运动完腰疼的缓解措施，根据腰疼的出现频次有所不同，具体如下：

1、偶尔一次腰疼：如果只是偶尔一次运动完以后腰疼，并不是每次都腰疼，这种情况下建议休息，适当做腰背部肌肉力量的训练或者按摩、理疗，来缓解症状即可；

2、每次运动后都腰疼：要先停止运动，然后做相应的检查，明确是否有腰椎间盘突出、腰椎不稳或者慢性腰肌劳损，在检查结果出来前，可以使用氟比洛芬巴布膏、吲哚美辛巴布膏、消炎止痛贴、洛索洛芬钠贴等外用的消炎镇痛药，还可以口服塞来昔布、依托考昔、布洛芬等非甾体消炎止痛药，来缓解运动后腰部疼痛的症状。如果检查出来以后，有腰椎间盘突出等疾病，还要针对腰椎间盘突出使用药物，如果没有腰椎间盘突出等疾病，则在此基础上可以配合针灸、理疗、推拿、按摩等方式，来缓解腰背部肌肉的劳损，减轻运动完腰部的疼痛。

因此，如果运动完后腰疼，首先应该休息，其次去寻找腰疼的原因，针对不同的原因给予相应的治疗，才能解决问题。