武汉大学人民医院
心血管内科
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高血压患者通过适当运动，确实能够使血压得到更好的控制，而且对控制体重也有一定帮助，控制体重也会对血压的控制有一定益处。
但高血压患者运动时，一定要有一些注意事项。第一点，一定要在血压相对平稳时进行运动。如果血压还没控制好，高压如果波动到170mmHg、180mmHg左右，这时强迫自己运动会有一定风险。所以必须要在血压控制到140/90mmHg左右时再进行运动锻炼，这样才会相对安全。
运动方式有很多，但一定要保证运动时间，每周至少进行5天或5天以上的运动。每一天运动时间至少要有30分钟，也就是半个小时。当然这30分钟可以累及，比如上午进行一刻钟锻炼，下午进行一刻钟锻炼，累及30分钟也可以。
运动形式有很多，包括快走、慢跑、游泳、打乒乓球、羽毛球等中等体育强度的运动都可以。中等体育强度的有氧运动在每天30分钟以上，每周保持5天或5天以上的运动强度适合高血压患者进行。但还是要再强调，一定要在血压相对平稳的情况下才能进行适当运动锻炼。
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"高血压患者包括普通的高血压患者以及高血压危象的患者，对于高血压危象、高血压急症、高血压亚急症的患者不建议运动，而对于普通的高血压患者，建议在血压控制平稳的状态下，给予适当的运动，运动方式以有氧运动为主，运动可采取快走、慢跑、打乒乓球、打太极拳、游泳等，运动量以微微出汗为宜。对于高血压患者运动，有助于保持健康的体重，以及控制胆固醇、血脂、血糖等危险因素，每周进行约150分钟中等量的体育运动，有助于保持健康的体重，有助于减少高血压的危险因素。"
刘涛│武汉市第四医院
2021/04/29收听(43683)
高血压患者，在运动中推荐进行的运动是有氧运动。有氧运动能够改善心肺功能，对于高血压患者血压节律... 康云鹏│首都医科大学附属北京安贞医院 2023/04/26播放(70598)
高血压患者，在运动中推荐进行的运动是有氧运动。有氧运动能够改善心肺功能，对于高血压患者血压节律...
康云鹏│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/04/26播放(70598)
高血压患者运动的目的 1.调整大脑皮层的兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的神经调节功能；2.降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压；...
梁东辉│南方医科大学珠江医院
2017/05/23阅读(20830)
"高血压的运动建议除日常生活的活动外，还包括每周4-7天，累计每天30-60分钟的中等强度运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等，运动的形式可采取有氧、阻抗和伸展等，以有氧运动为主，无氧运动作为补充。运动的强度因人而异，常用运动时最大心率来评估运动的强度，能达到最大心率=220-年龄，其中60%-70%的运动，视为中等强度的运动。高危的患者运动前需要进行评估，运动能够有效降低心血管死亡和全因死亡的风险。"
刘晓斌│宁德市闽东医院
2021/06/09收听(79047)
"高血压的患者运动，是非常重要的一个辅助降压的方式。一般高血压的患者在运动时要注意先将血压控制良好，推荐长期将血压控制到140\/90mmHg以下，是一个比较安全的界限，选择的运动方式有慢跑、快走、打太极、球类运动、游泳都是可以的。一般高血压的患者要长期坚持运动，如果适应运动强度以后，推荐每周3-5次运动，每次半小时以上是比较合适的。在运动的过程中不要出现过度劳累，如果出现头晕、头痛的症状，要即刻进行休息，并监测血压。高血压的患者除了运动方式的降压以外，也要注意平时的饮食调节，以低盐低脂肪、清淡饮食为主。"
杨文涛│东营市人民医院
2020/03/05收听(95589)
高血压患者最好的运动还是一些有氧运动，比如游泳、慢跑、打太极拳、打羽毛球、打乒乓球、跳舞等，这些运动一般建议循序渐进的进行，在开始的时候可以做几分钟的热身，逐步增加运动量.一般建议每天运动30-60分钟，一般30分钟以上就可以，建议每周至少进行5次运动。运动时的心率有一定的计算方法，常用的就是220减去年龄再乘以70%，这是监测比较合适的运动程度的一种方法。如果合并其它的冠心病或者心衰等，要根据具体的疾病、运动耐量选择适当的运动量，最好咨询相关的医生。
