易囤积脂肪的位置多数位于小腿后侧，通过俯卧位的后侧小腿吸脂就可达到瘦小腿目的。

如果是肌肉型小腿，比如穿高跟鞋时、踮脚时或者跳舞时肌肉绷起，并且向内外两侧外扩，并且可能会有肌肉的轮廓较明显，属于肌肉型小腿。想达到肌肉型小腿瘦腿的目的，现在最简单的方式为瘦腿针注射，就是通过注射肉毒毒素的方式来阻断肌肉和神经之间的信号传递，从而让肌肉失去神经控制，小腿的肌肉就会出现一定程度萎缩，从而肌肉的体积会减少，达到瘦腿目的。但是此种方式可能会稍微降低肌肉运动能力，如果是运动员，要参加竞技体育的运动，不建议进行瘦小腿的注射。   

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"按摩小腿是不能让小腿瘦下去的，无论怎么做，都不可能瘦下去。小腿是大量的骨骼和肌肉构成的，小腿很少能够沉积脂肪，人胖起来的时候，沉积脂肪的部位主要是在腹部、腰部以及后臀，还有上臂的后侧，这个地方是脂肪沉积的部位，小腿很少沉积脂肪。要是让小腿变瘦，脂肪的比重很小，瘦下去就等于是在减肌肉，减肌肉是不可能的，因为肌肉减了之后，也就不能够站立了。因此小腿瘦不下去不太可能，人要是想瘦是等比下降，也就是腰、腹、胸围、小腿围等比下降，不可能只瘦小腿。"

语音时长01:18''

杜琳│北京中医药大学东直门医院

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怎么瘦小肚子

"瘦小肚子最重要的就是健康的四大基石，也就是强调的生活方式，有合理营养、适量运动、戒烟限酒、保持心理平衡，把整体体重减下来，循序渐进，长期坚持，小肚子一定能瘦下来。在饮食上，应该从主食上就开始，主食应该粗细搭配，结合自己的喜好，比如米饭、馒头、包子、饺子、面条、稀粥都可以。但是要注意量不能太多，七八成饱。多吃新鲜的蔬菜，可以吃到0.5-1kg\/d。在两餐之间可以吃新鲜的水果，但也要适量。肉、蛋、奶、鸡、鸭、鱼都应该吃，应该控制在0.5kg\/d左右。总体上应该要求少盐、少油、少糖，控制好总热量，是控制体重最最重要的。另外，要建议坚持锻炼，每天应该坚持30-40分钟，最好做有氧运动和耐力性的运动。比如快走、慢跑、跳绳、游泳，要结合自己的喜好，结合年龄的特点，和是否合并一些其他的疾病等进行科学的锻炼。锻炼也有一定的强度要求，比如快走，应该有微微地出汗，轻微地气喘。如果关节不好，要注意保护好关节。比如采取相应的器械，如跑步机、动感单车、椭圆机、划船机，都可以使肌肉得到锻炼，消耗能量。要结合着饮食和运动，同时要戒烟限酒。要保持心理良好的状态，循序渐进，不要希望能够暴瘦，或者短期之内轻松的减肥。同时要坚持，不能三天打鱼，两天晒网。健康的生活方式结合科学的方法，小肚子一定能减下来，减某个部位的肌肉，不像点读机，不是想瘦哪就进行哪个部位过度的锻炼。当然可以结合适当的像仰卧起坐、俯卧撑、呼啦圈，也是运动形式的一种，但是应该结合全身的运动。"

语音时长03:07''

胡伟│首都医科大学宣武医院

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怎么瘦小腿肚子

"瘦小腿肚子要看小腿部位的肥壮是什么原因造成，如果是小腿的肌肉肥大，腓肠肌内外侧的肥大所造成小腿粗壮，可以通过肉毒素多点的精准注射，能使肌肉麻痹、肌肉的体积缩小，而起到一定的减小腿肚子的作用。如果小腿肥大是由于皮下脂肪堆积所造成，可以通过抽吸脂肪的手术，将堆积在小腿皮下的脂肪组织抽吸出来，术后进行塑身衣裤的穿着进一步塑形，以达到比较好的瘦小腿作用。因此，根据小腿肥胖的原因不同，采用不同的方法可以达到比较好的瘦小腿肚子的作用。"

语音时长01:14''

李小静│安徽医科大学第一附属医院

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如何瘦小肚子

"小肚子要想瘦下来，首先要多运动，并保持良好的饮食习惯。运动主要是采取有氧运动和无氧运动交替结合的训练方法，比如跑步、仰卧起坐、徒手深蹲、俯卧撑、仰卧举腿，以上几个运动都可以锻炼到腹部的肌肉。在增加运动的同时还应该控制晚餐主食的摄入，建议多吃蔬菜、水果，可以适量的吃鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等脂肪量比较低的高蛋白食物，同时要严格控制淀粉类食物的摄入。"

