首都医科大学宣武医院
内分泌科
手机浏览
晚上不吃饭,只吃水果,这种减肥方法并不推荐。如果水果摄入过多,则可导致糖分增加,即使与肉类不同无油脂摄入,也不一定能减轻体重。所以在能量的调控方面主张能量,配合适当运动,增加能量消耗,比吃了不动还重要。如果吃大量水果,糖分进去以后消耗不出去,也会增体重。所以对体重的调控,希望控制总能量,适当运动,把能量消耗,是最关键的。
分享:
"减肥,已经成为了世界性的课题。对于减肥,主要有两方面:第一方面是增加活动量,第二方面是减少摄入量,尤其在晚间的时候,尽可能不要吃过于油炸、油腻的食物,多吃新鲜的蔬菜、水果。吃水果能够起到减肥的作用,但是不要在餐后吃水果,晚上的时候仅仅给予水果饮食。尽可能吃含糖分比较少的水果,比如黄瓜、苹果等水果。一般在吃水果之后,尽可能多喝水,注意以清淡的食物为主,或者添加稀饭、米汤等。尽可能不要吃太多的面食,或者太多的油炸、油腻食物。"
王强│枣庄矿业集团中心医院
2018/10/17收听(84816)
"我们不推荐一天只吃水果来减肥,很多肥胖超重的患者经常上网找“度娘”,希望能找到所谓快速减肥、轻松减肥的偏方和秘诀,经常能看到巫婆减肥汤和水果减肥法,这些所谓的减肥秘诀的共同特点就是少吃饭,短时间会带来体重的下降,但是由于营养不均衡,很快就会出现体重的反弹,叫减肥溜溜球效应,刚开始减少的是水、脂肪和肌肉。随着时间的推移,带来的是脂肪进一步积累和大量肌肉的流失,每次都屡战屡败,甚至对身体造成损伤,比如皮肤的老化、便秘、失眠,甚至贫血,最后大病一场,不得不放弃。最好的减肥方法是健康的四大基石,也叫医学营养减重。先要限能量、均衡膳食,应该去医院找医生,医生会根据肥胖的程度和是否存在代谢性疾病量身定制减肥的目标,同时会建议改变生活习惯,会设定个体化的饮食方案。如果体重过度肥胖,第一阶段希望能够尽快体重下降,采取的是高蛋白、限能量的饮食,逐渐过度到轻断食的方案,以及最后回归到好吃不胖的限能量、均衡膳食。在此期间,高糖、高油脂、高盐的食物一定要注意避免。另外,要科学运动,坚持有氧运动,达到中等强度,像快走、慢跑、跳绳、游泳都是很好的运动方式,每周五次以上,每次40分钟以上,因为时间到了才能动用脂肪,运动要养成习惯,长期坚持才能有助于减肥。还要戒烟、限酒,保证良好的作息、保证睡眠,心理的平衡也非常重要,只要长期坚持、循序渐进,良好的、健康的生活方式才能真正减肥,而不是所谓的减肥秘诀——水果减肥法。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/04/23收听(80710)
不吃晚饭不能起到很好的减肥作用,减肥应该依靠科学有效的治疗方法,一般建议采用中医的绿色健康疗法,我们一般采用针灸、拔罐、刮痧以及穴位埋线的治疗方法进行减肥,在辨证治疗的基础上我们可以每天针灸一次,没有时间的可以采用穴位埋线,半个月或者10天进行埋线治疗一次。另外,一定要配合清淡的饮食,不需要非得节制晚餐或者不吃晚餐,一定要配合运动以及拍打腹部,这样可以促进腹部的脂肪代谢,尽快把肚子上的肥肉、脂肪代谢下去。
王新义│河南省中医药研究院附属医院
2020/07/14收听(33386)
