河北省人民医院
营养科
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饮食减肥法，常见有以下几种：
1、先要避免能量密度比较高的食物过多的摄入，比如经常吃到的油炸类食物，每1g脂肪能够产生9kcal的热量。所以要严格控制能量密度比较高的油炸类食物，比如油炸花生米、油炸薯条、油炸肉串、油炸油条和油饼，都要严格控制；
2、在严格控制油炸类食物的基础上，还要严格控制含糖量比较高的食物，因为从营养学的角度来说，每1g糖能够产生4kcal的热量。因此对于含糖量比较高的精致米、面、点心、糕点和含糖型的饮料，都要严格控制；
3、饮食减肥法在严格控制油炸类食物和含糖类食物的基础上，可以适当增加饱腹感比较强的食物，比如经常吃到的芹菜、韭菜、菠菜可以适当增加，以此增加饱腹感。避免摄入其他过多的食物，对于减肥有积极的作用。
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"针灸减肥是通过刺激穴位调整中枢神经系统功能、加快基础代谢率，以提高脂肪循环、生产热量，使积存的脂肪消耗掉，达到减肥的目的。针灸减肥也是通过扶正祛邪、刺激腧穴、调整经络来达到加强脾肾功能、扶助正气，又通过经络的疏通作用祛除停滞于体内的邪气，不仅能取得整体的减肥效果，而且能消除局部脂肪，达到局部减肥的目的。它主要是针对单纯性肥胖症的患者。"
吕显威│深圳市宝安区中医院
2018/06/12收听(90750)
"脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多所导致的病变，脂肪肝分为轻、中、重度。轻度脂肪肝多无临床症状，常于体检的时候偶然发现，一般可以不用处理，而对于中重度脂肪肝患者，常有的症状有食欲不振、疲乏无力、恶心呕吐。对于这两种类型的脂肪肝，患者需要在饮食上多注意。一，需要清淡饮食，不要吃过多油腻的食物。二，适当的进食一些对降脂有积极作用的水果，如苹果、葡萄、柑橘等。三，可以适当的进行锻炼，尤其是有氧运动，如骑自行车、打羽毛球、慢跑、快走，这些有氧运动均可以促进脂肪的。。。。"
单金姣│聊城市人民医院
2018/04/17收听(20976)
吃肉减肥法是在控制总能量的前提下，适当增加肉类摄入，本质上是为了增加蛋白质的摄入。所以吃肉减肥... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/30播放(94068)
吃肉减肥法是在控制总能量的前提下，适当增加肉类摄入，本质上是为了增加蛋白质的摄入。所以吃肉减肥...
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/30播放(94068)
过午不食减肥法不要理解为是过了中午就不能够吃东西，这样的理解是对过午不食减肥法的误解。...
过午不食减肥法不要理解为是过了中午就不能够吃东西，这样的理解是对过午不食减肥法的误解。
2023/05/30播放(79653)
"肚脐减肥的方法因人而异，效果好坏不一，要想达到真正的减肥效果还是应该管住嘴，迈开腿。管住嘴是指根据患者的身高、体重，所从事的工作性质，制定适合与患者的使用大卡膳食食谱，包括碳水化合物、脂肪蛋白质、水果给予总量的控制，并选择一项患者能够坚持下来的体育项目，像跳操、跑步、游泳、散步都可以，坚持下来，逐渐使得脂肪细胞减少，肌肉组织逐渐增加，达到瘦身减肥的效果。在减肥的过程中一定是摄入量少于消耗量，如果摄入量过多，消耗量过少就是增肥的作用，反之才能达到减肥的效果。任何减肥都是长期的，既要增加运动量，又要控制饮食才能达到减肥的效果。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/04/29收听(41139)
"自然减肥法是指不用减肥药物，通过饮食、运动和改善作息时间来进行的减肥方法，称之为自然减肥方法。自然减肥法如下：首先，要对每天的进食大卡进行总量的控制，按照标准体重来进行，有一个简便的计算公式是身高减105，就是患者的标准体重。按照每公斤体重30大卡的热量，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，进行总量的控制。其次，增加一些运动量，每天的运动时间20-30分钟不等，根据自己的条件来进行，选择的项目可以是打乒乓球、打羽毛球、跑步、跳绳、跳操、骑单车、游泳，都是可以的。一开始可以选择一些有兴趣的项目，待自律性形成以后，可以选择一些自律性要求比较高的运动项目进行。然后，同时养成良好的生活习惯，早睡早起，戒烟、戒酒，不熬夜，尽量减少压力性肥胖的产生。在肥胖的发生过程中，遗传因素、环境因素都可造成肥胖。"