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李广利│武汉市第三医院

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腿肚发胀怎么回事

"腿肚发胀很有可能出现腿部肌肉劳损，腿部肌肉着凉所形成发胀，还有可能是由于腿淋巴和血液回流障碍所导致的发胀。腿部需要适当的休息，给予热敷、理疗、按摩、针灸、艾灸等方式来治疗，减少腿部活动。如果是血管和淋巴回流的问题，首先到当地医院行下肢的血管彩超来判定，也可以在睡眠时适当抬高患肢，这样有利于静脉回流。如果是着凉引起的发胀，需要适当增加衣物，避免进一步着凉，也可以给小腿肚子做理疗、热敷等方式缓解肌肉痉挛。如果疼痛难忍时，可以给予美洛昔康或者布洛芬来缓解疼痛。"

语音时长01:12''

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于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

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腿肚抽筋怎么回事

"在日常生活中，病人出现腿肚抽筋，是一种比较常见的现象。尤其是中老年人，这种现象更容易发生。产生的原因，多数是因为病人的腿肚部位，有长期慢性劳累、劳损，或者长时间着凉，导致腿部的肌肉发生损伤，在肌肉内出现了炎性因子，有炎性渗出，导致出现炎性改变，病人就会有局部肌肉痉挛疼痛，产生抽筋。另外，如果病人由于久站、久蹲等因素，导致腿肚部位肌肉出现气血运行不畅，有气滞血瘀、经络受阻，也会产生疼痛抽筋等现象。治疗时，可以嘱咐病人，减少下肢站立负重活动，可以卧床休息。同时在抽筋部位，可以采用中药熏洗，或者进行中低频电疗、红外线治疗仪治疗等手段，都可以缓解或者减轻这种抽筋现象。"

语音时长01:17''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2019/07/26收听(51656)

腿肚痛是怎么回事

"腿肚子出现疼痛，在临床上很常见，原因较多。有日常生活中不良的诱因，或疾病引发的疼痛，可以分为以下几个方面：一、日常生活中腿部过度的劳累，经常长距离行走，及高强度体育运动，导致局部发生损伤，比如腿部的软组织出现了损伤，诱发疼痛。二、由于外伤或扭伤、拉伤，诱发疼痛。三、由于疾病导致的。最常见的是腰椎间盘突出症，由于髓核突出，压迫到了硬膜囊，刺激到神经根，就会导致支配区域腿部疼痛及麻木。"

语音时长01:14''

邓志勇│邹平市中医院

2019/07/25收听(99525)

腿肚痛是怎么回事

"出现腿肚子疼痛的症状，首先注意患者的凝血功能好不好，或者是患有其他的疾病的时候会导致这种症状出现，比如动脉的血栓形成或者静脉的血栓形成，会导致腿肚子疼痛。当有血栓形成的时候，可能会两条腿疼痛肿胀不对称，摸不到足背动脉的波动。如果短期之内不缓解，可以去正规的医院完善双下肢的动静脉彩超，明确有无血栓的形成。如果是由于血栓导致的疼痛，考虑口服抗血栓的药物对症治疗。如果不是因为血栓导致的，只是单纯的肌肉劳损导致的，可能是由于长时间的行走，从事重体力劳动而引起的症状。这种情况可以配合按摩、热敷、抬高患肢，外用一些活血化瘀、消肿的膏药缓解症状。如果短期之内腿肚子疼痛的症状没有任何的缓解，一定要及时的去正规医院就诊，不要耽误病情。"

语音时长01:37''

牛啸博│内蒙古自治区人民医院

2020/08/10收听(24542)

腿肚抽筋怎么办

"腿肚抽筋可以先将腿肚斜放床沿上，改变腿部肌肉的位置和血液供应可以起到终止抽筋的目的。可以做局部的按摩或者用热水袋热敷，也有终止抽筋发作的作用。如果物理方法效果不好应该到医院做个血清电解质检查，看是否和缺钙有关。缺钙时神经兴奋性增高容易诱发抽筋，可以临时用葡萄糖酸钙针剂稀释后慢慢静脉推注缓解抽筋症状，平时注意多吃点鱼虾、牛奶，有补钙预防抽筋的作用。严重的缺钙诱发的腿部抽筋，考虑到维生素D缺乏的可能，需要在补钙的同时补充维生素D，每天晒太阳1-2小时有助于促进钙的吸收，预防腿肚抽筋。"

语音时长01:10''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/15收听(55799)

腿肚酸痛怎么办

在生活中腿肚出现酸痛有可能是运动量过多导致，可以通过按摩腿肚来缓解酸痛感觉。具体方法就是用手握着腿肚顺时针缓慢进行按摩，也可以进行热水泡脚缓解腿肚酸痛的症状。若还不能缓解可以去医院进行针灸治疗，通过刺激腿肚的相关穴位可以快速缓解酸痛的情况，有时可以慢慢痊愈。另外还有可能是因为身体受凉引起的腿肚酸痛，对于这种情况可以先治疗好感冒，口服抗病毒的药物，多喝热水，然后休息一段时间腿肚酸痛就会痊愈。也有可能是缺钙引起的腿肚酸痛，对于这种情况平时注意多吃些鱼、虾、牛奶来补充钙质缺失所导致的腿肚酸痛。同时需要在补钙的同时补充维生素D，每天晒1-2个小时太阳有助于促进钙的吸收预防腿肚酸痛。