"一般女性月经周期为28-30天,即使有推迟7天左右,也属于正常范围内的。月经周期会因人而已。感冒总体上分为一般感冒和流行感冒。一般情况,感冒是不会影响女性月经周期的。影响女性月经周期的因素比较多,主要有以下几个方面:一、神经内分泌功能失调、精神过度紧张、环境和天气的改变、营养不良或代谢紊乱、女性生殖系统炎症等疾病。二、心理因素,如果一段时间内处于工作压力大,精神紧张下,也会使月经发生紊乱。三、环境因素,如果改变环境也会导致临时性的月经失调。四、做过人工流产,流产后会导致卵泡的向后推迟,会出现人工流产术后一个月或几个月不来月经的现象。如果月经周期延期,且无其他伴随症状,则不属于月经病的范畴。"
许伟│枣庄市肿瘤医院
2018/05/18收听(402)
"不建议采取不吃晚饭的减肥方法,这种做法对身体不利,应采取健康有效的减肥方式。很多超重、肥胖的人希望能够自助减肥,希望能找到各种偏方和秘诀,轻松快速的减肥,比如21天瘦身法、过午不进食减肥法,即不吃晚餐,还有所谓水果减肥法、按摩针灸减肥。所谓的偏方秘诀都是不合理的均衡营养进餐,带来短期体重下降,减少的是脂肪、水和大量的肌肉,往往会出现体重反弹,即减肥溜溜球效应。可能出现进一步脂肪堆积、大量的肌肉流失,会造成身体损伤,往往大病一场,不得不放弃。要想减肥,需要采取健康的生活方式、合理均衡的营养、适度科学的锻炼,长期坚持,而且要注意戒烟限酒、保持心理平衡。因此,没有所谓过午不进餐减肥。科学减重,长期坚持循序渐进,防止反弹,才能带来健康、才可达到减肥目的。"
2020/05/12收听(87395)
"吃水果并不能真正减肥,很多超重、肥胖的朋友,希望找到所谓的减肥偏方和秘诀,看到很多包括巫婆减肥汤、21天瘦身法、午后不进食瘦身法。另外,水果减肥法,像香蕉减肥、苹果减肥,以上所谓的减肥偏方和秘诀,共同特点就是不吃饭。过度减少饮食摄入,短时间可能带来体重下降,主要减少的是水、脂肪和肌肉。但时间长了会带来体重反弹,也叫减肥溜溜球效应。其增加的是脂肪,流失的是大量肌肉。同时由于营养不均衡,可造成身体损伤,包括明显的体力、精力下降、失眠,以及乏力。另外,可以出现贫血、营养不良、抵抗力降低、容易感染、便秘等各种身体损伤。因此,往往屡战屡败,最后大病一场,不得不放弃。科学的生活方式是减肥最好的方法,肥胖最主要原因是摄入热量超过消耗热量,热量逐渐变成脂肪,变成体重增加,带来肥胖。减重根本手段就是要使摄入的热量小于消耗热量。科学减重是科学的生活方式,包括合理营养、限能量均衡饮食。另外,合适、适量的运动来帮忙,戒烟限酒、心理平衡。只有长期坚持才能带来体重下降,才能真正减肥,让人体健康。"
2020/04/25收听(90966)
"每天吃水果能起到一定的减肥效果,水果的热量较低,含有大量维生素,维生素可以抑制人体肠道对外来油脂的吸收利用,进而起到抑制人体脂肪增生的作用,对人体减肥有一定帮助。水果中还含有一定纤维素,纤维素可以促进人体肠道蠕动,帮助人体排毒通便,可以减少由于体内毒素和废物堆积导致臃肿性肥胖和机体增重。水果中含有大量的水分和微量元素,水是人体内环境进行化学作用的必介质。微量元素可以协调人体日常活动,经常吃水果可以促进人体新陈代谢速度的加快,从而使人体内脂肪的燃烧速度加快,起到一定的辅助性减肥作用。为了健康的减肥,建议运动加均衡饮食。"
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/02收听(83406)
人体每天需要不同的营养素,包括维生素、蛋白质、脂肪、碳水化合物,碳水化合物可以提供机体最需要的... 李慧│北京医院 2021/03/15播放(89424)
人体每天需要不同的营养素,包括维生素、蛋白质、脂肪、碳水化合物,碳水化合物可以提供机体最需要的...