2020/11/12收听(69004)
好多人常说喝水能不能减肥,实际上喝水对减肥是有一定帮助的，但完全靠喝水来减肥，不是一个很标准说法或者不是一个很现实的问题。比如早餐前喝水，可以让腹部有饱腹感，吃的会渐渐减少一点。多喝水有利于身体的毒素排泄，利于通便排泄，从这个角度说可能减肥有一定的帮助。所以喝水减肥法有一定的道理，但是不完全正确。
李智飞│北京大学第三医院
2017/07/10收听(57021)
"最好的减肥方法是饮食控制，与长期坚持适度锻炼结合。肥胖主要是因为体内摄入过多食物，摄入过多能量，超过机体能量的消耗需求，使体重过多增加，特别是脂肪类组织增加。要从根本上严格控制摄入的食物，尤其是油脂类高热量饮食，特别是在休息前，如睡前，避免摄入过多食物。在摄入食物后要有一定的活动，对摄入的能量有一定的消耗。平时要坚持体育锻炼，消耗体内多余能量，只有保持摄入能量与消耗能量基本平衡，或者消耗能量超过摄入食物产生的能量，才能保持体重不增或下降。此外还要排除一些特殊疾病，如女性要排除多囊卵巢综合征，或者是由于某些疾病长期使用激素，造成向心性肥胖，这类型的肥胖要针对病因进行专科治疗。"
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2019/07/25收听(65227)
"腿部减肥方法：一、腿部运动减肥，每天坚持腿部运动，多快走、多纵跳、多做抬腿等运动，每天坚持跑步或者游泳等有氧运动一个小时。二、腿部站立法，双腿并拢，两足前脚掌踩于台阶上，两脚尽力向上提脚后跟，缓慢的不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时，再落下，同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面以下，不要碰地，待小腿肚颤抖发酸时提起，这一动作每天反复20-30次，贵在坚持。三、腿部吸脂手术，因为成年后人体脂肪细胞数目不再增加，通过此项手术可以减少腿部脂肪细胞的数量，吸脂术后的效果能够长期保持。四、腿部的刮痧或者针灸疗法，小腿外侧的丰隆穴和内侧的三阴交穴是腿部减肥的主要穴位。不管采取何种减肥方法，都要注意平常的饮食，多吃香蕉、大豆、紫菜、菠菜等含钾多的食物，帮助把多余的水分排出体外，少吃糖、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/07/24收听(14525)
懒人减肥法就要进行严格的饮食控制，因为通过严格的饮食控制，能够避免摄入过多的食物，进而能够避免... 张晓伟│河北省人民医院 2023/03/23播放(58588)
懒人减肥法就要进行严格的饮食控制，因为通过严格的饮食控制，能够避免摄入过多的食物，进而能够避免...
2023/03/23播放(58588)
辟谷减肥法就是通过彻底断绝人体的正常饮食，每日只通过饮水保证人体所需，从而达到减肥瘦身的方法。辟谷减肥法通常会对人体造成或轻或重的损害，因为长时期不饮食人体内的营养物质缺少，最基础的糖类、蛋白质、脂肪严重缺乏。如果个人在平日进食量较多，经历过辟谷减肥法之后个人身体的营养物质相对缺乏，容易导致机体出现低血糖、脱水等症状，严重者会危及个人生命。虽然辟谷减肥法后期可以稍稍进食米粥，但是米粥的营养完全不能够补充人体所需，容易造成人体内糖类、脂肪代谢过度而造成酮体沉积，引发酮症酸中毒，甚至会导致机体出现贫血的症状。
2019/10/21收听(84316)
好多人常说喝水能不能减肥，实际上喝水对减肥是有一定帮助的，但完全靠喝水来减肥，不是一个很标准说... 李智飞│北京大学第三医院 2017/03/24播放(73863)
好多人常说喝水能不能减肥，实际上喝水对减肥是有一定帮助的，但完全靠喝水来减肥，不是一个很标准说...
2017/03/24播放(73863)
蜂蜜含有优秀的杀菌效果和解毒效果，中医上讲，蜂蜜可调补脾胃、缓急止痛、润肺止咳、润肠通便、润肤... 任志新│北京中医药大学东方医院 2017/07/28播放(63707)
蜂蜜含有优秀的杀菌效果和解毒效果，中医上讲，蜂蜜可调补脾胃、缓急止痛、润肺止咳、润肠通便、润肤...