语音时长01:53''

赵立刚│中国人民解放军火箭军总医院

2020/03/18收听(82350)

腿肚抽筋是怎么回事

"腿肚子出现抽筋的症状原因如下：1、可能是与腰椎间盘突出压迫支配小腿的神经有关，从而导致腿肚子部位肌肉的痉挛，进而出现抽筋的症状。2、可能是因为体内缺钙引起，体内钙离子缺乏导致腿肚子抽筋，属于低钙性抽搐，建议多晒太阳的同时积极的补充钙剂、补充维生素D，促进钙的吸收。平时多吃含钙比较丰富的食物，比如牛奶、豆浆、虾仁等缓解腿肚子抽筋的症状。如果经过规范的治疗，腿肚子抽筋的症状在短期之内没有任何的缓解，或者病情在进行性的加重，一定要及时的去正规医院就诊，完善腰椎的核磁共振检查以及骨密度、离子等，明确诊断以后选择更加合理的治疗方法，让腿肚子抽筋的症状得到及时、有效的缓解。"

语音时长01:38''

牛啸博│内蒙古自治区人民医院

2020/08/24收听(76453)

腿肚抽筋是怎么回事

"患者腿肚子抽筋多是由于缺钙引起，钙离子可以抑制神经肌肉接头的兴奋性，当缺钙的时候，人体神经肌肉接头的兴奋性会上升，因此会出现疼痛、过敏的表现，可以表现为夜间小腿抽筋、小腿痉挛性疼痛。出现这种情况，一定要去医院进行血钙检测，如果明确有血钙降低，一定要积极的进行临床补钙治疗，可以使用葡萄糖酸钙注射液静脉滴注，快速提升血钙水平，也可以高钙饮食，包括摄入鸡蛋、高钙牛奶、乳制品，都有助于提升人体的钙含量，纠正缺钙的情况。"

语音时长01:12''

黄恺│浙江省立同德医院

2021/06/10收听(68074)

怎么瘦小腿上的肌肉

"瘦小腿上的肌肉，最好的方法目前就是用瘦腿针，也就是肉毒毒素的注射。肉毒毒素的作用在神经肌肉接头处，使肌肉不再运动，肌肉不再运动之后就会出现废用性萎缩，从而达到瘦小腿肌肉的目的。如果小腿肥胖的时候，不一定是肌肉多导致的小腿肥胖，如果是由于脂肪增多导致的小腿肥胖，这个时候可以通过抽脂的方法将小腿上的脂肪抽吸出来，从而达到瘦小腿的目的。在瘦小腿的时候，首先要区分开是肌肉型的小腿，还是脂肪型的小腿。如果是肌肉型的小腿，可以通过瘦腿针，也叫肉毒素的方式来瘦小腿。如果是以脂肪为主的小腿胖，可以通过抽脂的方式达到瘦小腿的目的。"

语音时长01:11''

李广学│北京大学人民医院

2020/04/28收听(57518)

瘦小肚子最有效的方法

瘦小腿的最有效的方法，首先饮食控制，少吃高热量、高蛋白、高盐的饮食，多食入一些膳食纤维，使机体达到一个均衡的饮食，同时增加运动量，选择一个适合自己的运动，比如游泳、走路、散步。如果想让小腿瘦得多一些可以选择一些跳跃性的运动，对于年轻人可能适用，对于老年人就不大适用了。瘦小肚子的方法一般来说有跳跃运动，跳绳效果应该比较好，跳30分钟左右，出汗为止，可中间休息两次不必一次跳完。同时加上饮食控制，锻炼使得脂肪细胞消耗、肌肉组织增强，逐渐形成运动的规律，使得机体达到一个健康状态。

语音时长01:17''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/03/22收听(92153)

减小腿肚最有效的方法

小腿肚子比较粗是平时人们经常遇到的烦恼，用什么办法能够使小腿肚得到很大程度上的减肥，这是今天需要讨论的问题。医学上能够使小腿肚最有成效的减肥方法，使小腿肌肉得到充分的锻炼，消耗多余的脂肪，使小腿肚的围径得到很大程度的降低。什么运动能够使小腿肚得到充分的锻炼？跳跃运动是小腿肚最活跃的一种方式，比如跳高、跳栏以及篮球的定点跳跃投篮，都能够使小腿肚上的肌肉得到充分的锻炼。锻炼过程中，使小腿肚得到拉伸。同时可以使小腿肚子的围径得到很大程度地减小，达到美观的效果。

语音时长01:20''

张华山│聊城市第二人民医院

2018/05/16收听(79881)

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如何瘦小肚子和腰

患者瘦小肚子和腰的具体措施如下：

1、良好的饮食习惯：营养要均衡，避免摄入过多的含...

何志│西安市第四医院

2021/07/26播放(77262)

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