跑步的好处及最佳时间

2020-04-21 16:45阅读：

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　　跑步属于有氧运动，最佳跑步时间是在夜间7点半至8点半左右，但是需保证间隔吃饭时间1小时及以上。

　　跑步可以消耗人体大量热量，坚持跑步可以促进新陈代谢、排出代谢废物，起到一定降血糖、血脂等作用，有利于提高自身免疫力。由于心源性疾病发病率最低的时间段是晚上7点半到8点半，同时该时间段人体基础代谢率较低，因此此时跑步不但不会加重心脏负担，而且有利于减肥。但如果饭后立即跑步，则会导致胃肠道不适，甚至引起肠扭转，因此饭后至少需要休息1小时才能跑步。

　　跑步之前后一定要热身，循序渐进，不可操之过急，以免造成身体不适。

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跑步是一项非常好的有氧运动，只要能坚持循序渐进一定对身体有好处，跑步可以消耗脂肪、加快新陈代谢、降低血糖、降低血压、降低血脂而且可以使脂肪肝治愈。跑步的最佳时间也是因人而异，一般跑步锻炼的最佳时间是安排在早上，早上没有时间或者年轻人起不来也可以安排在傍晚。最好的时间是早上其次的时间是上午九点或者傍晚五点左右，工作的人估计只能在五点傍晚的时候进行锻炼。跑步要注意不要在这饭前、饭后跑步会影响食物的消化、吸收，久而久之也会影响到脾胃功能，这个时间段不要锻炼。

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"跑步的最佳时间是晚间19:30-20:30，根据急诊流行病学调查所显示，晚间19:30-20:30为心脏梗死和心源性猝死最低发病率时间，因此这时如进行高负荷的运动和跑步，并不会对心脑血管造成过大的负荷和压力，而增加心肌梗死的发病率患率。跑步的最佳时间在晚19:30时进行户外运动，植物进行光合作用完毕，因此不会向空气中释放过多的二氧化碳，此时外界的空气比较清新。晚间19:30-20:30是人基础代谢率相对较低的时间段，这时如增加运动量会增加心率，提高基础代谢率和静息代谢率对减肥效果很好。"

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"一天跑步的最佳时间要根据自身的生活习惯、作息规律以及环境因素等情况来决定。跑步是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方式。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。合理跑步有利于预防疾病、锻炼肺活量、提升性生活质量等。如果属于百灵鸟型，也就是早睡早起型，可以在早晨起来跑步，早晨起来跑步，能使人尽快的清醒，精神饱满的迎接一天的学习和工作。如果晚上学习和工作的比较晚，不适于晨练，应该选取在下午或者是傍晚进行跑步。这样可以避免在疲劳的时候进行运动。跑步时要注意尽量在饭后两个小时进行。因为刚吃饭，血液集中在胃部，用来帮助消化，如果马上跑步，血液就会流向四肢，消化系统容易出现供血不足，时间长了会影响消化功能。日常生活中建议睡前不要跑步，避免造成兴奋，难以入睡。可以在天气好的时候进行锻炼，如果有雾霾或者恶劣的天气，一定不要再进行跑步锻炼。此时，不仅达不到锻炼的目的，反而容易对身体造成危害。"

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"一天当中跑步的最佳的黄金时期一般是在午后4-5点，经过大半天日常的工作，人们的肌肉、韧带已经得到了充分的活动，心率、血压趋于平稳，可以进行剧烈的有氧运动。但是下午4-5点对于上班族来说可行性不高，这段时间在上班，因此建议上班族可以推迟到五点半到六点半进行。这个时间段正处于午后与傍晚交接的阶段，太阳还没有下山，仍然是阳气当令，这个时候跑步不但避开了工作时间，而且也不会影响日落后阳气的敛藏，与晚饭的时间也不会冲突，这个时间就比较合适。"

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傍晚跑步最佳时间

"晚上是可以适当运动的，但要注意运动强度，否则运动强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。晚间跑步最佳时间应该是晚餐后两个小时到睡前，有些专家提出在傍晚时，特别是17：00-19：00。人体的体能达到最高峰，视觉、听觉、感觉最为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。一旦超过了10：00，再运动就很容易使大脑处于兴奋状态，这样会错过最佳的睡眠时间，容易失眠。另外，晚间锻炼也要因人而异，特别是在开始的时候活动不要太剧烈，以后循序渐进，逐渐增加运动量，并根据自己的体质和习惯选择适宜的运动项目和锻炼强度。"

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"跑步的最佳时间没有明确规定，主要根据个人生活习惯、气候条件以及身体情况等来决定。有些人会选择适当早起，进行晨跑，相对是个比较好的决定。因为早晨起来跑步可使人体兴奋，更快进入一天的学习和工作状态。但对于糖尿病患者，应注意尽量避免空腹跑步，以免引起低血糖的情况发生。对于夜间工作很晚，无法早起人群而言，可选择下午或傍晚进行跑步。此外，由于人体体温处于较高状态，运动可以提高人体的代谢功能，从而消耗掉一部分脂肪。平时建议根据自身情况选择跑步时间，跑步前注意拉伸，尽量避免空腹后、餐后立即跑步。跑步时需要注意天气情况，如果有雾霾或者恶劣天气，避免跑步。因为，此时跑步不仅达不到锻炼目的，反而可能对身体健康造成危害。"

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"一日之计在于晨，很多人都喜欢早上起来跑步，但是早晨最佳的跑步时间不是所有人都知道。早上跑步的最佳时间是7-9点，因为夜间各种植物呼吸，空气中富含二氧化碳，空气质量差，7点以后太阳出来，植物进行光合作用，吸收二氧化碳，释放氧气，空气处于比较清新的状态，有利于人体健康。7点之前气温大多比较低，尤其是秋冬季节，早上起来后身体各个器官都没有充分醒来，很容易出现心血管意外和受伤。而7点以后人体的交感神经和迷走神经交班完毕，体内各个器官都能有效发挥作用，有利于身体健康，不容易出现意外。"

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