任志新│北京中医药大学东方医院
2017/07/28播放(63707)
"多喝水有很多好处，可加速血液循环，提高新陈代谢，还有排毒养颜的作用。多喝水可增加尿量，将体内多余的水分排泄，因此多喝水是有助于减肥，但需要掌握一定技巧。首先，喝水的时间很关键，早晨空腹喝一杯水可起到促消化、加速胃肠道蠕动的作用，有利于增加代谢废物排出体外。饭前喝水可增加胃部的饱腹感，从而减少正餐的进食量。但是，每天的喝水总量不能太大，一般每天1500-2000ml。定时间喝水，每隔几小时喝200-300ml，少量多喝，不建议一次大量的喝水。"
李广利│武汉市第三医院
2018/12/06收听(44682)
蜂蜜含有优秀的杀菌效果和解毒效果，中医上讲，蜂蜜可调补脾胃、缓急止痛、润肺止咳、润肠通便、润肤生肌、解毒。主脘腹虚痛、肺燥咳嗽、肠燥便秘、目赤、口疮、溃疡不敛、风疹瘙痒、水火烫伤、手足皲裂。它能够让体内停留下的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余的脂肪，作为能量而得到燃烧。蜂蜜的糖分如能从胃运送到血液中，就能改变能量，很快地消除疲劳。由于血糖值的上升，饥饿感也就消失了。蜂蜜减肥也有注意事项。由于水分有利于人体的新陈代谢，因此，我们应该经常喝水。但应该控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激，香烟也应该禁止。最好不要洗澡，过于消耗体力，容易昏倒，可以短时间的冲澡。并且蜂蜜不宜与豆腐、韭菜等同食，易引起腹泻或不利于人体的生化反应，未满一岁儿童和糖尿病患者忌服。
2017/10/18收听(85994)
"正确的减肥法，应把饮食和运动相结合，才可达到最佳的减肥效果。正确的减肥法应在饮食上要减少高热量、高脂肪食物的摄入，平时多以粗粮作为主食，应多吃新鲜的蔬菜、水果，比如番薯、燕麦、樱桃、猕猴桃。含有大量的纤维素、维生素、微量元素，可以抑制人体内脂肪的增生，促进人体新陈代谢速度的加快，使人体内多余的热量加速消耗，对人体减肥、瘦身有帮助。在运动方面主要是多做有氧运动，平时可多参与慢跑、游泳、健身、瑜伽，促进脂肪层的加速流动，使脂肪的氧化消耗速度加快，达到减肥、瘦身的目的。"
2020/02/19收听(87491)
苹果减肥法即用苹果代替某一餐，甚至代替几天的饮食。减肥的核心内容是少摄入能量，同时多消耗能量。... 刘庆春│武警总医院 2018/07/09播放(98085)
苹果减肥法即用苹果代替某一餐，甚至代替几天的饮食。减肥的核心内容是少摄入能量，同时多消耗能量。...
刘庆春│武警总医院
2018/07/09播放(98085)
蛋白质减肥法是在专业人员指导下，患者在养成均衡饮食的前提下，适当增加摄入富含蛋白质的食物，以此... 张晓伟│河北省人民医院 2022/03/09播放(98921)
蛋白质减肥法是在专业人员指导下，患者在养成均衡饮食的前提下，适当增加摄入富含蛋白质的食物，以此...
2022/03/09播放(98921)
"很多女性追求美，也在想方设法来给自己减肥，其中月经期间喝水减肥就是一个好办法。喝水时间尽量安排在餐与餐之间。经期喝水减肥的第一杯水应该是吃早饭前，如果是早上8点起床，那起来第一件事就是喝水，要喝300-500毫升的温水，喝完后再刷牙、洗脸、上厕所，30分钟后再吃饭，早上只能喝温开水暖肠胃，去完厕所以后可以让身体彻底的排毒。第二杯水就是在吃午饭之前大概就是上午的10点到11点半，大概要喝500毫升左右，12点再吃午饭，第三杯水是在吃晚饭之前，下午2-5点可以喝800毫升的水，晚上6点吃饭，另外在晚上睡觉之前，饭后90分钟以及睡前60分钟也可以喝200=300毫升的水。这些都是女性在经期喝水的减肥方法。"
杜瑞霞│新里程安钢总医院
2018/05/02收听(66293)
一周之内达到快速减肥的方法，主要是从控制饮食以及大运动量上来进行。首先，在饮食方面可以减少对碳水化合物的摄入，以及少吃高油脂、高盐分、高糖分的食物，比如油炸食品、奶茶以及白面包等。可以选择吃清淡以及优质蛋白的食物，比如坚果、鸡蛋白等，在吃饭时也不能吃的太饱。可以适当的多吃水果以及蔬菜增加身体对纤维素的摄入，从而促进胃肠道蠕动以及代谢物的排出。其次，可以通过运动方面进行快速减肥，比如可以通过跑步、游泳以及健身操等运动，都可以进行减脂。最后，也可以通过抽脂进行减肥，但抽脂是有一定风险的，而且还有恢复期。
2020/01/13收听(60512)
北医三院 王雪梅
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