杨莹│浙江大学医学院附属邵逸夫医院
2020/04/30收听(79853)
高血压患者哪些运动不能做，需要结合患者的基础疾病来定：1、没有基础疾病，对于这种患者不要进行强度比较大、程度比较剧烈的运动，比如百米冲刺的快跑、举重、参加篮球比赛或者足球比赛等对体能要求比较高的运动，有可能引起交感神经的过度兴奋，引起血压的大幅升高，可能诱发心血管或者脑血管疾病的发作，甚至危害患者的生命。2、高血压合并有心脑血管疾病，对于这种患者有一个判断的标准，如果在活动的过程中引起胸疼和胸闷，说明这样的活动高血压患者不能做，比如在慢跑的过程当中出现胸疼和胸闷，说明患者不能做慢跑的运动，可以进行散步、打太极等运动。
徐东│哈尔滨市第一医院
2020/03/21收听(90419)
"通过每天半小时以上的中等强度运动，可以将血压降低4-9mmHg，但是患者一定要注意坚持。通过运动可以改善患者的体重，可以通过间接的降低体重预防胰岛素抵抗以及血脂增高，这些都有助于血压的降低。而且运动的过程中可以使患者的心情舒畅，有助于预防由于精神紧张导致的血管收缩异常，而出现的血压增高，这些对于高血压都是比较良性的循环。对于高血压的人群，推荐选择以中等强度的球类运动、慢跑或者打太极等改善血压。平时患者不要久坐，适当的进行体育锻炼以外的活动，比如在坐位保持一个小时以后患者可以适当活动，预防久坐带来的危害。"
2020/01/03收听(71179)
"高血压患者的运动注意事项是根据患者不同的血压分级来进行明确的，首先高血压一级的患者，如果能将血压控制在140\/90mmHg以下，就可以适当的进行运动，可以打球、游泳、慢跑、登山等。中度的高血压患者，如果能将血压降到较为安全的范围内，也可以进行适当运动，但是最开始运动时要先少量运动，如慢步行走、健身操等，逐步增加运动量。重度的高血压患者不适合运动，应该好好休息，只有当血压得到控制并基本平稳后才能考虑适当的体育活动，要以散步、室内活动为主，根据病情逐渐适当的增加运动量。"
石磊│济南市中西医结合医院
2019/06/18收听(79808)
运动有利于缓解高血压，适度运动可以改善心、肺功能，有助于降低血压。尤其对于高血压前期或初发的高... 李琳│中日友好医院 2021/07/26播放(77630)
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李琳│中日友好医院
2021/07/26播放(77630)
高血压患者的运动因人而异，需根据个人情况制定运动方案。心脏康复科可为病人制定运动处方。常规运动... 张丽霞│临汾市中心医院 2018/05/28播放(71148)
高血压患者的运动因人而异，需根据个人情况制定运动方案。心脏康复科可为病人制定运动处方。常规运动...
张丽霞│临汾市中心医院
2018/05/28播放(71148)
高血压患者是鼓励运动的，但前提是高血压患者的血压一定要控制合适，建议血压在160/100mmH... 蒋芳萍│航空工业三六三医院 2019/12/10播放(62962)
高血压患者是鼓励运动的，但前提是高血压患者的血压一定要控制合适，建议血压在160/100mmH...
蒋芳萍│航空工业三六三医院
2019/12/10播放(62962)
一旦出现高血压的情况，首先要注意合理膳食、起居规律，还要注意定期运动，在运动方面以有氧运动最适合。有氧运动包括慢走、快走、蹬车、慢跑、爬楼梯、跳绳、游泳等，这些运动都适合高血压的患者。因为通过运动可以控制体重，会使血压保持平稳的水平。在合理膳食方面，要做到低盐、低脂、低胆固醇饮食，多吃绿色的蔬菜和水果，不要吃动物内脏、肥肉、煎炸、烧烤等食品。在做好上述的同时，还要定时定量服用药物，才能使患者尽快康复。
柳瑞│聊城市人民医院
2018/12/15收听(88937)
"高血压的患者建议不要做太剧烈的活动，因为剧烈的活动之后会诱发交感神经兴奋、诱发血压突然升高，引起急性脑出血等一些中风后遗症，所以建议高血压患者可以保持适量的有氧运动。比如慢跑或者是比较柔、比较缓慢的运动，比如太极、温和的健美操，包括羽毛球或者乒乓球，这些都是可以的。高血压患者在血压控制稳定的状态下，也是可以考虑打篮球、踢足球等等，但不建议时间过长，对于其他的一些运动，比如游泳也是可以的，但是要注意合理安排好时间，不能一次性太长。对于剧烈的运动，比如长时间的爬山或者是蹦极等等高风险、高消耗体力的运动尽量避免，包括马拉松等等。"
