吃B族维生素的好处和副作用，常见如下：

一、好处：B族维生素对于人体的多项生命活动，都具有非常重要的作用。

1、调节机体代谢：B族维生素是一个家族，里面包括多个成分，比如维生素B₁、维生素B₂、维生素B₆、维生素B₁₂、烟酰胺、泛酸钙等。这些成分对于机体代谢具有重要的调节作用，是多个生化反应的辅酶，参与碳水化合物、蛋白质和脂肪的代谢；

2、调节神经系统功能：B族维生素对于神经系统的正常功能，具有非常重要的调节作用；

3、参与血液系统造血：B族维生素参与血液系统的造血功能，患者如果缺乏B族维生素，可能会出现神经炎，也可能出现口腔炎、舌炎、阴囊炎等相关症状。因此服用B族维生素，可以起到预防或者治疗因为B族维生素缺乏所导致的相关疾病或者症状。

二、副作用：

B族维生素在使用的过程中，应该注意不能够过量摄入，过量摄入可能会导致一些副作用。比如过量使用B族维生素，可能会出现烦躁、疲惫、食欲减退等相关症状；还可能会影响神经系统的相关功能。

总之，B族维生素虽然对于人体的多项生命活动具有重要作用，但是使用时也一定要适量。