李慧│北京医院
2021/03/15播放(89424)
如果单纯靠水果进行减肥,一般不提倡,因为长期下来机体会发生其他疾病,而且减肥的效果并不好。 张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/11/13播放(54109)
如果单纯靠水果进行减肥,一般不提倡,因为长期下来机体会发生其他疾病,而且减肥的效果并不好。
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/11/13播放(54109)
"吃水果可以减肥,但是需要搭配合理运动,水果中有丰富的纤维素,可以帮助人体的胃肠肌肉进行收缩蠕动,促进人体对各种物质的吸收,也可以排泄出身体多余的代谢废物起到降低体重的效果,同时可以避免多余的毒素对身体产生负面影响。水果中的维生素类物质可以参与到人体的内分泌系统,帮助人体调节内分泌,维持各种激素之间的相对比例平衡,避免个人出现内分泌失调的症状引发肥胖症。在吃水果的同时需要进行运动,如慢跑、散步等,可以帮助人体脂肪进行消耗代谢,通过肌肉的拉伸运动释放出多余能量,也可以起到减肥的作用。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/14收听(24612)
"通过调整晚饭可以减肥,可以吃少量的晚饭,再加上黄瓜,不限量,可以很快地达到减肥的目的。原因就是黄瓜含有的热量非常少,是一种新鲜蔬菜,可以补充维生素,同时,内部还有一些纤维素,可以纠正便秘,清理肠道。黄瓜进入体内之后,会有一定的饱腹感,不会因为半夜节食而引起饥饿,这就是黄瓜的好处。在日常生活中,黄瓜作为一种饮食的搭配品,可以不限量吃,特别是晚饭。晚饭应该少吃一些,不是不吃,因为晚上需要一些能量来进行代谢。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/11/19收听(70987)
"每天晚上不吃饭减肥,这个办法是不可取的,希望不要这么做。夜里这么长的一段时间,如果一直处于饥饿状态,分泌的胃酸会对胃造成一定的损害。如果单纯不吃饭,达不到减肥的目的,长期以来会对身体造成不良的影响。节食减肥可以短暂的让自己瘦,但特别容易反弹,而且反弹后更严重。通常所见的不吃晚饭,体重会稍有下降,是肌肉大量流失所造成的。而肌肉的大量流失又会让代谢消耗降低,妨碍减肥。所以节食减肥尽量不要采用,还是提倡健康减肥比较好,即饮食加运动,晚上最好吃水果、蔬菜或者少量麦片。一点不吃也不好,对减肥很不利。"
张素霞│郸城县第二人民医院
2018/06/13收听(51818)
晚餐吃什么减肥,主要根据患者早餐、中餐都吃了些什么,要把每天的摄入的总量加起来,看每天的进食大... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/10/25播放(97519)
晚餐吃什么减肥,主要根据患者早餐、中餐都吃了些什么,要把每天的摄入的总量加起来,看每天的进食大...
2023/10/25播放(97519)
"不吃晚饭是可以减肥的,首先不吃晚饭可以有效的减少高热量食物的摄入,减少体内脂肪堆积,对于人体的减肥瘦身有着积极的作用。其次,不吃晚饭的人可能会出现人体内能量的缺失,能量缺失会导致出现脂肪代偿性消耗为人体提供能量,从而来维持人体正常的活动进行,对于通过人体内的脂肪消耗来减肥是有一定的帮助。但是需要注意,不吃晚饭来进行减肥是一种不健康的减肥方法,不吃晚饭减肥的人群可能会引起体内胃酸分泌过多。长期以往会引起胃酸反流,甚至造成胃病的出现,对人体有着不良的影响,所以不吃晚饭减肥的人群需要慎重,以免引起不良症状的出现。"
2019/09/19收听(98497)
晚饭喝粥不一定能减肥,跟量有一定的关系。如果喝粥的量较少,晚上摄入的热量较低,对减肥有一定帮助... 张昊│河南省人民医院 2023/04/19播放(99599)
晚饭喝粥不一定能减肥,跟量有一定的关系。如果喝粥的量较少,晚上摄入的热量较低,对减肥有一定帮助...