聂少芳│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2019/12/06收听(49316)
"运动可以改善血压水平，有氧运动是高血压患者最基本的运动形式，如步行、慢跑、骑自行车、游泳、登山、爬楼梯等，运动的形式可采取有氧、阻抗和伸展等，运动时要达到中等强度的运动，每周4-7天，每天累计30-60分钟，中等强度的运动指以下几点：1、主观感觉，运动中心跳加快、微微出汗以及自觉感觉有点累。2、客观表现，运动中呼吸频率加快、微微喘气，可以与人交谈，但不能唱歌。3、步行速度，每分钟120步左右。4，运动中达到最大心率，最大心率=220-年龄的60%-70%。休息十分钟内，运动所引起的呼吸频率有明显缓解，心率恢复正常，但对于高血压患者虽然运动可降低血压，由于高血压患者的病情不同，患者运动前需进行评估。"
于棉荣│中国康复研究中心北京博爱医院
2020/06/30收听(43300)
"高血压的患者是可以运动的，并且非常建议高血压的患者进行运动，因为运动有助于减轻患者的体重，同时还有助于改善胰岛素抵抗的现象。除此之外，运动还有助于提高心血管调节适应能力，更加有助于进一步的稳定血压，所以对于存在高血压的患者一定要注意运动减肥，这样才可以更好的改善血压。但是运动的前提是血压在安全范围以内的时候，再进行运动，比如血压目前还处于比较高的阶段，这个时候运动反而会使血压进一步升高，当血压控制平稳后，一定要适当的进行运动，这样才可以更好的将血压控制在标准范围以内。平日里还要注意减少脂肪的摄入，比如减少食用油摄入，不吃肥肉，不吃动物内脏，还要注意戒烟戒酒，保持心情愉悦，多吃富含钾盐的食物，有助于更好的控制血压。"
魏晓冬│哈尔滨市第一医院
2019/03/24收听(69571)
"高血压选择的运动，最好是在中、小强度的运动项目。控制出汗及时的补充水分，不能进行大强度、大运动的锻炼。注意运动的环境，避免在炎热的夏天和闷热的环境中运动，可以选择打打羽毛球，或者是乒乓球、慢走。不要剧烈的运动，比如打篮球或者是踢足球，在运动的过程中也可以用太极拳、太极剑，或者是步行的健身法、八段锦，有助于促进气血运行的运动项目。运动的时候一定要注意自身的情况，抓住锻炼强度，不要过猛。"
董爱芝│聊城市第二人民医院
2019/03/27收听(71004)
高血压都是老年人高发的疾病，现在却越来越年轻化。国内最近一次在医院门诊开展的高血压抽样调查显示，在新出现的高血压病例中，35-45岁患者越来越多，占63&#x...
曹音│常州市第二人民医院
2017/08/02阅读(12789)
"高血压做有氧运动比较好，对于高血压患者来讲，有氧运动能增加血液中氧含量，适度的有氧运动能增加血管韧度，起到降压的作用，如快步走，在快步走的过程中高血压患者血液循环会逐渐加快，心脏和血液供养能力逐渐提高，能提高患者抵抗力。患者可以跳广场舞，能起到手脚并用的效果，而且动作幅度较小，不易对血压造成影响。另外，可以在每天晚饭后利用一小时左右进行慢走，同时高血压较为严重的患者，可以进行太极拳、羽毛球、乒乓球、游泳等运动，通过运动加速排汗，提高新陈代谢功能，调整自身的心态，改善体质。总之，高血压运动项目都不能太剧烈，多进行一些轻微的有氧运动。"
赵宏伟│中山大学附属第七医院
2020/07/27收听(71057)
"首先可以肯定的说高血压患者可以运动。这是因为适量增加运动，长期坚持规律运动，可改善血压水平，降低心血管死亡和全因死亡风险。高血压患者可以选择的运动方式包括：有氧运动、力量练习、柔韧性练习、综合功能练习。有氧运动是高血压患者最基本的运动方式，每周4-7天，每天累计30-60分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车、跳广场舞、有氧健身操、游泳、登山、爬楼梯等。运动的强度因人而异，常用运动时的最大心率来评估运动强度，中等强度运动为最大心率（最大心率（次\/分）等于220减年龄）的60%-70%的运动。高血压患者运动时间可选择下午或傍晚，可以避开清晨高血压。虽然运动对高血压患者有益，但也要根据病情请医生评估，开出属于自己的运动处方。"
2019/05/19收听(14962)
北医三院 王雪梅
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