越困越睡不着怎么办

2021-09-05 04:15阅读:

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越困越睡不着属于失眠的一种,多是由于精神紧张、过度劳累等导致,一般可以通过保持规律作息、睡前适当运动、日常护理、药物调理等改善。

1、保持规律作息:很多人是因为没有养成良好的作息习惯出现的这一症状,所以日常应注意保持规律作息,早睡早起,尽量在晚上11点前睡觉,不要熬夜,若有午休的习惯,午休时间建议不要超过一个小时;

2、睡前适当运动:睡前适量的有氧运动如慢跑、骑自行车等,能够促进血液循环,能够使大脑分泌出更多抑制兴奋的物质,使身心愉悦、身体放松,可有效地促进深度的睡眠;

3、日常护理:平时要注意放松自己的情绪,工作和生活中不要给自己过多的压力,可以通过听音乐、做自己感兴趣的事情放松自己,舒缓压力,白天要减少或者避免喝浓茶、咖啡或者兴奋大脑的功能性饮料,睡前避免看调动情绪的电影或者电视等;

4、药物调理:对于症状较轻的患者来说,可以考虑口服谷维素、安神补脑液等可以助眠的药物进行调理,症状比较严重时建议到神经内科就诊,请医生开具镇静催眠类药物,此类药物需要严格在医生指导下使用,因为部分药物有依赖的可能性,所以不主张长期服用。

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