张昊│河南省人民医院
2023/04/19播放(99599)
"不吃晚饭可以减肥,不吃晚饭可以有效减少食物进入身体中的循环消耗,同样可以减少主食中糖类和蛋白质进入身体中的成分,预防脂肪过度堆积而导致肥胖。同时也应该适度节食,在不吃晚饭的同时,可以利用蔬菜、水果进行代替性饮食,蔬菜、水果中有丰富的维生素和蛋白质,可以有效补充人体对营养物质的需求,满足身体的基础代谢率,也可以利用维生素促进身体内脂肪代谢,帮助外周血液循环中的脂肪因子转移到肝脏中,促进全身系统的脂肪代谢能力,以此起到减肥、瘦身的效果。不吃晚饭可以减肥,但是在实际运用中应该适度,预防因为过度节食而造成的疾病。"
2019/10/31收听(93160)
"通过调节晚餐,也可以达到减肥的目的,那么晚餐吃什么最减肥?晚餐要吃一些高纤维素、低热量,这样的食物有利于减肥,比如黄瓜。晚餐在保证少量正餐的前提下,吃黄瓜可以使体内的胃肠蠕动加快,使食物在肠道中停留的时间缩短,这样吸收的就会下降,使减肥成为可能。同时,黄瓜会提供给人很多的水,而且里面的纤维素又可以使胃肠道有饱腹感,不会引起明显的饥饿。这些都是黄瓜的优点,非常适合晚餐食用,进而进行减肥。"
2018/11/06收听(92442)
"肥胖问题目前是一个社会性的问题。随着物质生活条件的提高,目前肥胖的流行率是比较高的,要注意进行适当的减肥。减肥是一个综合的事情,不能单纯只靠不吃晚饭来进行减肥。对于减肥要有一个正确的认识,首先要科学合理的膳食,调整饮食结构,同时适当的增加体育锻炼,促进过多油脂的消耗,才可能达到比较好的减肥的效果。减肥也是没有什么捷径可以走的,也是不可以一蹴而就的。对于青少年时期的人来说,如果不吃晚饭,身体的营养代谢可能会发生更加紊乱的情况,不利于身体的生长,所以晚饭还是要适当吃的,但是应该以清淡饮食为主,并且要适当的控制饮食量。"
戚敬虎│枣庄矿业集团中心医院
2018/07/19收听(71099)
不吃晚饭不但起不到减肥的作用,甚至能够引起肥胖风险的增加,因为不吃晚饭会造成血糖明显的波动,进... 张晓伟│河北省人民医院 2021/03/15播放(86925)
不吃晚饭不但起不到减肥的作用,甚至能够引起肥胖风险的增加,因为不吃晚饭会造成血糖明显的波动,进...
张晓伟│河北省人民医院
2021/03/15播放(86925)
"晚饭以后走路可以减肥,但是关键是要达到一定的强度、长期坚持,还要注意饮食控制。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量,过多的热量就以脂肪的形式存在体内带来肥胖,而减肥最根本的方法是减少热量的摄入,增加能量的消耗,运动能够帮助我们消耗热量,运动有助于减重,但是要想减重,运动必须要达到中等强度,最佳的心率要达到170减年龄,而且运动的时候最好能做到微微出汗、微微喘、能够说话、不能唱歌,通过走路、跑步,甚至游泳、健身车都可以有助于消耗我们的热量。晚饭以后要想通过走路减肥,每次应该在60分钟以上,每周要在5次以上,走路的时候要达到强度,心率要监测,而且要做到有效的运动,这样才能够更有效的消耗热量。要想通过走路减肥,不仅应该长期坚持,还要注意饮食上避免热量摄入过多,均衡的营养,吃好三餐,尽量不吃零食,晚餐以后尽量不吃东西。避免额外热量的摄入,不利于减重,需要长期坚持,运动和饮食结合才能够带来减肥。"
2020/08/24收听(22791)
武汉大学人民医院 冯高科
播放次数:8.01万
北大人民医院 蔡晶晶
播放次数:2.29万
播放次数:4.19万
播放次数:2万